كيف تتوقف عن العادة السيئة بشكل دائم

ونحن ما نقوم به مرارا وتكرارا. التميز ، بالتالي ، ليس عملاً بل عادة. أرسطو.

في بعض الأحيان يكون من الصعب تصديق أن عادة صغيرة يمكن أن تغير حياتك بأكملها.

سر النجاح يبدأ بالانضباط الذاتي والعادات الجيدة.

ولكن ، لماذا يصعب الحفاظ على وتيرة الانضباط الذاتي؟

ماذا يمكنك أن تفعل على أساس يومي لتغيير عادة سيئة إلى جيدة؟

نجاح حياتك متروك لك تمامًا.

لا أحد لديه القدرة على إملاء ما تستطيع أو إلى أي مدى يمكنك الذهاب.

من أنت وما لديك في الحياة هي عواقب اختياراتك.

من الواضح أن بعض الظروف غير المتوقعة قد تتداخل مع طريقك. ولكن عليك أن تظل مركزًا والمضي قدمًا.

اليوم اختيار الثبات والمثابرة.

افعلها وستحقق أي شيء!

التغلب على المقاومة

أفكارك تولد مشاعر. مشاعرك تولد تصرفات ؛ وأفعالك هي ما يمنعك بالفعل من أهدافك المرجوة.

لا يمكنك تحقيق نتائج جديدة من خلال أفعالك القديمة.

إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جديدة ، يجب عليك تنفيذ إجراءات جديدة وتغيير سلوكك.

لذلك ، قم بإنشاء وتنفيذ نمط جديد.

ما يمكن للرجل القيام به هو مدهش. لكن ما يفعله حقًا يمكن أن يكون مخيبا للآمال ليس لأنه غير قادر ولكن لأنه يحد نفسه.

أظهرت الدراسات أن ما يلي هو أهم العوامل التي تقاطع ممارسة العادات الجيدة. تحليلها من خلال وجهة نظرك الخاصة.

الأفكار والمشاعر السلبية

التسويف "سأفعل ذلك غدًا" يمكن أن يفسد خطتك تمامًا.

قد يكون القلق والاكتئاب الأسباب الرئيسية لخططك المجمدة أيضًا. الضغط داخل نفسك لعدم معرفة ما يجب القيام به في الحياة أو ما يمكن تحقيقه يمكن أن يشل العملية برمتها.

الخوف قد يؤثر على سلوكك. الخوف من الفشل ، ربما بسبب تجربة شخصية أو تجربة شخص قريب منك.

أيضا تدني احترام الذات هو سدادة ضخمة. لا تدع أحلامك تفلت من أصابعك لأنك تعتقد أنك لا تستحقها. لديك رؤية ، إعداد خطة والتمسك بها.

ضغط عصبى

الانشغال الساحق بالمستقبل أو الأشياء الأخرى في الحياة قد يسلب طاقتك وتركيزك.

العيش في الحاضر".

العيش في الوقت الحاضر لا ينسى الماضي ولا يخطط للمستقبل. إنها ليست غير مسؤولة أيضًا.

تدرك تفكيرك ، وتوفيق بين الماضي والمستقبل لتعيش "الآن".

متعة قصيرة الأجل

المنبه في الصباح هو مثال كلاسيكي. كم مرة تترك غفوة الرنين؟ كم من النوم الإضافي سيكون لديك ، ربما 30 دقيقة؟ هيا ، أنت أقوى من هذا! عندما ينطلق المنبه ، استيقظ ، اربط نفسك ولا تجلس لمدة 5 دقائق على الأقل. بالقيام بذلك ، ستسمح لجسمك بالاستيقاظ من تلقاء نفسه.

أيضا ، كم مرة في اليوم تحقق ملف التعريف الخاص بك وسائل الاعلام الاجتماعية؟ لا شيء ضدها. لديّ بعض ملفات تعريف وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا وأحبها! لكن افتح عينيك عندما يستغرق الوقت الذي يجب أن تستثمر فيه عادة أو مهمة معينة.

هناك مشكلة أخرى شائعة جدًا وهي السرور قصير المدى فيما يتعلق بتناول التناقض. في بداية الأسبوع أو الشهر أو السنة - أو حتى إذا لم تكن قد حددت فترة محددة - فأنت تبدأ في اتباع نظام غذائي لأنه من المفترض أن تكون وفجأة ترى نفسك تزداد وزناً. لماذا ا؟ لأنك استسلمت! مع حلوة صغيرة هنا أو ربما شريحة من البيتزا هناك ، يمكنك تبادل هدفك للمتعة على المدى القصير. ركز على النتائج النهائية وقاوم المتعة المؤقتة.

خلق والحفاظ على عادات جيدة

ابدأ بخطوات صغيرة ولكن ذات معنى ، مثل التغلب على المشاعر والسلوكيات السلبية.

ثم تغيير وضع عقلك ، والإيمان بقدراتك ، كونك أكثر شجاعة وإيجابية. سيغير جسمك الفسيولوجي وتصورك.

