كيف تأخذ استراحة جيدة

الصورة لجيمس بادولسي على Unsplash

عندما كتبت عن روتيني الإنتاجي في مقال سابق ، قلت إنني أعمل لمدة 1.5 ساعة وأستراحة لمدة 30 دقيقة. وأكرر هذا التسلسل أربع مرات في اليوم.

في تجاربي ، قمت بخفض ساعات العمل إلى 4.5 ساعات (3 × 1.5 ساعة) وتمكنت من إنجاز 40٪ من العمل.

مفتاح هذا الروتين لا يجلس ببساطة على مكتبي لمدة 1.5 ساعة لكل سباق.

المفتاح هو استراحة لمدة 30 دقيقة.

إذا لم أرتاح بشكل صحيح ، فسوف أضيع ساعات العمل الـ 1.5 التالية لأنني غير مركز عندما لا أركز ، لا يمكنني إنجاز العمل.

لذلك اليوم ، أريد أن أشارككم كيف أقضي فترة راحة مناسبة.

كيف لا تأخذ استراحة

في ما يلي بعض الطرق الشائعة التي يتخذها الأشخاص:

  1. يذهب للمشي
  2. خذ حماما
  3. قيلولة السلطة
  4. الدردشة مع الأصدقاء
  5. انظروا إلى وسائل التواصل الاجتماعي
  6. تصفح الانترنت
  7. شاهد التلفاز
  8. كل الطعام
  9. التحديق في الفضاء

هناك طريقة أكثر من هذه القائمة. يمكنك العثور على مئات النصائح حول كيفية الاسترخاء لتصبح أكثر إنتاجية عبر الإنترنت. بحث بسيط يمنحك نتائج مثل هذا ، هذا وذاك.

كل شخص لديه رأي بشأن عدد المرات التي يجب أن تأخذ فيها فترات الراحة وماذا تفعل أثناء فترات الراحة. لكنهم يقولون أشياء مختلفة.

أيهما صحيح؟

لقد جربت العديد من الأفكار على الإنترنت. فيما يلي بعض الطرق التي وجدت أنها مفيدة:

  1. ينام
  2. يحدق في الفضاء مع كوب من الشاي
  3. تأمل
  4. الاستماع إلى الموسيقى التي تعيد شحن لي
  5. القيام 10 بوشوبس

لكن هذه الأساليب لا تعمل من أجلي. حتى لو فعلوا ذلك ، فإنهم سيعملون فقط لمدة يوم أو يومين.

على سبيل المثال ، يمكنني الذهاب للتنزه يوم الاثنين. هذا سيكون استراحة فعالة. لكن يوم الثلاثاء ، لن تنجح المسيرة. أحصل على التوتر أثناء المشي.

لماذا ا؟

في بعض الأحيان يمكنني أن تأخذ قيلولة السلطة. لكن في بعض الأيام ، لا أستطيع النوم حتى لو كنت أرغب بشدة في ذلك.

لماذا ا؟

ما أدركته هو: إنه لا فائدة من متابعة ما يقوله الآخرون عن أخذ فترات راحة. لا يمكنك اختيار "شيء واحد" في القائمة وتتوقع أن تعمل إلى الأبد.

فاصل فعال

نحن نستخدم طاقات مختلفة لأشياء مختلفة نقوم بها. عموما ، يمكننا أن نقول أن البشر لديهم ثلاث هيئات أساسية. عند استخدام جسم ما ، فإنك تستخدم خزان الوقود المقابل.

  1. الجسم المادي
  2. الجسم العاطفي
  3. الهيئة الفكرية.

عندما تأخذ استراحة ، فإنك تحتاج إلى التوقف عن استهلاك نفس النوع من الطاقة الذي كنت تستهلكه. إليك مثال على ذلك:

دعنا نقول أنك تذهب للجري. عند تشغيل ، تنفق الطاقة المادية. ساقيك تتعب. أنت بانت مثل مجنون. عندما تريد الراحة ، تتوقف عن الجري والمشي بدلاً من ذلك.

