كيف تقرر ما تضحي به وتوقف عن التدخين

عندما لا نكون قادرين على تغيير موقف ما ، فإننا نواجه تحديا لتغيير أنفسنا. - فيكتور E. فرانكل

القائمة الواضحة:

  1. التخلص من السكر.

2. خطط لجميع وجباتك وتناول فقط ما هو مخطط له.

3. لا تبقي طعامًا غير صحي في المنزل.

4. لا تأكل الكربوهيدرات.

5. لا تشرب السعرات الحرارية.

القائمة الأقل وضوحا:

  1. سأكتشف ما أحب أن آكله حقًا.

2. سأكتشف الأطعمة التي يحبها جسدي.

3. سوف أسمح لنفسي بأن أكون غير مرتاح على المدى القصير ، حتى أتمكن من العيش بدون أي مشاكل.

"لا يمكنني تغيير اتجاه الريح ، لكن يمكنني ضبط أشرعي للوصول دائمًا إلى وجهتي. - جيمي دين

على الرغم من أن القائمة الواضحة قد تكون منطقية في المدى القصير في نهاية المطاف ، إلا أنها تهيئ لك الشعور بالاختلاط عن طريق خلق عقلية ندرة. للتغلب على الخوف من عدم كفاية كنت تأخذ كل ما يمكنك الحصول عليه الآن.

إن الحفاظ على ما نعتقد أننا قد نفتقده هو مجرد طبيعة إنسانية. هذه ليست استراتيجية مستدامة.

إن الخروج من حياتك يتطلب منك تحويل علاقتك مع الطعام وجسمك ونفسك.

قد يبدو هذا الأمر سيستغرق الكثير من الوقت والعمل ، لكن إذا اتبعت مبادئ وعي الأكل ، فستتعلم خطوة بخطوة ما تحتاجه لتحقيق ذلك.

تضيف التغييرات الصغيرة بمرور الوقت تحسينات كبيرة.

أعتبر وجبة واحدة في وقت واحد.

أكل بعقلانية وتعرف على ما يعجبك حقًا.

هل استمتعت بطعم ، الملمس ، درجة الحرارة ، وما إلى ذلك من الطعام؟

هل تناولت وجبة الطعام جوعك؟

هل شعرت بالرضا بعد تناول الوجبة ، جسديا ونفسيا؟

خذ لحظة بعد ساعة من وجبتك ولاحظ كيف يشعر جسمك. هل أنت منشط؟

هل تشعر بقليل من الجوع؟

هل تشعر بالشبع؟

هل تشعر بالوزن؟ هذه كلها أشياء مهمة يجب ملاحظتها.

لا تعطيك وجبة واحدة معلومات كافية لإيجاد استنتاج حول وجبة معينة ، ولكنها تقدم لك معلومات في المرة القادمة. بمجرد جمع بعض الخبرات الإضافية ، يمكنك استخلاص استنتاج. سيكون لديك المعلومات التي تحتاجها لاستخدامها في المرة القادمة وهذا جزء كبير من تناول الطعام الواعي.

لاحظ كيف تشعر عاطفيا. هل وصلت إلى الغذاء من عادة مهدئة ذاتيا؟

هل شعرت أنك بحاجة إلى الابتعاد عن الشعور قدر الإمكان وحتى التوقف عن التفكير في الأمر ، هل هذا كثير جدًا؟

هل كنت قادرًا على أن تكون فضوليًا بشأن الشعور وتسمح لنفسك بتجربته كما هي؟ كان حسنا ، أليس كذلك؟

يمكنك دائمًا منح نفسك إذنًا لتجربة الشعور لفترة من الوقت ومن ثم أن تخبر نفسك أيضًا عندما كان لديك ما يكفي.

إذا استطعت ، جرب نشاطًا مهدئًا بدلاً من الذهاب إلى الطعام ، فقد تجد أنه يمكنك تحمله لفترة أطول مما تعتقد.

التضحية صعبة.

الشراهة أكثر صعوبة.

اسمح لنفسك بعدم الراحة على المدى القصير للوصول إلى الجانب الآخر. إنه مكان رائع للعيش فيه - خالي من الشراهة والشعور بالراحة!

احصل على خارطة الطريق المجانية لحرية الأكل العاطفي ووقف الانغماس!

إذا تحدثت هذه المقالة معك ، فيرجى التوجه إلى مدونتي ، consciousmindbody.com وسأرسل لك خريطة الطريق إلى حرية الأكل العاطفية وتغيير علاقتك بالطعام إلى الأبد!