كيفية تحديث دماغك لاستعادة التفكير الرفيع المستوى

الصورة بواسطة مات كوشار على Unsplash

يمكن للوضوح العقلي الهروب من أي شخص.

من المؤكد أن آينشتاين وشكسبير كانوا يقضون لحظاتهم. هذا يحدث.

إنها قدرتك على استعادة هذه الأمور.

يمكنك التأثير على وظيفة عقلك وقدراتك المعرفية عن طريق إجراء تعديلات بسيطة هنا وهناك لروتينك اليومي.

إذا كنت تبحث عن تحسين تركيزك لأداء أفضل في العمل ، أو ببساطة لجعل الحياة اليومية أسهل ، ستجد هذه الأفكار مفيدة.

لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لمسح رأسك تمامًا واستعادة التفكير العالي المستوى.

تعترف وتسمية حالتك الذهنية

في أفضل حالاتنا ، نشعر بالهدوء والثقة والتركيز والحماس والتفاؤل. هذا عندما نكون أكثر إنتاجية ونتعايش مع الآخرين.

في أسوأ حالاتنا ، نواجه عادةً شكوكًا بالنفس ، ونفاد الصبر ، والتهيج ، والدفاعية ، والتشاؤم ونميل إلى فقدان التركيز.

يتحرك معظمنا على طول الطيف بين أفضل ما لدينا وأفضل ما لدينا طوال اليوم ، وهذا يتوقف على ما يجري حولنا.

لزيادة مخرجاتك إلى أقصى حد وتحقيق أقصى استفادة من طاقة عقلك ، من المهم أن تدرك حالتك الذهنية في أي وقت.

تسمية مشاعرك تميل إلى تخفيف عبء كونك في أسوأ حالاتك.

يشير الطبيب النفسي الطبيب دان سيجل إلى هذه الممارسة باسم "تسميتها لترويضها".

يجادل ديفيد روك بأنه عندما تعاني من توتر وقلق داخليين كبيرين ، يمكنك تقليل التوتر بنسبة تصل إلى 50 في المائة من خلال ملاحظة حالتك وتسميتها.

في كتاب "مخك في العمل" ، يقول ديفيد روك: "بدون هذه القدرة على الوقوف خارج تجربتك ، دون الوعي الذاتي ، لن تكون لديك سوى قدرة ضئيلة على ضبط وتوجيه لحظة سلوكك إلى لحظة".

يكتب ، "أنت بحاجة إلى هذه القدرة لتحرير نفسك من التدفق التلقائي للخبرة واختيار المكان الذي تسترعي انتباهك إليه. بدون مخرج ، فأنت مجرد محض آلي ، مدفوعًا بالجشع أو الخوف أو العادة ".

جدولة كتل من الوقت لأنماط مختلفة من التفكير

أدمغتنا لها وضعان. عندما تقوم بعمل إبداعي أو تتعلم شيئًا جديدًا أو تعمل على أهم مهامك ، فأنت في وضع "التركيز".

يفترض عقلك وضع "الانتشار" عند الاسترخاء أو المشي أو الحلم النهاري. أظهرت الدراسات أن النشاط في العديد من مناطق الدماغ يزداد عندما تتجول عقلك. عقلك يحل مشاكله الصعبة أثناء أحلام اليقظة.

يقول عالم النفس سكوت باري كوفمان أن "تجول العقل يخدم وظائف تكيفية متعددة ، مثل التخطيط المستقبلي ، وتصنيف الشواغل الحالية ، وركوب الدراجات من خلال تدفقات المعلومات المختلفة ، والتعلم الموزع (مقابل التشنج) ، والإبداع".

وفقًا للأستاذة الهندسية باربرا أوكلي ، مؤلفة كتاب "عقل للأرقام: كيف تتفوق في الرياضيات والعلوم (حتى لو كنت تعاني من الجبر)" ، بالإضافة إلى هذا "الوضع المركّز" - الذي يعتمد على قشرة الدماغ الأمامية الجبهيّة - نحن أيضًا تعلم من خلال "وضع منتشر" ، متجذر في عمليات مجموعة متنوعة من مناطق الدماغ المختلفة.

في الواقع ، يتحول الدماغ جيئة وذهابا بين هذه الأوضاع بانتظام.

