قد يكون من الصعب تحديد مدمني العمل ، خاصة في ثقافة تشيد بالتفاني في إنجاز الأمور وعقلية "العودة الكبيرة أو العودة إلى المنزل". لكن حب عملك والاعتماد عليه عاطفيا هما شيئان مختلفان للغاية.

عندما لا تكون متحكمًا بالكامل في تصرفاتك وسلوكك ، فإن ذلك يعد علامة على الإدمان. في الواقع ، عندما صاغ عالم النفس الأمريكي وين أوتس المصطلح مدمن للكحول قبل 50 عامًا ، عرّفه على أنه "حاجة لا يمكن السيطرة عليها للعمل بشكل مستمر".

مخطوب أو مهووس؟

ما الذي يفصل الانخراط عن كونك مهووس؟ التحفيز.

إذا كان لديك شغف بما تفعله ، ووجدت أنه تمتصه في المهام بشكل ممتع ، ويمكن أن تفوضه بفعالية ، فأنت على الأرجح عامل منشغل. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بالإكراه الداخلي على العمل - خاصة العواطف والأفكار السلبية الساحقة - فقد تكون مدمن مخدرات.

على الرغم من وجود بعض الاختلافات في التعريفات ، فإن مدمني العمل يعرضون هذه السمات الثلاث بشكل عام:

  1. يشعرون بأنهم مضطرون للعمل بسبب الضغوط الداخلية.
  2. يفكرون بإصرار في العمل خارج ساعات العمل وعبر إعدادات مختلفة.
  3. إنهم يعملون بشكل يتجاوز ما هو متوقع على الرغم من عواقبه على صحتهم ورفاهيتهم وعلاقاتهم.

يلخص الطبيب النفساني برايان روبنسون الأمر بإيجاز: "إن مدمني العمل غير محدد بساعات. يتم تعريفه بما يجري داخلنا. "

علامات وأعراض إدمان العمل

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت ببساطة مجتهدًا أو إذا كان هاجسك عميقًا جدًا؟ إليك بعض الأعلام الحمراء التي يجب الانتباه إليها:

  • لا يمكنك تذكر آخر مرة قضيت فيها يومًا مريضًا.
  • تفكر في العمل طوال الوقت ، بما في ذلك عندما تحاول الاسترخاء.
  • يمكنك الرد على رسائل البريد الإلكتروني على الفور ، حتى لو لم تكن عاجلة.
  • لا تثق بأشخاص آخرين في فريقك للقيام بهذه المهمة وفقًا لمعاييرك.
  • تتلاشى علاقاتك لأنك منشغل بالعمل.
  • لديك مشكلة "إيقاف" في الليل.
  • لديك كوابيس متعلقة بالتوتر أو الأرق.
  • أنت تعكر المزاج أو الصبر أو تفجر غضبًا.
  • لديك أعراض جسدية مثل ألم في الصدر وضيق في التنفس.
  • في أكثر الأحيان ، تشعر بعدم كفاية وتحكم على نفسك لعدم القيام بما يكفي.

بمرور الوقت ، يعاني مدمني العمل من متلازمة الانهيار. تبدو جيدة في الخارج ، لكن في الداخل ، إنها فوضى. وجدت دراسة واحدة للعاملين في شركة استشارية مالية كبيرة أن الأشخاص الذين يعانون من عقلية العمل القهري قد أبلغوا عن المزيد من الصداع والأرق وزيادة الوزن. والأسوأ من ذلك كله ، أنهم كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

إدمان العمل أيضا يفسد الحياة العائلية. وسجل أطفال مدمني العمل 72 في المئة على مقاييس الاكتئاب مقارنة بأطفال مدمني الكحول. وأفادت أزواج مدمني العمل (ربما ليس من المستغرب) أنهم غير راضين عن زيجاتهم. بعد كل شيء ، من الصعب أن تحب شخصًا غير موجود أبدًا ، جسديًا أو عاطفيًا.

التحول إلى صخب صحي

ليس سراً أن تكون مشغولاً بالجنون اليوم هو أسلوب حياة. الرؤساء يطالبون. الشركات تتوقع الالتزام.

بعض العملاء يأتون إلي وهم يعتقدون أن تغيير الوظائف أو المسارات الوظيفية سيؤدي إلى حل المشكلة بطريقة سحرية. لسوء الحظ ، هذا الحل السريع نادراً ما يكون الحل. كثير من الناس ينتهي بهم الأمر إلى حمل طرق مدمني العمل معهم في دور جديد.

من الممكن إيجاد أرضية وسط لصخب صحي - أرض يمكنك من خلالها أن تصبح كبيرًا وتكون طموحًا دون أن تحترق. بمجرد أن تبدأ في تغيير عاداتك وأفكارك ، يمكنك كسر دائرة إرهاق الإدمان.

