كيفية تغيير النظرة الخاصة بك وإعادة صياغة وجهة نظرك

حتى لو كنت لا تستطيع تغيير ظروفك

الصورة من التجوال خلد الماء على Unsplash

ربما لا يمكنك تغيير ظروفك ، لكن يمكنك دائمًا تغيير موقفك فيما يتعلق بظروفك. بالتأكيد ، في بعض الأحيان تحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية عندما يتعلق الأمر بصحتك أو حياتك المهنية أو وضعك المعيشي. ولكن إذا ركزت فقط على الجوانب الخارجية ، فقد تجد نفسك تعيد تدوير المشكلات القديمة نفسها مرارًا وتكرارًا. عندما تتعلم كيفية تغيير نظرتك ، يمكنك تحويل حياتك جذريًا.

قصة من منظورين

بعد تشخيص إصابتي بالصرع وإلغاء امتيازات قيادتي ، اضطررت إلى الاعتماد على وسائل النقل الحكومية. لقد تعرفت على بعض هؤلاء السائقين جيدًا.

يتضمن أحد الطرق استخدام Mulholland Drive ، وهي مقصد سياحي شهير يأخذك عبر تلال هوليود المتعرجة ، والتي توفر مناظر خلابة للمدينة. شعرت إحدى السائقات بالسعادة بسبب وجهات النظر ، قائلة إنها كانت تتمنى لو أحضرت كاميرتها.

في المرة التالية التي اضطررت فيها للذهاب إلى هذا الموقع ، كان لدي سائق مختلف. طلبت مني أفضل الطرق وأوصيت Mulholland ، حيث ذكرت أنها لا تحب الطرق السريعة. عندما صعدنا التل الأول ، بدأت في الصراخ في وجهي ، قائلة إنها كانت خائفة من المرتفعات. الركوب كله ، ركبت الفرامل ، لعن كيف كانت خائفة.

مرة أخرى ، أخذني هذا السائق نفسه إلى موقع مختلف. لقد قضت طوال الوقت في الشكوى من مدى المسافة ، وحركة المرور ، وما إلى ذلك ، حتى عندما سألت عدة مرات ، "هل نحن موجودون تقريبًا؟" ومع ذلك ، كان لدي سائق آخر أخذني إلى هذا الموقع نفسه وظللت أشير إلى كم هو جميل و حتى كم كان رائعا أن يكون لديك وظيفة حيث حصلت على رؤية أماكن جديدة.

ماهو الفرق؟

لا أقصد أن أبدو غير ممتن. بالطبع أنا سعيد لأن الحكومة تقدم هذه الخدمة في المقام الأول ، ولا شك أن السائقين (الذين يجيدون ما يفعلون) يحصلون على رواتب منخفضة. أنا أحب كل السائقين ، حتى المشتكي. يمكن أن تكون مضحكة ومسلية للغاية.

أنا فقط أروي هذه القصة لتوضيح كيف يمكن لشخصين أن يتمتعوا بنفس التجربة (في هذه الحالة ، طريق القيادة) ولكن وجهات نظر مختلفة تمامًا. ربما لو قبل السائق أنها اضطرت إلى السير على هذا الطريق على أي حال حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة منه ، لكانت تتمتع بنفسها أكثر.

غالبًا ما تكون مقاومتنا للوضع ، بدلاً من الموقف نفسه ، هي التي تجعل الأمر يبدو سيئًا للغاية. لقد تعلمت التوقف عن سحب قدمي عندما يتعلق الأمر بالمواقف التي كنت أؤجلها.

باختصار ، كان الفارق الوحيد بين تجربة السائق مقابل الآخر هو نظرتهم.

كيفية تغيير التوقعات الخاصة بك: ثلاث طرق

1) الإصدار

من خلال إطلاق كل المشاعر غير السارة التي تحجب نظرتك ، ستبدأ في الشعور بالهدوء والسعادة والمزيد من التحكم.

الفرق هو أنه مع إطلاق سراحك ، فإنك تقر وتقطع بصمت مشاعرك قبل إطلاقها على المارة الأبرياء.

الآن ، قد يبدو الإصدار مشابهاً لـ "التنفيس" (أي الشكوى). بعد كل شيء ، في كلتا الحالتين تحصل على هذه المشاعر خارجك ، أليس كذلك؟

الفرق هو أنه مع إطلاق سراحك ، فإنك تقر وتقطع بصمت مشاعرك قبل إطلاقها على المارة الأبرياء. لأنه في أسوأ الأحوال ، ينتهي بك المطاف بإحباط إحباطك من أحبائك أو غريب غريب. في أحسن الأحوال ، ربما تشعر بتحسن لثانية واحدة. ربما يوافقك مستمعك وينضم إليك في مهرجان الشكوى.

