كيف تنقح صباحك من أجل بداية سعيدة ومبتكرة لليوم

بيسيليا ، إيطاليا // الصورة: كونور دي ليو.

لا يوجد نقص في المواد على الإنترنت أو في أدبيات التطوير الذاتي التي ستخبرك بكيفية تحسين روتينك الصباحي حتى تبدأ يومك بعقل وجسم فائق الشحن. لا تهدف هذه المقالة إلى تقديم "الروتين المثالي" أو إخبارك بالضبط كيف يجب أن تتكشف صباحك. يتعلق الأمر بالعثور على ما يناسبك ، لأنك ببساطة ندفة ثلجية فريدة من نوعها!

مفتاح العثور على العملية الخاصة بك هو من خلال تسليح نفسك بالمعرفة والتجربة ، والكمال نظام مناسب لك. لكن المهم هو أن روتينك يتضمن توازنا للأنشطة التي تجعل كيانك بالكامل في حالة انسجام.

الخطوات الموضحة لاحقًا في هذه المقالة تشبه القوالب ، وتترك لك حرية اختيار ما تملأ هذه القوالب به. ينصب التركيز على تحسين وتوحيد العقل والجسد والروح لتكون في حالة من الأداء الإيجابي من البداية. لذلك ، دون مزيد من اللغط ، دعونا نبدأ في صياغة ركلة الصباح الخاصة بك ، ملحمة ، وتغيير اللعبة للتأكد من يومك الانحياز عالميا.

العثور على التدفق الخاص بك

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لمواجهة مفهوم Flow ، فستعرف أن هناك أنشطة معينة في الحياة لا تجعلك تشعر بالسعادة والحضور والمشاركة الكاملة فحسب ، بل إنها أيضًا بمثابة بوابة لتحقيق غرضك الأعلى. من المهم أن تبدأ صباحك بـ "نشاط جريان" واحد على الأقل ، بحيث تبدأ اليوم في حالة من التفاؤل والاتصال العميق. تم توضيح مفهوم التدفق أدناه من قبل الشخص الذي كتب الكتاب حرفيًا:

"إن أفضل لحظات في حياتنا ليست هي الأوقات السلبية والمقبلة والهادئة ... عادة ما تحدث أفضل اللحظات إذا امتد جسم الشخص أو عقله إلى أقصى حدوده في جهد تطوعي لإنجاز شيء صعب وجدير بالاهتمام."
~ Mihaly Csikszentmihalyi (مؤلف التدفق: علم نفس السعادة)
اقرأ هذا الكتاب. بشكل جاد.

خذ لحظة للتفكير في الأوقات في حياتك عندما شعرت أن جسمك أو عقلك أو روحك "امتدت إلى أقصى حدودها" لتحقيق شيء ذي قيمة جوهرية ، وهذا يعني أن النشاط كان من اختيارك. شيء كنت ، أو ، كنت متحمسا للغاية. فكر في بعض هذه الأوقات الآن.

بالنسبة لي ، تنقسم هذه اللحظات إلى ثلاث فئات: العقل والجسد والروح.

  • تجربة "تدفق العقل" بالنسبة لي هي أي شيء يدفع عقلي إلى النمو. قد يكون هذا التأمل أو القراءة أو الاستماع إلى مواد تشغل ذهني وتتحدى تصوراتي.
  • من الواضح أن تجربة "تدفق الجسم" هي شكل من أشكال التمرين. بالنسبة لي ، هذا اليوغا ، الجري ، السباحة ، أو الرقص.
  • تجربة "تدفق الروح" هي شيء من التحديات الروحية والمغذِّية ، وهو أمر يصعب تحديده فيما يتعلق بالتجربة الخارجية ، لكن بالنسبة لي يمثل هذا الدور في الكتابة أو تشغيل الموسيقى أو إنشاء فن من أي نوع.

لذا ، كيف نطبق مفاهيم التدفق الثلاثة هذه على صباحنا؟

الاتصال في روتينك

الأمر كله يتعلق بالتوازن ، حبيبي.

في الأساس ، وهذا يعني أن تكون ممتعة. هناك الكثير من الدقة "هذا هو ما ينبغي أن يكون" المشاعر الكامنة وراء معظم ما قرأته عن إجراءات الحداد. أريد أن أتعامل معها بطريقة مختلفة وأؤكد على حقيقة أنه على الرغم من أن الهيكل رائع ، إلا أن صباحك هو ملكك ، وبالتالي فمن المنطقي أنك المصمم.

يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت مشغولًا خلال بقية اليوم في وظيفة أو مدرسة أو أسرة أو أي أنشطة أخرى تنطوي على منح وقتك لشيء أو لشخص آخر غيرك.

