الصورة من قبل بريسيلا دو بريز على Unsplash

كيف تتوقف عن التفكير في كل شيء؟

القلق مثل المشي حولها مع مظلة تنتظر المطر.

مرحبا. أرى فضولك أحضر لك هنا. أنقل شكري إليها بالتصفيق!

أنا قلق الكثير.
تقريبا إلى النقطة التي تأخذ فيها حياتي.

الذهن هو حلم بعيد المنال. أشعر دائمًا بالقلق بشأن ما إذا كنت أستخدم وقتي بشكل صحيح أو إذا كان هناك شيء آخر يجب أن أقوم به.

كيف يمكنني تصوير نفسي؟

هل لم أقل ذلك؟

ماذا لو أخذوني أمرا مفروغا منه؟

أنا أعمل بجد ربما يجب أن تأخذ يوم عطلة.

لا لا! أنا لا أعمل بجد بما فيه الكفاية. يجب أن يصل لعبتي.

أنا ملتزم للغاية وألاحظ كل شيء يحاول القراءة بين السطور حتى عندما أواجه دائرة.

وتواصل دوامة القلق جرني بلا رحمة في حفرة الأرنب.

عيني عمياء على الخروج. أو ربما ليس هناك واحد.

حياتي ليست مأساة. لم يكن لدي أي انتكاسات كبيرة - لا أفقد وظيفة أو وفاة أو أي صدمة جسدية - أنا مبارك جداً. أفعل ما أحب - أكتب.

لديّ مدونتان ، حساب شعر وأتباع أصليون يتطلعون إلى التهام الكلمات التي انبثقت من قلمي (أو لوحة المفاتيح).

الآخر :

الشعر :

لديّ عائلة داعمة وأمن مالي وأكثر من الضروريات الأساسية للحياة.

أحتفظ بمجلة امتنان ، وأمارس الرياضة بانتظام وأكل طعامًا صحيًا. (معظم الوقت ولكن نعم ، أيام حادة ، أسمعك. أنت ضائع للغاية!)

لكن على الرغم من كل شيء ، إلا أنني أخفق في الاستمتاع بأجمل لحظات حياتي بسبب القلق المستمر.

القلق. نعم. يمكنك تسميته ذلك.

سوف أشاهد أجمل غروب الشمس مع القلق حول كيف لم أمارس الرياضة في الصباح ، وربما لهذا السبب اعتدت على أمي بعد الظهر.

وازدهر ، قبل أن أعرف ذلك ، فإن السماء مظلمة وكذلك أفكاري.

وتواصل دوامة القلق جرني بلا رحمة في حفرة الأرنب.

أنا أفكر كل شيء تقريبا.

من بينها البنطلونات التي تجعلني أبدو سمينًا كيف يمكنني الكتابة بشكل أفضل حتى في الوقت الذي أبذل فيه قصارى جهدي.

لقد قرأت ما يقرب من بضعة آلاف من المقالات في الشهرين الماضيين حول تحسين مهاراتك في الكتابة. لكن ، كل ما صادفته كان نصيحة كليشيه ، والتي عندما حاولت التقدم جعلت الأمور أسوأ.

قرأت نصيحة الكتابة وأفكر في كيفية نشر الأشخاص هناك 1000 كلمة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر على التوالي ، وبالكاد أستطيع إدارة 500 كلمة في الأسبوع.

لدي ما يقرب من 20 مسودة تتوق إلى التغذية ، لكن بغض النظر عن مقدار ريها ، لا يبدو أنها تزدهر أبدًا.

وهناك ، حقولي تكمن جرداء لفترة أطول.

يجعلني قلقًا بشأن عدم اتساقي وعدم نشري كل يوم ، وهذا الخوف يخرج منه لتسمم أجزاء الحياة الحلوة.

هذا يجعلني أكثر قلقًا وأنا الآن غير قادر على فعل أي شيء على الإطلاق.

في نهاية المطاف ، إنه يخرب ثقتي وأنا أفكر في التخلي عن كل شيء.

وتواصل دوامة القلق جرني بلا رحمة في حفرة الأرنب.

إنه أمر يزعجني حقًا لأنه بغض النظر عن عدد المرات التي أدرس فيها يوميًا أو أتأمل فيه أو أشغله ، فهناك تعليق ثابت يلعب في رأسي وهو يحلل ويشخص ويتبالغ في رد الفعل على كل فكر وإحساس.

يكاد يكون من المستحيل تهدئة هذا الثرثرة. لا أتذكر لحظة واحدة عندما كنت هادئًا بنفسي.

حتى الآن وأنا أكتب هذا ، أشعر بالقلق إذا كان العنوان مناسبًا للمحتوى والتدقيق في الأخطاء النحوية التي أحتاج إلى تصحيحها قبل الضغط على النشر.

الجحيم ، أنا حتى أتساءل عما إذا كان ينبغي علي نشر هذا على الإطلاق.

