كيف تسكت عن انتقادك الداخلي وتعزز احترامك لذاتك؟

حرر نفسك من القاضي من الداخل

Pixabay.com

هل تبقيك أفكار النقد الذاتي عالقة أو عالقة في شبق؟

إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديك شيء مشترك مع النمر الأبيض المسمى موهيني.

عاش موهيني في حديقة الحيوانات الوطنية في واشنطن العاصمة في السبعينيات. بعد الاحتفاظ به في قفص صغير لسنوات عديدة ، تم نقل موهيني إلى حاوية بها مساحة فدان من الأشجار وحتى البركة. كان أصحابها في حديقة الحيوانات متأكدين من أنها ستحب منزلها الفسيح الجديد. لكنهم كانوا مخطئين.

عاشت موهيني بقية حياتها في زاوية واحدة فقط من العلبة الجديدة ، مما جعل مساحة بحجم قفصها القديم حتى تبلى العشب تحت كفوفها. على الرغم من الحرية المعروضة ، فإن عقلها أبقىها محاصرين في أنماط السلوك القديمة. ومثل موهيني ، يظل الكثيرون منا عالقين في عاداتنا ، على الرغم من وجود قدر أكبر من الحرية.

ولكن ما الذي يبقينا مفتونين بالضبط؟ بدلاً من الحديد والخرسانة ، إنه نقد ذاتي ومشاعر عدم كفاية. نستمع إلى ناقدنا الداخلي ، الذي يخبرنا أنه مهما فعلنا ، لن نكون جيدًا بما فيه الكفاية. هذه السلبية تبقينا محاصرين في حياة صغيرة وضيقة ، مثل قفص موهيني.

من المثير للدهشة أن بعض أشهر الناس في التاريخ حاربوا قضايا النقد الذاتي واحترام الذات. شعر جون شتاينبك ، الحائز على جائزة بوليتزر ، بأنه دجال على الثناء الذي حققه على عمله. كتب في مقال في مجلة 1938: "أنا لست كاتبا. لقد كنت أخدع نفسي وأشخاص آخرين. "عُرف باسم" الموناليزا "و" العشاء الأخير "، وقد ظهر في مقال له في مجلة نيويوركر ، على غرار بقيةنا ، تعرض ليوناردو دافنشي أيضًا للنقد الذاتي و قضايا احترام الذات. كان دافنشي معروفًا بالتخلي عن بعض المشاريع وعدم الانتهاء منها ، كما أنه كان من الصعب جدًا على نفسه. يبدو أن سطرًا من أحد مذكراته كتب عليه: "أخبرني إذا كنت قد فعلت شيئًا على الإطلاق".

غالبًا ما يكون ناقدنا الأشد ، لكن هذا النقد لا يحتاج دائمًا إلى أن يكون سالبًا. للمساعدة في أن يكون انتقاداتك فعالة ، عليك أن تتراجع عن العمل أو عن أفكار النقد الذاتي المعنية وأن تنظر إليها من منظور جديد. ومن المفارقات ، أوصى دافنشي هذا النهج بالذات. كان يضع مرآة حتى يتمكن من النظر في انعكاس لأحدث لوحاته. قدم هذا دافنشي ، حرفيا تماما ، وجهة نظر جديدة. سمحت له رؤية الصورة الخلفية في المرآة أن يكون موضوعيًا والحكم على لوحة كما لو كان يراها للمرة الأولى.

وبالمثل ، يمكنك تعلم إعادة صياغة الأفكار السلبية في رأسك والتغلب عليها.

لذلك ، نشجعك على القراءة واكتشاف كيفية إعادة صياغة أفكارك الناقدة ذاتياً حتى تتوقف عن التأثير على قراراتك وعواطفك وكيف تشعر حيال نفسك.

فهم النقد الذاتي

يمكن تقسيم معظم النقد الذاتي إلى فئتين: النقد المقارن والداخلي.

النقد المقارن هو عندما تقارن نفسك بالآخرين.

النقد الداخلي هو عندما تشعر أنك لا تستطيع أن ترقى إلى مستوى المعايير الخاصة بك.

يمكن أن يكون النقد الذاتي المقارن والداخلي خطيرًا.