تشرح باربرا "عندما تكون مركّزًا ، فأنت تمنع وصولك إلى وضع الانتشار. يبدو أن الوضع المنتشر هو ما تحتاج غالبًا أن تكون قادرًا على حل مشكلة جديدة صعبة للغاية. "

جدولة فترات الراحة المتعمدة

وفقًا للبحث ، يتوقف الدماغ تدريجياً عن تسجيل مشهد أو صوت أو شعور إذا ظل هذا التحفيز ثابتًا بمرور الوقت. تفقد التركيز الخاص بك وأدائك على انخفاض المهمة.

أظهرت الدراسات أن العمال أكثر تركيزًا وإنتاجية عند اتباع إيقاع نسبة العمل / الراحة.

عندما تواجه مشكلة إبداعية طويلة ، فمن الأفضل أن تفرض فترات راحة قصيرة على نفسك. سوف تساعدك فترات الراحة الذهنية القصيرة في الحفاظ على تركيزك على مهمتك وتحسين نهج توليد الأفكار. يمكن أن تساعدك فترة التعطل المنظمة على أداء أفضل أعمالك.

نميل إلى توليد أفكار زائدة عن الحاجة عندما لا نأخذ فترات راحة منتظمة. إذا كنت مترددًا في الانفصال لأنك تشعر بأنك في وضع جيد ، فكن على علم أنه قد يكون انطباعًا خاطئًا. يحتاج عقلك إلى التوقف عن العمل حتى يظل مثابرًا ويولد أفكارًا أفضل.

يحتاج عقلك إلى التوقف عن العمل حتى يظل مبدعًا ويولد أفكاره الأكثر ابتكارًا.

تظهر مجموعة متزايدة من الأدلة أن أخذ فترات راحة منتظمة من المهام العقلية يحسن الإبداع وأن تخطي فترات الراحة يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والإرهاق والكتلة الإبداعية.

الكسل ليس نائبًا ، إنه أمر لا غنى عنه لإجراء تلك الاتصالات غير المتوقعة في الدماغ التي تتوق إليها وضروري لإنجاز الأعمال الإبداعية.

إذا كنت تكافح من أجل حل المشكلات المعقدة ، فقد يكون من الأفضل التبديل إلى وضع "نشر" وترك ذهنهم.

خذ فترات راحة ، في كثير من الأحيان. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى استراحة - فرصة لإعادة تشغيل النظام.

يتمشى. يمكن لبضعة دقائق أن تزيد من تدفق الدم إلى المخ ، مما يمكن أن يعزز التفكير الإبداعي. قام تشارلز داروين بالمشي لمسافات طويلة حول لندن.

كتب ديكنز رواياته بين الساعة 9 صباحًا و 2 ظهرًا. بعد ذلك ، كان يخرج لمسافة طويلة. قال ذات مرة: "إذا لم أتمكن من السير بسرعة وبعيدة ، يجب أن أنفجر وأهلك".

البحث عن الوقت لخربش. دع عقلك يتجول وأنت تحتضن القلم والورقة مرة أخرى. تظهر الأبحاث أن العبث يمكن أن يحفز الأفكار الجديدة ويساعدنا على الاستمرار في التركيز. خصص وقتًا لممارسة الرياضة. يمكن أن تمنحك التمارين مزيدًا من الطاقة وتساعدك على اكتساب التركيز. جرب هذا التمرين لمدة 7 دقائق.

احتضان التأمل. التأمل يقلل من مستويات التوتر ويحسن الصحة العامة وكذلك الإبداع. خذ قيلولة. لقد أثبت عدد من الدراسات أن القيلولة تزيد من التركيز وتحسن الأداء.

واضح تماما عقلك وتبدأ مرة أخرى. فكرتك الكبيرة القادمة تعتمد عليها.

قبل ان تذهب…

إذا كنت قد استمتعت بهذا المنشور ، فستحب Postanly Weekly (خلاصتي المجانية من أفضل منشورات الإنتاجية وتحسين الذات). اشترك واحصل على نسخة مجانية من كتابي الإلكتروني الجديد ، "قوة النسبة المئوية الأفضل: مكاسب صغيرة ، نتائج قصوى". انضم إلى أكثر من 29000 شخص في مهمة لبناء حياة أفضل.