الصورة من كورتني براثر على Unsplash

كيف نقول لا دون الشعور بالذنب ، يعني ، أو أنانية

إيجاد التوازن بين الرعاية الذاتية ومساعدة الآخرين

هل شعرت يوما مثل ممسحة؟

يسألك شخص ما عن شيء ما - رئيس ، صديق ، زوج ، وعلى الرغم من أنك تريد الرفض ، لا يمكنك ذلك؟

وهكذا تفعل ما يطلبونه ، وتوافق على مطالبهم ، وتراجع ... وينتهي بك الأمر في الركل لاحقًا عندما تتحول الأمور إلى تعكر.

الكثير منا يواجه صعوبة في قول رقم

لقد علمنا المجتمع أن نكون متوافقين - يجب أن نكون ، من أجل الحفاظ على وظائفنا ووظائفنا ، لكي نكون مقبولين ، ونحبذنا.

أو هكذا نعتقد.

الأشخاص الذين يقولون "لا" غالبًا ما يتم تصنيفهم في بعض الأحيان على أنهم غير متعاونين وغير مرغوب فيهم وأنانيين. وربما البعض منهم. هذه المقالة ليست لهؤلاء الناس.

كما أنها ليست كذلك لأولئك الذين لديهم حدود صحية والذين يعرفون متى يقولون "لا" ومتى يقولون "نعم" وليسوا منزعجين من قراراتهم.

ولكن إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يواجهون مشكلة في قول لا للأشياء التي تعرفها ، فأنت بحاجة حقًا إلى الرفض ، وإذا كنت تشعر بالارهاق من المطالب ومثل غرقك في مسؤوليات لا مفر منها ، فاستمر في القراءة.

قول لا للآخرين

"يمكنك أن تكون شخصًا طيبًا ذو قلب طيب ولا تزال تقول لا" - لوري ديشين

كنت أعتقد أن قول "لا" للآخرين كان دائمًا أنانيًا.

لقد أغضبني أن أقرأ كتب ومقالات المساعدة الذاتية للكتاب الذين بدوا وكأنهم يخبرون الناس "برفض الآخرين والاهتمام بنفسك".

هذا بدا فظيعا بالنسبة لي. إذا اعتقدنا جميعًا هذا الموقف ، فكرت أن الأشخاص المحتاجين في هذا العالم لن يتم رعايتهم أبدًا.

لا يمكننا أن نكون لطيفين مع الأشخاص الذين "يستحقون" ذلك وأن نعتني بهم ، لأن الكثير من الأشخاص الذين لا حول لهم ولا قوة ، والأكثر إزعاجًا ، والأكثر اضطهادًا ، والأكثر احتياجًا هم الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة أكثر من غيرهم.

وأحيانًا هؤلاء المحتاجون هم نحن.

لذا ، حتى لو أردت التصرف على هذا النحو ، صرخ شيء ما في وجهي ضد الفكرة:

"قول لا للآخرين أمر خاطئ! إنه غير مسؤول وغير لطيف وأناني. "

لكن عندما كبرت ، أدركت أن هذا كان مجرد سوء فهم.

إذا كنت تواجه مشكلة في قول لا ، تذكر هذا: في بعض الأحيان لا يكون قول لا للآخرين مؤلمًا ، ولكنه مفيد بالفعل - ليس فقط لك ، ولكن بالنسبة لهم.

  • الوالد الذي يقول لا للطفل الذي يريد أكل ملفات تعريف الارتباط قبل العشاء لا يفعل ذلك لأنهم يكرهون طفلهم ، ولكن لأنهم يعرفون ما هو جيد بالفعل لطفلهم ، وملفات تعريف الارتباط ليست كذلك.
  • لا يرفض الصديق الذي يقول لا للشرب مع صديق آخر ذلك الصديق ، بل يقدم مثالًا صحيًا على أمل أن يعجبه صديقه ويعيش عليه.
  • الموظف الذي يقول لا للرئيس الذي يحاول سرجها بعمل إضافي هو تعليم رئيسه كيفية التعامل معها ليس فقط - ولكن كل الموظفين - بشكل أفضل.
  • الفتاة التي تقول لا لصديقي انتهازي تنقذ نفسها وهي من القيام بأشياء يندم عليها في المستقبل.

