كيفية التعرف على المشاعر القوية

Alexithymia: صاغه بروفسور الطب النفسي بجامعة هارفارد بيتر سيفنيوس عام 1973 ، وهي الكلمة المستخدمة لوصف العجز عن التعرف على المشاعر ووصف ما يفعلونه والتعبير عنه بكلمات.

أن تكون غير قادر على فهم المشاعر ، كان يُعتقد في الأساس أن مشكلة اضطرابات طيف التوحد فقط. أصبح من المسلم به الآن أنه اختصاصي أساسي في العديد من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطراب الشخصية الحدية. نحن بعيدون عن مشاعرنا ونتيجة لذلك أصبحنا غير مستقرين عاطفيا. ومع ذلك ، من خلال الممارسة العملية ، يمكننا التواصل معهم ، والمضي قدمًا في رحلتنا إلى الشفاء.

تجدر الإشارة إلى أن ألكسيثيميا لا يعني عدم وجود عواطف بل مشكلة في وضع العلامات. لأولئك منا مع BPD ، نحن ندرك جيدا الآثار المدمرة للشعور أكثر من اللازم. الغضب ، العار ، الخوف ، الحزن ، الاشمئزاز ، نادراً ما الفرح ، نحن نتأرجح من أزمة إلى أخرى ، رهناً بأهواء الفوضى. إن إخبارنا بالتوقف عن الشعور ، يشبه إخبار رجل على النار ، بالتوقف عن الاحتراق. هذا هو القلب ، نحن نتحدث عنه بعد كل شيء. المشكلة ليست قدرتنا على الشعور ، ولكن فهم الشعور. عندما تضرب العاطفة القوية ، فإننا نميل إلى أن نصبح العاطفة. نشعر بالألم أو الحزن أو الغضب ، وبذلك نكون محاصرين في النار. المفتاح لإلقاء النيران ، هو تعلم كيفية تحديد المشاعر ، ووصف كيفية عملها. هذا هو مفتاح الانتعاش.

روبرت بلوتشيك عجلة العاطفة (1980)

وغني مثل هذا. هناك ثمانية مشاعر أساسية: الفرح ، الثقة ، الخوف ، المفاجأة ، الحزن ، الاشمئزاز ، الغضب ، التوقع. التكافؤ هو الكلمة التي تصف ما إذا كان الشعور العاطفي إيجابيًا أم سلبيًا. الإثارة ، هي الكلمة المستخدمة لوصف الشدة التي نشعر بها. يمكن أن تخرج العواطف من حدث خارجي (نرى ثعبان ونشعر بالخوف) أو من حدث داخلي (أسطح الذاكرة نشعر بالحزن). علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي المشاعر الأولية إلى إثارة المشاعر الثانوية. تمتزج المشاعر ، مثل الألوان ، لإنشاء طبقات أعمق من التعقيد.

العواطف لها ثلاثة أغراض رئيسية. أولاً ، يساعدونا في التواصل مع الآخرين. إذا أظهر وجهنا خوفًا أو ضيقًا ، فإن الآخرين يدركون ذلك ، ويميلون إلى مساعدتنا أو إرضائنا. ثانيا ، أنها تحفز العمل. إذا تعرضنا للتهديد ، فإن الشعور بالخوف ، سيجعلنا نقاتل أو نهرب. أخيرًا تثبت العواطف تجربتنا الخاصة بكيفية رؤيتنا للعالم. نحن نحب شخصًا ، نكره شخصًا آخر ، نحن متحمسون لقضية واحدة ، لكننا لا نحبها. كل عاطفة لها أساس فسيولوجي وإدراكي وسلوكي واجتماعي. إذا تمكنا من فهم الغرض والأجزاء ، فسوف نكون في طريقنا إلى التحسن.

من الناحية البيولوجية ، تظهر العواطف من خارج الجهاز الحوفي للدماغ. إذا كنا في بيئات متناسبة مع وجودنا ، فلن نقدرها فحسب ، بل سيقول عقلك "وظيفة جيدة!" تساعدنا هذه الملاحظات الإدراكية على التصرف وفقًا لذلك ، ونطور شعورًا قويًا ومستقرًا بالهوية. من ناحية أخرى ، إذا كانت بيئتنا غير ملائمة ، فسوف يبدأ نظامنا الحوفي في خلل. سنبدأ في الشك ، ونتساءل "هل أنا مخطئ؟" بدورها ، ستؤدي هذه الأفكار إلى محاولات عنيفة للسيطرة على شعورنا. تصبح السلوكيات غير الملائمة طرقًا للتغلب عليها. BPD هو نتيجة لعاطفة الأفراد وردود فعل البيئة غير المتزامنة مع بعضها البعض. مع مرور الوقت ، يتم تكثيف الفرق وتصبح الحياة صعبة. معاناة وضيق تصبح طبيعية.

لم يفت الأوان لمعرفة المزيد عن هؤلاء الزوار الغامضين الذين نسميهم العواطف. يأتون إلى أذهاننا ، ويسبب الفوضى ، ويغادرون. ومع ذلك ، من خلال اليقظة يمكننا أن نتعلم تحية العواطف بشكل مناسب ، والجلوس عليها ومعرفة ما يريدون. في المقابل يمكننا الاستفادة منها في رحلتنا إلى الانتعاش.

