الصورة باولا أغيلار على Unsplash

كيف تثبت أعصابك وتعتمد على قوتك الشخصية في مواجهة الشدائد

عندما نكون في غمرة الفوضى الغارقة في حالة من عدم اليقين ، نحتاج إلى أساليب عملية للتوظيف. هنا ثلاثة.

كنا في إجازة ولكني شعرت بالخمول والارهاق والإحباط والخوف من الجميع.

كانت الخطة هي "الابتعاد عن كل شيء" كما يقولون والاسترخاء على الشاطئ لمدة أسبوع. وبعد ذلك ، حرفيًا ، تم طحن جميع خططنا - الفورية والمستقبلية - على شكل هريس وشعرت الحياة فجأة وكأنها خلاط يعمل بدون غطاء.

بدأ الأمر بمرض ابننا في الليلة الأولى التي وصلنا فيها. أرسلتنا الحمى العالية والطفح الجلدي في جميع أنحاء جسمه إلى الليل على الهاتف مع مراقبة السموم. بعد ذلك ، في صباح اليوم التالي ، تتلقى زوجتي مكالمة من الموارد البشرية في العمل وأغلقت الشركة أبوابها - بلا انقطاع. في اليوم التالي ، أبلغت أن أحد أكبر عقودي سيتم تعديله وسيتم تقسيم التعويض بنسبة 50٪. وللحصول على تقدير جيد ، فإن توقعات الطقس كانت خاطئة وأن الطقس في الوقت الحقيقي يشير إلى الغيوم والمطر طوال فترة إقامتنا. لدينا عطلة الشاطئ المشمسة - حرفيا ومجازي - ذهب قاتمة.

عندما يشعر الناس بالذعر ، يخطئون. أنها تتجاوز الحس السليم. يخرج التفكير الواضح والموضوعي من النافذة عندما تضرب المحن. عادة ما يكون رد الفعل الفوري هو الافتراضي - وعادة ما يكون هو الإجراء الخاطئ.

أنا لست استثناء. هنا كنت أحاول أن أقضي عطلتنا المزمعة في الرسالة ، ثم صفعنا ببعض الأخبار الصعبة. أردت أن أخافني ، لكن لحسن الحظ ، علمتني الضربات السابقة في حياتي أن هناك طريقة أخرى لإدارة مثل هذا الموقف. لقد ساعدتني الحكمة القديمة والعلوم الحديثة على تثبيت أعصابي والاستفادة من القوة الشخصية في أوقات الشدائد.

أن تكون مرنة - واحدة من أعظم مهارات الحياة - هي تلك التي يتم تعلمها ، وليس الموهوبين. نظرًا لأننا جميعًا نضمن صعوبة في هذا الجانب من الأرض ، فمن المحتمل أن تكون المرونة أكبر فضيلة يمكننا أن نزرعها لأنفسنا. إن امتلاك مثل هذه الجودة هو أن تكون قادرًا على النهوض بعد الفشل ، أو تحمل تجارب كبيرة فقط لتصبح أفضل وأقوى بمجرد انتهاء العاصفة.

قبل أن ننظر إلى بعض الاستراتيجيات العملية حول كيفية التحلي بالمرونة ، دعونا نلقي نظرة على القصة.

قصة حمار

لم يكن أمام الحمير الكثير من الأيام.

كان حيوانًا عاملاً كان مخلصًا لمالكه. السيد ، ومع ذلك لم يكن ممتن للحمار وبمجرد أن بدأت فائدته يترنح ، أراد التخلص من الحمير.

أخذ السيد الحمار إلى بئر مهجورة. كان الحمار هادئًا وموثوقًا به. لم يستغرق أي جهد لدفع الحمار إلى البئر.

جرف السيد في بعض الأوساخ في البئر لدفن الحمير وللمفاجأة قال الحمير ، "الرجاء رمي المزيد من الأوساخ عليّ".

فضوليًا ، نظر السيد إلى أسفل العينين واقترن بالحمار الذي استمر: "في كل مرة ترمي فيها مجرفة من الأوساخ على وجهي ، أزلها وأتجهزها وأضعفها لأسفل حتى أقترب قليلاً من أعلى."

زراعة المرونة

يقدم الحمير مثالًا بسيطًا على المرونة. غالبًا ما ننجذب إلى مثل هذه القصص التي تسلط الضوء على الارتداد بعد المشقة. نحن نتعجب من حكايات أولئك الذين يتحملون الشدائد بمثل هذه الشجاعة والقوة. ومع ذلك ، فإن المرونة هي فضيلة نعجب بها بعد الحقيقة.

