العمل بينما الاكتئاب؟ إليك كيفية جعله أكثر قابلية للإدارة.

نشرت أصلا في ourpainpoints.com.

عندما تكون عميقًا في أعماق الاكتئاب وتعاني من آثار جانبية تؤثر على الحياة (بما في ذلك القلق والإرهاق) - قد يكون من المستحيل تقريبًا إكمال العمل المطلوب منك. لقد كنت في هذا الموقف مرات أكثر مما أستطيع الاعتماد عليه.

كفرد يعاني من الألم المزمن ، لقد عملت أثناء الاكتئاب لسنوات - وقد يكون الأمر بائسًا تمامًا. اكتئاب بلدي يتبع عن كثب تقلبات الألم المزمن. كلما زاد الألم ، أصبح من الأسهل بالنسبة لي أن أغرق في أنماط التفكير السلبية. عندما أشعر بأسوأ ما لدي ، لا أريد أكثر من الانهيار على الأريكة مع جرو ، وإغلاق الستائر ، وإغلاق هاتفي الخلوي ، وتختفي لفترة من الوقت. ومع ذلك ، معظم الوقت ، هذا مستحيل ، بسبب العمل ، والالتزامات العائلية ، وقائمة المهام التي لا تنتهي.

على مر السنين ، وجدت طرقًا لجعل العمل أثناء الاكتئاب أكثر قابلية للإدارة ، وكانت نعمة مطلقة. لقد تعلمت اعتناق عيوبي الجسدية والعاطفية بدلاً من الاختباء منها ، وأنا أعمل بجد للتركيز على الرعاية الذاتية حتى عندما يصاب الاكتئاب - أنا مستعد لذلك.

من الأهمية بمكان أن أبقى إيجابيًا وأركز على الرعاية الذاتية ، بغض النظر عن الألم المزمن الذي يلقي في طريقي. إذا تركت نفسي تنزلق ، فإن الاكتئاب والقلق يستهلكانني.

تحتوي القائمة أدناه على حلول الانتقال للعمل أثناء الاكتئاب. من المخيف أن أفتح نفسي هكذا ، لكني أشارك هذه النصائح على أمل أن تساعدك فكرة أدناه على إدارة اكتئابك بطريقة صحية. كلنا بشر ، نواجه جميعًا تحديات هائلة ، ونحن جميعًا في هذا معًا. في التعليقات ، أحب أن أسمع عن إجراءات الرعاية الذاتية الخاصة بك أيضًا.

يتمشى.

لقد سمعنا كل هذا من قبل ، لكنني جاد للغاية في مدى تأثير هذه الأداة. إن المشي لمدة 10-20 دقيقة يسأل عن صحتك العقلية. بينما أتعرج في جواري ، أضخ ذراعيك لزيادة قلبي وأشعر بتحسن أسرع.

عندما أكون حقًا أكافح وأكره حقًا فكرة القيام بأي شيء مثمر ، أتوقف عن المشي ببطء لمدة 10 دقائق ، وأقول لنفسي إنني أستطيع التوقف عندما يتوقف الموقت. معظم الوقت ، أتلقى هزة إيجابية لحالتي العاطفية ، وعادةً ما ينتهي بي الأمر إلى المشي لبضع دقائق أخرى لأنني أستمتع كثيرًا. قد تكون الإندورفين الذي يبدأ في أعقاب أمراض القلب الخفيفة كافيًا لإعادتك إلى المسار الصحيح وعلى أهبة الاستعداد للتركيز على مهمتك في متناول اليد.

حدد أولويات المشاريع حول اكتئابك.

هذه واحدة من مهارات التأقلم المفضلة لدي. احتفظ بقائمة من المشاريع / المهام التي يجب إنجازها أثناء شعوري بالاكتئاب - لإبقائي متحمسًا والمضي قدمًا. بما أنني مستقل ، أحتاج إلى الكفاح باستمرار من أجل الوظيفة التالية ، وليس هناك مجال لإضاعة الاكتئاب خلال يوم كامل. أقوم بحفظ المهام الأكثر إسترخاءًا أو المتعة عندما أشعر بأسوأ حالاتي.

على سبيل المثال ، عندما أكون مكتئبًا ، أسجل المصاريف ، وأتابع عدد الكيلومترات ، وقم بتنظيم الأعمال الورقية أثناء الغرق في انحشار الأنياب الحزينة - كل ما أحتاجه لمساعدتي في الشعور بالتحسن. أقوم بحفظ هذا التدوين المجاني (معظم منشوراتي المتوسطة) عندما أشعر بالضيق وأحتاج إلى الالتزام بما هو مدرج في الصفحة. بخلاف ذلك ، أقوم بتفريغ مكتبي ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني غير الضرورية ، والكتابة ، شكرًا لك ، وقراءة أخبار الصناعة. يستغرق التعود على ذلك بعض الوقت ، لكنها طريقة فعالة لإدارة وقتي ، وإنجاز المهام هو وسيلة مؤكدة بالنسبة لي لأشعر أنني أفضل قليلاً.

@ kelsey.ro على Instagram: خذ لحظة من يومك وقم بصياغة رسالة مكتوبة بخط اليد شكرًا لك. مضمون ، سوف يعطي ابتسامة للمستلم.

اكتبه.

