كيفية كسر دورة إبطال الذات

الصورة من قبل اندريه هنتر على Unsplash

اسمحوا لي أن تعيين مكان الحادث.

لقد نسيت أماندا أن تفعل شيئًا وعدت به. عندما تدرك ذلك وتعتذر ، وعدت مرة أخرى بأنها ستفعل ذلك ، قوبلت بالعداء والغضب.

يوجد شخصان آخران في الغرفة إلى جانب نفسها والشخص الغاضب ، وهم يشاهدون المشهد بلا مبالاة.

أماندا يصب بأذى.

وبينما تعرف أن هذا خطأها في نسيان وعدها ، إلا أنها تعرضت للإساءة اللفظية ولم يفعل أي من المارة أي شيء لإيقافه.

في الحقيقة ، عندما واجههم زوج أماندا فيما بعد ، قالوا ، "يجب أن تتعب فقط".

عفوا؟

ماذا حدث للتو؟

تم إبطال مشاعر أماندا.

كما لو كانت مشاعرها غير مهمة.

كما لو كانت عواطفها مدفوعة بالشعور بالتعب ، بدلاً من الأذى الفعلي الذي أصابها.

والأسوأ من ذلك هو أنه في كثير من الأحيان ، نقوم بهذا لأنفسنا.

كيف يبدو ذلك؟ في الواقع ، من السهل جدًا اكتشافها. يبدأ معظم الوقت بـ "لا ينبغي لي" أو "يجب علي".

  • لا ينبغي أن أشعر بالتعب الشديد والتوتر. الآخرين لديهم أسوأ مني.
  • لا ينبغي أن أشعر بالسعادة حيال هذا النصر - سأبدو مغرورًا ومتغطرسًا.
  • لا بأس أن أتولى المزيد من الأشياء أكثر مما أستطيع فعلاً لأن مديري يعتمد علي.
  • إن فقدان وزني ليس دراماتيكيًا مثل الكثير من الناس ؛ لا ينبغي أن أعرض الكثير من الأشخاص أو يعتقدون أنهم يبحثون فقط عن الاهتمام.
  • قرف. أحتاج إلى مجرد الحصول على أكثر من هذا.
  • أنا لا أستحق الشعور بالضيق حيال وضع حياتي
  • لقد أفسدت هذا العرض التقديمي بشدة - يجب على شخص آخر تقديمه.

تبدو مألوفة؟

بالتأكيد لا لي. يُعرف أيضًا باسم الحديث السلبي عن النفس.

ما يحدث هنا هو أنك تبطل مشاعرك. كما لو أن خبراتك وصراعاتك لا تستحق الاعتراف بها لأن شخصًا آخر لديه أفضل أو أسوأ.

أنا أتصل هراء.

مشاعرك صالحة تماما.

إنها صالحة لأنك تشعر بها!

لا أحد آخر يشعر بما تشعر به. قد ترتبط أو تتعاطف أو تتعاطف ، لكنها لا تستطيع أن تشعر بما تشعر به.

لذلك عندما تبطل مشاعرك ، يكون ذلك أسوأ مما تفعل عندما يقوم شخص آخر بذلك.

أنت تحرم نفسك من الإذن بأن تشعر بما هو طبيعي.

السؤال الحقيقي إذن هو كيف تتوقف عن إبطال مشاعرك؟

1. الاعتراف

حاول أن تعرف عندما يكون لديك هذه الأفكار أو أنماط الحديث السلبي عن النفس. هل تضع نفسك باستمرار في العمل؟ هل تشك في قدرتك على الأداء الجيد في المدرسة ، وتقول ذلك لأنك على الأرجح غبية جداً في الحصول عليها؟

هل هناك نمط من الأحداث التي تؤدي إلى إبطال الذات؟

بمجرد التعرف على وقت حدوثه ، حان الوقت لتحديد هويتك.

2. تحديد الهوية

ماذا تقول حقا لنفسك؟ اكتبه. بشكل جاد. اكتبها على قطعة من الورق ، ثم اقرأها بصوت عالٍ. هل يبدو سخيفا؟ هل هذا صحيح؟

أعط هذه الأفكار والمشاعر تسمية دقيقة وتمثيلية.

"لا يمكنني تقديم هذا العرض التقديمي. أنا أفسد الأمر. "

تحول الى:

"أنا غير مرتاح للتحدث أمام الجمهور لأنني لم تتح لي أبدًا الشجاعة أو الثقة بالوقوف أمام حشد من الناس."

يبدو الأمر مختلفًا ، أليس كذلك؟

3. قبول الأفكار

هذا هو الجزء الذي يعاني منه الكثير من الناس.

قبول أن الأفكار التي تواجهها ، هي مجرد أفكار!

إنهم لا يمثلون من أنت حقًا ، فهم مجرد أفكار.

عندما تكون قادرًا على قبول الأفكار كما هي ، فمن الأسهل إدراك أنه ليس عليك الرد عليها.

قبول الفكر لبرزت ، والمضي قدما.

4. التحقق من صحة نفسك

هذا بالفعل ما يبدو عليه. بدلاً من إخبار نفسك بأنك لا تستطيع القيام بشيء ما أو لا يجب أن تشعر بطريقة معينة أو تحتاج إلى تجاوزه - قل لنفسك عكس ذلك.