عندما تمشي ، فإنك تعطي جسمك البدني فرصة للتعافي.

انظر كيف يعمل هذا؟

إذا رمزك ، فلن تتعب جسديًا لأن الكتابة في لوحة المفاتيح لا تستهلك الكثير من الطاقة المادية. لكنك لا تزال تتعب لأنك تستخدم عقلك.

عندما تستخدم عقلك ، فإنك تستنزف خزان الوقود الخاص بالجسم الفكري. إذا كنت ترغب في استعادة طاقتك العقلية ، فأنت بحاجة إلى راحة ذهنك.

وأحيانا تنفق أكثر من نوع واحد من الطاقة. تحتاج إلى استعادة كل منهم عندما تأخذ استراحة.

على سبيل المثال ، عندما أكتب مقالات ، أستهلك كل من الطاقات العاطفية والعقلية. الطاقات العقلية لأنني بحاجة للتفكير فيما أريد أن أنقله. الطاقة العاطفية لأنني أحتاج إلى وضع نفسي في حذائك. أحتاج أيضًا إلى التغلب على مخاوفي وشكوكي عندما أكتب.

لذلك عندما أرتاح ، أحتاج إلى استعادة الطاقات العقلية والعاطفية في نفس الوقت. لا يمكنني ، على سبيل المثال ، الدردشة مع الناس لاستعادة طاقتي. الدردشة مع (معظم) الناس تنطلق من الطاقة العقلية والعاطفية (بالنسبة لي).

انها ليست علم الصواريخ.

هذا هو السبب في أنه لا يمكنك اختيار "شيء واحد" ونتوقع إعادة شحن نفسك في كل مرة. وهذا هو السبب أيضًا في عدم الاستماع إلى آراء أي شخص آخر بشأن أخذ قسط من الراحة.

جسمك يعرف أفضل. عندما تنفق أنواعًا مختلفة من الطاقة (وبكميات مختلفة) ، فأنت بحاجة إلى الراحة بشكل مختلف.

وسيلة فعالة لأخذ قسط من الراحة

لقد وجدت طريقة تعمل في كل مرة: استمع إلى جسدك وافعل ما يخبرك تمامًا.

في بعض الأحيان ، يعني ذلك السير خارجًا لشراء الشاي الفقاعي (على الرغم من أنه غير صحي).

في بعض الأحيان ، يعني ذلك الإيقاع بالمشكلة لأحد الأصدقاء.

في بعض الأحيان ، وهذا يعني التخلي عن العمل لبقية اليوم .

في بعض الأحيان ، يعني ذلك السير في الحديقة.

في بعض الأحيان ، يعني العمل على مشروع آخر .

في بعض الأحيان ، وهذا يعني تعلم شيء آخر .

في بعض الأحيان ، وهذا يعني الدردشة مع زوجتي .

في بعض الأحيان ، يعني مشاهدة فيلم .

في بعض الأحيان ، وهذا يعني النوم .

النقطة المهمة هي أن ما تعتقد أنك بحاجة إليه ليس هو ما تحتاجه دائمًا. إيلاء الاهتمام لجسمك. يخبرك ما يحتاجه.

في بعض الأحيان ، لا بأس أن تنغمس قليلاً.

تغليف

أفضل طريقة لإعادة الشحن هي الاستماع إلى ما يريده جسمك. المتعة ، والاسترخاء ، والتمتع ، واستراحة جيدة ، والعودة إلى العمل.

شكرا للقراءة. هل ساعدك هذا المقال بأي طريقة؟ إذا قمت بذلك ، آمل أن تفكر في مشاركتها. قد تساعد شخص ما. شكرا جزيلا!

هذه المقالة نشرت أصلا على مدونتي.
اشترك في رسالتي الإخبارية إذا كنت تريد المزيد من المقالات لمساعدتك في أن تصبح مطورًا أفضل للواجهة الأمامية.