1. حتى العواقب

حدد المكافأة المخفية لإدمانك المفرط. عمومًا لا يستمر الأشخاص في تكرار السلوك ما لم يحصلوا على بعض الفوائد الإيجابية منه. هل البقاء متأخرا في المكتب وسيلة لتجنب مشاكلك الزوجية؟ هل هناك الكثير من المهام في قائمة المهام لديك تلبي حاجة نفسية أعمق لتشعر بالتحقق من صحتها؟

2. مواجهة التكاليف

كن صادقًا تمامًا بشأن ماهية العمل المدمن للكحول. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك حول تأثير عاداتك عليهم. اسأل عن التغييرات التي يرغبون في رؤيتها. من المحتمل أنك ستجد أنه بدلاً من أن تكون حرجًا ، سيعبرون عن مقدار ما يشتاق إليهم ويهتمون برؤيتك سعيدًا.

3. التخلي عن عقلية الكل أو لا شيء

أنت لست فاشلاً لأنك لم تنجز كل عنصر في قائمة مهامك. لن تكون كسولًا إذا كنت تأخذ عطلة نهاية أسبوع واحدة (أو اثنتين!) من متابعة العديد من العربات الجانبية. التقط نفسك عندما تنحني في هذا النوع من التفكير غير المفيد.

لديك بعض التعاطف لنفسك. قطع نفسك بعض الركود. أنت لست مثاليًا ؛ انت انسان أزل الكلمات "يجب علي" من مفرداتك. قم بتبديل "أنا مشغول" بعبارة "أنا أركز". قل فقط لنفسك أشياء ستقولها لصديقك المقرب.

4. تخيل أفضل ما لديك

هل أنت مغمض العينين ، مثقوب على مكتبك؟ أو هل أنت مرتاح ، ومريح ، وتشترك في مهمة تبرز نقاط قوتك؟ تخميني هو الأخير. تمرين "أفضل الذات الممكنة" يأتي من أبحاث علم النفس الإيجابية. إنها رؤية يمكنك استخدامها لتزويد رؤية أكثر إرضاءً لحياتك - رؤية يلهم فيها عملك الفرح وليس الرهبة.

5. كن متعمدا حول الحدود

ضع حدودًا واضحة حول جدولك ، خاصةً إذا كنت تعمل من المنزل ، حيث يمزج الفصل بين ساعات التشغيل / الإيقاف. التدرب على القول لا أكثر. بدلاً من ترك الضغط أو الرغبة في الحصول على موافقة ، تدفعك إلى تحمل الكثير ، والضغط على المطالب ، والتفاوض بشأن المسؤوليات ، وتكون واضحًا جدًا بشأن التوقعات.

6. حجز أيامك

ابدأ يومك بطقوس الصباح التي تجعلك تشعر بالسعادة. سيساعدك هذا على خلق شعور بالقدرة على التحكم والتحكم الذاتي ، كل ذلك قبل أن تطأ قدمك في المكتب أو تفتح صندوق الوارد الخاص بك. يمكنك إنهاء اليوم بنشاط ممتع حتى يكون لديك سبب لترك العمل في الوقت المحدد. كما أنه يمنحك شيئًا ما لتتطلع إليه وتحافظ عليه. تأكد من أن روتينك المسائي يساعدك على الاسترخاء وتنظيف رأسك قبل النوم.

7. السيطرة على الإجهاد الخاص بك

في الوقت الحالي ، يعد العمل آلية مواكبة تساعدك على تجنب المشاعر غير المريحة. لحسن الحظ ، يمكنك أن تتحسن في إدارة المشاعر الصعبة بدلاً من اللجوء إلى العمل لتخدير الأمور. إحدى أدواتي المفضلة هي قائمة جرد ذاتية بسيطة تسمى HALT ، والتي تتضمن أن تسأل نفسك بشكل دوري عما إذا كنت:

  • جوعان
  • غاضب
  • وحيد
  • متعبه

هذه الممارسة تستخدم على نطاق واسع للمساعدة في استعادة الإدمان. إنها طريقة فعالة للمراقبة الذاتية حتى تتمكن من البقاء في السيطرة واتخاذ القرارات التي تخدمك بشكل أفضل.

8. جدولة الرعاية الذاتية

يفضل العديد من العملاء من النوع A الذين أعلنوا عن أنفسهم إعادة صياغة تعطل وقت الاسترداد بدلاً من ذلك. هذا يساعدهم على أن يكونوا أكثر نشاطًا وتعمدًا في جدولة ذلك.

إذا كان مدمني العمل يؤثر على حياتك ، فعليك الحصول على العلاج المناسب. احصل على الدعم من خلال طبيبك أو علاجك أو مجموعة دعم مثل Workaholics Anonymous.

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن التغيير يحدث ببطء. عادات مدمني العمل تأخذ شكل من أشكال الحياة. كن صبورا مع نفسك. أنت تتراجع عن عقود من التكييف. الالتزام بتوفير مساحة في حياتك لأكثر من مجرد عمل. هذه خطوة للأمام.