كيفية الخروج من الاكتئاب والدروس التي تعلمتها في هذه الرحلة المظلمة

من المهم جدا التحدث

تصوير ماثيو ماكاري على Unsplash

كنت في منتصف صفي للكيك بوكسينغ عندما حدث ذلك.

في إحدى اللحظات ، كنت بخير تمامًا ، وإن كان متعبًا ، وفي اليوم التالي ، كنت أغرق في بؤس عميق لدرجة أنني لم أتمكن من التنفس دون الشعور بالهلع. اضطررت إلى الخروج من هناك ، مرة واحدة.

لحسن الحظ أو لسوء الحظ ، عندما سألت أستاذي عما إذا كان بإمكاني الذهاب وشراء مشروب طاقة لإعادة شحن نفسي (التي كانت كذبة وحقيقة على حد سواء) ، فإنه لن يسمح لي بالرحيل. لكنني استطعت أن أرى القلق على وجهه لأنه طلب مني البقاء (كان وجهي دائمًا كتابًا مفتوحًا) ، لذلك ربما كان يعلم أن الاحتفاظ بي كرهينة في تلك اللحظة كان فكرة أفضل.

في ذلك اليوم عندما عدت أخيرًا إلى المنزل وأغلقت باب شقتي ، لم أستطع حتى الوصول إلى سريري قبل أن تنفجر الدموع.

ولمدة ساعات بعد ذلك ، استلقيت للتو على الأرضية الباردة ، ولا زلت أرتدي ملابسي الصالة الرياضية المبتلة ، أبكي كما لو أن العالم قد انتهى من حولي.

لم تكن هذه هي المرة الأولى التي أتعطل فيها بهذه الطريقة. بعد كل شيء ، عندما يصيبنا الاكتئاب ، فإنه يميل إلى البقاء معنا لعدة أشهر متتالية.

كانت هذه المرة الأولى التي أعرف فيها ما كان يحدث لي.

حالة الدماغ المنسي

في مجتمعنا ، نلهث في تعاطف ونقدم تعازيه عندما نسمع شخصًا ما يعاني من مرض خطير في الجسم ، سواء كانت حالة تهدد الحياة ، مثل السرطان ، أو حالة بسيطة من أنفلونزا المعدة.

لماذا إذن نحن غير مبالين ورافضين عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ؟

لا نريد التحدث عن ذلك. نحن لا نريد أن نسمع عن ذلك. ونحن بالتأكيد لا نريد معرفة أن شجرة عائلتنا قد لعنت بها.

لهذا السبب عندما أدركت أنني كنت مكتئبًا ، كنت خائفًا جدًا من طلب المساعدة من طبيب نفسي مدرّب. بعد كل شيء ، لقد نشأت في أسرة (وفي المجتمع) حيث كانت مناقشة قضايا الصحة العقلية هي أكثر المواضيع المحظورة فيها جميعًا ، ولم أكن أرغب في أن أصبح "حالة ذهنية".

ولم أكن الشخص الوحيد الذي يعاني بسبب هذا المحرمات.

أحد أصدقائي المقربين تم تشخيصه باضطراب الشخصية الحدودي قبل بضع سنوات. ما زال والداها يعتقدان أنها ستجعل الأمر كله مجرد اهتمام.

تم تشخيص أحد معارفه الآخرين بالاضطراب الثنائي القطب والفصام أثناء وجوده في كلية الطب. وبعد توقف دام بضع سنوات والعديد من العلاجات بالصدمة الكهربائية ، عندما تحدثت إليه مرة أخرى ، أدركت أنه لا يزال في حالة إنكار.

والقائمة تطول.

أصبح جيلنا الجيل الأول حيث وصلت مشكلات الصحة العقلية ، وخاصة الاكتئاب ، إلى مستوى وبائي تقريبًا. وتشير الدراسات إلى أن هذا الارتفاع الهوائي ، وخاصةً بين المراهقين ، له علاقة كبيرة بالعزلة في العالم الحقيقي التي تسببها وسائل الإعلام والأدوات الافتراضية ، والفجوة الاجتماعية والاقتصادية المتصاعدة بين الأغنياء والفقراء ، واستقرارنا المتزايد الذي يعاني من سوء التغذية (لكن السمنة) ، ونمط الحياة المحرومة من النوم.

ماذا نفعل إذن عندما يهدد العالم المحيط بنا رفاهيتنا؟

كيف شفيت نفسي (سورتا) بدون مساعدة طبية

كما ذكرت سابقًا ، لقد كنت دجاجة كثيرًا في ذلك الوقت لأذهب للحصول على مساعدة طبية. لكنني لم أكن لأرمي نفسي من على السطح وأنهي حياتي مثلما يفعل الكثير من المصابين بالاكتئاب المزمن عندما يجعل المرض الحياة تبدو بلا معنى.

لذلك فعلت ما أفعله دائمًا عندما وصلت إلى الحضيض - اشتريت كتابًا.

كتبه الدكتور ديفيد بيرنز ، دكتوراه في الطب ، وهو كتاب بعنوان "شعور جيد" ، لفت انتباهي إلى متجر كيندل لأنه كان من أكثر الكتب مبيعًا وكان يحتوي على علامة جذابة - وهو علاج ثبت سريريًا وخالي من المخدرات لعلاج الاكتئاب.

