كيفية وقف فوضى الاكل العاطفي والازدهار

الفوضى متأصلة في كل الأشياء المركبة. السعي مع الاجتهاد. - بوذا

الشعور بالخروج عن السيطرة ، على الأقل قليلاً ، عند بدء عادة صحية جديدة أمر متوقع. أنت تعلم وتنفذ إجراءات جديدة وتتعلق بنفسك بطرق مختلفة.

مثل أي شيء جديد ، هناك مرحلة ضبط حيث يمكنك تقييم ما ينجح وما يجب تعديله.

التحدي الفريد المتمثل في الأكل العاطفي هو الهدوء شبه الفوري الذي يقدمه الأكل العاطفي.

عادة ، يتكون الأكل العاطفي من طعام غني بالكربوهيدرات البسيطة أو مزيج غني بالسكر / الدهون. هذه الأطعمة تطلق بسرعة مواد كيميائية في المخ تهدئ وتساعدك على الشعور بتحسن - على المدى القصير.

من وجهة نظر فسيولوجية عصبية بحتة ، يبدو من المستحيل التدخل ووقف الأكل العاطفي. ومع ذلك ، فإن الناس يتغيرون.

يمكنك تعلم تغيير المشهد الداخلي الخاص بك ، والمحفزات التي تؤدي إلى الأكل العاطفي وإنشاء أنماط جديدة تدعم وتغذي بطرق تساعدك على أن تصبح الآكل واعية.

كما يذكر الدكتور نورا في الفيديو أعلاه ، يتم تكديس الاحتمالات لصالح الحفاظ على الوضع الراهن. نحن مصممون للحفاظ على الرغبة في ما نريد. تم تصميم النظم البشرية لتجنب التغيير حتى عندما يؤدي التغيير إلى تحسين حياتنا.

الأكل العاطفي هو نظام معقد يدفعه التفاعل بين علم الأحياء وعلم النفس لدينا. هذه الأنظمة تعمل بالتنسيق مع بعضها البعض.

يحدث الإجهاد ، نتائج عدم الراحة وإشارات عقلك لك لتناول الطعام لتشعر أكثر هدوءا.

لإيقاف الأكل العاطفي ، تحتاج إلى حل يعالج بشكل شامل ما تحتاجه في علاقة مع نفسك لوقف الأكل العاطفي بنجاح.

يجب عليك تجاوز علم الأحياء - هذا واضح.

تحتاج إلى مساعدة جسمك على تجاوز الرغبة في تناول الطعام عاطفياً.

لدى الأشخاص العديد من الطرق للقيام بذلك ، بعضها مقيد ، والبعض الآخر يتبع خطة لتناول الطعام أو الوجبة الواحدة تلو الأخرى (أخصائيو الحميات المزمنة) ، وبعضها ينطوي على الكثير من العد (السعرات الحرارية ، الكربوهيدرات ، البروتين ، إلخ).

المشكلة هي أن هذه الأساليب لا تأخذ في الاعتبار تغيير عقلك حول علاقتك مع الطعام أو جسمك. تركز هذه الطرق على جزء واحد فقط من المعادلة - التحكم في الخارج - الطعام.

هناك طريقة أكثر شمولاً للسيطرة على ذلك ، وهي تغيير علاقتك مع نفسك ، يساعدك "وعي الأكل" على القيام بذلك. عندما نفكر في الصحة ، فغالبًا ما نفكر في الصحة العقلية والصحية الجسدية على أنها منفصلة.

إذا كنت تنظر إلى الصحة على أنها مجرد صحة ، لا تفصل بين الصحة العقلية والبدنية. الآثار الإيجابية والسلبية على حد سواء.

يتفاعل نظامك الداخلي باستمرار ، وفي الواقع ، من المستحيل إيقاف التفاعل ، فنحن العقل والجسم. عندما تتبنى عقلية علائقية ، لديك مجموعة من الخيارات لتساعد نفسك على التوقف عن الأكل العاطفي وتغيير البيئة التي تزدهر فيها.

3 أسئلة مهمة يمكن أن تساعدك على تحويل الأكل العاطفي.

1. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث من الشعور خارج السيطرة؟

قد تكون إجاباتك قائمة على الخوف:

سأزيد وزني.

لن أحصل على ما أريد ، لذا فقد آكل شيئًا يعجبني أيضًا.

سأشعر بالذنب والعار عن الأكل و / أو جسدي.

الأكل العاطفي يدفعك إلى النمو في وعيك بمجموعة متنوعة من تجاربك العاطفية. يشبه رسالة الأكل العاطفي تحديا لك لمعرفة المزيد عن نفسك. لزيادة معرفتك الذاتية في الوقت الحاضر. تقع المشاعر أسفل السطح بانتظار أن يتم اكتشافها وفي الوقت نفسه ، تصرفت عن الطعام في الوقت الحالي ، وتدعوك إلى أن تكون حاضرًا.

إنه أمر صعب هذا الأكل العاطفي.

لا يتعلق الأمر حقًا بإرادة الإرادة ، بل يتعلق بالإرادة للقوة من خلال معتقداتك المقيدة وإنشاء علاقة جديدة مع نفسك.

2. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا كنت لا تأكل عاطفيا وتسمح لنفسك لتجربة المشاعر؟

ماذا لو كنت تستطيع تغيير العاطفة؟

يمكنك جعل هذا يحدث. لا يعني ذلك "قلب عبوسك رأسًا على عقب" ، بل لاستخدام صفات العاطفة للتعرف على الجوانب الأخرى لما تشعر به.

هذا هو التغيير الذي يثري خبراتكم في الحياة. لم يعد الأمر مجرد شعور لا يمكن التغلب عليه ، بل أصبح أكثر قابلية للإدارة وغالبًا ما يكون أكثر تحرراً حيث يمكنك أن تشعر بعدم الراحة والعمل مع هذا الشعور.

مع مجموعة من المشاعر ، يمكنك تحديد خيارات جديدة للعناية الذاتية. ستظهر أفكار جديدة وستتوفر لديك طرق جديدة للتعامل مع ما لم تتخيله عندما بدأت حلقة الأكل العاطفي لأول مرة.

3. ماذا تحتاج إلى خلق بيئة من الفضول عن نفسك وعملية أن تصبح الآكل واعية؟

يمكنك أن تفكر في هذا الأمر كأنك محققة تشق طريقك حول مشاعرك بقصد أن تكون حاضرًا وواضحًا. يمكنك أن تكون آمنًا بمعرفة أن جهودك ستزيد من قدرتك على الحصول على ما تحتاجه في الحياة.

هذا يأخذ خطة وممارسة تنقيح الخطة. إنه نظام يحافظ على تقدمك للأمام مع كل تكرار.

يجد الكثير من الناس أنه إذا لم يكن لديهم خطة أو بديل ، فسوف يأكلون عاطفيًا حتميًا. الخطة هي التزام أنك تنوي تغيير بيئتك. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك من خلال الانتقال فعليًا إلى غرفة مختلفة ، أو استخدام تعويذة جاهزة ، وممارسة تقنيات تهدئة القلق ، إلخ.

الآن ، حالما تنتهي من قراءة هذه المقالة ، اصنع خطتك. من الأفضل إنشاء الخطة عندما لا تكون جائعًا. اقتراحي هو أن تجعل خطتك بسيطة قدر الإمكان لدعم نفسك حتى تكون مستعدًا للنجاح. من المرجح أنك تحتاج إلى إجراء تغييرات عليها أثناء التنقل ومعرفة المزيد عن احتياجاتك في هذه العملية. انتهز كل فرصة لتنمو في علاقتك مع نفسك ، وتناول طعامك العاطفي ويصبح آكلًا واعيًا مدى الحياة.

تأكد من الحصول على نسختك من البداية السريعة لـ Conscious Eater ، حيث تساعدك كل خطوة في تطوير خطتك.

تريد المزيد من الأشياء الجيدة مثل هذا؟

إذا تحدثت هذه المقالة معك ، فالرجاء متابعة مدونتي الإلكترونية و consciousmindbody.com وسنرسل لك البداية السريعة لوعي الأكل وتغيير علاقتك مع الطعام إلى الأبد!