هذه هي الطريقة لوقف معاقبة نفسك والتحول من الضحية إلى المنتصر

تطوير الثقة بالنفس صحية

"من المهم أن نسامح أنفسنا لارتكابنا أخطاء. نحن بحاجة إلى التعلم من أخطائنا والمضي قدماً. "- ستيف مارابولي

إن عقاب الذات هو أكبر عائق وحيد يعيقك عن العيش حياة مُمكَّنة إذا لم يتم مواجهتها بلطف وعطف على الذات.

قد تكون العقوبة الذاتية استجابة مستفادة من أولياء الأمور أو أحبائك عندما كنت طفلاً. يمكن أن يكون الوالد الناقد في بعض الأحيان مستهينًا بكلماته بينما لا يدرك خطورة تلك الكلمات على البرمجة اللاشعورية للطفل.

لقد نشأت في بيئة منزلية محبة ورعاية للغاية ، ومع ذلك فقد كنت خاضعًا للانضباط الأبوي من قِبل والد لم أتمكن من تحقيق معاييره. يبدو أن أي شيء فعلته لم يكن جيدًا على الإطلاق - وفقًا لأبي ، كانت هناك دائمًا فرصة للتحسين.

على الرغم من أن الصبي ينظر إلى والده ، إلا أن الطمأنينة والدعم العاطفي ضروريان لتعزيز نمو الطفل. في سنوات البالغين ، تبنّيت دون وعي الكثير من نفس السلوك تجاهي. كنت أفعل السلوك الذي كنت على دراية به كطفل. لم يمض وقت طويل حتى كنت أفكر في سلوكياتي وأدرسها حتى أدركت أنني كنت أتصرف سلوك أبي تجاهي كطفل.

يبدو أن العقاب الذاتي هو آلية دفاع تهدف إلى دعم صعوبات الحياة. على مر السنين سمعت قصصًا لا حصر لها من أشخاص يصفون بالتفصيل مدى صعوبة الحياة الظالمة.

كونك مرن عاطفيا يتيح للشخص أن يتحمل قوى الحياة. ومع ذلك ، ليس هذا هو ما يفترض أن يكون. المرونة العاطفية لا تتطلب العقاب الذاتي من أجل أن تصبح أقوى عاطفياً.

في الواقع ، كما تعلمون ، له تأثير معاكس. أحد الجوانب التي اكتشفتها في تفكيري الذاتي هو الحاجة القوية كصبي الصغير لأبي لتعزيز سلوكي الجيد. اشتقت إلى الطمأنينة عندما كنت طفلاً وأدعو له من أجل أن أتوجه إلى طبيعته الجيدة.

في الواقع ، كنت أسعى للحصول على عزاء ورعاية - لتتغذى من أجل تطوير احترام صحي للذات. لذلك ، يتم تحمل المرونة العاطفية من قيمة الذات البارزة. يتوق طفلك الداخلي إلى رعايته بطريقة محبة ولطيفة ، كما لو كنت تعامل أحد أفراد أسرته.

الناقد الداخلي القاسي

"كن على استعداد للتوقف عن معاقبة نفسك على أخطائك. حب نفسك لرغبتك في التعلم والنمو. "- لويز هاي

إذا لم يتم تلبية احتياجاتك العاطفية ، فأنت تنمي مشاعرك المخزية ، مثل الغضب والغضب ، الذي يتم تشغيله على نفسه. يقوم الشخص الذي يعاقب نفسه فجأة بتطوير ناقد وصوت داخليين قاسيين ينصحانه / ها بأنه لا يوجد ما يفعلونه جيد بما يكفي.

قد تكون في هذه الحالة نفسك على مر السنين؟ مثل هذا الحوار ، "أنت غبي"! "لماذا أواصل ارتكاب هذه الأخطاء الغبية؟" "أنا أحمق" فقط يعزز العقاب الذاتي على مستوى اللاوعي.

عندما تطرح أسئلة غير محببة ، يصبح العقل معتادًا على تقديم الإجابات على هذه الأسئلة وسرعان ما تستتبع ذلك دورة من الاستنكار الذاتي. في هذه المرحلة ، تبنى الفرد شخصية الناقد الداخلي كجزء من شخصيته حيث أصبح جزءًا من الذين يعتقدون أنهم كذلك.

المفتاح للعمل من خلال العقاب الذاتي هو أن ندرك أن أفكارك متأصلة بعمق بعد أن تعززت على مدى سنوات عديدة. سيتطلب جهدا وصبرا متضافرين للمضي قدما في هذه المرحلة من المصالحة.

