كيفية التغلب على إدمان المعلومات الخاصة بك

اكتشف المزيد من الفرح في حياتك "الحقيقية"

kathmandupost.ekantipur.com

إنه لأمر مدهش مقدار المعلومات التي يمكننا الوصول إليها في أي لحظة معينة!

لسوء الحظ ، في هذا اليوم وهذا العصر ، فإن إدمان المعلومات يمثل معضلة متزايدة.

تعلم المعلومات الجديدة يمكن أن يكون محفزًا وتعود أدمغتنا عليها مع مرور الوقت.

ولكن كم هي كل هذه المعلومات تضيف حقا إلى حياتك؟

كم يكلفك ذلك؟

يجد البعض منا صعوبة بالغة في عدم التحقق من البريد الإلكتروني إلزاميًا أو تحديث حالة Facebook أو تشتيت انتباهنا باستمرار عن طريق الإشعارات عبر الإنترنت.

يقضي الأشخاص المزيد من الوقت عبر الإنترنت وقد يكون لذلك عواقب سلبية.

من السهل جدًا العثور على جزء كبير من يومك ينزلق بعيدًا بسبب هذه الأنشطة.

إذا كنت تستطيع الإجابة "نعم" على هذه الأسئلة ، فقد تواجه تحديًا في معالجتها

  • هل تحقق من بريدك الإلكتروني أو الأخبار أو Facebook أو أي موقع تسويق اجتماعي أول شيء في الصباح وآخر شيء قبل أن تتوجه إلى الفراش؟
  • هل تقوم باستمرار بالرسائل النصية أو التصفح على هاتفك الخلوي طوال اليوم؟
  • هل سبق لك أن تختار اللعب عبر الإنترنت بدلاً من الخروج مع أصدقائك وعائلتك؟
  • هل تنشر بانتظام ، تويت ، أو النص بينما مع الآخرين؟
  • هل تشعر بالحاجة الحقيقية للعودة إلى الإنترنت إذا كنت قد ذهبت بعيدًا لأكثر من ساعة؟
  • هل يزعجك حقًا فصل 24 ساعة؟

إذا كنت ترغب في تغيير مرفقك بالعالم الرقمي ، فنحن نشجعك على القراءة.

هذه الاستراتيجيات سوف تحصل على البدء

Pixabay.com

> ابدأ بنقطة الزناد الأكثر شيوعًا.

ما هي الحالات التي تجبرك على الخروج عن المسار الصحيح؟

ربما تتجنب العمل الذي لا تريد فعله حقًا.

أو ربما يكون وقت تناول الطعام.

بالنسبة للكثير من الناس ، هو الملل أو الإجهاد

معرفة ما هي نقطة الزناد الأكثر شيوعا بالنسبة لك.

> العثور على عمل بديل.

النظر في ما كنت تفضل أن تفعل في هذا الموقف.

يجب أن تكون إيجابية وممتعة ولا تتطلب أكثر من 5 دقائق.

مجرد التفكير في شيء تستمتع به حقا يمكن أن تحل محل السلوك الادمان.

> قم بإجراء الاستبدال في كل مرة تحدث فيها نقطة الزناد.

يمكن كسر العادات القديمة من خلال تشكيل عادة جديدة لتحل محلها.

قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، ولكن يجب عليك القيام بهذا الإجراء الجديد في كل مرة يحدث فيها المشغل.
  • الحفاظ عليها. من الضروري تكوين عادة جديدة.
  • التناقض لن يتخلص من العادة القديمة ، لذلك حاول ألا تستسلم.
  • انزلاق بسيط هنا ولا توجد مشكلة كبيرة طالما استمرت في المحاولة.

> استخدم هذه العملية لكل نقطة تحريك.

الخطوة الأخيرة هي العمل من خلال جميع نقاط الزناد الخاصة بك.

اعمل من خلال قائمتك وستصبح خاليًا من إدمان معلوماتك قبل معرفتك بها.

> تقييم نفسك.

حقا ألق نظرة على ما يجري.

