كيفية التغلب على سنام العادة

الصورة الائتمان

هل تنفد في الغالب من الدوافع عند محاولة بناء عادات جديدة مثل التأمل أو التمرين أو الإقلاع عن السكر؟ ربما تكون على ما يرام لمدة أسبوع أو أسبوعين ، ولكن بعد ذلك يصبح الأمر أكثر صعوبة وأصعب وتبدأ في الغش في كثير من الأحيان إلى أن تنتهي في النهاية.

بالنسبة لبعض العادات ، من المحتمل أن تكون لديك تجربة معاكسة - بالتأكيد كانت صعبة في البداية ولكنك في النهاية ، تعطلت وصيانتها لم تكن بهذه الصعوبة.

إذن ما هو الفرق في كلتا الحالتين؟ لماذا يكون من الصعب في بعض الأحيان التغلب على "الحدبة" إلى حيث تصبح العادة أسهل وتلقائية في النهاية؟

الحدبة

ما هو سنام؟ إنها النقطة التي يتحول فيها العمل على العادة من صراع إلى نشاط أكثر متعة. عادة ، تأتي تلك اللحظة عندما نبدأ في رؤية نتائج إيجابية من هذه العادة.

عندما نبدأ لأول مرة ، عادة ما يكون الأمر سهلاً لعدة أيام. لقد حددنا الهدف الجديد للتو ونحن نشعر بالحماس. يمكننا أن نرى المستقبل الأفضل وكيف سنحققه.

ولكن بعد بضعة أيام ، يصبح الأمر أكثر صعوبة. مقدار الجهد الذي يتعين علينا القيام به يزيد بشكل كبير.

من الناحية العملية ، قد يعني هذا أننا لا نشعر بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فنحن لسنا في مزاج للتأمل ، أو نبدأ في الحصول على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير المرغوب فيها. لمزيد من الوقت نستمر في العمل عليه كلما كان الأمر أكثر صعوبة وتقليل الدافع لدينا لمواصلة. هذا هو "الحدبة" التي يتعين علينا التغلب عليها مع كل عادة جديدة نبنيها.

التغلب على هذه المقاومة الأولية يبدو وكأنه محاولة تسلق جبل شديد الانحدار. نستمر في الصعود ولكن لا يمكننا رؤية الذروة بعد. نحن على جانب الجبل لذلك ليس لدينا رؤية جيدة لتقدمنا. نستمر في الطحن لكنه لا يبدو أننا نتحرك على الإطلاق.

هذه واحدة من أصعب الفترات التي يجب التغلب عليها. هنا يستسلم معظم الناس - حتى قبل أن يروا أي نتائج.

الوصول إلى النتائج

ماذا يحدث إذا لم نستسلم؟ ماذا لو واصلنا دفع المقاومة والحفاظ على تسلق الجبل؟

نصل في النهاية إلى نتيجة إيجابية من جهدنا. على سبيل المثال ، يمكنك إلقاء نظرة على المرآة وتلاحظ لأول مرة أن لديك المزيد من تعريف العضلات. أنت ترتدي بنطالاً وتشعر أنهما أكثر مرونة من ذي قبل. أنت في وسط حجة ولكن بدلاً من التفجير والجنون ، يمكنك إيقاف رد فعلك الافتراضي وحل النزاع بأمانة.

تلك اللحظة الأولى لرؤية نتائج عملنا أمر بالغ الأهمية. إنه يشبه تسلق الجبال لأسابيع والإمساك فجأة بلمحة عن الذروة. هذه هي عادة اللحظة التي نشعر فيها بدفعة كبيرة من التحفيز ونريد الاستمرار. هذه هي اللحظة التي تبدأ فيها المقاومة في الانخفاض ، بدلاً من الاستمرار في البناء.

التحفيز

طريقة أخرى للنظر إلى "الحدبة" هي من خلال مستويات التحفيز لدينا.

عندما نبدأ لأول مرة ، يتم ضخنا بشكل طبيعي ويكون الدافع مرتفعًا للغاية. لكن كلما طال أمدنا دون أن نرى أي نتائج إيجابية ، كلما بدأ الدافع في التلاشي.