وعلى الرغم من أن الكتاب لم يعالج من اكتئابي (غزوات غير خاضعة للإشراف تغذيها إرادتك ستجعلك فقط قبل أن تتوقف عن القراءة) ، فقد علمني ما يكفي لفهم المشكلة ومنحني أداة ساعدتني في الخروج من "حفرة" اليأس ".

كانت تلك الأداة اليومية.

وكان موجه: العثور على العيوب في المنطق الخاص بك.

الاكتئاب: مكان بين الواقع والخيال

يقال إن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يرون الواقع أكثر وضوحًا من الآخرين. ويأسون بسبب ذلك.

لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.

لأنه على الرغم من أن الاكتئاب يسمح لك بمشاهدة كل ما يحدث في العالم من اضطراب شديد ، إلا أنه يحرمك من القدرة على رؤية الصالح. وهذه النظرة المتشائمة تسجن عقلك بنفس القوة التي تسجن بها عقل الهارب الحالم.

وقد ساعدني الكتاب في تحريري من خلال السماح لي برؤية العيوب في منطقي الخاص.

على سبيل المثال ، كلما شعرت أنه لا أحد يحبني (فكرة كان لها أعلى معدل تكرار) ، أود أن أذكر كل الأسباب التي تجعل هذا البيان كاذبًا. بعد كل شيء ، أحببتني أمي وأختي وأصدقائي كثيرًا (وما زلت).

ولكن ما زال عامًا آخر قبل أن أقول إنني كنت بصحة جيدة عقلياً مرة أخرى.

وكان أحد أكبر الأسباب التي تمكنت من الخروج منها هو أنني كنت شجاعًا بما يكفي للتحدث.

كسر المحرمات: كيف يمكن للتحدث أن يساعدك على شفاء عقلك

كانت المرأة العاملة من المحرمات منذ وقت ليس ببعيد. وكذلك كان الشذوذ الجنسي وزواج المثليين. لكننا نجحنا في تطبيع هذه القضايا إلى حد كبير الآن عن طريق التحدث واتخاذ موقف من أجلها.

نفس الشيء مطلوب لقضايا الصحة العقلية. ونحن نعيش في أفضل قرن لتحقيق ذلك.

لماذا ا؟

لأن العالم أصبح الآن أكثر ارتباطًا من أي وقت مضى. لذلك عندما يشارك شخص غير مهم قصته على الإنترنت (مثلي) ، فإن لديهم فرصة كبيرة لإحداث تأثير على العالم كقائد عالمي.

بالإضافة إلى ذلك ، في حالتي ، ساعدني الحديث عن صراعاتي مع الاكتئاب بالطرق التالية: -

1. جعلني أدرك أن المحرمات حول هذا الموضوع كانت حمقاء وغير منطقية بشكل لا يصدق.

جميع الحجج التي تغلب عليها العقول هي.

2. جعل الناس يشعرون بالراحة الكافية لتكشف لي صراعاتهم الخاصة مع قضايا الصحة العقلية.

محادثة كانت شافية لكلا الطرفين وجعلتنا ندرك مدى شيوع هذه المشكلة.

3. جلبت الناس والفرص طريقي التي ساعدتني خلال الأوقات الصعبة.

يعد الدعم العاطفي مهمًا ، خاصة من الأشخاص الذين يحبونك بما يكفي لإخبارك بأمانة عندما تكون مخطئًا.

4. جعلني أدرك أن قيمتي لم تكن تعتمد على ما اعتقده الناس عني.

لأنه بمجرد معرفتي بقيمتي الخاصة ، توقفت تعليقات ضيقة الأفق حول صحتي العقلية عن إزعاجي ، وبدلاً من ذلك ، أعطتني لمحة عن عقول الأشخاص الذين يمرون بتلك الأحكام.

5. أظهر لي أنني كنت خائفًا من الأطباء النفسيين والمعالجين.

وبمجرد أن أصبح هذا الخوف واضحًا ، كان من الأسهل بالنسبة لي اقتلاعه لأنه كان من غير المنطقي أن أبدأ به وكان لي علاقة أكبر بعدم قدرتي على الثقة بالناس أكثر من مستوى عدم الكفاءة "المفترض".

الآن حان دورك للتحدث

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإنني أوصي بشدة ألا تفعل ما فعلته عندما أصبت بالاكتئاب ، وهو شراء كتاب بدلاً من الحصول على المساعدة الطبية.

ولكن ما يجب عليك فعله هو التحدث علنا.

وتحدث أكثر عندما تنتهي محنتك حتى تتمكن من مساعدة الأشخاص الذين ما زالوا عالقين في قاع اليأس الذي لا معنى له.

**

إذا وجدت هذه المقالة مفيدة ، فالرجاء الضغط على أيقونة التصفيق أدناه حتى تتمكن من الوصول إلى المزيد من الأشخاص والمساعدة في كسر المحرمات حول مناقشة مشاكل الصحة العقلية.

وإذا كنت ترغب في المشاركة أكثر من ذلك وتساعد في جعل هذه المحادثة طبيعية تمامًا ، فيرجى مشاركة تجربتك مع الصحة العقلية (سواء كانت شخصية أو تمت مشاهدتها) في التعليقات أدناه.

أعدك أن تكون أكثر تجربة تحرر في حياتك.