من يريد أن يقرأ عن معركتي مع القلق؟ من يهتم؟

تلك التي تقاتل نفس الشياطين.

هناك الكثير من الناس يخوضون أشد الشرور مختبئين تحت ذريعة الحياة الطبيعية لأنهم بجنون العظمة منبوذون من المجتمع.

طبقا للاحصائيات،

اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض النفسية شيوعًا في الولايات المتحدة. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، يتأثر 40 مليون أمريكي تزيد أعمارهم عن 18 عامًا بالقلق - ما يقرب من 18 بالمائة من سكان البلاد.

الكثير منهم لا يعرفون حتى ما هو عليه ، والقليل منهم الذين يخجلون على ما يبدو أو "قلقون" للكشف عن ما هو مخفي تحت أقنعة الابتسامات المزيفة والروابط الفارغة.

هناك العديد من العوامل المسؤولة عن هذا ولكن العامل الرئيسي هو بلا شك وصمة العار المحيطة بالمرض العقلي.

ليست كل معركة تقاتل على الأرض ، ولأنك لا تستطيع رؤية الجروح ، فهذا لا يعني أنها لم تتألم.

لذلك لجميع الذين يعانون في صمت ، والتحدث.

دع هذا الثرثرة الطائشة يتحول إلى صوت مفيد.

تحرر نفسك من قيود وصمة العار وتطير.

كيف تتوقف عن التفكير؟

تثقيف الذات

اقرأ عن الأعراض والأسباب والعلاجات المتاحة. تعرف على ما تتعامل معه. ربما ما تفترض أنه قلق هو مجرد فكرة سلبية رمزية. ولكن إذا كان هذا شيئًا خطيرًا ، فتواصل معك.

الوصول إلى الخارج

هناك العديد من أنواع العلاجات والعلاجات المتاحة. كل ما عليك فعله هو الوصول. لا يوجد شيء مخجل حيال ذلك. مثلما تقوم بزيارة طبيب الأسنان لعلاج الأسنان المتحللة ، قم بزيارة المعالج لعلاج الجروح العاطفية.

الهدوء الثرثرة

التأمل ، واليوغا ، واليوميات قد يساعدك أو لا يساعدك ، لكن دائمًا ما يستحق التجربة. من يدري أنه يمكن أن يكون الحل الذي تبحث عنه.

تعرف أعدائك قبل قهرهم

العثور على مشغلات الخاص بك. هل تشعر بالقلق في الأماكن المزدحمة؟ هل لديك قلق اجتماعي؟ الوسواس القهري؟ التهيج؟ تقلب المزاج؟ ضغط عصبى؟ رهبة الأداء؟

قم بإيجاد حلول للتخفيف من مصائد الزناد هذه إذا كنت لا تستطيع تجنبها تمامًا.

افهم أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء

التخلي عن الأشياء خارجة عن إرادتك.

سيبقيك دائمًا على هاجس الأمور خارج متناول يدك.

بجنون العظمة عن فقدان السيطرة؟ الحقيقة هي - ليس لديك أي.

الحياة 10٪ ماذا يحدث لك و 90٪ كيف تتفاعل معها
تشارلز سويندول
ليس هذا ما يحدث لك ، ولكن كيف تتفاعل معه أمر مهم.
-Epictetus

اتركوا الوهم بأن الكون يدور حولك وأن الكواكب ترقص على أطراف أصابعك - فأنت لست مركز الكون ولا يتعين عليك التحكم في كل شيء.

أنت غير قادر ، فليذهب.

التحكم في كيفية رد فعلك ومشاهدة تحول النموذج.

لا يمكننا أن نقرر متى نشير إلى الشمس على عكس فيلم The Truman Show ولكن يمكننا أن نقرر ما إذا كنا نستيقظ معه.

لا يمكننا تغيير طبيعة المادة أو إدخال بعد مرآة مثل Doctor Strange ولكن يمكننا استخدام ما لدينا لبناء وإنشاء أشياء أفضل. قراءة الهواتف المحمولة والسيارات والإنترنت.

الرد ، لا تتفاعل

اللعنة ، أتمنى أن يكون هناك خيار لجعله أكثر جرأة 100x!

قرف! لا أستطيع التأكيد على هذه النقطة بما فيه الكفاية.

قطعت على أحد أفراد أسرته فقط لتندم عليه لاحقًا؟

قطع باندفاع العلاقات في نوبة من الغضب توبة اتصال المفقودة؟

إذا كنت تستطيع التوقف عن رد الفعل!

تستطيع.
الحل بسيط - يجب أن تقرأه مليون مرة من قبل على الإنترنت.

فكر قبل أن تتصرف لتعرف ما تقوله والعواقب المترتبة عليه.

الكلمات هي أفضل طريقة لتدمير أو شفاء - تعتمد على كيفية استخدامها.

