كيفية استعادة علاقتك مع التكنولوجيا: أدوات ونصائح

انقر هنا لمشاهدة الفيديو

عندما ظهرت "كلنا سايبورغ" لأول مرة في عام 2010 ، كانت الهواتف الذكية بالكاد سوقًا جماعيًا وكانت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا من حجمها الحالي. بعد أقل من 10 سنوات ، نعاني بالفعل من المطالب المفرطة التي تفرضها التكنولوجيا على حياتنا. تحول موضع اهتمامنا إلى الصناديق السوداء الصغيرة في أيدينا ، في حين تلاشى العالم الحقيقي في المحيط. نحن نتجاهل باستمرار علامات التحذير التي تشير إلى أن أجسامنا تقاوم هذه الزرع التكنولوجي - الأرق الناجم عن وهج الهواتف التي نأخذها معنا للنوم ، والقلق من إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي التي تتبعنا في كل مكان.

أنا عرضة بشكل خاص للصفات التي تسبب الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي - غالبًا ما كنت أشعر بالتوتر بسبب استخدامي المفرط على Facebook ، أو أجد نفسي أشعر بالذعر عند تسجيل الدخول إلى Gmail. (هل تحبس أنفاسك عند التحقق من بريدك الإلكتروني؟ إنه شيء أطلق عليه ليندا ستون على نحو مناسب اسم "انقطاع النفس الإلكتروني".) كمصمم لتجربة المستخدم ، أفكر باستمرار في طرق يمكن للشركات من خلالها معالجة مشاكل مثل تلك الناتجة عن منتجاتها ، مثل الميزات لتحسين تجربة Facebook. لكن الأمر سيستغرق سنوات عديدة حتى يعيد Silicon Valley إعادة تصميم الطريقة التي يعاملنا بها ، ومن المربح للغاية إبقاء الأمور كما هي.

إلى أن تتحسن صناعة التكنولوجيا ، حاولت إدارة انحرافات وسائل التواصل الاجتماعي بمفردي. لقد جمعت بعض الأدوات التي لا غنى عنها على طول الطريق ، وأود مشاركتها معك. إذا ساعد واحد فقط من هؤلاء ، فسأعتبره ناجحًا.

يجب أن أذكر أن هذا المنشور ليس مقصودًا منه تحسين الإنتاجية - لا أرغب في إضافة المزيد من الأشياء إلى حياتي. أريد أن أفعل بعض الأشياء بشكل جيد ، وبنوايا موجهة بدلاً من ملء وقتي باستمرار بالاستهلاك. هذه هي بعض الخطوات المتعمدة نحو الوقت البشري.

حلول البرمجيات

News Eradicator for Facebook (Chrome Plug-in) - يستبدل ملف الأخبار الخاص بـ Facebook بالاقتباسات الملهمة (انظر اليسار). لقد قمت بتثبيت هذا بعد أن وجدت نفسي أغرق في القصص الإخبارية التي تتابعت عبر حائطي ، وشددت مشاعري في اتجاهات متعددة في غضون عدة ثوانٍ. لقد جعل Eradicator موقع Facebook أكثر متعة وفائدة ، مما منحني غرفة التنفس المعرفية للتحقق من حسابي بحثًا عن رسائل من الأصدقاء والأحداث القادمة.

البريد الوارد عندما يكون جاهزًا (ملحق Chrome) - تحديث أنيق لـ Gmail والذي يعرض لك فقط أحدث رسائل البريد الإلكتروني ذات الصلة في البريد الوارد. (بدلاً من جدار الرسائل غير المقروءة التي نواجهها عادةً - انظر أعلاه). يتيح لك هذا إنشاء بريد إلكتروني والبحث عن المحادثات السابقة دون ضجيج الاتصالات المساعدة. لقد بدأت استخدامه منذ عام ونصف تقريبًا ، وسرعان ما قلل من مشاعر انقطاع النفس التي ذكرتها عبر البريد الإلكتروني.

ضبط ذاتي (تطبيق Mac مجاني) - حدد مواقع الويب التي تشغلك كثيرًا - ثم حدد المدة التي تريد فيها وصولك إليها محظورًا بواسطة هذا التطبيق. بهذه الطريقة ، يصبح الحصول على فرصة للزيارة ، على سبيل المثال ، Reddit أو Hacker News ، بمثابة مكافأة بعد الانتهاء من عملك - على عكس حفرة القطران من الهاء عندما تلوح في الأفق المواعيد النهائية.

