كيفية بناء عادات لقضاء عطلة سعيدة

الأخبار ، 12/01/2017

"طوال حياتنا ، بقدر ما يكون لها شكل محدد ، ليست سوى كتلة من العادات" - وليام جيمس

بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، يمكن أن تكون الأعياد مرهقة. لقد حضرت الجميع معًا من أجل عيد الشكر ، وقد تستعد الآن لعيد الميلاد أو هانوكا أو كوانزا أو فيستيفوس.

أنت بحاجة إلى وسيلة للتخلص من التوتر وجعل الأعياد رائعة. إذا كنت تقرأ المهمة ، فأنت ذكي وطموح ، ومن المحتمل أن يكون لديك قائمة من الأهداف أو العادات التي ترغب في تطويرها. يمكن أن يكون العطل مثل فرن تزوير. يمكنك إما السير عبر وادي ظل EggNog وملفات تعريف الارتباط و Booze دون أن يصاب أحد بأذى ... أو يمكنك الانتقال إلى وضع الشراهة الكامل ، وإعداد نفسك لبداية قاسية حتى عام 2018. يكون السير في هذا الخط صعبًا ، وأحيانًا يحدث وضع الشراهة. عندما يحدث ذلك ، ارفع عن نفسك وركز على العادات اليومية التي ستساعد على رفعك وخرجك منه. عندما يتعلق الأمر بعادات أفضل ، لم نعثر على مورد أفضل من ،

تعد لعبة Power of Habit التي قام بها Charles Duhigg كلاسيكية ، وهي ثلاثة من أقوى الدروس والوجبات السريعة من الكتاب.

أولاً ، علينا مواجهة المشكلة:

عندما تظهر عادة ، يتوقف الدماغ عن المشاركة الكاملة في صنع القرار. توقف عن العمل بجد أو يحول التركيز إلى مهام أخرى. لذلك ما لم تقاتل عادة عن قصد - ما لم تجد روتينًا جديدًا - سوف يتكشف النموذج تلقائيًا. ومع ذلك ، ببساطة فهم كيفية عمل العادات - تعلم بنية حلقة العادة - يجعلها أسهل للسيطرة. بمجرد كسر عادة في مكوناته ، يمكنك العبث مع التروس.
المشكلة هي أن عقلك لا يستطيع أن يميز الفرق بين العادات السيئة والعادات الجيدة ، وبالتالي إذا كانت لديك عادات سيئة ، فستكون دائمًا هناك ، في انتظار الإشارات والمكافآت الصحيحة. "

توقف عن إلقاء اللوم على نفسك أو عقلك. إنهم عالقون في الحلقات المألوفة لديهم.

ثانيًا ، سيساعدك فهم العظة والمكافآت على إنشاء عادات أفضل:

كان كلود هوبكنز أحد أشهر الأشخاص في مجال الإعلان. لقد خلق طلبًا على المنتجات التي لم يكن يوجد فيها شيء من قبل. هذا المثال يدور حول جعل الناس ينظفون أسنانهم (شيء يمكننا أن نشكره جميعًا).
سر نجاحه ، كان هوبكنز تباهى فيما بعد ، هو أنه وجد نوعًا من العظة والمكافأة التي غذت عادة معينة. إنها خيمياء قوية لدرجة أنه حتى اليوم لا تزال المبادئ الأساسية تستخدم مصممي ألعاب الفيديو وشركات الأغذية ...
ما الذي فعله هوبكنز بالضبط؟ خلق حنين. وهذا الرغبة ، كما اتضح ، هو ما يجعل الإشارات والمكافآت تعمل. هذا شغف ما القوى حلقة العادة.
لبيع Pepsodent ، إذن ، احتاج هوبكنز إلى محفز يبرر الاستخدام اليومي لمعجون الأسنان. جلس مع كومة من كتب طب الأسنان. "لقد كانت القراءة الجافة" ، كتب لاحقًا. "لكن في منتصف كتاب واحد ، وجدت إشارة إلى لويحات الميوسين على الأسنان ، والتي سميت فيما بعد بـ" الفيلم ". لقد أعطاني هذا فكرة جذابة. لقد عقدت العزم على الإعلان عن معجون الأسنان هذا كمبدع للجمال. للتعامل مع هذا الفيلم الغائم ".