يعتقد الناس أن التركيز يعني قول "نعم" لما يجب عليك التركيز عليه. لكن هذا ليس ما يعنيه على الإطلاق. هذا يعني قول لا للمئات من الأفكار الجيدة الأخرى الموجودة. لديك لاختيار بعناية. أنا فعلا فخورة بالأشياء التي قمت بها. الابتكار يقول لا لألف شيء. ستيف جوبز.

تنظيم وقتك لإعداد استراتيجيات جديدة أمر أساسي.

الآن ، ألق نظرة أدناه على بعض النصائح التي ستساعدك على بناء عادات جيدة وتحقيق الأهداف بنجاح.

استهداف

لديك رؤية واضحة وواقعية لما تريد تحقيقه.

هذه هي الخطوة الأولى على الجميع. إذا كنت لا تزال غير متأكد من النتائج التي تريدها ، فاطلب المساعدة أو تحدث إلى صديق أو إلى شخص تثق به.

إن التحدث بصوت عال ومشاركة أفكارك قد يساعدك على توضيح أفكارك.

في التفاصيل تحديد:

  • ما هذا؟
  • ما هي الإجراءات التي تحتاج إلى القيام بها لإنجازها؟
  • كم من الوقت تريد الاستثمار فيه؟
  • الجدول الزمني لتحقيق هدفك؟
  • النتائج المتوقعة.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، ابدأ في إعداد استراتيجية والتزم بها!

خطة

قم بإنشاء "قائمة مهام" تتضمن جميع المهام التي تريد إنجازها وتحديد أولوياتها على مقياس من 0 إلى 100.

إذا رأيت أي نشاط بدرجة منخفضة ، فقم بتحليل أهمية هذا النشاط في حياتك وإذا كان من الضروري قضاء بعض الوقت عليه.

من الناحية المثالية ، ينبغي أن تقضي 80٪ من وقتك في أنشطة المتعة الطويلة الأجل و 20٪ على أنشطة المتعة قصيرة الأجل.

قم أيضًا بإنشاء "قائمة المهام". هذا هو معكوس "قائمة المهام". يمكن أن يكون تذكيرًا رائعًا بالابتعاد عن الملذات المفرطة على المدى القصير.

عمل

إنشاء روتين وتجربة المكافآت الصغيرة.

يجيب الدماغ بشكل أفضل عندما يعرف ما هي الخطوات التالية. على سبيل المثال ، عندما تسير في جولة وأنت تعرف وقت البدء والانتهاء.

هذه الاستراتيجية المعروفة باسم "كتلة الأعمال" أو "تقنية بومودورو" هي طريقة لإدارة الوقت تم تطويرها بواسطة Francesco Cirillo في أواخر الثمانينيات - حيث تركز على المهمة لفترة من الوقت ثم تسمح لنفسك باستراحة أو مكافأة صغيرة.

على سبيل المثال ، 4 كتل من 25 دقيقة من وقت العمل مع استراحة من 5 دقائق لكل منهما.

أثناء وقت العمل ، ينصب تركيزك على المتعة على المدى الطويل ولفترة 5 دقائق ، ينصب تركيزك على المتعة على المدى القصير.

كرر 3 كتل باستخدام التسلسل أعلاه.

على الكتلة الأخيرة ، خذ استراحة 15-30 دقيقة. ثم كرر التسلسل كله مرة أخرى.

الحفاظ على التركيز على الهدف النهائي.

هذا توازن جيد بين متع قصيرة وطويلة الأجل. أضف كمية محكومة من المكافآت لتجنب الإحباط وفقدان المشاعر

يسجل من داخل منطقة المرمى

تقول دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي - التي أجرتها فيليبا لالي ، باحثة في علم النفس الصحي في جامعة كوليدج بلندن - إن العادة الجديدة تستغرق أكثر من شهرين قبل أن تصبح سلوكًا تلقائيًا - 66 يومًا لتكون دقيقة . من الواضح ، يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا حسب الشخص والظروف. في دراسة لالي ، استغرق الأمر من 18 يومًا إلى 254 يومًا ليشكل الأشخاص عادة جديدة.

لذا ، كن ثابتًا ، ابق في الحلقة ولا تستسلم!

خاتمة

في عالم ينمو في الهاء ، أصبحت القدرة على التركيز نادرة بشكل لا يصدق.

التسويف وغياب الثبات والمثابرة قد يأخذك بعيدًا عن تحقيق أهدافك.

إنشاء روتين وتنفيذ ومتابعة الاستراتيجيات. امنح نفسك مكافآت صغيرة كحافز لمواصلة تحقيق أهدافك.

على أساس يومي اختيار البقاء في الحلقة. المضي قدما في خطتك والأهداف.

تذكر أن أعمالك الجديدة ستعزز بالتأكيد مجالات أخرى من حياتك.

أنا متأكد من أنه مع التفاني والانضباط الذاتي سترى النتائج.

شكرا لقرائتك.

نشرت أصلا على www.eternalthree.com