ما يهم ليس أنك تقول "لا" ، ولكن

  • لماذا تقول لا
  • عندما تقول لا
  • وكيف تقول لا

لماذا تقول لا

"في بعض الأحيان" لا "هي الكلمة اللطيفة." - Vironika Tugaleva

إذا قلت لا لطلب شخص آخر لأسباب أنانية بحتة ، إذن ، نعم ، أنت أناني.

حتى إذا تم تقديم طلب ذلك الشخص بروح أنانية ، فإن هذا لا يمنحك تلقائيًا الحق في الرد بالمثل. أن تكوني أنانية الظهر لا تجعل الوضع أفضل.

إذا كان استيفاء الطلب حقًا سيفيدهم بطريقة ما وكان شيئًا يمكنك فعله دون الإضرار بنفسك أو بالآخرين ، فقد يكون من الحكمة عدم قول "لا" على الفور.

على سبيل المثال: عندما أصبت باضطراب القلق ، جلست والدتي واستمعت إلي لساعات أثناء سكب الألم. في بعض الأحيان ، سأبقيه مستيقظًا في منتصف الليل ، ويتحدث من خلال كل ما يتبادر إلى الذهن. كانت تغفو وما زلت أحاول العمل من خلال العقدة الموجودة في رأسي.

هل كان ذلك أنانيًا؟

نعم.

هل يمكن لوالدتي أن تقول ، "لا ، لا أستطيع التحدث معك الآن ، أحتاج إلى النوم"؟

نعم.

لكنها لم تفعل.

لأنها كانت تعرف أن هذا هو ما أحتاجه في تلك اللحظة ، وكانت مستعدة لتحملني خلاله.

لقد تركني الكثير من الأشخاص الذين كنت أثق بهم مثل البطاطا الساخنة عندما ألمحت لأول مرة إلى وجود خطأ معي.

لكن أمي غطت أذى رفضهم من خلال الذهاب إلى أبعد من نداء الواجب لإثبات لي ، من خلال أفعالها ، أنه بغض النظر عن ما ، كنت أحببت - أنني أهتم.

في وقت لاحق ، رغم ازدياد قوة ، أخبرتني أمي: "لا أستطيع التحدث طويلًا هذه الليلة لأنني يجب أن أستيقظ مبكرًا غدًا [لسبب ما] ، وعليك أن تنام أيضًا".

في هذه الحالة ، كانت تقول لا لجلسات الدردشة في وقت متأخر من الليل لأنها كانت جيدة بالنسبة لي ، ومن الجيد بالنسبة لي ، للحصول على النوم الذي كنا بحاجة إليه.

فهمت ، ولم ألومها أو شعرت بالضيق عندما قالت "لا" ، لأنني كنت أعرف أن أسبابها مشروعة وليست من الأنانية.

عندما تقول لا

"إلى كل شيء هناك موسم ، وقت لكل غرض تحت السماء." - سفر الجامعة ٣: ١

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون "لا" أكثر من "ليس الآن". أو أحيانًا يجب أن يتم "لا".

ليس الآن: ربما كنت مشغولًا بعمل شيء آخر ذو أهمية أعلى ، أو أن التوقيت ليس صحيحًا ، لذلك يجب رفض الطلب - ولكن مؤقتًا فقط.

في هذه الحالة ، فإن إخبار السائل بسبب قد يساعده / تفهمه ويتحلى بالصبر.

تأخرت "لا": أو ربما تحتاج إلى رفض الطلب ، لكن يجب ألا تفعل ذلك على الفور ...

اعتمادًا على الموقف ، يمكن أن يكون قول لا لشخص ما بمثابة نشر الأخبار السيئة عن الوفاة.

في عام 2006 ، قتل تشارلز روبرتس ست تلميذات من طائفة الأميش ونفسه ، تاركين وراءهم الحزن والدمار - وأرملة مع ثلاثة أطفال بلا أب.