تعتمد الكثير من تصرفاتنا وردود أفعالنا على ما نفكر به في الوضع الحالي.

ربما لهذا السبب يتفاعل مختلف الأشخاص مع المواقف نفسها بشكل مختلف.

ما قد يكون 6 لك ربما 9 لهم.

افهم هذا وتوقف عن التسبب في الفوضى في كل مرة يرفض فيها شخص ما آرائك.

ليس فقط لديك مجموعة مختلفة من العيون ولكن أيضًا طرق مختلفة للإدراك استنادًا إلى تربيتك وبيئتك ومجموعة من الأقران والخبرات العاطفية.

ليس هناك ثنائي صواب أو خطأ. الأمر كله يتعلق بما تؤمن به.

التخلي عن النتائج

إليك مقتطف من أحد أفضل المقالات التي قرأتها عن هذا الموضوع من قِبل رافي رامان:

التركيز على النتائج يمكن أن يخلق ضغوطًا بناءً على عدم التأكد من النتيجة. من ناحية أخرى ، فإن التركيز على عملنا يضعنا على الفور في عالم شيء يمكننا التحكم فيه. والنتيجة هي انخفاض التوتر العقلي وتحسين القدرة على العمل من خلال المشاكل المعقدة.

تجنب ترك دوامة جر لك بلا رحمة حفرة الأرانب

قد تكون هذه هي أصعب نقطة ، ولكن النقطة الأكثر أهمية.

يبدأ بالاعتراف والقبول.

اعترف بسحب الموجة الزائدة ولكن لا تدع نفسك يغرق.

الانغماس في التفكير المتواصل لا يمنحك الحلول بدلاً من ذلك فهو يضخم المشكلة.

عندما تضغط على نفسك ، فبدلاً من التفكير الزائد ، عليك بسحب العهود ، وتوقف نفسك عن التعرج وإعطاء أفكارك الاتجاه المطلوب.

إشراك عقلك

الكتابة ، الطلاء ، تجريب ، حل لغز الكلمات المتقاطعة. افعل كل ما بوسعك لإبقاء عقلك منشغلاً عندما تجد نفسك يجرح بلا رحمة في فتحة الأرانب.

للذين يعتقدون أنها ليست جيدة بما فيه الكفاية ،

التخلي عن معتقدات الحد من انعدام الأمن.

أنت تكفي حتى لو لم يكن الأمر كذلك.

لديك شيء فيك يحتاجه العالم. المسرحية غير مكتملة بدون آياتك. مساهمتك يهم. اجعلها مميزة

فقط لأن عملك غير معترف به ، لا ترميه بعيداً. رفع المستوى ، وجعله أفضل في حين وضعه هناك للعالم أن يرى.

أقل تفكير ، المزيد من الشعور.

اخرج من رأسك وداخل قلبك. اخرج من عقلك وحياتك.

العالم لديه الكثير من الأماكن الجميلة للبقاء عالقين داخل رأسك.

لا تدع الإفراط في التفكير يسلب فرحة حياتك.

العالم لن ينهار إذا فاتك موعد نهائي.

أنت لا قيمة لها لأن شخصًا ما لم يعيد إليك النص.

لم تصبح عطلًا بسبب خطأ في الكتابة في السيرة الذاتية.

لا بأس بالفوضى في بعض الأحيان. كلنا نفعل. حتى لو كنت تخطط كل لحظة ، فسوف تنهار الأمور.

والشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو الاستمرار. التقاط القطع وترتفع من الرماد.

كن طائر الفينيق.

يؤسفني أن أفقد أكثر اللحظات الخاصة بحياتي قلقًا وأعلم أن الإغراق عليها سوف يدمر اللحظات القادمة أيضًا.

لذلك هذا هو المكان الذي أتوقف فيه.

هذا هو المكان الذي أسحب فيه العهود لأمنع نفسي من التعرج وإعطاء أفكاري الاتجاه المطلوب.

وكذلك يمكنك.

هذا ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها.

إنه يبدأ بالاعتراف والنية المتعمدة للتغيير.

ثابر.

ممارسة.

التقدم.

لست وحدك. ونحن في هذا معا. قم بتثبيته إذا كنت تعتقد أنه مفيد حتى يصل إلى شخص محتاج. شارك هذا مع شخص تعتقد أنه قد يتعامل مع نفسه.

شارك بأفكارك وخبراتك واستراتيجياتك للتعامل مع القلق أدناه.

ملاحظة: أنا لست خبيراً ولا أحمل أي شهادة رسمية في هذا الموضوع. أنا مجرد روح فضولية تحاول معرفة أسرار الكون. معتقداتي ليست "الحقيقة المطلقة" وتخضع للتغيير عندما تكتسب الحجج المتعارضة تفسيري الحالي. لا تتردد في الانضمام إليّ أثناء توصيل النقاط أملاً في فهم الصورة كاملة.