ولكن بعد ذلك ، عادة ما تشعر أنك أسوأ مما كانت عليه عندما بدأت.

لماذا ا؟ لأن السلبية تولد السلبية.

لهذا السبب تقابل المشتكين المزمنين. الأشخاص الذين لديهم دائمًا شيء ما منزعج أو سخط.

الإفراج ، على النقيض من ذلك ، يفسر السلبية لإفساح المجال أمام الإيجابية.

عن طريق الإفراج ، يمكنك أيضًا معالجة عواطفك فورًا ، بدلاً من قمعها أو محاولة الهروب منها. لقد جربت هاتين الاستراتيجيتين وأثق بي ، إنه لا يعمل. عندما تعود هذه المشاعر (وستكون - مثل الشرير المفضل لديك من أفلام الرعب) ، فإنها تظهر عادة في شكل فورة لأنها تختمر لفترة طويلة وتتجمع بقوة.

يصف لاري كرين من the Release Technique الإفراج عما يحدث عندما تمسح الأوساخ من النوافذ وفجأة يصبح كل شيء أكثر لمعانًا وأكثر وضوحًا. هذا ما يحدث عندما تمحو العواطف السامة التي تحجب نظرتك.

يمكنك معرفة المزيد حول كيفية تحقيق الحرية العاطفية الكاملة هنا. *

2) إعادة صياغة

إعادة صياغة هو ما يبدو حرفيا مثل. إنه يقوم بفحص مشكلتك من خلال إطار أو عدسة مختلفة ، مما يوسع وجهة نظرك. في كثير من الأحيان ، ينشأ عدم الرضا عن التفكير المحدود.

الصورة بواسطة توني ويبستر

في هذه الحالة ، أشير إلى إعادة صياغة المشكلات كفرص.

ولكن في حين أن حركة المرور شيء لا يمكننا التحكم فيه ، يمكننا التحكم في سلوكنا وكذلك كيفية استخدام وقتنا.

بالعودة إلى مثال محرك الأقراص الطويل ، اتخذ كلا السائقين نفس المسار بالضبط. ومع ذلك اختار أحدهم أن يشتكي من طول محرك الأقراص بينما اختار الآخر الاستمتاع بالمناظر الطبيعية.

تعد حركة المرور ووقت القيادة مصدرًا كبيرًا للبؤس بالنسبة لكثير من الناس ، خاصةً حيث أعيش في لوس أنجلوس حيث تتكرر حركة المرور وقد يستغرق الأمر أكثر من ساعة فقط للانتقال من حي إلى آخر. ولكن في حين أن حركة المرور شيء لا يمكننا التحكم فيه ، يمكننا التحكم في سلوكنا وكذلك كيفية استخدام وقتنا. يمكننا الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لدينا ، واستخدامها كفرصة تعليمية مع كتاب صوتي / صوتي ، أو التأمل (بعيون مفتوحة ، بالطبع) ، أو ببساطة الاستمتاع بجميع المعالم السياحية.

لا تجعل هذه الأشياء محرك الأقراص أكثر تحملاً فحسب ، بل إنها تفتح لك تجارب لم تكن لتتحقق بدون محرك الأقراص.

على الجانب الآخر ، عندما اكتشفت أنه لا يمكنني القيادة ، كنت غاضبة للغاية. أحب هذا الشعور المسيطر على أن كوني وراء عجلة القيادة يمنحني ويكرهون الاعتماد على الآخرين. لا تظهر برامج التشغيل دائمًا في الوقت المحدد (بدون أي خطأ من جانبهم). الحافلة لا تظهر في الوقت المحدد.

لكنني سرعان ما رأيت الفرصة التي أتاحها لي هذا. الآن يمكنني استخدام ركوب الخيل الخاص بي للحاق بركب القراءة أو رسائل البريد الإلكتروني أو الكتابة أو تصنيف الدرجات (في بعض الأحيان مرة واحدة). عندما كنت امرأة جالسة بجواري في الحافلة مازحة ، يبدو الأمر وكأن لدي مكتب محمول خاص بي.

في بعض الأحيان يتحدث معي السائق ، أي نوع من يزعجني في البداية. لكنني أشعر بالارتياح دائمًا لأنه يخلصني من ثقلي المدمن على العمل ويذكرني أن التفاعل البشري مفيد للروح. حتى على المستوى العملي البحت ، فهو يساعدني في تحسين مهاراتي في المحادثة!

