كيف تخترق دماغك لتكون أكثر إنتاجية

تتلخص الإنتاجية في خطوتين: تحديد الأساسيات. القضاء على الباقي.

ائتمانات الصورة: Pexels.com

المفتاح لتحقيق مستويات جنونية من الإنتاجية هو الدافع ، التجربة الهائلة التي تدفعك نحو تحقيق أهدافك.

والعلم وراء الدافع هو الدوبامين.

لذا ، ابحث عن طريقة لاختراق الدوبامين وزيادة إنتاجيتك تلقائيًا. هذا هو!

الدوبامين هو أحد الناقلات العصبية في الدماغ - وهي مادة كيميائية تنقل المعلومات بين الخلايا العصبية. يساعد الدوبامين في تنظيم الحركة والانتباه والتعلم والاستجابات العاطفية. كما أنه لا يمكننا من رؤية المكافآت فحسب ، بل يمكننا اتخاذ إجراءات للتحرك نحوها.

نظرًا لأن الدوبامين يساهم في الشعور بالملذات والرضا كجزء من نظام المكافآت ، يلعب الناقل العصبي أيضًا دورًا في الإدمان. من الانتباه إلى الهلوسة ، وتجربة الإثارة الجنسية ، يعد الدوبامين جزيءًا رئيسيًا في أحجية كيفية انتقال البشر إلى العالم.

ويحدث الدافع عندما يرتفع الدوبامين لأنك تتوقع حدوث شيء مهم على وشك الحدوث.

يمكن تدريب الدماغ على تغذية انفجارات الدوبامين التي أشعلتها تجارب مجزية. أنت تخلق بيئة الدوبامين ، والدماغ يقوم بالباقي.

وإليك كيفية تدفق الدوبامين.

اعتماد التركيز الوقائي نحو العمل

يحدد علماء النفس طريقتين للنظر في أي مهمة.

التركيز الترويجية

أنت هنا تفعل شيئًا لأنك ترى أنه وسيلة للوصول إلى أفضل مما أنت عليه الآن. على سبيل المثال - "إذا قمت بذلك ، فإن مديري سيكون سعيدًا وسأحصل على ترقية. "بمعنى آخر ، تتعامل مع المهمة باعتبارها علامة فارقة يجب تحقيقها وأنت حريص ومتحمس لإنهائها.

يبدو جيدا. أليس كذلك؟

ولكن هناك جانب الوجه لهذا التركيز. ماذا لو كنت غير قادر على إكمال مهمتك؟

هذا الفكر سوف يحرقك ويجعلك قلقًا. والقلق سوف تبدأ في تقويض مستويات الدافع الخاص بك. في النهاية ، قد لا تحاول القيام بالمهمة. أنت تفشل قبل أن تبدأ.

التركيز الوقاية

إذاً ما تحتاجه بشكل مثالي هو آلية يمكنك من خلالها تسخير قوة الشك أو القلق لصالحك. هذا يقودنا إلى منع التركيز على القيام بأي مهمة.

لذا ، بدلاً من التفكير في النهاية بشكل أفضل ، ماذا لو رأيت أي مهمة كوسيلة لحماية ما لديك بالفعل. بمعنى آخر ، منع أي ضرر لحالتك الحالية. "إذا لم أقوم بهذه المهمة ، فلن يتم النظر في ترقيتي أبدًا. الأسوأ من ذلك ، قد أكون وردية اللون. "هناك تهديد ولكن هذا التهديد يحفزك على إكمال المهمة.

تُظهر عقود من الأبحاث ، التي وصفتها هالفورسون في كتابها المعنون "Focus" ، أن الدافع الوقائي يتعزز فعليًا بسبب القلق بشأن الأخطاء التي قد تحدث. عندما تركز على تجنب الخسارة ، يصبح من الواضح أن الطريقة الوحيدة للخروج من الخطر هي اتخاذ إجراءات فورية. كلما زاد قلقك ، زادت سرعة خروجك من البوابة.

المضي قدما ، تخويف القرف من نفسك. إنه أمر فظيع لكنه يعمل.

استخدم "IF-THEN" التخطيط إذا كنت لا تشعر "مثل" القيام بمهمة

في كتابه الممتاز "الترياق: السعادة للأشخاص الذين لا يستطيعون التفكير الإيجابي" ، يشير أوليفر بوركمان إلى ذلك كثير من الوقت ، عندما نقول أشياء مثل "لا يمكنني الخروج من الفراش في الصباح الباكر" أو " ما أعنيه حقًا هو أننا لا نستطيع أن نشعر بأنفسنا وكأننا نفعل هذه الأشياء.

