الصورة كات كات على Unsplash

كيف تسحق اضطراب القلق (بدون دواء أو علاج احترافي)

اضطرابات القلق سخيفة ومهينة ومحبطة وراء الكلمات. ولديهم طرق حقيقية للغاية لتدمير حياة الناس.

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، (أو حتى إذا لم يكن لديك اضطراب كامل ، ومع ذلك تجد نفسك في كثير من الأحيان حريصة دون سبب وجيه) كيف تستعيد حياتك؟

ربما تكون هناك أي طرق مثل وجود المصابين ، لكن اسمح لي أن أقترح طريقة قوية ساعدتني كثيرًا:

العمل على مشروع عظيم.

قصة نحميا

في التاريخ القديم ، كان شعب إسرائيل ، في مرحلة ما ، هُزِم من قبل الدول المعادية وأخذ إلى المنفى. بعد سنوات ، وبعد عودة بقايا صغيرة ، وجدوا وطنهم المحبوب في حالة خراب - تم تدمير المعبد والجدران في حالة من الفوضى التامة.

والأسوأ من ذلك أن المجموعة الصغيرة من الإسرائيليين كانت محاطة بأعداء لم يكونوا سعداء بأنهم عادوا إلى بلادهم. كان من الضروري أن يعيد الإسرائيليون بناء جدران مدينتهم في أسرع وقت ممكن ، من أجل الحماية والسلامة.

كان زعيم حركة بناء الجدار أحد نحميا بن هشاليا ، وهو حامل كأس سابق للملك الفارسي. كانت نحميا هي التي حشدت القوات ونظمت حفلات البناء.

عندما بدأ نحميا وإسرائيل في إعادة البناء ، جاء أعداؤهم للسخرية منهم:

"ما يبنونه - حتى لو صعد ثعلب عليه ، فسوف يكسر حائطهم من الحجارة!"

لكن نحميا والإسرائيليون الآخرون كانوا فعالين بشكل مدهش. مع ارتفاع الجدران ، أصبح أعداؤهم أكثر توتراً ، وأصبحت هجماتهم أكثر خطورة. كتب هؤلاء الأعداء رسائل إلى الملك يطلبون منه إيقاف العمل. عندما لم ينجح ذلك ، حاولوا قتل البناة.

كان على نحميا أن يضع نصف البناة في مهمة حراسة ، وكان على البناة الباقين حرفيًا العمل بيد واحدة ، بسلاح ممسوك بيد غير عاملة ، في حالة وقوع هجمات مفاجئة من قبل العدو.

ولكن على الرغم من هذا العبء الإضافي ، فقد أنهوا مشروع البناء الضخم في 52 يومًا.

52 يوم !!!

للحصول على فكرة عن مدى لا يصدق هذا ، استغرق الأمر من الإمبراطورية العثمانية أربع سنوات لإعادة بناء جدران القدس الحالية (بطول 4000 متر × ارتفاع 12 متر × 2.5 متر) في القرن السادس عشر.

لا عجب أن أعداء نحميا كانوا متوترين.

الصورة من قبل بيتر دوران على Unsplash

العيش مع القلق

ما علاقة قصة نحميا باستعادة حياتك من القلق؟

حسنًا ، أحيانًا ما يكون التعايش مع القلق مثل محاولة بناء جدار بيد واحدة بينما كنت تمسك سيفًا من ناحية أخرى ، وتراقب عن أعداء مميتين قد يهاجمون في أي لحظة.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق ، فإن القلق دائمًا ما يكمن في الخلفية ، ويكون جاهزًا لتناول الطعام على قيد الحياة إذا لم تكن حريصًا.

يجعل الحياة اليومية غير فعالة إلى حد كبير - حتى من المستحيل على ما يبدو ، في بعض الأحيان. في بعض الأحيان يكون مستوى الصعوبة مرتفعًا لدرجة أننا نريد فقط الموت. أو الزحف إلى السرير وتجاهل الجميع وكل شيء.

ولكن هناك طريقة أخرى.

عندما كان نحميا يبني الجدار ، أرسل له أعداؤه سنبلط وتوبيا وجشم رسالة:

"تعالوا ، دعونا نلتقي ... يقال ... أنت واليهود يخططون للثورة [ضد الملك]"

كانت هذه تهمة خطيرة. إذا كان هذا صحيحًا ، فقد تُقتل نحميا من أجل التمرد. لا شك أن Sanballat et al كانوا يهددون نحميا: "نحن ننشر هذه الأكاذيب عنك ، من الأفضل أن تأتي إلى هنا وتدافع عن نفسك أو غيرك!"

بالطبع ، إذا فعل نحميا ما أرادوا: أ) يمكن أن يقتلوه بسهولة أكبر على الأرض و) توقف العمل على الحائط.

لكن هل أخذ نحميا الطعم؟

‘بالطبع لا.