معظم الوقت ليس لدينا ما يكفي من الحافز الطبيعي للوصول إلى النقطة التي نرى فيها النتائج. ثم تركنا وشعرنا بخيبة أمل في أنفسنا.

في غضون بضعة أشهر ، نحصل على بعض الدوافع الأولية للمحاولة مرة أخرى ، لكن هذا ينفد بسرعة كبيرة ويتحول إلى نفس النمط.

كنت في دورة مماثلة لعدة سنوات أحاول فيها بناء كتلة عضلية (أنا بطبيعة الحال رجل نحيف). لقد بدأت دائمًا بالكثير من التحفيز والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا ومحاولة تحسين نظامي الغذائي. لقد كان أداء جيدًا لمدة شهر أو نحو ذلك ، لكن هذا لم يكن وقتًا كافيًا لرؤية أي نتائج وفقدت الدافع في النهاية وتوقفت عن الذهاب إلى الجيم.

بعد عام أو نحو ذلك ، سأحصل على نفس الدافع للذهاب وتحسين جسدي مرة أخرى ، وسوف تتكرر الدورة.

في العام الماضي فقط ، عندما قررت دفع نفسي حقًا والعثور على المساءلة لمساعدتي في الطريق ، هل تمكنت من الوصول إلى "نقطة النتائج". ما زلت أتذكر أول مرة رأيت فيها تحسنا ملحوظا في المرآة. وتلك اللحظة من رؤية النتيجة والشعور بأنني في السيطرة لا تزال تبقي لي اليوم.

إليكم الجزء المهم: الأمر لا يتعلق بمعرفة التفكير الفكري ، بل يتعلق الأمر بالتجربة.

يعلم الجميع أنك إذا رفعت الأثقال ، ستنمو عضلاتك في النهاية وستصبح أقوى. إذا كان لديك نظام غذائي جيد فسوف تفقد الدهون. إذا كنت تمارس التأمل ، فستكون أكثر وعياً. لكن معرفة ذلك فكريًا لا يفعل شيئًا لدوافعك. الدافع لا يأتي إلا عندما ترى وتشعر بالنتيجة الظاهرة.

الشعور بالتحكم

إن اللحظة التي نرى فيها النتائج الفعلية هي أيضًا اللحظة التي ندرك فيها أن ما نقوم به يعمل فعليًا.

عندما نبدأ في ممارسة عادة جديدة مثل نظام غذائي جديد ، أو نوع جديد من التأمل ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، نعتقد أن هذا سيؤدي بنا إلى تحقيق الهدف الذي نريده. ولكن لا توجد وسيلة لمعرفة ما إذا كان هذا المسار سوف يأخذنا إلى هدفنا بالتأكيد.

ربما نتبع نظام غذائي 100 ٪ من الوقت ، وأنه لا يفعل شيئا بالنسبة لنا. ربما يكون نوع التأمل ينتهي مضيعة للوقت. ربما نتبع خطة ممارسة خاطئة ونحن في نهاية المطاف بجروح.

حتى نرى نتيجة إيجابية حقيقية في حياتنا ، فإن عدم اليقين سيكون دائمًا هناك ، وسوف يزداد. يبقى الشك المستمر في شكل أسئلة مثل ، "لماذا أفعل هذا في المقام الأول؟ أفعل ذلك الحق؟ هل هذه هي الإستراتيجية الصحيحة؟ ماذا لو كانت هناك طريقة أسهل؟ "

كل ذلك يتغير عندما نشعر ونرى النتائج الإيجابية. في تلك المرحلة ، بدلاً من التقاط الصور في الظلام ، نعلم أن الاستراتيجية التي نستخدمها هي تقديم نتائج قابلة للقياس. نحن نعرف أنها تعمل. ونحن نعرف ما إذا كنا نواصل القيام بذلك ، فسوف يستمر العمل. وذلك عندما نبدأ في الشعور بالسيطرة على أهدافنا.