جسديا ، لا شيء يمنعك. أنت فقط لا تشعر بذلك. لكن كما يسأل بوركمان ، "من يقول إن عليك الانتظار حتى تشعر أنك تفعل شيئًا من أجل البدء في القيام بذلك؟"

المشكلة هي الاعتماد على قوة الإرادة. نحن نعتمد بشدة على قوة الإرادة لتحفيزنا على إنهاء المهمة. تفضل لنفسك ، واحتضن أن إرادتك محدودة ، وأن الأمر قد لا يكون دائمًا على عاتق التحدي المتمثل في جعلك تفعل أشياء تجدها صعبة أو مملة أو مروعة. بدلاً من ذلك ، استخدم التخطيط "if-then" لإنجاز المهمة.

IF-THEN التخطيط بسيط. إنه يساعدك فقط على تحديد الخطوات المحددة التي تحتاج إلى اتخاذها لإكمال النشاط ومتى وأين ستقوم بذلك. فمثلا،

إذا كانت الساعة 6:00 صباحًا ، فسوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأمارس القلب لمدة 45 دقيقة.

إذا كان يوم أحد ، فسأخصص 45 دقيقة للكتابة قبل الغداء

وهلم جرا…

الجمال هنا هو أنك تقرر مقدما ما ستفعله ومتى ستقوم بذلك. لذلك عندما يحين الوقت لا يوجد التباس. لا يوجد تسويف. في الواقع ، تم عرض التخطيط إن كان في أكثر من 200 دراسة لزيادة معدلات تحقيق الأهداف والإنتاجية بنسبة تتراوح بين 200 و 300 في المائة في المتوسط.

افعل شيئًا كل يوم لا تشعر به

مشكلة الأعذار هي أنها دائما ما تكون متاحة بسهولة في أي حالة.

باختصار ، بينما قد لا يكون لدينا حل لكل مشكلة ، لدينا عذر جاهز لعدم العثور على حل لكل مشكلة. وهذا يصبح كعب أخيلنا.

"لا أستطيع الركض اليوم. أشعر بالتعب".

لدي الكثير من العمل في المكتب اليوم. ليس لدي وقت للكتابة اليوم ".

"مشروع الذكاء الاصطناعى لم يأت بعد. لا فائدة في تعلم الذكاء الاصطناعي الآن. "

وهلم جرا……

الآن دعونا نفعل العكس تماما.

· قم بإعداد قائمة بالأشياء التي قمت بها في الماضي مما جعلك غير مرتاح. يمكنك اختيار واحد من هؤلاء وتفعل ذلك كل يوم؟

· اربطي براحة برايد: "أنا فخور بأنني ركضت مسافة 5 كم اليوم".

· أدرك أن الانزعاج مؤقت: "كل الانزعاج مؤقت. لن يقتلك. في الواقع ، سوف تجعلك أقوى.

جدول واحد مهمة غير مريحة ليتم الانتهاء منها كل يوم. إذا لم تنجز هذه المهمة ، فلن ينتهي اليوم بعد.

النقطة المهمة هنا هي دحض الفكرة التي تحتاج إلى إعجاب ما تفعله. هذا هراء.

ليس عليك أن تعجبك. عليك أن تفعل ذلك.

اعتمد على عاداتك وليس على مشاعرك

تخيل أنه صباح الاثنين ولديك اجتماعات مهمة للعملاء.

وأنت تتصل برئيسك وتقول "جيم ، لا يمكنني حضور الاجتماع. لا أشعر بدافع. "

هناك احتمالات كبيرة للغاية إما أن يعتبرك رئيسك في العمل متقلبًا تمامًا أو قد ينقلك من الوظيفة.

الدافع ليس الحافلة التي تحصل عليها. أنت سائق الدافع الخاص بك. بدلاً من الانتظار حتى يظهر الحافز أو الانتظار للشعور بالرغبة في القيام بذلك ، اختر القيام بذلك على أي حال.

بمعنى آخر ، اصنع شيئًا تريد القيام به بشكل يائس (الذهاب إلى المكتب ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية) كعادة. بمجرد بدء هذه العادة ، ستقوم بذلك دون أن تفشل كل يوم يأتي بما قد يفعل.