قد يُعتبر تغيير حوارك الداخلي ليكون لطيفًا بين عشية وضحاها تهديدًا للأنا ، نظرًا لأنك اعتدت على صوت الناقد الداخلي. الحديث الإيجابي عن النفس في هذه الحالة قد يكون أقرب إلى التحدث بلغة أخرى.

في حين أن طبيعة الحديث الداخلي الموجه ذاتيًا قد تكون مألوفة ، إلا أنها لا تشعر بالصدق لأنك اعتدت على الحديث الذي يعاقب نفسه بمرور الوقت.

قد تعاقب نفسك دون وعي على ارتكابك خطأ لأن هذا يُنظر إليه على أنه انتقام ذاتي للعمل غير المرغوب فيه في الماضي. الناس في هذا المستوى الذين يشعرون عادة بالسوء عن أنفسهم سيطورون ناقدًا داخليًا قاسيًا يشعر بأنه مضطر لمعاقبة نفسه على أعماله غير المشروعة.

تحويل عقابك الذاتي

"بمجرد أن تغفر لنفسك ، فإن رفض الذات في عقلك قد انتهى. يبدأ قبول الذات ، وسيزداد حب الذات بقوة بحيث تقبل أخيرًا نفسك بالطريقة التي أنت عليها. هذه هي بداية الإنسان الحر. الغفران هو المفتاح ". - دون ميغيل رويز

من المهم أن تسامح نفسك كوسيلة لإعادة كتابة الماضي ودعوة الحب والطاقة العاطفية نحو نفسه. إذا كنت تريد أن تكون واقعياً ، فقد يفرض ذلك تحديات أكثر مما تتوقع ، نظرًا لأنك تحاول إعادة كتابة نص داخلي قوي وفعال تم منحك السلطة طوال هذه السنوات.

عندما تتعامل مع عارك وذنبك ، فإنك تصبح أقل انتقادا لنفسك وتقوم ببطء بتخفيض مستوى الصوت على الناقد الداخلي الذي يعاقب نفسه. تكمن الإجابة في تحويل الحديث الداخلي الذي يعاقب على نفسه ، بدلاً من طمسه تمامًا.

تسعى عملية التحول إلى فهم أنك تخلق إحساسًا خاطئًا بالذات من خلال تغذية هذه القوة الخاطئة عن نفسك - لكن هذا ليس من أنت حقًا. إن تحول العقوبة الذاتية يصبح عملاً من المغفرة والرحمة الذاتية من خلال خلق حوار داخلي جديد ، يتكشف بشكل طبيعي بمرور الوقت.

يُنصح بالعمل مع أخصائي مدربين في مجال الصحة العقلية كوسيلة لبدء عملية الشفاء ، وفي الوقت نفسه تطوير رؤية جديدة للشفاء من الماضي.

في بعض الأحيان قد يكون هناك قدر كبير من الألم الذي تراكم على مر السنين ويبدو أنه لا يطاق التعامل معها ، لذلك يمكنك تأخير عملية الشفاء.

يجب أن تتصالح مع الشعور بالألم في سياق بيئة آمنة ورعاية إذا كنت تريد المضي قدمًا وتحويل العقاب الذاتي إلى طاقة إيجابية.

أثناء تطويرك لذاتك الداخلية المغذية ، يستقطب هذا الشعور بشكل طبيعي بمرور الوقت لإنشاء عدسة جديدة لعرض جروحك السابقة.

لذلك ، فأنت تدرك أنك قادر على إدارة مشكلات الحياة الواقعية من خلال قدرتك على تطوير مرونة عاطفية أقوى ، والتي لا تنجح في الحديث الباطني عن الذات.

دعوة إلى العمل

لتعيش حياة رائعة ، من الضروري أن تتخذ إجراء ثابتًا على الرغم من مخاوفك وشكوكك. قم بتنزيل نسختك المجانية من كتابي الإلكتروني الشامل بعنوان: NAVIGATE LIFE وابدأ رحلتك بالعظمة اليوم!

إذا كنت قد استمتعت بهذه القصة ، فيرجى النقر فوق الزر "مشاركة" ومساعدة الآخرين في العثور عليها! لا تتردد في ترك التعليق أدناه.

تقوم البعثة بنشر القصص ومقاطع الفيديو والبودكاست التي تجعل الأشخاص الأذكياء أكثر ذكاءً. يمكنك الاشتراك للحصول عليها هنا. عن طريق الاشتراك والمشاركة ، سيتم إدخالك للفوز بثلاث جوائز (رائعة جدًا)!