تعرف على هذين النوعين من النقد:

نقد مقارن.

إن النقد المقارن يجعلك تقارن حياتك باستمرار وتباينها مع الأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل وغيرهم.

قد ترى الآخرين متفوقين أو أفضل منكم مع هذا النوع من النقد.

من المحتمل أيضًا أن تعتقد أن الآخرين يحكمون عليك ويفترضون أنك لا تفعل ذلك.

النقد الداخلي.

النقد الداخلي يجعلك تشعر أنك لن تكون مثاليًا أبدًا أو تحقق الأشياء التي تريدها.

الهوس بالكمال يمكن أن يكون ساحقًا مع هذا النوع من النقد الذاتي.

فهم الأنواع المختلفة من أفكار النقد الذاتي ، يمكنك الآن البدء في معالجة هذه المشكلات بفعالية.

"الكثير من النقد الذاتي الوقائي ينشأ عن التكاثر حول الأشخاص الذين لا يحبونك أو لا يمكن أن يحبكوا ، ومن المحتمل أنهم لا يزالون لا يستطيعون أو لا يفعلون ذلك. بشكل عام ، ومع ذلك ، كلما تركت أكثر من الوهم الشاق لجاذبيتك ، كلما كان من السهل على الآخرين التواصل معك ... "- مارثا بيك

"أنا لا يكفي"

واحدة من أكثر الأفكار الشائعة التي تنتقد الذات هي أنك لا تكفي. يمكن أن تنبع من النقد المقارن والداخلي.

كيف يمكنك تغيير أفكار "لست كافية"؟

افهم من أين تأتي هذه الأفكار السلبية وكيف تعيد صياغتها:

لماذا تشعر أنك لست كافيا؟

الخطوة الأولى هي الوصول إلى جذر هذا الفكر.

فحص مشاعرك والنظر في ماضيك.

لماذا تشعر أنك لا تكفي أبدًا ، ومن أين تأتي هذه المشاعر؟

في كثير من الحالات ، يمكن العثور على جذور هذا الفكر النقدي الذاتي في الماضي.

قد تجعلك الأسر المختلة وظيفياً والطفولة المختلفة والصدمات والأمراض تشعر أنك أقل جدارة.

تذكر أنها رسالة داخلية.

حتى إذا كان الآخرون يمدحون لك ويكملون حياتك ، فقد لا تزال تشعر أنك لست كافيًا. يحدث هذا لأنه فكرة داخلية يصعب إلقاؤها.

البدء في شفاء الماضي.

يشارك المعالجون أن عدم شعورهم بما يكفي قد يتطلب شفاء الماضي.

إذا كنت تواجه صعوبة في التخلي عن هذا النقد الذاتي ، فيمكن أن تساعدك الاستشارة أو العلاج في التغلب على هذه الأفكار.

يمكنك حتى محاولة عمل يوميات أو تأمل أو أنشطة تأملية أخرى لإطلاق سراح الأشياء التي تعيقك.

قل ، "أنا جيد بما فيه الكفاية."

في كل مرة يظهر هذا الفكر السلبي ، أعد صياغته إلى فكرة ترفعك وتجعلك تشعر أنك جيد بما فيه الكفاية.

تذكر أنك فريد من نوعه ،

مع مجموعة خاصة بك من المواهب والخصائص ، وتستحق الحب والسعادة.

ذكّر نفسك أنك كافية. أنت ذكي بما فيه الكفاية ، قوي بما فيه الكفاية ، وجيد بما يكفي لفعل أي شيء. أنت قادر على أشياء عظيمة ويمكنك تحقيق ما تريده.

بمجرد أن تدرك أن ماضيك قد يسيطر على حاضرك ، يصبح من الأسهل إعادة صياغة هذا التفكير الناقد للذات.
"لقد حكم الخوف حياتي ، إذا فكرت في الأمر. لا أعرف حتى لماذا أقول هذا في موقف المقابلة ، لكنني أشعر دائمًا أنني لست جيدًا بما يكفي لسبب ما. أتمنى أن لا يكون هذا هو الحال ، ولكن يترك لأجهزةي الخاصة ، يبدأ هذا الصوت في التحدث. "- ترينت ريزنور

"لن أتطور أبدًا"

عندما تكون عالقًا ولم تصل إلى أي أهداف ، فمن الشائع أن يكون لديك التفكير النقدي الذي لن تتحسن أبدًا.

