كيف تتوقف عن المماطلة اليوم

6 نصائح حول كيفية الوصول إلى حلقة مفرغة إيجابية

الصورة: ر. رويلر

عندما يأتي فصل الشتاء ، أشعر أنني أحب الدخول في حالة سبات. البرد ، المطر ، الأيام القصيرة. يجعلني هؤلاء مثل البقاء في المنزل ، وقراءة كتاب ، ومشاهدة فيلم ... في نهاية هذه الأيام من الخمول ، أشعر أنني لم أفعل أي شيء مثمر.

ومع ذلك ، بمجرد أن أتغلب على أي شيء يوقفني ويصادف إيقاع بعض الأنشطة ، أشعر أنني أفعل المزيد من الأشياء.

ليس لدي الكثير من وقت الفراغ. مع طفلين ، وظيفة ، ومنزل لأستمر في الركض ، لا أملك أي وقت فراغ. في الواقع ، أحتاج إلى إجبار نفسي على قضاء بعض الوقت بطريقة ما. ومع ذلك ، عندما أفعل الأشياء التي أستمتع بها عندما أتمكن من السعي إلى توفير الوقت. يبدو كأنه حلقة مفرغة - لكنها إيجابية.

هناك فترات يكون فيها ذلك أبسط من الفعل. ولكن مهما كان الوقت صعبًا ، فهناك دائمًا شيء يمكنك القيام به!

الخطوة الأولى هي دائما الأكثر صعوبة. ومع ذلك ، فإن تأخير الخطوة الأولى يجعلنا نضيع الوقت ونفقد ثقتنا بأنفسنا. لا يمكنني إعادة سرد الأوقات التي قلت لنفسي "أحتاج إلى الدراسة بعد أن أشاهد حلقة من مسلسلاتي التلفزيونية المفضلة. لن يستغرق الكثير من الوقت ". بعد مشاهدة الحلقة ، ظهرت خطط جديدة وحتى "أفضل" ("حان وقت الغداء" ، "أنا في الطابق السفلي لأخرج القمامة" ، إلخ) مما أبعدني بعيدًا عن هدفي الأولي للدراسة.

لقد قرأت مؤخرًا أن هذه "الخطط الأفضل" تنتج في أذهاننا شعورًا إيجابيًا. التسويف ، أي فعل تأخير شيء ما ، يخلق الإدمان. ولكن هذا ليس سوى رضا قصير الأجل ، لأنه بعد فترة وجيزة ، يأتي الشعور السلبي بالذنب لعدم القيام بما كان من المفترض أن نفعله.

ولكن كيف ندخل في هذه الحلقة المفرغة الإيجابية؟ فيما يلي النصائح الست التي تساعدني أكثر:

  1. اذكر الأشياء التي لديك / ترغب في القيام بها ، وحدد موعدًا نهائيًا لكل إجراء. اجعل القائمة قصيرة وواقعية. مثلا "اليوم ، سأقضي 5 دقائق لقراءة هذا الكتاب الذي أحتاج إلى دراسته". بمجرد قيامك بخطوة الجلوس أمام الكتاب ، ستدرك أن هذا الإجراء لم يكن بهذه الصعوبة وأنك ستقاوم على الأرجح أكثر من 5 دقائق.
  2. اكتشف ما الذي يمنعك من فعل ما تريد أو ما تحتاج إلى فعله. اسأل نفسك: "ما الذي يمنعني؟" ، "ما أخشاه؟" ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي إذا حاولت ذلك؟" ، "إذا حدث هذا الشيء الرهيب: هل هناك طريقة لإصلاحه ذلك؟ "،" ما (أو من) الذي أحتاجه للبدء؟ "
  3. لا تقلق بشأن الكمال ، فقط ابدأ. لا أحد يولد كفائز أوليمبي أو فائز بجائزة نوبل. كلما بدأت في وقت مبكر ، زاد الوقت الذي ستحتاج إليه لإتقان مهاراتك.
  4. العثور على مكان هادئ حيث يمكنك التركيز. أحيانًا أذهب إلى مقهى مع خدمة WiFi عندما أحتاج إلى الكتابة. يساعدني ضجيج الخلفية في الحفاظ على بؤري ولا أستيقظ من مقعدي بقدر ما في المنزل.
  5. ابحث عن دعم شخص ما. نحتاج أحيانًا إلى شخص ما "يركلنا" من أجل البدء. لا عيب في طلب المساعدة!
  6. في نهاية الأسبوع ، تابع القائمة مع المهام التي كان عليك / تريد القيام بها ومنح نفسك درجة في كل نشاط. هذا سيخدمك كنقطة بداية للأسبوع التالي.

هيا ، لنبدأ!