وإذ تضع في اعتبارها التأمل: كيف

جوهر الذهن يلاحظ

هرة صغيرة بسبب ... لماذا لا؟ Pixabay.com

التأمل الذهن هو في جميع أنحاء شبكة الإنترنت. إنه بالكاد جديد ، لكن الناس بدأوا في معرفة أنه مفيد لكل جزء من حياتك. في كل مرة تقرأ فيها قائمة بأسماء "أفضل 10 أشياء يمكنك القيام بها لصنع غازليون دولار والعيش في إنفينيت بليس" ، سيكون التأمل في هذه القائمة في مكان ما.

1. ندخل في وضع مريح.

الرهبان والراهبات ، والأشخاص الذين يخططون لأن يصبحوا رهبانًا وراهبات ، لا يستريحوا في ظهورهم ضد أي شيء. يطلب منهم ترتيب أرجلهم بطرق لم يفعلها معظم الناس منذ الطفولة. أنت ، على الرغم من ذلك ، يمكنك الحصول على الراحة. الجلوس في كرسي مريح ، عبور ساقيك إذا أردت. من الأفضل عدم الاستلقاء ما لم تكن بحاجة جسديًا. إذا كنت تشعر بالنعاس قليلاً ، فلا ينبغي أن تغلق عينيك. ضع نظرك في مكان عشوائي على بعد أقدام قليلة أمامك.

2. وجه انتباهك إلى قدميك

سوف تذبذب أصابع قدميك تساعدك في العثور عليها. ضع قدميك في انتباهك لحوالي أنفاس بطيئين. ثم حرك انتباهك إلى أسفل الساقين وخذ نفسين بطيئين. ثم انتقل إلى الفخذين. ثم إلى بطنك ، الصدر ، الظهر ، الذراعين ، اليدين ، الرأس ، الوجه. لا تتعجل. أعط كل جزء من جسمك انتباهك. ليس عليك أن تتنفس بأي طريقة خاصة ، فهناك انفاسان عاديان فقط.

3. عندما تركز انتباهك على جميع أجزاء جسمك ، ضع انتباهك على أنفاسك ، والآن أنت مستعد للذهاب.

أنفاسك المحمولة. إنه دائمًا معك. إذا لم يكن الأمر كذلك ... فلا داعي للقلق بشأن أي شيء من هذا. قال John Kabat-Zinn ذات مرة "ما دمت تتنفس ، هناك حق معك أكثر من الخطأ ..."

لذا ركز على أنفاسك. اشعر بارتفاع وسقوط صدرك واتبع الطريقة التي يشعر بها الهواء عندما يخرج ويخرج من أنفك والطريقة التي يشعر بها عندما تسحب الهواء للخلف مرة أخرى.

تطورت عقلك للتفكير الأفكار. هذا ما يفعله. أفكار التفكير هي واحدة من وظائفها الرئيسية. (لديه وظائف أخرى مهمة للغاية مثل الحفاظ على نبضات قلبك ، ولكن لا يتعين عليك التفكير في ذلك.)

لذلك ، بينما تهتم فقط بأنفاسك ، سيبدأ عقلك في التفكير بأفكاره الوظيفية.

4. الخطوة التالية هي المفتاح

بمجرد الحصول على الاستقرار مع الانتباه إلى أنفاسك ، سوف تشعر بالملل عقلك وتجول إلى شيء أكثر إثارة للاهتمام. ربما تبدأ في التخطيط لما ستفعله لتناول طعام الغداء.

عندما تلاحظ أن هذا قد حدث ، صنّف خطط الغداء "بالتفكير" وأعد تركيز انتباهك على أنفاسك.

عندما يصطدم جارك بمنفاخ الأوراق أو عندما يبدأ شخص ما في تشغيل الموسيقى الصاخبة في الغرفة المجاورة ، قل "ضجة" عقليا وارجع انتباهك إلى أنفاسك. سوف تسمي أفكارك وتعود إلى أنفاسك مرارًا وتكرارًا (مرارًا وتكرارًا).

هذا هو بالضبط ما يجب أن تفعله. إذا كنت تفعل ذلك فأنت تنجح!

في بعض الأحيان سوف تدرك أنك ضاعت في أفكارك لفترة طويلة. عندما لاحظت أنك فعلت ذلك ، نجحت!

ستلاحظ في بعض الأحيان أنك تفكر في أفكار عشوائية أو تسترجع الأحداث الماضية ، أو تجري محادثات وهمية على مر العصور. لا داعى للقلق. ملاحظة أنك فعلت ذلك ، هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به. نجاح!

عملية من 3 خطوات

هذه العملية المكونة من 3 خطوات هي هدفك. أنت لا تفشل عندما يتجول عقلك - هذا ما تطورت العقول لفعله! لقد نجحت عندما لاحظت عقلك المتجول.

الخطوات الثلاث هي: 1. لاحظت تجولت عقلك. 2. يمكنك تسمية هذا الفكر "التفكير" ؛ و 3. تعيد انتباهك إلى أنفاسك.

ليس الهدف هو عقل فارغ وهادئ وغير تفكير. الهدف هو ملاحظة الأفكار والتخلي عن تلك الأفكار وإعادة الانتباه إلى أنفاسك.

هذا هو العمل الذي تقوم به وكل مرة تكمل فيها هذه الخطوات الثلاث التي حققت فيها نصرًا.

لكن ليس لدي وقت لهذا الهراء!

بضع دقائق في اليوم سوف تفعل. إذا كنت تنتظر في مكتب الطبيب ، فقد حان الوقت للاسترخاء والانتباه إلى أنفاسك. إذا لم يكن الأطفال يأتون إلى المنزل لمدة نصف ساعة وكان المنزل هادئًا ، فاحرص على الانتباه إلى أنفاسك وترك الأفكار حول العشاء والخطط المسائية ستستمر لفترة قصيرة. نصيحة للطرف: افتح كتابًا عشوائيًا وضعه في حضنك. نظرة على الصفحة والتأمل. ليس من شأنك فعل ما تفعله فعلاً.

بدعة!

يقف الجميع الآن متوقفين ، أنا على وشك ارتكاب البدعة.

لا تقم بتعيين مؤقت لمدة 20 دقيقة أو 10 دقائق أو دقيقتين. لا تعيين الموقت.

هناك. لقد قلتها.

تذكر أنه من الجيد القيام بهذه الممارسة. افعل ذلك طالما أردت وتوقف عندما تشعر أنك انتهيت.

ما هي النقطة؟

حسنًا ، ربما تكون أهدافك وربما نعمة لا تُنسى. لكن الكثير من الأبحاث قد بحثت في مدى فعالية التأمل للمساعدة في جميع أنواع الأشياء مثل الحد من التوتر ، والتعافي من الإدمان ، والاكتئاب المزمن ، والألم المزمن والقلق. إنها ليست عصا سحرية ، لكن اكتساب مهارة تدريب عقلك على الاهتمام سيجلب لك فوائد مذهلة.

إنه خفيف الوزن ومحمول ، إنه سهل ، والسعر مناسب. انها محاولة ونرى ما ترون.

_________________

المقالة أعلاه هي مقتطف من كتابي القادم حول التأمل. وفي الوقت نفسه ، قد تستمتع:

إذا كنت قد استمتعت بهذا المقال ، فيرجى إظهار تقديرك من خلال زيارة:
www.susanbcogan.com.
هناك خيال ، غير خيالي ، مجلات تحت عنوان وأكثر من ذلك بكثير!
و
انضم إلى قائمة بريدي الإلكتروني "فريق سوزان ستريت" واحصل على محتوى متاح في أي مكان آخر!