بعد فترة ليست طويلة ، عانت عائلته من ضربة أخرى عندما توفي كلبهم المحبوب.

في مذكراتها ، One Light Still Shines (الرابط التابع) ، تتحدث ماري روبرتس مونفيل عن كيفية العثور على كلبها دايل في إحدى الليالي بعد وفاة زوجها بفترة طويلة. أصيب دايل بجروح فظيعة في سيارة ، ولم يكن هناك شيء يمكن أن يفعلوه من أجله ولكن أخذه.

في صباح اليوم التالي ، جاء أطفالها إلى الطابق السفلي لتناول الإفطار ، لكن ماري لم تختر إخبارهم بفقد حيواناتهم الأليفة في ذلك الوقت. كان ببساطة أكثر من اللازم.

كانت مثل هذه الأخبار صعبة تحت أي ظرف من الظروف ، لكن قرب وفاة والدهم ، فإن جعل الأطفال يواجهون خسارة أخرى على الفور كان قاسياً. لذلك انتظر ماري اللحظة المناسبة ليقول لهم الحقيقة.

في ذلك الصباح ، بعد أن غادر الأطفال إلى المدرسة ، جاء أحد الأصدقاء بشكل غير متوقع مع هدية: ثلاثة من الجراء المحشوة وسلة من ملفات تعريف الارتباط.

توقيت لا يمكن أن يكون أكثر كمالا.

عندما عاد أطفال ماري من المدرسة ، كانت والدتهم تنتظر الأخبار السيئة - ولكن أيضًا سلة من الجراء والكعك المحشو لتوفير الراحة بجانب الحزن.

عندما تقول لا لشخص ما ، خاصة إذا كان طلبًا مهمًا ، فقد يكون ذلك مؤلماً - بالنسبة لهم ومن أجلك. ربما ليست مؤلمة مثل أخبار الموت ، ولكن لا تزال مؤلمة جدا.

ربما يكون الجواب "لا" ، ولكن هذه اللحظة بالذات ليست هي أفضل وقت لقول ذلك.

قد تحتاج إلى تأخير "لا" لبعض الوقت - تمامًا مثل ماري لم تفصح عن أخبارها السيئة للأطفال إلا بعد عودتهم إلى المنزل من المدرسة وكانت مستعدة لتقديم الراحة في شكل ألعاب محشوة وملفات تعريف الارتباط للمساعدة لها تليين الضربة.

يمكن أن يكون التوقيت جزءًا مهمًا في قول لا.

اختيار الوقت الخطأ ، وتفاقم آلام الرفض. اختر الوقت المناسب ، ويمكنك تقليل الألم والألم بشكل كبير.

يجب ذكر بعض الأرقام المخالفة على الفور وبشكل لا لبس فيه. تتطلب الآخرين لمسة من الحكمة وتوقيت جيد.

الأمر متروك لك لتحديد متى يكون كل نوع هو الأنسب في حالتك.

كيف تقول لا

"النغمة هي أصعب جزء من قول لا" - جوناثان برايس

المدمنون ، بحكم التعريف ، يجدون صعوبة في التعامل مع المواد. وأحيانًا لا يعرف أفراد أسرهم ماذا يفعلون حيال ذلك.

بعض الناس ، الذين لا يرغبون في رؤية أحبائهم يعانون من الانسحاب ، يساعدون في تمكين المدمنين.

يحاول الآخرون الذين سئموا من مشاهدة أحبائهم أن يدمروا أنفسهم ، في محاولة لإعطاءهم إنذارًا.

كلتا الاستراتيجيتين فاسدة.

عندما يحاول شخص ما أن يجند مساعدتك في تدمير نفسه ، بالطبع يجب عليك أن تقول لا. ولكن كن حذرا كيف تقول ذلك.

يهدد بعض آباء الأطفال المتمردين بالتبرئة منهم في محاولة (مضللة بشكل رهيب) لإبقائهم في صف.

هذا لا يعمل.

