كيفية تعيين حدود أفضل: 9 نصائح للأشخاص الذين يحبون

لا يزال لدي إدخال دفتر اليومية الذي أثار رحلتي إلى وضع الحدود. تقول ، بالقلم الأسود اللافت ، "أتمنى أن أتحدث عن حقيقتي. إذا استطعت أن أتعلم أن أتحدث عن حقيقتي قبل أن أموت ، فسوف أموت امرأة سعيدة ".

دراماتيكي؟ يمكن. لكنني سئمت من أن أكون شخص ممتع.

لقد كتبت هذا في اليوم التالي لأني كنت متلقيًا للتقدم غير المرغوب فيه في حانة. لمدة ثلاثين دقيقة ، اشتبكني شخص غريب في محادثة عدوانية ، امتلأت بالرضوخ ، وتراجع يده العظمية حول خصري. لقد تسامحت مع سلوكه بابتسامة مزيفة قبل الهروب إلى الحمام.

كما كان يحدث في كثير من الأحيان ، لم أستطع التحدث عن نفسي. لقد انتظرت في صمت ، على أمل أن يقرأ الرجل ضيقتي ويعطيني مساحة. في صباح اليوم التالي ، أخذت قلمي ووضحت ما رأيته كحدودي العظمى في الحياة: وضع الحدود والتواصل بشكل أصلي والاستجابة لاحتياجات نفسي الداخلية.

هذا التحدي المقدم في جميع مجالات حياتي. إن ميلي إلى الناس - من فضلك أدى إلى شعور بعدم التوازن في العلاقات مع الأصدقاء والعشاق والزملاء. في بعض الأحيان ، يتجلى ذلك بشكل معتدل مثل البقاء لفترة طويلة جدًا في محادثة أزعجتني ، أو عرضت مساعدة صديق عندما لم يكن لدي الوقت. في بعض الأحيان كان الأمر بالغ الشدة مثل النوم مع شخص لا أريد أن أنام معه لأنني لا أريد أن "أضر بمشاعره".

كنت أخون نفسي باستمرار ، وصممت حياتي باستمرار حول رغبات الآخرين. وكانت النتيجة حياة شعرت بخيبة الأمل ، ومربكة ، وليست حياتي.

منذ سن مبكرة ، يتم تعليم النساء على إرضاء الناس ، واستيعاب ، والتضحية بالنفس. بمرور الوقت ، يمكننا أن نفقد علاقتنا بأنفسنا الحقيقية والمتمكّنة تحت وطأة التزاماتنا وعلاقاتنا غير المتوازنة وشخصياتنا المصممة بعناية.

كل شيء تغير عندما مررت بتحطيم صعب واستيقظت على حقيقة أنني كنت دائمًا الشخص الوحيد المسؤول عن سعادتي.

أدركت أن هذه كانت فرصتي لتطوير علاقة داعمة ورعاية بنفسي الداخلية: المرأة تحت الأداء والرضا عن الناس. لأول مرة ، التزمت بأن أصبح أولويتي الأولى وأضع حدودًا ثابتة وأتواصل مع الآخرين بشكل حقيقي. الباقي هو التاريخ.

إذا تركت النزاعات متمنيا أن تتحدث عن نفسك ؛ إذا كنت تشعر بأنك مستنزف في المواقف الاجتماعية لأنك تشعر وكأنك أداء ؛ إذا كنت تبالغ في الالتزام بالالتزامات وتلتزم بالأنشطة التي تجلب لك السعادة ؛ إذا كنت توافق على أن تكون حميميًا مع الناس ، ولكن نأسف لاحقًا لقرارك ؛ إذا كنت تشعر أنك تعطي أكثر بكثير مما تتلقاه في علاقاتك: فقد يكون هذا هو العام الذي تخرق فيه النموذج وتبدأ في التحدث - وتعيش - بصدقتك.

فيما يلي تسع نصائح تقسم رحلة تحديد الحدود إلى عادات بسيطة وقابلة للتنفيذ.