أول محاولة هذا هو في الخلاصة. التفكير في العاطفة الحزن الأساسي. الآن فكر في جميع الأسماء الأخرى التي يمكنك استخدامها لتسمية هذا الشعور: بائسة ، منخفضة ، منزعجة ، مزيلة للدموع ، مفجعة ، يائسة ، يأس ، منكوبة ، حزينة ، مكتئب ، إلخ. لاحظ أن كل هذه الكلمات ، تصف الحزن ، ولكن كل منها أيضًا لديه اختلافات خفية. تماما مثل اللون الأزرق ، يمكن أن يكون له ظلال مختلفة ، لذلك يشعر الحزن أيضا بدرجات متفاوتة. الآن اسأل نفسك ما هو المكون الفسيولوجي للحزن؟ الدموع ، التنفس الضحلة ، معدل ضربات القلب بسرعة. ما هو المعرف المعرفي: فكرة مثل "أشعر بالاكتئاب الشديد ، أريد أن أخفيه". المكون السلوكي: الغوص تحت الأغطية ، والانسحاب من العالم. أخيرًا ، اسأل نفسك ، ما الذي يثير الحزن ، وما هي سلائفه ، وبعد التأثيرات. هل تستجيب البيئة وفقًا لذلك؟

هذا هو الخطوة الأولى. الآن دعونا نحاول تحديد المشاعر في الوقت الحقيقي. أولاً ، كلمة تحذير: في المرحلة الأولى من رحلتك ، يكاد يكون من المستحيل تحديد المشاعر القوية أثناء الأزمات. مهارات التسامح الشديدة ضرورية. ومع ذلك ، يمكننا محاولة وصف الحالات العاطفية الأكثر حميدة ، دون الكثير من الألم. انحنى في لحاف ، واحصل على بعض الفشار ، ووضعي فيلمك المفضل واسأل نفسك بعد ذلك: كيف أشعر؟ هل تشعر بالسعادة ، بالذنب ، والاكتئاب؟ بدوره لا العاطفة الأولية ، الحصول على طمس من قبل واحد الثانوي؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالسعادة ، فهل تشعر بالذنب لاستمتاعك؟ إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، هل تغضب ، معتقدًا أنني سأكون سعيدًا؟ لاحظ أيضًا أن هذا هو الانفعال الناتج عن حدث خارجي. حاول الآن إنشاء عاطفة من داخلية. في عقلك تتحدث عبارة "أنا أحب نفسي". ما هو شعورك؟ ولعل العاطفة الأساسية هي الحزن. لا يمكنك تصديق هذه الكلمات التي لا معنى لها. ربما تشعر بالغضب في البداية ، بعد كل تأكيدات العصر الجديد كلها هراء ، ولا تساعد حقًا. الآن ، معرفة ما إذا كنت تحصل على رد فعل عاطفي ثانوي ، والذي يتعارض مع الأول. إذا كنت حزينًا ، هل تشعر بالغضب لأن الكلمات "أنا أحبك" تعمل لصالح أشخاص آخرين ، ولكن ليس لك؟ إذا كنت غاضبًا ، فهل تشعر بالحزن ، لأنك تريد أن تعني هذه الجملة أكثر مما تفعل الآن. يصبح BPD مشكلة عندما نحاول تدمير العاطفة ، بدلاً من استيعابها.

النقطة المهمة هي قبول كل هذا دون حكم. المشاعر ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، ممتعة وغير سارة هي زوار للعقل. يأتون ويذهبون ، لكن يبقىوا منفصلين عنا. لا تعط كل مشاعر مذكرة تقول "سيئة" أو "جيدة" أو "مرحب بها" أو "غير مرحب بها" ، ما عليك سوى قبول جميع الضيوف بحفاوة. تذكر أنك لست المشاعر ، أنت أكثر من ذلك بكثير ، لذلك لا تستسلم أو تستسلم.

أنا محظوظ بما فيه الكفاية لأعيش بالقرب من دير بوذي. مؤسس الدير ، هو سيد التأمل الشهير جاهن سوميدو. في كل مرة أستمع إليه يتحدث ، يكرر نفس الرسالة. لكل مشاعر تدخل العقل ، قل لنفسك: "هذا مثل هذا". "الغضب ، مثل هذا." "الحزن مثل هذا". "الخوف مثل هذا." في الوقت الحالي ، ليس لديك الكلمات ؛ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة فقط إلى قول "إنه مثل هذا". من خلال الممارسة والمثابرة ، ستتمكن من تحديد المشاعر بشكل أكثر وضوحًا ، وفي الوقت المناسب تصف كيفية عملها.

لست خبيراً ، لا زلت أعاني من الانهيارات العاطفية ، حيث تخرج مهاراتي من النافذة. ولكن إذا مارسنا جميعًا يومًا بعد يوم ، فسوف نساعد على التعافي. نحن أيضًا يمكن أن نكون أسياد الحكمة. يرحب بجميع الزائرين: لا تعرف أبدًا ، فقد تتحول السعادة ذات يوم إلى باب منزلك.