قم بعمل قائمة بثلاثة عادات تريد الالتزام بها على مدار الأشهر الثلاثة القادمة وتتبع أي سلوك يمثل تلك العادة. يمكنك تحقيق تقدم من خلال ممارسة عاداتك ، وليس عن طريق ترك مشاعرك والقصور الذاتي الخاص بك تملي ما تفعله.

ممارسة الانزعاج البناء

شارك روبرت لاهي ، وهو عالم نفس ومؤلف للعديد من الكتب ، في قصة حول ما إذا كان في كلية الدراسات العليا. تولى الجودو من إينسو هوانج الذي كان البطل الوطني في كوريا. قال Insoo Hwang إنهم في كوريا سيمارسون في الخارج ظهراً خلال فصل الصيف - عندما يكون الجو الأكثر سخونة - وخلال الصباح الباكر في فصل الشتاء عندما يكون الجو أبرد.

على نفس المنوال ، يجادل فيجوتسكي بأن التعلم أكثر فاعلية ضمن "منطقة التطور القريب". أعرف أن هذا يبدو وكأنه محاضرة في علم النفس ، وبعبارة بسيطة ، إنه الفضاء خارج نطاق قاعدة المعرفة الحالية للمتعلم ومستوى مهاراته ، ولكن المكان الذي لا يزال التعلم فيه في متناول الشخص ".

بكلمات بسيطة ، نحن نتحدث عن الانزعاج هنا. الانزعاج البناء.

فكر في الانزعاج كوسيلة لتحقيق هدفك. كافئ نفسك على تحمل القليل من الانزعاج كل يوم. افعل شيئًا يوميًا بعيدًا قليلاً عن منطقة راحتك ولكن يمكن إنجازه بجهد قليل.

وبعبارة أخرى ، تطمح إلى أن تكون في منطقة طموحة دون أن تثبط.

حدد هدفًا مرتفعًا بدرجة كافية لتمدك ولكن ليس مرتفعًا جدًا بحيث لا يشجعك. أن يضع مستويات الإنتاجية في الارتفاع.

أحضرها جميعًا معًا

إذا كان علينا تلخيص حياة منتجة في 3 خطوات ، فسيكون الأمر هكذا.

· إنشاء هدف "الهدف". الهدف هو الهدف الذي لا ينتهي. إنه الاتجاه الذي تريد أن تذهب إليه في الحياة: "أنا أعيش نمط حياة صحي". "أريد أن أكون كاتبًا مبيعًا" وما إلى ذلك ...

· قم بإنشاء هدف "إنهاء" للهدف "هدف". الهدف النهائي محدد وقابل للتحقيق في إطار زمني محدد. "أريد أن يكون لدي جسم مناسب ومنغم يصل وزنه إلى 70 كجم". "أريد أن أنهي كتابي بنهاية ديسمبر 2018" وهلم جرا ...

قم بإنشاء أهداف "مصغرة" للهدف "النهائي" كل يوم. الهدف البسيط هو شيء يمكنك تحقيقه خلال يوم أو يومين مع قدر معين من الجهد الذي يمكن التحكم فيه. "سوف أركض 5 كم كل يوم". "سأكتب 1000 كلمة كل يوم" وهكذا ...

وبينما تقوم بعملك يوميًا ، استوعب ما هو مفيد ، ورفض ما لا فائدة منه ، أضف ما هو خاص بك على وجه التحديد. اجعل كل يوم مهم. التركيز على أقل للحصول على المزيد من الحياة.

كما قال ناثان موريس بحق.

"لا نحتاج دائمًا إلى بذل المزيد من الجهد ، بل يجب علينا التركيز على أقل".

المراجع

ليغل ، ميريام. العثور على Happyology الداخلية الخاصة بك

روبرت هولدن ، السعادة الآن! الحكمة الخالدة لشعور جيد سريع (2011)

· جون دافي ، الوالد المتوفر (2011)

· تود كشدان ، فضولي؟ اكتشف العنصر المفقود لحياة كاملة (2009)

· فيجوتسكي ، ل. س. (1978). العقل والمجتمع: تطور العمليات العقلية العليا

عن المؤلف-:
رافي راجان هو مدير عالمي لبرنامج تكنولوجيا المعلومات ومقره مومباي ، الهند. وهو أيضًا مدون متعطش ، وكاتب شعر هايكو ، وعشاق علم الآثار ، وهوس التاريخ. تواصل مع رافي على LinkedIn و Twitter.

تم نشر هذه القصة في The Startup ، أكبر منشور لريادة الأعمال في Medium ، يليه + 446،678 شخصًا.

اشترك لتلقي أهم الأخبار هنا.