حتى إذا نجحت التهديدات التي تم التنصل منها في الحفاظ على سلوك الطفل الخارجي ظاهريًا ، فإن الثقة وانعدام الأمن الناتج عن ذلك سيضران بهما والعلاقة بينهما.

لكن الآباء الآخرين يجدون طرقًا لتأديب أطفالهم ورفض طلباتهم الفاحشة دون الإضرار بالعلاقة أو إثارة المزيد من التمرد.

بالطبع ، يتخذ الأشخاص خياراتهم الخاصة ، وبغض النظر عن نوعك وحساسيتك ، فقد لا تكون قادرًا دائمًا على تخفيف القلوب الصلبة.

لكن تذكر هذه النصيحة الحكيمة من رجل واجه الرفض الشديد في كل مكان ذهب إليه:

إذا كان ذلك ممكنًا ، فكلما كان الأمر يعتمد عليك ، تعيش في سلام مع الجميع. - بول ، رومية 12:18 (التأكيد مضاف)

هناك العديد من الطرق التي يمكنك بها قول "لا" لأي طلب ، في أي موقف. لماذا لا تختار الشخص الأكثر احتمالا لتخفيف الألم وتشجيع الثقة؟

نحن نعلم أن رفض الآخرين يمكن أن يكون مؤلمًا ، لذلك يجب علينا أن نتعلم أن نقول "لا" بطريقة تجعله أكثر قبولًا.

  • تعلم لرفض طلب دون أن تؤذي عمدا.
  • تعلم أن تقول "لا" مع احترام مشاعر الشخص الآخر.
  • تعلم أن تقول: "أنا آسف لا بد لي من أن أقول لا ، وأنا أعلم أن هذا مؤلم ، وسأفعل أي شيء للمساعدة في جعل هذا الأمر أفضل - باستثناء [هذا الشيء] ، لأنك وأنتما تعلمان أن [هذا الشيء] ] ليست جيدة بالنسبة لك. "

وإذا كان السائل غير مهذب أو انتهازي أو غير محترم ، فما عليك سوى ضبط أسلوبك ليصبح أكثر ثباتًا. لديك الحق في رفض "لا" عندما تعلم أنه أفضل إجابة ، لذلك لا تدع أي شخص يتلاعب بك أو يضايقك.

الشخص الأكثر أهمية أن يقول لا ل

"أحبب نفسك بما يكفي لوضع الحدود" - آنا تايلور

دعونا نواجه الأمر ، في بعض الأحيان ، نريد جميعًا الأشياء التي نعرفها سيئة بالنسبة لنا.

نشاهد الكثير من التلفاز ونأكل الكثير من الوجبات السريعة ونقسم المهام الهامة ونتسكع مع الأشخاص الذين يضرون بنا ... كل هذا لأننا لا نعرف كيف نقول "لا" لأنفسنا.

نحن بحاجة إلى أن نتعلم أن نقول لا لأنفسنا.

في الواقع ، أعتقد أن هذه هي النقطة التي يحاول بها كتاب ومكبرات المساعدة الذاتية "يحبون نفسك أولاً":

الرسالة ليست "تنغمس في نفسك" ، ولكن "تحب نفسك".

هناك فرق.

حب نفسك جيداً لا يعني أنانية ، ولا يعني أن تكون ممسحة.

هذا لا يعني تجاهل الجميع والنقع في حمام الفقاعة وتناول الشوكولاتة طوال اليوم.

هذا لا يعني دائما السماح لديك بطريقتك الخاصة.

حبك لنفسك يعني فعل ما هو جيد لك.

وهذا يعني تأخر الإشباع. هذا يعني قول لا لتلك الرغبات غير النضرة والطفولية التي لدينا جميعًا. وهذا يعني اختيار ما هو الأفضل بالنسبة لك على المدى الطويل.

لكننا كثيرا ما نكافح بقول لا لأنفسنا.

في الواقع ، عدم قدرتنا على قول لا لأنفسنا هو السبب في أننا غير قادرين على قول لا للآخرين.

نحن نحمي أنفسنا من الغرور ، ولا يمكننا تحمل خيبة أمل الآخرين وإيذائهم لأنه يجعلنا نشعر بالسوء.

