كيف تصبح "مدربة على القعادة العاطفية"

رؤى من برنامج "Healing Feeling Sh * t" للمخرج راشيل كابلان.

الصورة من قبل Alexas_Fotos من Pixabay

لقد كنت أستمع إلى بودكاست بعنوان Healing Feeling Sh * t Show الذي أنشأه المعالج النفسي وممارس اليوغا ، راشيل كابلان.

إنها تستخدم استعارة التدريب على قعادة العاطفية لأنها تتعلق بتعلم البالغين وتصبح ناضجة عاطفياً.

تتحدث عن عدد منا لا يفكر مرتين في حاجتنا اليومية لتحريك أمعائنا ، ولكننا نقاوم تعبيراتنا العاطفية حتى تصبح مكبوتة أو متقلبة.

قد يجد البعض هذا الاستعارة بغيضًا ، ولكني أجدها مضحكة ودقيقة.

كبشر ، لدينا عدة طرق لإزالة النفايات والتراكم في أجسامنا. للحفاظ على صحتنا الجسدية في توازن متماثل ، فإننا نقوم بأشياء مثل التبول والتغوط والعرق والتثاؤب والتمدد والتضيق. إذا أردنا أن نقاوم هذه العمليات الجسدية الطبيعية ، فسوف يوقفنا هذا عن التوازن ويسبب ضرراً خطيراً.

لكن الكثير منا لا يدركون أن لدينا نفس الآليات لعواطفنا. يمكن أن تساعدنا أشياء مثل البكاء والارتعاش والتنهد والغناء وحتى الأحلام في إطلاق تراكم عاطفي وبالتالي استعادة توازننا العاطفي.

كما تقول راشيل كابلان ، الكثير منا لا يعرفون كيفية تكريم وإطلاق عواطفنا بطريقة صحية.

في الواقع ، كبالغين ، الكثير منا ليسوا مدربين عاطفيا. هذا شيء لا تخجل منه. كيف يمكننا أن نتعلم التدريب على قعادة عاطفية إذا غمرتنا الصدمة أو كان لدينا آباء لم يكونوا مدربين عاطفياً أيضًا؟

كنت أنا وشريكي أمزح في ذلك اليوم ، وأحيانًا نحب بعضنا البعض في لعبة رهان تتجادل حول من كان على حق أو من بدأ القتال. الكثير منا مثل الأطفال الذين يتجولون في الهاوية دون دعم أو تعليم كيفية التعبير عن التدفق الطبيعي للمشاعر.

ومع ذلك ، في الوقت الذي نستكشف فيه استعارات حركات الأمعاء ، فلنكن واضحين بشأن شيء واحد. التدفق الصحي للعواطف لا يعني الإسهال العاطفي المتفجر أيضًا.

الهدف هو تدفق ثابت وهادئ للحركة يخلق التوازن وليس التقلبات الضارة. لكن الكثيرين منا مرتبكون بشأن كيفية خلق تدفق متوازن من المشاعر. والخبر السار هو أننا بالغون ، ولدينا أدمغة وقلوب ناضجة ، ويمكننا أن نتعلم أشياء جديدة.

بالنسبة لي ، أصبح التمرن عاطفياً عملية بطيئة وثابتة.

أنا أعمل بجد في هذا كل يوم ، لكنني لست وحدي. لقد طلبت المساعدة من العديد من المعالجين المدربين وعمال الطاقة ومعلمي الطب النباتي. لقد التهمت الكثير من الكتب والمقالات ومقاطع الفيديو والبودكاست للمساعدة في تثقيف نفسي بالطرق التي تشعر بها.

كانت الخطوة الأولى هي أن أدرك مشاعري العاطفية.

كيف يمكننا أن نتعلم عن مشاعرنا إذا كنا لا نعرف ما الذي يشعرون به في أجسادنا؟ لقد كتبت مؤخرًا عن الخطوات الثلاث لإدراك مشاعرنا ، وأعتقد أنها جزء مهم في التدريب على القعادة العاطفية.

تتضمن هذه الخطوات إدراك الشعور بالأحاسيس ، ثم الوعي بحالاتنا العاطفية (مثل الغضب أو الحزن) ، ثم كيفية التمييز بين العواطف وردود الفعل.

بمجرد معرفة حالات شعورنا ، يصبح من الأسهل بكثير معرفة متى نحتاج إلى إطلاق تراكم عاطفي.