1. اسم مشاعرك في التفاعلات مع الآخرين.

يمكن أن تكون المشاعر الصعبة مثل الإرهاق والغضب والإحباط نقاط إرشاد مفيدة عندما تكتشف متى وأين ومع من تضع الحدود. تشير هذه المشاعر إلى أن الآخرين قد يكونون يؤثرون على وقتك أو مساحتك الشخصية. يمكّنك تطوير معرفة القراءة والكتابة بعواطفك الخاصة من وضع حدود مؤثرة في المستقبل.

بدلًا من دفع المشاعر بعيدًا ، اسأل نفسك ، "ما الذي أشعر به؟ لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ ما الذي يجب أن أتغيره لأشعر بالأمان أكثر؟ "

2. قم بإعداد إخلاء المسئولية الخاص بك.

تمهيد المحادثات حول الحدود مع إخلاء المسئولية لتمهيد الطريق لمحادثة رحيم ، متساهلة. (قد تكون هذه أداة مفيدة بشكل خاص إذا كنت مهتمًا بتأرجح القارب عن طريق تغيير الأنماط الراسخة في العلاقات الحالية طويلة الأجل مع العائلة أو العشاق).

كسر الجليد من خلال مشاركة الدقة لضبط الحدود. اشرح سبب أهميته لك وكيف تعتقد أنه سيفيدك. إن تركيزك على رفاهيتك يثير تبادلاً ذا معنى حول قيمة لا جدال فيها: الصحة والعافية.

3. أعرب عن امتنانه عندما يحدد الآخرون الحدود.

عادة ما يواجه الأشخاص الذين يواجهون مشكلة في تحديد الحدود مشكلة في الاستجابة للحدود التي يحددها آخرون.

قبل أن أبدأ في تحديد الحدود الخاصة بي ، شعرت غالبًا بالرفض أو الغضب أو الرفض عندما يضع الأصدقاء أو العشاق قيودًا على تفاعلاتنا. عندما بدأت أفهم أن الناس وضعوا حدودًا لحماية رفاههم ، فقد عمدت إلى تعمد موقف من الامتنان من خلال الاستجابة للآخرين بـ "أقدر صدقك" أو "أقدر لك مشاركة ذلك معي" - حتى لو كانت الحدود كان من الصعب أن يسمع.

أصبح هؤلاء الأصدقاء والعشاق قدوة لي وساعدوني في تصور كيف يمكن أن تبدو الحياة المحصورة صحياً.

4. ممارسة قائلا "لا شكرا" دون إعطاء سبب.

من الشائع أن تشعر أنك بحاجة إلى شرح حدودك للآخرين. لكنك لا - وأحيانًا يكون الرد الأكثر بساطة والأكثر صدقًا هو "لا ، شكرًا". (إعطاء عذر أو تزوير تفكيرك يمكن أن يجعلك في النهاية تشعر بالذنب أو بالانحياز مع نفسك الداخلية).

تدرب على قول "لا ، شكرًا" ولا شيء أكثر. تبدأ صغيرة؛ قل "لا ، شكرًا" عندما يسأل زميلك في المنزل عما إذا كنت ترغب في مشاهدة برنامج تلفزيوني ، أو "لا ، شكرًا" للشخص الذي يريد شراء مشروب في البار.

5. صياغة قائمة VIP فقط.

من دون شعور واضح بحدودك الخاصة ، يجوز لك مشاركة المعلومات الشخصية بانتظام. على الرغم من أن قول الحقيقة هو تمرين قوي ، إلا أن المشاركة بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن تجعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح ، وقد تجعلك تشعر بالتعرض المفرط بشكل غير مريح.

إذا كان لديك تاريخ في TMI ، فقم بإنشاء قائمة VIP فقط: قائمة بالموضوعات الحساسة التي ستناقشها فقط مع أشخاص موثوق بهم يجعلونك تشعر بالأمان والرؤية. سيساعدك استخدام هذه القائمة كدليل توجيهي على تطوير شعور بالثقة بالنفس أثناء الحفاظ على خصوصيتك وبناء مجتمع من المقربين الموثوقين.