قد تعتقد أنك لن تتحسن أبدًا ولن تتجاوز أبدًا نقطة معينة.

ومع ذلك ، فإن فكرة "لن أتطور أبدًا" يمكن أن تعيقك.

يمكن أن يجعلك تتخلى عن أحلامك وتجعلك تبتعد عن الفرص المحتملة.

من المهم إعادة صياغة هذا التفكير الناقد للذات قبل أن يجعل الحياة أكثر صعوبة.

جرب هذه الأفكار:

فهم عملية التعلم.

قد تعتقد أنك لن تتحسن أبدًا في شيء بينما لا تزال تتعلمه.

على سبيل المثال ، عندما تتعلم مهارة أو لغة أو موضوعًا جديدًا ، قد يكون من المغري الاستسلام قبل التشويق. يمكن أن تكون العملية صعبة وتستغرق وقتًا طويلاً.

ومع ذلك ، من المهم ألا تتوقف قبل بذل كل جهدك.

سوف يمنحك استمرار عملية التعلم دليلًا على أنك تعلم بالفعل ، وتتعلم وتتحسن.
تذكر أنك لست وحدك.

قد يكون من المغري خلط لحظات من الشفقة على النفس بالنقد الذاتي وتعتقد أنك الشخص الوحيد الذي يكافح من أجل شيء ما.

ضع في اعتبارك أن بعض الأشياء ، مثل تعلم لغة أو مادة جديدة ، قد تكون صعبة لكثير من الناس.

تواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة للحصول على المساعدة ، وسوف ترى أنك لست أول شخص تكافح.

إنه شعور إنساني عادي يواجهه الجميع في مرحلة ما.
اعطائها الوقت.

من المهم أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا لتعزيز مهاراتك في المنطقة أو الموضوع الذي تعمل عليه ، وليس الحكم على العملية.

انتبه إلى التفاصيل الصغيرة ولاحظ تقدمك.

قل ، "أنا أتعلم وأتحسن".

أعد صياغة الحديث الناقد ذاتيا عن طريق تذكير نفسك بأنك تتعلم دائمًا.

هناك طريقة أخرى لفهم النقد الذاتي وهي:

"أنا جيد بما فيه الكفاية الآن."

انت تستطيع ايضا ان تقول،

"أنا أتحسن طوال الوقت."

سوف تساعدك ممارسة هذه العبارات الجديدة في الشعور بالتفاؤل تجاه ما تكافح من أجل تعلمه وكذلك تعزيز ثقتك بنفسك.

يمكنك أيضًا التخلص من هذا التفكير النقدي عن طريق ممارسة ضغط أقل على نفسك. من الأرجح أنك تنتقد نفسك عندما تتوقع الكثير ، حتى لو كان هذا التوقع غير واقعي.

أعط لنفسك استراحة.

التحلي بالصبر مع نفسك وتشعر بالرضا عن تعلم شيء جديد.

"أولئك الذين يتحسنون مع تقدم العمر يحتضنون قوة النمو الشخصي والإنجاز الشخصي ويبدأون في استبدال الشباب بالحكمة والبراءة بالفهم والافتقار إلى الهدف بتحقيق الذات." - بو بينيت

"الجميع أفضل مني"

التفكير في أن الجميع أفضل منك هو صراع مشترك ، يشاركه كثيرون آخرون. معظم الناس تجربة ذلك في وقت واحد أو آخر.

ومع ذلك ، إذا فكرت في الأمر ، فستدرك أنه سيكون من المستحيل أن تكون الأفضل في كل شيء. سيكون هناك دائمًا أشخاص آخرون يبدو أنهم أكثر موهبة أو ناجحين أو متعلمين في مجالاتهم الخاصة.

المفتاح هو أن تتذكر أن لديك أيضًا مواهب فريدة ومهارات خاصة تهمك!

استخدم هذه الاستراتيجيات للتعامل مع هذا النقد الذاتي:

فهم جذر الفكر.

في كثير من الأحيان ، هذا الفكر النقدي الذاتي يأتي من تجارب الماضي أو الطفولة.