لذلك ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذا الروتين يجب أن يكون مرنًا وتجريبيًا وموجَّهًا إليك كفرد ، إليك "القوالب" ، لكي تجربها لبناء صباحك المثالي:

  • العقل: التأمل / القراءة أو الاستماع إلى المواد الملهمة
  • الجسم: النشاط البدني الذي يحفز طاقتك والدم
  • الروح: خلق الفن / المجلات / التعبير عن عالمك الداخلي

هذا حقا. من الناحية المثالية ، سأقضي 20 دقيقة في كل ساعة ، مع مجموع ساعة واحدة. هذا يعني الاستيقاظ قبل ساعة وعشر دقائق (عشر دقائق للتبول ، وتنظيف أسناني ، وما إلى ذلك) مما كانت عليه عندما أرغب في القفز في الحمام والاستعداد والرقص على الإفطار. أنا إنسان ، وهناك بضعة أيام لا يمكنني فيها سوى سحب 15 أو 30 دقيقة من الروتين.

إن الشيء العظيم في هذا الروتين هو أنه قابل للطي وقابل للتوسيع. بمعنى أنه يمكنك قضاء 5 دقائق على كل نشاط إذا تم الضغط عليك لبعض الوقت (لا تعتاد عليه) ، أو ساعة على كل نشاط إذا حصلت على هذا الفخامة.

تذكر ، كل يوم جديد وخاص. علاج الصباح الخاص بك وفقا لذلك.

تجريب

مجرد لعب حولها حولها. قم بعمل قائمة من الأنشطة التي تستمتع بها والتي يمكن تنفيذها في الصباح. خذ أسبوعًا أو أسبوعين تجرب فيه أنشطة العقل والجسد والروح هذه. حاول تغيير ترتيب ومجموعات الأنشطة. فمثلا:

(التأمل: 20 ، يوجا: 20 ، جورنالينج: 20) - هذا هو أفضل مثال لي.

أو

(الرسم المجاني: 10 ، القراءة: 20 ، القلب: 30)

أو

(تاي تشي: 5 ، قراءة الأخبار: 5 ، امتنان الممارسة: 5)

مجموعات لا حصر لها. نصيحتي هي التعامل معها كأنها لعبة. لعب. تعلم. تتطور. صقل. وثم….

الممارسة تجعل من الكمال

بمجرد لعبك مع مجموعات لفترة من الوقت ، ستجد على الأرجح نفسك تنجذب إلى عملية معينة. ثق بنفسك ، واعرف أن هدفك قد غرض. احتفظ بالمرونة والمرح ، لكن حاول القيام بنفس الروتين لمدة شهر على الأقل لإدراجه في نفسك. افعلها. استمتع ، لكن افعل ذلك.

حاول إنشاء شيء ما في روتينك الصباحي. سواء كان ذلك هايكو أو إدخال دفتر يومية أو رسم أو أغنية. افعل ذلك لمجرد القيام بذلك ، دون أي توقع للمكافأة أو التحقق من الصحة.

هناك قيمة كبيرة لضمان وجود نشاط إبداعي أو تعبيري بحت على الأقل في روتينك الصباحي. هذا مهم للغاية ، لأنه سيحدد نغمة ما تبقى من يومك بطريقة مبتكرة ومثمرة.

قوة الإرادة هي عضلة ، وعندما تصبح قوية ، ستشعر في الواقع بمزيد من الحرية في الحياة. عندما يصبح روتينك معتادًا ، حتى لو كان لديك أيام أو أسابيع "بعيدًا عن العربة" ، فستكون هناك عمليتك الصباحية ، وستستريح في وعيك الباطن ، وعلى استعداد لدعمك مرة أخرى.

استنتاج

تذكر أن هذه ليست قائمة مرجعية أو هيكلًا صلبًا يمكنك فرضه على الصباح. هذا يعني أن تكون بمثابة مقدمة سهلة لك أن تصبح دليلك الخاص. إن عملية التجريب المبينة أعلاه هي ما اعتدت أن أجده ما أشعر به هو روتين الصباح على مستوى الأساس لبقية حياتي ، أو إعطاء أو أخذ القليل من البقايا أو عطلات نهاية الأسبوع المتأخرة. هناك دائمًا مجال للتحسين والتعلم واللعب.

كن لطيفا مع نفسك. كن صبورا.

استخدم هذه العملية للعثور على مركزك وبدء أيامك في القمة ، والشعور بالإبداع والحماس والحياة.

استيقظ واستيقظ.

صباح الخير :)