6. تأخذ استراحة من الصداقة السامة.

ربما لديك صديق يستخدمك دائمًا كقوة صوتية في معضلاته ، أو يسأل عن الحسنات ولكنه لا يقدم مقابلًا أبدًا. ربما لديك صديق تفرض صراعاته الشخصية على شعورك بالرفاهية.

واحدة من أصعب أشكال تحديد الحدود ، ولكن الأكثر مكافأة ، هي أخذ استراحة من العلاقات التي لم تعد تخدمك.

إذا كان لديك صداقة من جانب واحد تجعلك تشعر بأنك غير مرئي أو غير مسموع أو غير محترم ، فأخذ العزم على الراحة من تلك العلاقة. وتذكر: ليس من الأنانية أو القاسية أن تضع رفاهيتك أولاً. الصداقات الصحية متبادلة وتتغذى بشكل متبادل وليست أحادية الجانب ومستنفدة.

7. إنشاء تعويذة ما بعد الحدود.

إذا كان لديك تاريخ يرضي الناس ، فإن وضع الحدود سيكون بمثابة تعديل رئيسي للأنماط القديمة ، مع استكمال الآلام المتزايدة المطلوبة. على هذا النحو ، من الطبيعي تمامًا الشعور بالذنب أو الأنانية أو الحرج بعد وضع حدود (صالحة تمامًا).

كن لطيفًا مع نفسك وأقر بأن عضلاتك التي تحد من الحدود تستغرق وقتًا لتتطور. في غضون ذلك ، قم بإعداد تعويذة للإشارة إليها بعد وضع حدود صعبة مع الآخرين. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل: "لقد وضعت حدودًا للشعور بالأمان" ، أو "تعيين الحدود هو فعل من أشكال حب الذات".

يمكن أن تكون شعارك هو مذيعك ، تذكير دائم بأن هذه الرحلة ، رغم صعوبتها ، لها أفضل اهتماماتك.

8. تعيين المشجع.

خلال عملية تحديد الحدود ، استفدت كثيرًا من خلال مشاركة نجاحاتي مع أفضل صديق قام بالتهليل عند كل منعطف. لقد شهدت شاهداً على رحلتي وساعدتني في إدراك تقدمي عندما كنت أشعر بالانتقاد الذاتي.

جهز نفسك للنجاح من خلال تعيين صديق عزيز ، أو أحد أفراد أسرتك ، أو شريك ليكون قائد مشجعي الحدود. اشرح نيتك في وضع حدود أفضل ورغبتك في الحصول على صديق داعم طوال العملية. عندما تقوم بتعيين حدود جديدة ، اسمح لمشجعك بمعرفة المساحة الخاصة بك - شخصياً أو عبر الهاتف أو مع خمسة رموز تعبيرية عالية الجودة - لاثنين منكم للاحتفال بنجاحك.

9. تخيل كيف ستكون حياتك مختلفة.

بدلاً من التركيز على الإفراط في الشراء وإرضاء الناس بشكل أقل ، تخيل العديد من الطرق التي ستستفيد من وضع الحدود. اسمح لنفسك برفق أن تتخيل كيف ستكون حياتك مختلفة عندما تبدأ في قول الحقيقة. كيف ستغير؟ كيف ستصبح حياتك اليومية أكثر ثراء؟ كيف قد تشعر أنك أكثر أصالة في علاقاتك؟ احتفظ برؤيتك في المقدمة عندما تتخذ القرارات الأفضل لك ، يومًا بعد يوم.

-

الحدود هي أدوات تمكننا من الشعور بالأمان والقوة والتمكين في علاقاتنا. مع تقدم رحلتك ، ستبدأ في الشعور بقدر أكبر من القوة من خلال حقيقة أنه ليس من حقك فقط ، بل من واجبك ، أن تقوم بالاختيارات الأفضل لك.