ربما كبرت عند سماع والديك أو شخص آخر يقاربك بالآخرين.

ربما يكونون قد أخبروك أنك لست ذكيًا أو حسن تصرف مثل أي طفل آخر.

لقد صدقتها آنذاك وما زلت تصدقها.

لسوء الحظ ، يمكن لهذه الأفكار السلبية أن تنتقل من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ.

تعلم أن تحب نفسك.

بدلاً من التغلب على كل خطأ ، تعلم أن تقبل أخطائك.

مارس مغفرة نفسك والآخرين.

تعلم أن تتخلص من الأخطاء بمجرد أن تتعلم الدرس.

من المهم عدم التمسك بالأفكار أو التجارب السلبية.

كن واعياً لكيفية عرض جسمك وعقلك وإنجازاتك.

إعادة صياغة الفكر النقدي الذاتي.

بدلاً من قول الجميع أفضل منك ، قل أشياء مثل "أنا جيد" و "أنا موهوب" و "أنا أكثر من مجرد طيب".

ذكّر نفسك بالصفات الفريدة التي تمتلكها.

أشر إلى أشياء مثل لطفك ومثابرتك وأجزاء إيجابية أخرى من شخصيتك.

تجنب ترك هذا الفكر النقدي الذاتي يمنعك من تجربة أشياء جديدة.

من المهم أن تتذكر أن لديك موهبة.

"ليس الناقد هو الذي يهم. ليس الرجل الذي يشير إلى كيفية تعثر الرجل القوي ، أو المكان الذي كان من الممكن أن يقوم به أفعاله. الفضل يعود للرجل الذي هو في الواقع في الساحة. . . الذي يكافح ببسالة. الذي يخطئ ويأتي قصيرة مرارا وتكرارا. لأنه لا يوجد جهد دون خطأ ... "- ثيودور روزفلت

إعادة صياغة أفكار التفكير الذاتي الأخرى

قد يكون لديك العديد من الأنواع المختلفة من أفكار النقد الذاتي التي تؤثر على عقلك.

تذكر ، أنت مزيج فريد من الخصائص ، تتشكل من خلال تجارب الماضي والحاضر.

تؤثر هذه الهوية والتاريخ الفريدان على نوع أفكار النقد الذاتي الموجودة في رأسك.

النظر في هذه الانتقادات الذاتية المشتركة وكيفية تغييرها:

إعادة صياغة الإطار "لا ينبغي أن أفعل هذا".

هذا الفكر يظهر بعد خطأ أو قضية أخرى.

تغييره بالقول ،

"لقد تعلمت من هذا."

التركيز على الجوانب الإيجابية للخطأ. ابحث عن البطانة الفضية المختبئة في الداخل.

إعادة صياغة الإطار "لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح".

يمكن أن يظهر هذا الفكر أيضًا بعد الأخطاء. يمكن أن تظهر أيضًا بعد الفشل أو عدم القدرة على تحقيق الأهداف.

تغييره بالقول ،

"أفعل أشياء كثيرة بشكل جيد."

قبول الخطأ أو الفشل والمضي قدما. ذكّر نفسك بكل الأشياء التي تبلي بلاءً جيدًا وتفخر بإنجازها.

إعادة صياغة الإطار "لن أكون سعيدًا أبدًا".

خلال اللحظات الصعبة ، قد يكون من الصعب رؤية ما وراء الحزن.

تغييره بالقول ،

"يمكنني أن أكون سعيدًا ، حتى في الظروف الصعبة".

تذكر أنك كنت سعيدًا في الماضي ويمكنك العودة إلى هذا الشعور مرة أخرى.

إعادة صياغة الإطار "أنا دائمًا في حالة من الفوضى".

مرة أخرى ، هذا الفكر الناقد للذات يظهر بشكل متكرر بعد فشل أو عيب آخر.

تغييره بالقول ،

"أنا في السيطرة".

انت تستطيع ايضا ان تقول،

"أنا وضعت للتو الحق".

المفتاح هو at ght السلبية مع الأفكار الإيجابية.