معرفة أين كنت تسعى لمعظم المعلومات.

ما نوع الهاء الذي تعلق عليه أكثر شيئ؟

في أي وقت من اليوم تشعرين بالحاجة الأكبر للاتصال الرقمي؟

اكتب عندما تشعر أنك مضطر للبحث عن المعلومات.

لاحظ وجوه إكراهك.
تغريد؟ فيس بوك؟ نشرة الاخبار؟ الإنترنت؟

لبضعة أيام ، تتبع سلوكك الرقمي.

تتبع عدد المرات التي تحقق فيها بريدك الإلكتروني ، وتغريدة ، نصية ، وتحقق من بعض المواقع.

لا يمكنك معرفة ما إذا كنت تحقق تقدمًا إذا كنت لا تعرف نقطة البداية.

> تعلم أن تتوقف.

الإدمان هي ردود تلقائية. نحن نتصرف دون تفكير.

إذا أمكنك تقديم وقفة بين الحث والإجراء ، فأنت تعطي لنفسك فرصة للتوقف.

عندما تشعر بأنك مضطر للانخراط في نمط إدمانك ، توقف ببساطة للحظة واسأل نفسك ، "لماذا أريد أن أفعل هذا؟"

حتى إذا كنت تمضي قدماً وتنغمس في السلوك ، فأنت على الأقل تخرق الاستجابة السريعة.

> خذ فترات راحة منتظمة.

إذا لم تتمكن من إيقاف نفسك ، فعلى الأقل أعط نفسك استراحة

إذا وجدت نفسك عالقًا على موقع ويب ، فاستريح كل ساعة أو نحو ذلك.

جد شيئا لتقوم به.

قد تجد أنه يمكنك الاستمرار في القيام بشيء آخر إذا كان بإمكانك الابتعاد لمدة 10 دقائق فقط.

قم بالسير أو القيام ببعض عمليات الدفع أو نظف مكتبك أو قم بإجراء مكالمة هاتفية أو اشترك في نشاط آخر.

عندما تنتهي فترة الراحة ، راجع المدة التي يمكنك الذهاب إليها دون إعادة الاتصال.

تتبع الوقت.

> جدولة وقت الإنترنت الخاص بك.

حاول وضع جدول زمني والتمسك به.

> قم بعمل قائمة كل صباح.

كل صباح لديك قائمة من الأشياء المهمة لإنجازها.

أكمل مهمة واحدة على الأقل قبل الاتصال بالإنترنت.

> الجدول الزمني غير متصل بالإنترنت.

اجعل الأشياء مجدولة تحول دون الاتصال بالإنترنت.

اذهب لمشاهدة فيلم أو قابل صديقًا لتناول العشاء.

العب مع أطفالك في الحديقة.

اترك جهازك الرقمي في السيارة أو أطفئه.

> قللي من مصادرك.

ربما يمكنك متابعة 5 مدونات بدلاً من 20 مدونة.

ربما يمكنك قصر نفسك على شبكة اجتماعية واحدة أو مصدر أخبار واحد.

تلخيص لما سبق

ابدأ ببطء واترك تقدمك بمرور الوقت

طالما أنك تحقق تقدمًا منتظمًا ومتسقًا ، فأنت تتجه في الاتجاه الصحيح.

لا تكون صعبًا للغاية على نفسك ، لكن تتوقع أن تكون غير مرتاح لفترة من الوقت أثناء تطوير نمط جديد من السلوك.

الإنترنت وجميع الأشياء ذات الصلة التي تتماشى معها يمكن أن تكون مغرية للغاية.

إنها طريقة سريعة وسهلة للترفيه عن أنفسنا.

إذا أصبحت مشكلة مزعجة بالنسبة لك ، فقد حان الوقت للقيام بشيء حيال ذلك.

تصبح مشكلة عندما يبدأ التدخل في وقتك في أنشطة أخرى.

افصل قليلاً ويمكنك اكتشاف المزيد من الفرح في حياتك "الحقيقية".