فكر في عاداتك السيئة كنوع من الأفلام والأوساخ التي تتراكم وتقف بينك وبين أهدافك. أنت بحاجة إلى إنشاء نوع جديد من المشغلات يجعلك بعيدًا عن القديم ، ثم يكافئك على السلوك الجديد.

ثالثًا ، يجب أن تحصل على مكافأة ، والإيمان بنفسك وأن التغيير أمر مهم:

فقط عندما يبدأ دماغك في توقع المكافأة - شغف الاندورفين أو الإحساس بالإنجاز - سيصبح تلقائيًا رفع أحذية الركض كل صباح. جديلة ، بالإضافة إلى إطلاق الروتينية ، يجب أن تؤدي أيضا شغف للمكافأة القادمة.

من ويليام جيمس (تمت إعادة صياغته بواسطة تشارلز دوهيج) ...

"إرادة الإيمان هي العنصر الأكثر أهمية في خلق الإيمان بالتغيير. وهذه واحدة من أهم الطرق لخلق هذا الاعتقاد هي العادات. وأشار إلى أن العادات هي ما يسمح لنا "بعمل شيء بصعوبة في المرة الأولى ، ولكن سرعان ما نفعل ذلك بسهولة أكثر ، وأخيراً ، بالممارسة الكافية ، نقوم بذلك بشكل شبه ميكانيكي ، أو بالكاد يكون هناك أي وعي على الإطلاق. "بمجرد أن نختار من نريد أن نكون ، ينمو الناس" على الطريقة التي تم ممارستها بها ، تمامًا مثل ورقة أو طبقة ، بمجرد التجعيد أو الطي ، تميل إلى الوقوع للأبد بعد ذلك في نفس الطيات المتماثلة. " إذا كنت تعتقد أنه يمكنك التغيير - إذا جعلت من هذه العادة - يصبح التغيير حقيقيًا. هذه هي القوة الحقيقية للعادة: نظرة ثاقبة أن عاداتك هي ما تختاره لها. بمجرد أن يحدث هذا الخيار - ويصبح تلقائيًا - فإنه ليس حقيقيًا فحسب ، بل يبدو أنه أمر لا مفر منه ، والشيء ، كما كتب جيمس ، يحمل "لنا بشكل لا يقاوم تجاه مصيرنا ، مهما كان الأخير".

قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والأعمال بقلم تشارلز دوهيج

Q & A

من حدث الليلة الماضية - ما هي العادة الوحيدة التي يمكنني البدء في القيام بها والتي تحقق أعلى عائد استثمار؟

من الصعب الإجابة على هذا السؤال ، لكن إذا اضطررت إلى اختيار واحدة ، فسيكون الحصول على 30 دقيقة من تمارين القلب أو الأوزان كل يوم. نتحدث عن هذا كثيرًا ، لكن جون ردي من هارفارد قد أثبت أن هذه الممارسة البسيطة تطلق BDNF-1 في الدماغ ، وهو يشبه نمو المعجزة. ستفكر جيدًا وتتخذ خيارات أفضل إذا كان لديك دماغ وجسم صحيان. سيكون كل شيء آخر أسهل إذا كان بإمكانك اتخاذ خيارات يومية أفضل ولديك ذاكرة RAM أكثر عقلية للاستثمار في الحياة.

الفرص الأضواء

أصدقاؤنا في Sphero يستخدمون!

إذا كنت ترغب في مساعدة الناس على التعرف على التكنولوجيا ، AR ، واللعب ، والضحك ... فأنت تحب العمل في هذه الشركة. تحقق من أدوارهم المفتوحة هنا. إذا كنت مهتمًا ، فأرسل لنا سيرة ذاتية ورسالة. إذا كان هناك توافق جيد ، فسوف نقدم لك.

لا تفوت المزيد من الأخبار مثل هذا! الاشتراك في النشرة الإخبارية M-F لدينا والبقاء على اطلاع على جميع أحدث الاتجاهات والأخبار والتقارير!

إذا كنت قد استمتعت بهذا المقال ، فتأكد من تصفيته ومشاركته. لا تتردد في ترك تعليق أدناه :) يوم جمعة سعيد ، كل شيء!