إن الشعور بالسيطرة هو ما يحفزنا على الاستمرار. هل يمكنك أن تشعر بالفرق بين المشي على طريق تعرفه ستأخذك إلى هدفك ، مقابل المسار الذي قد يأخذك إلى هناك؟

الحصول على الحدبة

إذن ما الذي يمكننا فعله لتعزيز حافزنا بحيث يستمر لفترة طويلة حتى نبدأ في الشعور بالنتائج الإيجابية؟ كيف يمكن أن نستمر في المقاومة لفترة طويلة بما يكفي لتجاوز الحدبة وبدء الشعور بالتحكم؟

الحصول على معلمه

أحد أهم الأشياء هو الحصول على رؤية واقعية للمدة التي تستغرقها عادة للوصول إلى "نقطة النتائج". في معظم الحالات ، نقلل من أهمية ما يتطلبه الأمر. نحن لا نرى كل التحديات المحتملة على طول الطريق ، ونحن نفترض أن الطريق سيكون سلسًا.

الحصول على مرشد لديه خبرة بالفعل في بعض النتائج هو طريقة رائعة للبدء. هذا أسهل بكثير مما يبدو. قل أنك تحاول بناء المزيد من العضلات - ليس عليك التحدث إلى السيد أولمبيا للحصول على بعض الملاحظات. فقط تحدث إلى رجل يبدو أكثر ممزقًا منك. حتى لو كان معلمًا فظيعًا ، فستكون لديه فكرة أفضل عن المدة التي ستستغرقها وأنت ما شكل المسار لأنه موجود بالفعل.

لا تقصر نفسك على معلم واحد فقط - فكلما زاد عدد التعليقات التي تحصل عليها من مصادر مختلفة ، كلما كانت "الخريطة" أكثر دقة.

لاحظ النتائج الإيجابية الثانوية

غالبًا ما نركز فقط على النتيجة الكبيرة التي نريدها ، مثل خسارة 30 رطلاً ، ويصبح هذا الإجراء هو المقياس الوحيد. لذلك نمارس الرياضة يوميًا ونأكل نظامًا غذائيًا صحيًا لبضعة أسابيع ، لكن الميزان لا يتزحزح ونحن نشعر بالفزع حيال ذلك.

ولكن ماذا عن جميع النتائج الصغيرة الأخرى التي تأتي من تحسين النظام الغذائي؟ حتى لو لم تفقد أي وزن ، هل لاحظت أي شيء آخر يتحسن؟

ربما زادت مستويات الطاقة الخاصة بك. ربما بشرتك تبدو أكثر وضوحا. ربما لن تشعر بالنعاس بعد الظهر. كل هذه نتائج أصغر يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على الحماس ومواكبة العادة الجيدة حتى نبدأ في رؤية "النتائج الرئيسية".

إن الشعور ببعض التحفيز من كل نتيجة ثانوية سيساعد على اجتياز المقاومة لفترة أطول. ربما طويلة بما يكفي للوصول إلى النتيجة الكبيرة التي تريدها.

استمر في ضبط استراتيجيتك

كما قلنا ، فإن معظم الأشياء التي نجربها لن تنجح. نبدأ دائمًا بتجربة مجموعة من الاستراتيجيات وخطوات العمل ، لكن ليس لدينا ما يضمن أنها ستحقق النتائج المرجوة.

إذا اخترت الاستراتيجية الخاطئة ، فبغض النظر عن المدة التي تستمر فيها في زيادة الدافع والبحث عن "نقطة النتائج" ، فلن يحدث ذلك.

لهذا السبب علينا أن نعدل باستمرار ونعدل إستراتيجيتنا للوصول إلى الهدف. إذا لم ينجح شيء ما ، فحاول الاقتراب منه من زاوية مختلفة.

في المثال الذي اكتسبته من عضلي ، كنت أفتقد قطعة مهمة - الحصول على سعرات حرارية كافية. لكي تنمو عضلاتك ، تحتاج إلى تزويدها بما يكفي من المواد الخام. وطالما كنت أفتقد تلك القطعة ، لم أكن لأصل أبدًا إلى "نقطة النتائج".

فقط بعد تجربة الكثير من الوجبات الغذائية وجداول الأكل المختلفة ، بدأت أرى نتائج إيجابية.

بغض النظر عن الهدف أو العادة التي تعمل عليها ، يمكنك التأكد من وجود طريق للوصول إليك. تمامًا مثل تسلق أي جبل ، يمكنك التأكد من أن هناك طريقة للوصول إلى القمة.

علينا فقط أن نبحث عن المسار الصحيح وأن نستمر في العمل من خلال المقاومة حتى نلقي نظرة على الذروة.