لا نريد أن يقول الآخرون لا ، لأننا لا نعرف كيف نقول لا لأنفسنا. لم نتعلم أبدًا كيفية التعامل مع NO بطريقة صحية.

لذلك نقول نعم لطلبات الآخرين عندما نعلم أننا لا ينبغي.

عندما تتعلم كيف تحب نفسك - ليس من خلال الانغماس في نفسك ، ولكن من خلال قول لا لنفسك (لرغباتك غير الصحية) ، ستعرف كيف تقول لا للآخرين بطريقة صحية أيضًا.

عندما أقول نعم

"نعم لدينا لا معنى له إذا لم نقول لا" - هنري كلاود

قول نعم وقول لا - لنفسك أو للآخرين - وجهان متعاكسان لعملة واحدة.

في الواقع ، فإن نقطة قول لا لبعض الأشياء هي أنه يمكنك قول نعم لأشياء أفضل.

لديك فقط الكثير من الوقت والموارد في هذا العالم. كلما قلنا نعم لشيء ما ، فإننا نقول لا لشيء آخر.

لذا بدلاً من التركيز على ما تقوله لا ، سيكون من المفيد التركيز على ما تقوله نعم:

  • عندما تقول "لا" لطفل يريد تناول الحلوى قبل العشاء ، فأنت تقول "نعم" لمساعدة طفلك على تطوير عادات صحية ستخدمه بشكل جيد لسنوات قادمة.
  • عندما تقول "لا" لصديق يحثك على شرب الخمر أو تعاطي المخدرات ، فأنت تقول نعم للاعتدال وعقل واضح وصحتك الجسدية والعقلية.
  • عندما تقول "لا" لمساعدة مدمن على الوصول إلى مخدرهم المختار ، فأنت تقول نعم للحفاظ على حياة هذا الشخص.
  • عندما تقول لا للطلبات غير المعقولة من رئيسك في العمل ، فأنت تقول نعم لثقافة العمل أكثر صحة وحماية زملائك في العمل من طلبات مماثلة.
  • عندما تقول "لا" لرغبتك في مشاهدة Netflix الآن بدلاً من العمل على شيء أكثر إنتاجية ، فأنت تقول "نعم" بالإنجاز المستقبلي وراحة البال.

عندما تضع في اعتبارك الصورة الأكبر والهدف النهائي ، فلن تحتاج إلى الشعور بأي ذنب لقولك لا - لأنك تعلم أن "لا" ضروري للحصول على نعم أكبر.

كما أنك ستكون أقل احتمالًا لأن تكون فظًا أو متوسطًا أو غير مبالٍ عندما تقول لا للآخرين لأنك تدرك أنهم لا يرون الصورة الأكبر بعد ، وإنك مهمتك أن تساعدهم.

"إذا كان شيء ما ليس" جهنم ، نعم! "، فهذا يعني" لا! "- جيمس التشر

عندما تتعلم أن تقول "نعم" للأشياء الجيدة بقول "لا" لجميع الأشياء الأخرى ، فإنك ستطور وضوح في حياتك والرحمة للآخرين.

فما تنتظرون؟

نظرًا لاستخدامها في الوقت المناسب مع الموقف الصحيح ، لا يمكن أن يكون NO أكبر أصولك - طالما كنت واضحًا وملتزمًا بنعمك.

إلتزم بنعمك ولن تضطر أبدًا للخوف من قول لا.

إلتزم بنعمك ، وستكون قادرًا على قول NO بجرأة بكل ثقة بدلاً من الشعور بالذنب.

إلتزم بنعمك وستجد أنه يمكنك استخدام "لا" لزيادة الفرح والسلام والصحة في حياتك وفي حياة من حولك.

هل أنت مستعد لأن تكون كاتبًا رائعًا؟

لقد قمتُ بإنشاء قائمة تدقيق كتاب بريليانت لمساعدتك في توضيح رسالتك ، والوصول إلى المزيد من القراء ، وتغيير العالم بكلماتك.

احصل على البيان هنا!