نظرًا لأنك تعرفت بالفعل على السبب الحقيقي وراء تفكير سلبي أو إبطال مفعولك به ، فأنت الآن على استعداد للبدء في إخبار نفسك بأشياء مثل هذه:

  • أنا متعب وشدد.
  • أنا غارقة جدا. (الاعتراف أنك بحاجة إلى بعض الهيكل)
  • أنا متحمس جدًا لهذا النصر - إنه أفضل شخصية جديدة! (الاعتراف أنك تستحق أن تشعر بالرضا عن فوزك!)
  • لا ، لا يمكنني تحمل ذلك الآن. لوحتي ممتلئة جدًا ، وأنا قلق من أنني لن أكون قادرًا على بذل قصارى جهدي عليها (التعرف على حدودك)
  • أنا فخور جدًا بفقدان وزني - هذا ضخم بالنسبة لي! (الاعتراف بأن الآخرين ليسوا أنت)
  • أنا منزعج من هذا. (إدراك أنك لا تحتاج إلى "تجاوزه" في وقت معين.)
  • أشعر بالضيق حيال وضع حياتي. (الاعتراف بأن الآخرين ليسوا أنت)

5. وضع الحدود

مثال جيد على ذلك هو النقطة الرئيسية حول عدم تحمل أكثر مما يمكنك التعامل معه. عندما تنشئ حدودًا قوية مع نفسك ، وليس مع الآخرين فقط ، فإنك تجعل من السهل إيقاف التبرير الذاتي.

من الأمثلة على ذلك أشياء مثل إخبار نفسك أنك إذا بدأت التفكير سلبًا أو أخبرت نفسك أنه لا يمكنك القيام بشيء ما بسبب خطأ ما فيك ، فإنك على الأقل ستجربه لتحويله إلى إيجابي.

كيف يبدأ الإبطال الذاتي؟

إبطال الذات هو سلوك مكتسب.

عندما يبطل الآخروننا ومشاعرنا ، فكلما طال الوقت دون رقابة ، زاد احتمال قيامنا باستيعاب تلك الإبطال والبدء في قولها لنا.

هذا غدرا.

إذا حدث ذلك في وقت مبكر بما فيه الكفاية وطويلة بما فيه الكفاية ، فإننا نشعر بعدم القدرة على الشعور بأننا يستحق أي شيء ، مما يؤثر أيضًا على قدرتنا على حب أنفسنا.

إبطال الذات مع الحب يبدو كالتالي:

  • أنا لا أستحقك.
  • كنت جيدة جدا بالنسبة لي.
  • ستكون أكثر سعادة إذا غادرت للتو.

هذه كلها أعراض بطلان الذات وقلة حب الذات! مجرد كتابة تلك التصريحات تبدو سلبية للغاية.

لذا ، عد إلى أماندا.

تم إبطال مشاعرها من قبل شخص آخر. لقد نشأت في منزل كان فيه كل صراخ لائق بسبب تعبها أو إجهادها أو غضبها دون سبب.

تعلمت أماندا إنكار مشاعرها.

لكنها بدأت تدرك ما تفعله. عندما ترتكب خطأً في العمل وتفكر ، "آه ، أنا غبي للغاية!" وهي تصطاد نفسها ، وتعترف بما تفعله.

ثم ، تحدد ما حدث للتو.

"لقد ارتكبت خطأ لأنني أغفلت ورقة في Excel."

الجميع يرتكب أخطاء! حرفيا لا يوجد أحد مثالي! لا يحتاج أي شخص ، بما في ذلك أماندا ، إلى التمسك بمستوى الكمال الذي لا يمكن تحقيقه.

تقبل أماندا الآن الأفكار التي لديها عن خطأها.

"لقد ارتكبت خطأ."

هذا هو. لا شيء آخر. لقد ارتكبت خطأ ، والآن ، تحتاج إلى المضي قدمًا. (أو في هذه الحالة ، إصلاحه.)

هي الآن في مرحلة التحقق من الذات.

"لست غبيًا ، أنا ذكي حقًا. هذا الخطأ لا يمثل من أنا - كنت في عجلة من أمري وفقدت تلك الورقة تمامًا ".

ما قد يكون الجزء الأصعب ...

من هنا ، ستضع أماندا حدودًا مع HERSELF.

إنها ستتوقف عن وصف نفسها بأنها غبية بسبب أخطاء بسيطة.

في كل مرة تفعل ذلك ، ستخوض عملية التقدير والتعرف والقبول والتحقق من الصحة.

مع مرور الوقت ، لم تعد تسمي نفسها غبية بعد الآن - فسوف تقفز مباشرة إلى التحقق الذاتي من "عفوًا". هرعت وخطأت. الوقت لإصلاحها. "

لا تحتاج إلى المرور بالتفكير في الحياة وإخبار نفسك بأن مشاعرك ليست مهمة. لديك كل الحق في أن تشعر بمشاعرك. لا أحد يستطيع أن يشعر بما تشعر به ، فلماذا يجب أن تتصرف كما تفعل؟

تغيير أفكارك وتغيير العالم الذي تعيشون فيه. - نورمان فنسنت بيل

ما هو الفكر الذي يمكنك تغييره الآن والذي سيساعدك على التوقف عن إبطال مشاعرك؟

نُشر هذا المقال في الأصل على Inspired Forward في 5 أبريل 2018