عندما أكون مكتئبًا ، أكتب عن ذلك - لماذا أنا محبط وما تشعر به وكيف تؤثر على حياتي. أنا أدوري ، لأنني أنعم بوجود زوج لا أشعر فيه بالقلق من قراءة مقالاتي. على الرغم من ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى طريقة أكثر خصوصية لتسجيل أفكاري ، فقد قمت بحماية مستند Word وأخرج كل أفكاري وسلبية. يعمل هذا ، لأن إطلاق هذه المشاعر المكبوتة يزيلها عن عقلك. لقد وجدت أن إجبار نفسي على الكتابة ، حتى لو كنت أشعر بالألم والاكتئاب الشديد ، يعطيني دفعة لطيفة في اتجاه أكثر إيجابية.

@ kelsey.ro على Instagram: روتين الكتابة الصباحي: القهوة والمجلات والصحف وقراءة كتاب الأعمال. الحب على الاطلاق.

مارس الامتنان يوميًا.

عندما أشعر بالقلق والاكتئاب والإخفاق التام ، فإن ممارسة الامتنان تساعدني دائمًا على إعادة التركيز. لدي قسم "ما هو جيد" من مجلتي. عندما أنوي وأتذمر أثناء إدخال المجلة بالكامل حول مدى اكتئابي ، لا يزال هناك انحناء سعيد يربطها جميعًا. يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة لإنهاء إدخال دفتر يومية بشكل إيجابي. اكتبها ، أو ببساطة خذ وقتًا للنظر من حولك واستمتع بالمنظر. من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الأشياء المذهلة في حياتك والتي يمكن أن ترفع درجة أو اثنتين.

@ kelsey.ro على Instagram: يستغرق بعض الوقت لتقدير وجهة النظر.

لا حرج في الاستراحة التي تمس الحاجة إليها

في بعض الأيام ، قمت بالضغط على زر "توقف مؤقت" في عملي المستقل واستمتع بفترة ما بعد الظهيرة أمام التلفزيون. أشعر بالخجل من الاعتراف بهذا ، ولا ينبغي أن يكون! الجميع يستحق استراحة. إن ثقافة الذهاب والذهاب في عالم الشركات متأصلة فيي ، وقد يكون من الصعب السماح بذلك.

شخصيا ، لقد قررت أنه ليس من الضروري أن أقضي حياتي ملتزمًا بالعمل فقط. بصراحة ، لست متأكدًا مما إذا كنت أريد ذلك. يمكن أن تكون وظائف الشركات ، حيث تكون عالقًا في مكتبك لمدة تزيد عن 40 ساعة أسبوعيًا ، والتي تتعامل مع زملاء العمل المتشابكين ، أسوأ ما في العالم بسبب الألم المزمن. وعندما يندلع الألم ، كذلك يحدث الاكتئاب.

ملاحظة: أنا آخذ هذه كثيرًا. من الضروري بالنسبة لي الاستمرار في الحركة. أوه ، ومعلومات من وراء الكواليس هنا - هل ترى نسخة تويتر هذه أدناه؟ ما فعلته حقًا هو مواصلة حفلة بوليوود الخاصة بي لأنني كنت مكتئبًا للغاية وغارقًا في أن أكمل كتاباتي.

قم بتجربة اوريغامي أو الحياكة أو أي حرفة بسيطة أخرى.

دعنا نقول أنك تشعر بالاكتئاب التام وتريد الكفالة على العمل ومشاهدة Netflix طوال اليوم. أو ، تحترق في عطلة نهاية الأسبوع لمشاهدة التلفزيون أو القيام بشيء آخر غير نشط. هناك حل جيد ، للحصول على وقت راحتك بينما تشعر أيضًا بتحسّن حيال نفسك ، هو تجربة الحرف اليدوية.

الآن ، إذا كنت مثاليًا ، فتخلي عن هذا الموقف الآن. أنا لا أتحدث عنك كأن تصبح كارفرًا رائعًا ومدهشًا ورائعًا ، على سبيل المثال. أنا ببساطة أقول إنه يجب عليك تحديد حرف يدوية سهلة لإبقائك منشغلاً عندما لا تكون نشطًا. إذا كنت أرتدي وشاحًا أساسيًا أو ألعب حول إنشاء حيوانات من الأوريغامي ، فأنا أشعر بأنني أقل رغبة في مشاهدة التلفزيون طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، وجود نشاط مهدئ يركز على اليد لإنجازه أمر مريح للغاية. الأهم من ذلك ، قد يكون هذا الإحساس الصغير بالإنجاز كافياً لتحفيزك على اتخاذ قرار صحي آخر.

مع الاكتئاب ، تذكر أن كل خطوة صغيرة - مثل الشعور بالرضا عن نفسك بعد إنشاء رافعة بسيطة من الأوريغامي - تساعد في تحريكك نحو حياة أكثر سعادة.
@ kelsey.ro على Instagram: ليلة السبت الاسترخاء. اوريغامي سلمي جدا.

هذه بعض النصائح البسيطة التي تعلمتها على طول الطريق لجعل الاكتئاب أكثر قابلية للإدارة. أحب أن أتعلم كيف تتعامل مع اكتئابك في التعليقات!

أحب أن أتعلم كيف تتعامل مع اكتئابك في التعليقات!