المأجورون الشخصية

لا تقل أهمية عادات الاستخدام الفردي عن أهمية الأدوات الخارجية:

اذهب هنا للحصول على برنامج تعليمي لتخصيص إشارات iPhone الاهتزازية

إضفاء طابع إنساني على إشعارات الهاتف - نفقد لحظات لا تحصى من الاهتمام بإشعارات التطبيقات التلقائية التي تم إنشاؤها ليس بواسطة الأشخاص المتصلين لدينا ، ولكن من خلال برامج الروبوت. لهذا السبب أوصي بأخذ 10 دقائق مملة لاستعراض إشعارات التطبيقات ، وحظرها جميعًا تقريبًا ، مع إبقاء تلك التي لها صلة مباشرة وفورية وذات صلة شخصية. أقوم بذلك أيضًا باستخدام إعلامات الرسائل النصية والمكالمات النصية ، مع تحديد إشارة اهتزاز محددة لكل شخص من الأشخاص الذين أقربهم أيضًا. وبهذه الطريقة ، عندما أضبط هاتفي على الصمت ، لا أزال أعلم متى يحاول الأصدقاء المقربون وأفراد الأسرة الاتصال بي ، فقط من الشعور بالطريقة التي يسمع بها هاتفي في يدي.

وضع الطائرة مخصومًا من الطائرة - اعتدت إنجاز الكثير على الطائرات لدرجة أنني أدركت أنه يمكنني محاكاة بيئة الطائرة دون مغادرة الأرض. يمكنك القيام بذلك أيضًا - ما عليك سوى تنزيل الملفات التي تحتاج إلى العمل عليها ... ثم إيقاف تشغيل اتصال wifi الخاص بك ، وقضاء بضع ساعات في العمل دون اتصال بالإنترنت (خالية من الانحرافات الرقمية) ، ثم إعادة الاتصال ، وإعادة مزامنة عملك مع السحابة. لقد زاد تركيزي بشكل كبير مع هذه العادة ، مما ساعدني في إكمال أربع ساعات مما قد يأخذني مرتين أو ثلاث مرات في ذلك الوقت ، إذا كنت أعمل أثناء الاتصال بالإنترنت.

استخدم شاشة خارجية كلما كان ذلك ممكنًا - هل لاحظت أنه عندما نحاول تذكر شيء ما ، فإننا نبحث عنه؟ تساعد هذه الإيماءة حرفيًا على تدفق المزيد من الدم إلى المخ ، مما يزيد من اهتمامنا. (العكس هو الصحيح ، عندما ننقل رؤوسنا للأسفل للتحقق من هواتفنا أو شاشات الكمبيوتر المحمول.)

مذكراتي الصباحية لإطلاق منتج 2015

إنشاء قوائم المهام الواجبة على الورق: حتى قبل لمس الهاتف أو الكمبيوتر في الصباح ، اكتب ما يجب عليك فعله في لوحة أو دفتر ملاحظات. (النموذج ذاته للتكنولوجيا الهادئة!) يضعك هذا في حالة ذهنية مختلفة تمامًا ، مما يمكّنك من التفكير في الأعمال اليومية بغض النظر عن الدين الرقمي ، أو كتابة الأشياء أثناء شرب القهوة ، أو مشاهدة شروق الشمس.

هذه مجرد بداية لإعادة تصميم علاقة أفضل بالتكنولوجيا ، وهو موضوع كان في صدارة اهتماماتي مؤخرًا.

يتطلب القيام بذلك أيضًا تشكيل حياتك حول الخوارزميات البيولوجية الخاصة بك - حدد أفضل وقت في اليوم للعمل ، وتوافقًا مع تلك النافذة كلما أمكنك ذلك. وفوق كل ذلك ، الاستماع إلى الإخطارات اليومية لجسمك ، والاستراحة عند السؤال.

شكرًا جزيلاً لتريستان هاريس على تعريفها لكثير من هذه الأدوات - تتوفر المزيد من الموارد في مركز التكنولوجيا الإنسانية.