تقارن راشيل كابلان هذا كيف نتعلم عندما تكون حركة الأمعاء جاهزة. كأطفال ، نحتاج إلى معرفة متى تكون الخطوة وشيكة ، لذلك ليس لدينا أي حادث.

وبالمثل ، إذا كنا لا نعرف متى تكون الحركة العاطفية وشيكة ، فقد تكون لدينا حوادث مثل ردود الفعل السامة أو الافتراضات الخاطئة. أو ما هو أسوأ من ذلك ، نحن نشعر بالإمساك عاطفيا لدرجة إيذاء أنفسنا داخليا.

الصورة عن طريق M. Schuppich في أدوبي المالية

ثم ، لإعادة أنفسنا العاطفية إلى التوازن ، نحتاج إلى إطلاق صحي للحزن والحزن والغضب والخوف.

هل تعتقد أننا نعرف بالفعل كيفية القيام بذلك ، لكن الكثير من الناس يقاومونه. يشير الكثيرون إلى النشرات العاطفية كعلامة على الضعف أو المرض.

اسمحوا لي أن أقول هذا بحزم: أنت لست ضعيفا أو مريضا بسبب حاجتك إلى البكاء أو الصراخ أو الاهتزاز أو العرق أو التثاؤب أو حتى الرمي.

كل واحد منا لديه طريقة مختلفة للتعبير عن مشاعرنا والإفراج عنها بشكل طبيعي. بالنسبة لي ، لقد شعرت بالحرج من حقيقة أني أرتعش كثيراً عندما أكون غاضبًا جدًا. لكن عندما أسمح لهذا أن يحدث دون الحكم عليه ، أجد ارتياحًا كبيرًا فيه.

يصاب البعض منا بالبكاء عندما نبكي. اجعله يحدث. يحتاج آخرون إلى التفاف أنفسهم في بطانية والإفراج عن تنهد بصوت عال. اجعله يحدث. ويحتاج البعض للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتغلب على حماقة من كيس اللكم. رائع ، فليحدث.

ولكن هناك شيء واحد يجب أن تضعه في اعتبارك وأنت تنشر عواطفك ؛ ابق على اطلاع على حالات شعورك والنية التي يجب عليك إطلاقها.

من السهل أن نضيع لأننا أصبحنا مدربين عاطفياً. قد يكون هناك الكثير من الخوف والارتباك إذا كنا نتعلم فقط كيفية القيام بذلك كبالغين. إنها أرض جديدة وبالتالي يمكن أن تكون مهددة إلى حد ما في البداية.

يجب أن تكون نيتك دائمًا هي التعلم والإفراج عن المشاعر بطريقة صحية. تريد أن تشعر بتحسن وأخف وزنا بعد ، وليس ثقيلا ومليئة بالأسف.

أخيرًا ، تحدّي الافتراضات والأحكام التي لديك حول الإفراج العاطفي.

من علمك أن تشعر بالحرج حيال دموعك أو ارتجافك أو صرخاتك؟ هل لدى هؤلاء الأشخاص طريقة صحية للإفراج عن مشاعرهم؟

ألقِ نظرة على الطريقة التي يتعامل بها المجتمع الغربي مع المشاعر من خلال الهاء أو المقاومة أو القمع. إذا كانت هذه الآليات صحية ، فلن يكون لدينا معدلات للأمراض العقلية والجسدية السائدة في ثقافتنا.

لحسن الحظ ، لدينا أشخاص مثل راشيل كابلان والعديد من الآخرين الذين يمكنهم مساعدتنا في التعلم ومنحنا الدعم على طول الطريق.

أقوم بتطوير قائمة موارد للمقالات والمدونات الصوتية والكتب ومقاطع الفيديو لمشاركتها مع مشتركي البريد الإلكتروني في النهاية لمساعدة جميعنا على التعلم. لقد شملت بودكاست راشيل بالإضافة إلى العديد من الموارد الأخرى التي أجدها مفيدة.

سأكتب عن بعض هذه الموارد لمناقشة كيفية عملها أو كيف أستخدمها شخصيًا. إذا كان لديك أي موارد ترغب في مشاركتها معي ، فلا تتردد في ذكرها في التعليقات.

هنا لنصبح بالغين مدربين عاطفيا. نحن جميعًا في هذه الرحلة معًا ، وأتطلع إلى التعلم من بعضنا البعض.

انضم إلى قائمة بريدي الإلكتروني إذا كنت تريد البقاء على اتصال!