بدلاً من ذلك ، قال ، وأقتبس:

"أنا أواصل مشروعًا رائعًا ولا يمكنني النزول. لماذا يجب أن يتوقف العمل بينما أتركه وينزل إليك؟ ... لا شيء مثل ما تقوله يحدث ؛ أنت فقط تصنعه من رأسك ".

هذا السطر الأخير يجعلني دائما ابتسم. أنت تجعله من رأسك!

في الواقع.

وهذا ما يفعله وحش القلق في رؤوسنا: إنه يصنع الأشياء.

إذن كيف نتعامل معها؟

التحدث إليها غالباً ما يعطيها قوة أكبر. النزول للقتال يعطيها الفرصة لإلحاق الأذى بنا أكثر. بدلاً من ذلك ، يجب أن نفعل كما فعل نحميا ، ونحول تركيزنا من تهديدات الوحش إلى مشروعنا العظيم.

ما هو مشروعك العظيم؟

الوحش في ذهني ، القوة الشريرة التي تخلق قلقي ، غالبًا ما تثيرني وتذكّرني بالأشياء التي تُركت غير قابلة للتراجع وألمًا محتملًا في المستقبل وأي شيء يخلصني من التوازن ويدفعني إلى الثقب الأسود للألم والقلق.

يفوز في كثير من الأحيان أكثر مما يهمني أن أعترف.

لكن الأوقات التي تكون فيها صيحاتها هي الأقل قوة عندما أشارك في مشروع كبير.

على سبيل المثال ، كتابة مقالات مثل هذه على متوسط. أو كتابة الشعر والأغاني والقصص حول الدروس التي تعلمتها وأرغب في مشاركتها. حتى الكتابة في مجلتي عن أحدث هجوم قلق ، وما تعلمته منه يمكن أن يقلل من حجم الصوت.

عندما أكتب شيئًا مهمًا حقًا ، يبدو الأمر كما لو أن صوت الوحش يتم الاتصال به - أسفل. عندما لا أعمل ، يكون صوته أعلى من ذلك بكثير ، وأكثر صعوبة بكثير ، وغالباً ما أشعر وكأنني ليس لدي خيار سوى الخضوع.

وقد وجد أشخاص آخرون أن هذا هو الحال كذلك.

وفقًا للدكتور إيان أوسبورن ، وهو طبيب نفسي عانى من الوسواس القهري ويعالج الحالة أيضًا ، يصف شابًا كان يعرفه وجد أن طريقة رائعة لإسكات الديكتاتور في ذهنه هي القيام بالأعمال المنزلية للآخرين.

عندما لا يشعر الشاب بالرضا ، يسأل أسرته وجيرانه عما إذا كان هناك أي شيء يمكن أن يفعله لهم: فرم الخشب ، والطلاء ، والتنظيف ، وأشعل النار في الحديقة ، وأي شيء. طور سمعته لكونه الشخص الأكثر فائدة في المجتمع ، وكان عدد قليل منهم يعلم أن الدافع الحقيقي وراء مساعدته كان في الواقع مرضه.

بالنسبة لهذا الشاب ، كان القيام بعمل بدني شاق في شكل خدمة مجتمعية مشروعه العظيم. بالنسبة لي ، أنا أميل أكثر نحو العمل الفكري / نوع الاتصال.

ولكن ما هو مشروعك العظيم؟

ما الذي يجعل المشروع مشروع عظيم؟

هناك مفتاحان لمشروع كبير:

1. يستخدم مشروعك العظيم هداياك وقدراتك الجوهرية

كل شخص لديه هدايا ومصالح محددة. أنا أحب الكلمة المكتوبة. أحب اللعب بالأفكار وترجمتها إلى أشكال مختلفة ، في المقام الأول القصص والأغاني والمقالات. لقد حصلت أيضًا على سنوات من التدريب الموسيقي ، وربما قرأت آلاف الكتب تحت حزامي.

اهتماماتي الخاصة وتجاربي والتدريب أعطاني القدرة على القيام ببعض الأشياء بشكل أفضل من الأشياء الأخرى. يمكن أن أضيع لساعات في صياغة مقال أو قصة أو أغنية. لكن اطلب مني أن أعمل على حل مشاكل الرياضيات أو بناء منزل ، وأنا غير مهتم. آسف. هذه المهام لا تملك نفس القدرة على الاستيعاب بالنسبة لي.

أشخاص آخرون ، ومع ذلك ، يعبدون الرياضيات والنجارة. أو لعبة الشطرنج ، والكرة الرياضية ، واللوحة المائية ، والطبخ ، سمها ما شئت.

لذلك عندما تحتاج إلى معرفة ما هو مشروعك العظيم ، اكتشف ما الذي تنجذب إليه بشكل طبيعي ، وما الذي تجيده ، وما تحبه بعمق ، وربما بشكل غير مفهوم.