3) التجديد

تصوير هيلينا لوبيز

في بعض الأحيان عندما تتحول نظرتك إلى الكآبة ، قد لا تتمكن من تثبيتها لسبب واضح. قد تمتد لعدة أيام ، مما يدل على تباطؤ ، الملل ، أو اللامبالاة. قد تفقد الاهتمام بالأشياء التي كنت متحمسًا لها رسميًا.

لقد أدركت أنه عندما يتعلق الأمر بهذه المواقف ، يمكن أن أكون كثيفًا. سأذهب لأسابيع أو أشهر بعد نفس الروتين ، والاستماع إلى الأغاني نفسها ، وزيارة نفس المواقع.

نحن نحبس أنفسنا في قفص ثم ندرك أننا أمسكنا المفاتيح طوال الوقت.

ثم بدا لي أن أعيش في مدينة ذات مشاهد لا نهاية لها لأرى. حتى لو كنت لا أريد مغادرة المنزل ، فلدي مجموعة لا حصر لها من المواقع والموسيقى في متناول يدي وكتب غير مقروءة على رف.

أعتقد أننا كثيرا ما نفعل هذا لأنفسنا عقليا. نحن نحبس أنفسنا في قفص ثم ندرك أننا أمسكنا المفاتيح طوال الوقت.

مع هذه النظرة المتجددة تأتي إحساسًا بالتمكين لأننا نتذكر أننا كنا مسؤولين طوال الوقت.

التجديد هو ضرب زر إعادة الضبط في حياتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجربة شيء جديد (حتى شيء صغير مثل طعام جديد أو مسار مختلف إلى المنزل) أو إعادة اكتشاف مصلحة قديمة.

بالنسبة لي ، كانت قراءة القصص الخيالية جزءًا كبيرًا من حياتي ، لكنها شيء فقدت الاتصال به بعد الانتهاء من المدرسة. لقد عادت الآن إلى الخيال (بالإضافة إلى أنني مدرس للغة الإنجليزية ، لا بد لي من ذلك) ومن الجيد جدًا أن أغمر في القصة.

هناك شغف آخر قمت بإعادة الاتصال به وهو التنس. أصبحت مهووسًا بالتنس في المدرسة الثانوية ، لكنني توقفت عن اللعب بعد التخرج. قبل عامين ، أخذت الأمر مرة أخرى صديقي. الآن هو مدمن مخدرات أكثر مني!

في الفيديو الخاص به الشعور المفقود؟ كيف تجد نفسك مجددًا ؟، يفتح لك توني روبنز قوة إعادة الاتصال بأحلامك وشغفك.

كن على دراية بتوقعاتك وقم بتحويل حياتك من خلال برنامج Robbin's Ultimate Edge. *

هل يمكن أن أكون متفائلاً أثناء "إبقائها حقيقية"؟

الآن ، يعتقد بعض الناس أن وجود نظرة متفائلة يعني تحمل نوع من البهجة المزيفة ، حيث يكون لديك دائمًا ابتسامة على وجهك ولا تعترف بأي شيء مظلم عن بُعد. لكن هذا ليس صحيحا. في الواقع ، أعتقد أن التفاؤل هو النهج الأكثر واقعية والواقعية التي يمكنك اتباعها.

إذا كانت الأمور تتجه جنوبًا ، بدلاً من أن تتساقط بحزنك ، فيمكنك بسرعة البحث عن زوايا أخرى وحلول بديلة. يؤدي إيجاد الفرصة في كل تحد إلى إنشاء أعمال شبكية لا نهاية لها يمكنك من خلالها الخروج بأمان من أي حفرة تسقط فيها.

أخبرني: ما هو الموقف السلبي المحتمل حيث غيّرت نظرتك وكنتيجة لذلك ، حسّنت تجربتك؟

تريد المزيد؟

شكرا لقرائتك! عندما تشترك في رسالتي الإخبارية ، ستحصل على نصائح أسبوعية حول كيفية عيش حياة أكثر إلهامًا وهادفة من خلال إطلاق السحر في الداخل. ستحصل أيضًا على كتابي الإلكتروني المجاني حول كيفية سد الفجوة بين حياتك التي تحلم بها وبين واقعك ... بدءًا من اليوم!

* التابعة التابعة

نشر في الأصل على www.generatemagic.com في 8 ديسمبر 2018.