بمجرد أن ندرك هذا المنظور ، نتبع الأسئلة التالية: كيف نتعامل مع العاصفة في خضم الشدائد؟ كيف نثبّت أعصابنا للتأكد من أننا لا ننهار؟ هل من الممكن الحفاظ على الأشياء معًا من أجل منح أنفسنا الفرصة للارتداد والتعافي والعودة بشكل أقوى؟

فيما يلي بعض الطرق التي يمكننا بها تثبيت أعصابنا والاستفادة من القوة الشخصية في مواجهة الشدائد.

ترويض العقل مع التنفس

عندما تواجه المحن ، تتفاعل أدمغتنا بسرعة مما يشير إلى إطلاق طوفان من الهرمونات في محاولة لحمايتنا. هذا يتسبب في التنفس لدينا لتقصير وتسريع. من خلال القيام بذلك ، نقوم بتقليل قدرتنا على التفكير بوضوح ودقة - الأمر الذي يحدث هو الشيءان اللذان نحتاجهما خلال أوقات الإكراه. اكتشفت إيمي أرنستين ، أستاذة في جامعة ييل ، أنه عندما تتعرض أدمغتنا للتهديد ، فإنها تقلل إلى حد كبير النشاط في قشرة الفص الجبهي - منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير وضبط النفس والتفكير إلى الأمام.

ربما يكون ترويض العقل بالنفس الطريقة الأكثر اقتصادا وعمليا لتهدئة الأعصاب عندما نشعر وكأننا نفتقد.

السبب في أن التنفس هو الأساس الأساسي لاستقرار عادة الأعصاب ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى تأثيره على لهجة لدينا المبهم.

يحتوي العصب المبهم على نقاط دخول متعددة تتباعد عن ساقين متجذرين في المخيخ وجسم المخ اللذين يتجولان إلى أدنى درجة من أحشاء البطن ، مما يمس قلبك ومعظم الأعضاء الرئيسية على طول الطريق. هذا العصب في كل مكان.

العصب المبهم هو أيضًا مركز القيادة لجهازنا العصبي الودي - وهو الجهاز المسؤول عن المساعدة في إبطاء معدل ضربات القلب وضغط الدم ووظيفة الجهاز السفلي.

يعد العصب المبهم ، عندما يتم تنشيطه عن طريق التنفس المتعمد ، مسؤولًا أيضًا عن إنتاج "Vagusstoff" ، وهو مصطلح صاغه عالم الفسيولوجيا الألماني أوتو لوي. تم اكتشاف Vagusstoff لاحقًا على أنه ناقل عصبي يسمى acetylcholine - والذي يساعد في تكوين ذاكرتنا ، والمنطق المنطقي اللفظي ، وكذلك القدرة على التركيز.

ها هي النتيجة:

عندما تتدرب على التنفس المتعمد ، تزيد من حدة حدة العقلية وتقلل من قلق الأداء.

أحب استخدام تقنية التنفس من 4 إلى 7 سنوات التي أنشأها الدكتور ويل. إنها طريقة عملية لزيادة النغمة المهبلية عندما تحدق الشدائد في الوجه. إليك الإطار البسيط.

  • لبدء ، الزفير تماما من خلال فمك. فارغة حقا نفسك من التنفس.
  • أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك إلى العد الذهني من أربعة.
  • عقد أنفاسك لعد سبعة.
  • الزفير تماما من خلال فمك مسموعة إلى عدد عقلي من ثمانية.
  • هذا هو نفس واحد. استنشق مرة أخرى وكرر الدورة ثلاث مرات ليصبح المجموع أربعة أنفاس.

زيارة البوتقات الخاصة بك

لدينا جميعا قصصنا التجريبية الخاصة. في تلك الأوقات التي خضع فيها العالم إلينا وعلى نحو ما ، نجينا.

في أوقات الشدائد ، من الحكمة الاعتماد على هذه القصص لتذكير أنفسنا بأننا مررنا بأوقات عصيبة من قبل ، وبالتالي قمنا ببناء بعض الجلد السميك من خلال هذه العملية. بمعنى ، لقد حصلنا على ما يتطلبه الأمر لتجاوز هذه العقبة أمامنا مباشرة.

يسلط بيل جورج أستاذ كلية التجارة بجامعة هارفارد الضوء على طريقة "إعادة النظر في بواتك" في كتابه True North. تساعدنا إعادة النظر في التجارب السابقة ، سواء كانت شخصية أو مهنية ، على جذب القوة الداخلية عندما نحتاج إلى مزيد من الصلابة. فيما يلي بعض الأسئلة لتجهيز هذه الطريقة:

  • متى تعاملت مع وقت صعب في الماضي بشجاعة وقوة وثبات؟
  • ما هي الفضائل والدروس أو الاستراتيجيات التي ساعدتني في التغلب على التجربة؟
  • من يستطيع أن يؤكد (صديق ، زميل ، زوج ، إلخ) أن لدي ما يلزم للتغلب على الأوقات الصعبة؟

تحديد الخاص بك صغيرة Ikigai

عندما تضرب العاصفة ، نحن نرمى في زوبعة من عدم اليقين. في كثير من الأحيان العديد من عوامل الوضع خارج وكالتنا.

ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى الاضطراب الذي تعانيه الأزمة ، هناك أشياء يمكننا أن نعرفها بالتأكيد.

بمعنى آخر ، هناك دائمًا أرضية صلبة لنا لنزرع فيها أقدامنا. لقد تبين أن هذا التمرين الصغير - الذي يحدد ما نعرفه بالتأكيد - يساعدنا على أن نكون أكثر مرونة عند التعامل مع المواقف العصيبة والفوضوية.

للثقافة اليابانية مصطلح بدون ترجمة إنجليزية تسمى "Ikigai" والتي من الأفضل فهمها كسبب للوجود.

في أوقات الصعوبة ، يكون من المستحيل أحيانًا رؤية الحياة كقطعة كاملة. البديل هو التركيز على ما يمكننا التحكم فيه هنا والآن. أحب توسيع مفهوم Ikigai وحفره في أجزاء من اليوم من خلال تسميته "Moment to Moment Ikigai". بمعنى آخر ، ما هو سبب وجودي في هذه اللحظة؟

هذا دقيق بشكل لا يصدق ولكن الأمثلة يمكن أن تسلط الضوء على الاستراتيجية:

  • في الوقت الحالي ، يجب أن يكون Ikigai قويًا لابني لبضع ساعات فقط.
  • الآن ، يجب على Ikigai الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لأنني أعلم أنني أشعر بتحسن عندما أكون قد فعلت.
  • في الوقت الحالي ، سيقوم Ikigai بإكمال العرض التقديمي حتى يتمكن تقريري المباشر من التألق في اجتماع مجلس الإدارة.
  • الآن ، يجلس Ikigai لي لمدة 10 دقائق دون أي إدخال.
  • الآن ، يقوم Ikigai بتنظيف سيرتي الذاتية ، والاتصال بخمس خيوط ومتابعة العميل السابق.
  • الآن ، يقوم Ikigai بترتيب منزلي - غسل الأطباق ، واكتساح الأرضيات ، وتشغيل مجموعة من الغسيل.
  • الآن ، يقوم Ikigai بالتطوع بوقتي في مطبخ الحساء لمدة ساعتين.

من خلال تحديد إيكيجاي الصغير الخاص بنا من لحظة إلى أخرى ، نقوم بتدريب عقولنا للبحث عن أشياء مفيدة للقيام بها.

لقد تبنيت هذه الطريقة من لورنس غونزاليس الذي كتب "البقاء على قيد الحياة: فن وعلم البقاء على قيد الحياة". يسلط الضوء على أن الحفاظ على العقل النشط في أنشطة ذات معنى يساعدنا على تحمل الأوقات الصعبة:

تذكر مقولة "كن منظمًا أو يموت". في أعقاب الصدمة ، "العمل ، العمل ، العمل" ، كما كتب ريتشارد موليكا. وهو طبيب نفساني بجامعة هارفارد يدرس الصدمات. "هذا هو الهدف الأكثر أهمية للأشخاص المصابين بصدمات نفسية في جميع أنحاء العالم."

تخبرنا الحكمة القديمة عبر العديد من التقاليد بأن لا أحد منا معفى من الأوقات الصعبة - ولكن ما لدينا سيطرة على كيفية الرد. نحن جميعا نريد أن نكون قصة الشخص الذي أخذ رصاصة على الذقن وعاد. ولكن هذا هو الوسط الفوضوي - عندما نكون في خضم الفوضى التي تغرق في حالة من عدم اليقين - نحتاج إلى أساليب عملية لتوظيفها.

لتثبيط أعصابنا والاستفادة من قوتنا الشخصية في أوقات الشدائد ، يمكننا التحكم في أنفاسنا ، وإعادة النظر في بوتقاتنا وهويتنا الصغيرة ، من لحظة إلى لحظة في إيكيجاي. من خلال القيام بهذه الأشياء الثلاثة ، نمنح أنفسنا أفضل فرصة ليس فقط للتعافي ، ولكننا نعود أقوى.

تريد معرفة المزيد؟

انقر هنا للانضمام إلى رسالتي الإخبارية حيث أستكشف ما يلزم لتصميم أداء عالمي المستوى كل يوم.

شكرا للقراءة،

بريان