ثم ادمج ذلك بالنقطة الثانية:

2. مشروعك العظيم لديه القدرة على مساعدة شخص آخر

قد تحب مشاهدة الأفلام ، ولكن محاولة تجنب Anxiety Monster عن طريق خوض السباق في سباق الماراثون الذي يشاهد غرفة في أحدث برنامج شعبي لن يساعدك على استعادة حياتك.

المفتاح الثاني لمشروع كبير هو أنه يساهم في رفاهية شخص آخر غيرك.

عندما كان نحميا يبني الجدار ، لم يكن يفكر في نفسه. كانت تلك الجدران ضرورية لسلامة زملائه الإسرائيليين. كانوا بحاجة إلى الحماية من الحيوانات البرية والجيران القتلة. كان عمل نحميا مهمًا للغاية ، ليس فقط لنفسه ، ولكن من أجل الجميع. هذا العامل هو الذي جعل بناء نحميا لجدار الجدار مشروعًا رائعًا ، وليس مجرد "مشروع".

عندما أكتب مقالاتي ، عادة ما أفكر في شخص افتراضي هناك ، شخص يفكر مثلي ، ويعاني نفس الشيء مثلي ، ولكن قد يكون وراء ذلك بضع خطوات. أنا أكتب لهذا الشخص. أكتب إليكم لإخبار ذلك الشخص أنه مهما كان ما يمر به ، فإنه ليس وحيدا ، وهنا بعض الأفكار والمنظورات التي ساعدتني وآمل أن أساعده.

مثال الدكتور أوسبورن على الشاب هو مثال رائع على ذلك. إذا كان الشاب ببساطة يحب النشاط البدني ، فلن يتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أو فعلت القفز الرافعات في المنزل. كان يمكن أن أشعل أوراقه ورسم منزله. لكنه لم يفعل. لقد فعل تلك الأشياء من أجل الآخرين.

بطريقة أو بأخرى ، لسبب ما ، تؤدي إضافة بُعد "مساعدة الآخرين" إلى هذا المزيج إلى زيادة قوة القلق الخاصة بمشروعك العظيم بنسبة 1000٪.

كثير من الناس الذين عانوا من أشياء فظيعة مختلفة ، من فقدان الأطفال إلى المرض ، استخدموا هذا الفكر لتشجيع أنفسهم ، حتى في خضم أسوأ ظلام دامس:

هذا الألم الذي أعاني منه ليس هباء. لن تذهب سدى. ذات يوم ، سأستخدم كل هذه التجارب لمساعدة شخص آخر.

هذا الفكر هو البذرة التي نمت في نهاية المطاف لتصبح أشياء مثل المذكرات / السيرة الذاتية ، والمنظمات غير الربحية ، وجميع أنواع المشاريع الكبرى التحويلية الأخرى التي ساعدت على تغيير العالم إلى الأبد.

لذلك بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من اضطرابات القلق ، لماذا لا تدع هذا "يوم واحد" يكون اليوم؟

تصوير ناثان دوملاو على Unsplash

"أنا أواصل مشروعًا رائعًا ولا يمكنني النزول"

إليك فكرة أخرى قد تساعدك - وقتك محدود.

لم تكن شركة Nehemiah & Co. تتأرجح وتختار الإقحوانات أثناء بناء الجدار. لماذا ا؟ لأنهم كانوا يتأخرون كل يوم في أي يوم آخر يستطيع فيه أعداؤهم أ) قتلهم ، ب) نشر الأكاذيب أكثر ، ج) لف ذراع الملك وجعله يوقف العمل.

لم يتمكنوا من المخاطرة بأي من هذه الأشياء. لم يتمكنوا من المخاطرة بفقدان الزخم. كان يجب الانتهاء من الجدران ، في أسرع وقت ممكن ، أو قد تترك لم تنته إلى الأبد. حتى تتمكن من betcha كانوا يعملون بأسرع ما يمكن ، على الرغم من انخفاض القوى العاملة والأسلحة الضخمة.

أنت وأنا أيضًا ليس لدي الكثير من الوقت.

فكر في الأمر بهذه الطريقة. إذا كان متوسط ​​عمر المستخدم هو 80 عامًا ، فهذا فقط 29200 يوم. يبدو وكأنه عدد كبير ، حتى تفكر في أن هذا أقل من متوسط ​​الرسوم السنوية في جامعة خاصة لمدة 4 سنوات. (حتى جامعة عامة خارج الدولة)

وإذا كنت تقرأ هذا ، فقد استهلكت بالفعل عدة آلاف من تلك الأيام. (ناهيك عن أنك لست بالضرورة مضمونًا طيلة الثمانين عامًا. لا أحد مؤكد)

لذلك مهما كان المشروع الكبير الذي حصلت عليه - فلديك فقط الكثير من الوقت لإخراجه.

