الساقين

كيفية زيادة بسرعة فاستس Medialis الشامل

إذا كانت القرفصاء هي الركيزة الأساسية في روتين التدريب على الساق ، وتريد زيادة تجنيد عضلات العضلة الشاسعة ، فيمكنك اختيار أ) استخدام وضع قدم محدد (ب) التحميل الزائد للموضع السفلي.

سوف يستدعي وضع القدم الذي سيؤدي إلى زيادة تجنيد العضلة الواسعة عند وضع الحمل على قوس القدم.

يمكن تحقيق ذلك على أفضل وجه باستخدام موقف ضيق ورفع مركز ثقل الجسم والمضي قدمًا إلى الأمام باستخدام شيء ما لرفع الكعب.

من خلال القيام بمزيد من العمل في الموضع السفلي ، ستزيد من تجنيد العضلة الشاسعة ، حيث أن هذه العضلات مسؤولة إلى جانب أوتار الركبة من إخراجك من الموضع السفلي.

إصابات الركبة شائعة إلى حد ما في الألعاب الرياضية الجماعية ، وأظن بشدة أن أحد الأسباب الرئيسية هو النسبة غير الصحيحة للقوة بين جميع رؤساء الفخذ وأوتار الركبة. وتأتي هذه النسبة غير المحددة من جميع القرفصاء ضعيف المدى (قادم من مدربي القوة المهووسين بالمطالبة بأعداد كبيرة لفرقهم) والعديد من الحركات الجزئية مثل قوة التعليق.

عندما تهتم بتطوير العضلات الواسعة ، هناك نوعان من الأساليب التي يستخدمها الرياضيون الأولمبيون الذين أدربهم قد ترغب في استخدامها:

يجلس القرفصاء:

استخدم راكبي الدراجات على المستوى الأولمبي هذا التمرين للوصول إلى العروض القياسية العالمية في أحداث المسار. في هذا الاختلاف في القرفصاء الخلفية ، فأنت تريد استخدام لوحة لتثبيتها في وضعية ضيقة (من 4 إلى 6 بوصات بين الكعب).

أفضل نوع من الألواح في هذا الإطار مثبت ، بحيث يكون الضغط على أقواس قدميك أقل ما يمكن. كلما ارتفع الوتد ، كلما زاد توظيفك للوساطة الواسعة. سوف تجد أيضًا أنك ستستقيم بشكل أكبر عند استخدام السبورة المسننة ، لذلك سيحدث توظيف أقل في عضلات الألوية.

بالنسبة للممثلين والمجموعات ، تنطبق طريقة الحجم الألماني بشكل جيد على هذا التمرين إذا كنت متحمسًا بالفعل لتضخيم هذه العضلات.

واحد وربع يجلس القرفصاء:

يستخدم هذا التدريب في تدريب المتزلجين الأولمبيين لتعويض تطورهم الهائل لعضلات المتسعة الوحشية وإعداد ركبهم للمواقف الخطرة التي يصطدمون بها. اجلس لأسفل لمدة 5 ثوانٍ حتى تضغط على وضع القاع ، ثم اربط ربع الطريق بوتيرة بطيئة ومدروسة ، وتراجع لأسفل ، ثم استعد للركبتين. يتكون من مندوب واحد.

أداء 4-5 مجموعات من 4-8 من واحد وربع ممثلين سيحدد عضلات العضلات الفسيحة الخاصة بك لتسجيل النمو.

قم بتجربة عادلة لكل واحد من هذه الاختلافات لستة تمارين ساق مختلفة. أنا متأكد من أنك سوف تسعد بالنتائج.

تريد تحسين دماغك؟

لقد جمعت تدريبًا مجانيًا يتقاسم 5 مجموعات من المخ تساعد على تحسين نومك وزيادة ذاكرتك وزيادة تركيزك.

الحصول على مداخن الدماغ الحرة هنا!