تجنب التركيز على الفشل أو مقارنة نفسك بالآخرين. قد لا ترى النضال الذي يواجهونه ولا تعرف مقدار الفوضى التي تعيشها حياتهم.

بدلا من ذلك ، فكر في الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد والتحكم فيها.

إعادة صياغة الإطار "أنا وحيدًا دائمًا."

يمكن أن تجعلك صراعات العلاقة والقضايا الأخرى تشعر بالعزلة والوحدة.

تغييره بالقول ،

"أنا محاط بأشخاص يحبونني."

ضع في اعتبارك أنه حتى لو كنت وحيدًا ، فهناك دائمًا أشخاص آخرون من حولك ، والعديد من هؤلاء الناس يحبونك.

من زملاء العمل إلى الأصدقاء ، عليك فقط الوصول إلى المساعدة.

يمكن أن تأتي أفكار النقد الذاتي بعدة أشكال ، لكن يمكن تغيير كل منها.

"أذهلني بشكل متكرر مدى تواتر عمليات التفكير المختلفة للناقد الداخلي آثارا عاطفية ساحقة. وذلك لأن الناقد الداخلي المشتق من اضطراب ما بعد الصدمة يزيح العار والكراهية عن النقص والخوف من الهجر ، ويقود النفس بلا رحمة مع الثعابين المتشابكة ... "- Pete Walker

المزيد من النصائح للتعامل مع النقد الذاتي

من المهم أن تتذكر أن الأفكار الموجودة في رأسك هي مجرد قصص. قد لا تكون دقيقة لك أو حياتك.

يمكن أن يكون حوارك الداخلي مضللاً للغاية.

يمكن أن تجعلك تشعر بالوحدة ، والإحباط ، وغير سعيدة. ويمكن أن تؤثر على كيفية نظرتك للعالم وعلاقة بالآخرين

بدلاً من ترك الأفكار الناقدة للنفس تتولى القيادة ، جرب هذه النصائح:

تذكر أن القصص قد لا تكون الحقيقة الحقيقية.

تتشكل جميع القصص الموجودة في عقلك من خلال كيفية إدراكك لحالات معينة.

الإدراك البشري صعب.

العالم ملون بمشاعرك الماضية والحالية والحالية.

تتأثر الطريقة التي تفكر بها في الأشياء بعوامل متعددة.

أن تضع في اعتبارها أفكارك والعواطف.

اسأل نفسك ، "ما الذي يحدث في رأسي الآن؟ هو إيجابي أم سلبي؟ لماذا ا؟"

انتبه لأفكارك وكيف تؤثر عليك. استمع إلى الذهن ، لكن تجنّب ترك أفكار النقد الذاتي تتولى زمام الأمور.

تذكر أن تعيد صياغة أفكار النقد الذاتي.

هذه التقنية القوية تحول الأشياء في رأسك وتعزز احترامك لذاتك.

إعادة صياغة يمكن أن يكون المفتاح لترك السلبية.

يمكن تغيير أفكار النقد الذاتي!

لديك القوة والقدرة على القيام بذلك.

قد يستغرق الأمر ممارسة ، لكن يمكنك تحقيق ذلك.

"قم بخفض مستوى صوتك الداخلي السلبي وصنع صوتًا داخليًا جيدًا ليحل محله. عندما ترتكب خطأً ، اغفر لنفسك ، وتعلّم منه ، وانتقل بدلاً من الهوس به. بنفس القدر من الأهمية ، لا تسمح لأي شخص آخر بالتطرق إلى أخطائك أو عيوبك أو توقع الكمال منك. "- بيفرلي إنجل

ختام الأفكار

يمكن أن تظهر أفكار النقد الذاتي بأشكال مختلفة وارتداء رؤوس مختلفة. يمكن أن يكون عقلك مع السلبية والحكم.

تذكر أنك الشخص الذي يتحكم في أفكارك. يمكنك تغييرها.

تعلم إعادة صياغة الحديث السلبي عن نفسك بحيث يتوقف عن التأثير على قراراتك وعواطفك وكيف تشعر حيال نفسك.

بمجرد ممارسة إعادة صياغة العبارات السلبية في رأسك وتغييرها ، سيكون من الأسهل القيام بها ، ولن ينمو احترامك لذاتك.

شكرا لقرائتك! :)