في المرة القادمة التي يطرق فيها قلقك ، أخبره بما قاله نحميا لسانبلات وآخرون:

"لماذا يجب أن يتوقف العمل بينما أتركه وينزل إليك؟"

ليس لديك وقت لهذا النوع من الهراء. العالم - أو أي شخص آخر في العالم - يحتاج إلى مشروعك العظيم. لا تخذلهم!

لا تخف من طلب المساعدة

سيكون هناك دائما ما يصل أيام وأسفل أيام.

هناك بعض الأيام التي لا تلهمني فيها فكرة الكتابة لأشخاص آخرين للقتال ضد وحش القلق الذي يزعجني في قبضته المشمسة. الأيام التي لا أعرف فيها ما أكتب.

وبالمثل ، أنا متأكد من أن نحميا وبناة آخرين شعروا بالإحباط في بعض الأحيان.

لذلك سأكون مقصرا إذا لم أذكر آخر شيء قاله نحميا بعد هذه الحلقة مع Sanballat et al:

كانوا جميعا يحاولون تخويفنا ، والتفكير ، "أيديهم ستصبح ضعيفة للغاية بالنسبة للعمل ، ولن تكتمل". لكنني صليت ، "الآن أقوي يدي".

الآن تقوية يدي.

العدو لا يستطيع أن يجعلنا نتوقف عن العمل في مشروعنا العظيم. يمكنه فقط أن يجعل الأمر صعبًا لدرجة أننا نريد التوقف.

إنه جيد حقًا في ذلك أيضًا.

أي شخص يعاني من اضطراب القلق يعرف ذلك جيدًا. أغبى شيء يمكن أن يفجرنا ، وكلما حاولنا إيقافه ، كلما ازداد سوءًا. اليأس ساحق.

ومع ذلك ، عندما يحدث ذلك ، فإن المفتاح ليس الاستسلام ، ولكن الدعاء ، "يا رب ، تقوي يدي".

"أنت الشخص الذي منحني القدرة والفكرة للقيام بهذا المشروع العظيم ، أنت تساعدني في إكماله!"

الصورة من قبل nikko macaspac على Unsplash

مشروعك العظيم هو حائطك ضد القلق

إليك الشيء المثير للاهتمام:

أعطى العمل على الجدار نحميا الشجاعة والدافع للوقوف أمام سنبلط وأعدائه الآخرين. وبمجرد اكتمال الجدار ، أصبح الجدار نفسه بمثابة حماية نحميا ضد أعداء اللصوص.

قد تجد ، أثناء عملك في مشروعك العظيم ، أن المشروع نفسه يصبح حمايتك ضد وحش القلق ، بأكثر من طريقة.

  1. سيؤدي العمل عليه إلى جعلك مشغولاً للغاية بحيث لا تهتم بأي شيء يشوهك به الوحش ليجعلك تنزل.
  2. الانتهاء من ذلك قد تمكن الآخرين ، و
  3. قد يوفر ردهم مزيدًا من الدوافع - لتتمكن من الانتقال إلى مشروعك الكبير المقبل والاستمرار في التغلب على وحش القلق.

بين الحين والآخر ، سيقوم شخص ما بإرسال بريد إلكتروني إليّ أو يترك تعليقًا يفيد بأن مقالة معينة أو شيء أنشأته ساعدهم في الوقت المناسب. هذه ليست مجرد كلمات لطيفة لسماعها ، فهي مثل لبنة أخرى في الجدار ضد بلدي الوحش القلق.

بناء الجدران يتطلب الجميع نصب ، والعمل الجاد. لقد حصلنا على قسم خاص بنا من Wall للعمل عليه. وستجد ، بمرور الوقت ، أن قطعة الحائط الخاصة بك تتحد مع قطع الآخرين ، لتشكيل جدار أكبر لديه القدرة على حماية الجميع.

بمعنى آخر ، قد يتداخل مشروعك العظيم مع المشروع العظيم لشخص آخر ، ويمكن للتشجيع والدعم اللذين تقدمهما لبعضهما البعض أن يخلقا تأثيرًا تآزريًا ، مع قفل كل وحوشك في نفس الوقت.

حتى احصل على العمل في مشروعك العظيم. تجاهل هذا الوحش الغبي ، وابحث عن طرق للانضمام إلى سائر الصانعين ، لتلتصق بالطوب في حائط شخص آخر كلما استطعت.

ربما يومًا ما سوف تستدير وتجد أن الوحش قد رحل.

هل أنت مستعد لأن تكون كاتبًا رائعًا؟

لقد قمتُ بإنشاء قائمة تدقيق Brilliant Writer لمساعدتك في توضيح رسالتك ، والوصول إلى المزيد من القراء ، وتغيير العالم بكلماتك.

الحصول على المرجعية هنا!