تصوير كارولين هرنانديز

كيف تكون حاضرا لحياتك الخاصة

دروس في العيش بأمانة

كانت محاولاتي القليلة الأولى في الذهن هي الإخفاقات المحبطة.

لقد فعلت ما كان من المفترض أن أفعله - جلست ، أغمضت عيني ، وحاولت التركيز على تنفسي ، وفعلت ذلك لمدة أسبوع أو أسبوعين. لكنني لم أشعر قط بشكل أقل توترا أو زن أكثر. لذلك تخليت عنه ، على قناعة بأن اليقظة "لم تنجح".

هذه قصة شائعة نقرأ مقالة ملهمة عن الذهن أو نسمع مقابلة بودكاست مقنعة عن الفوائد المدهشة المتمثلة في 30 دقيقة من التأمل كل صباح ، ونتسرع لبدء فعل الذهن. لكن بالنسبة إلى 99٪ منا ، فهذا لا يعمل. انها ليست عصا. السبب هو…

نحن نتحلى بالاهتمام ولكننا لا نعيش بعقلانية.

هذه هي الفكرة الأساسية ، على أي حال ، وراء كتاب صغير رائع يسمى أينما تذهب ، هناك أنت بقلم Jon Kabat-Zinn.

بعيدًا عن مجرد دليل تعليمي آخر لبدء ممارسة الذهن ، فإن الكتاب هو دعوة لتعيش روح الذهن في حياتنا اليومية ، بحجة أن هذه هي الطريقة الوحيدة لتجربة الفوائد الحقيقية للعقل.

فيما يلي مجموعة من علامات الاقتباس المفضلة من الكتاب مع تأملاتي الخاصة بكل منها.

في التأمل

لا يتضمن التأمل محاولة تغيير طريقة تفكيرك بالتفكير في المزيد. أنه ينطوي على مشاهدة الفكر نفسه.

ألا يثير الصدمة كم هو قليل معرفة عقولنا؟ ما علاقة سطحية لدينا مع الشيء الذي يجعلنا؟

هي أفضل صداقات مزورة في وقت الجودة. التأمل هو نوعية الوقت مع أنفسنا.

على الهامش

أنا أحب هامش واسع في حياتي.

قد تشعرك بأن نحت جيوب صغيرة من المساحة الفارغة والوقت في أيامنا كأنها مضيعة - فهناك الكثير مما يجب عمله والعناية به وإدارته!

لكن أليس هذا هو الهدر الأكبر الذي يملأ سنوات وعقود بأكملها بانشغال مستمر وبدون أي مساحة لكي نكون حاضرين حقًا في حياتنا القصيرة؟

في النمو

عادة ما تكون الطرق التي نحتاج إلى نموها هي تلك التي نحن الأكثر دافعًا عنها وأقل استعدادًا للاعتراف بوجودها ، ناهيك عن إلقاء نظرة خاطفة غير مدافعة.

هذا يهزني في كل مرة أقرأها.

من الصعب المبالغة في تقدير قدرتنا على خداع الذات ، الذي يزداد قوة وأكثر ذكاءً ونحب أن نتخيل أنفسنا. إنه عمل صعب وهش أن ننظر إلى أنفسنا بوضوح ، دون أن نلقي نظرة خفية على التفكير والسرد والتحليل. هذا هو العمل الشاق من الذهن.

في التأمل

التأمل هو العملية التي نعمل من خلالها على تعميق اهتمامنا ووعينا ، وصقلها ، واستخدامها بشكل عملي أكبر في حياتنا.

التفكير مبالغ فيه. يأتي التمكن العقلي الحقيقي من زراعة الوعي ونشر المهارات بمهارة.

على سوء المزاج

بدون رعاية ووعي ، يمكن أن تسيطر حاسة الشعور الصغيرة الأفق على هذه اللحظة.

عندما أكون في حالة مزاجية سيئة ، فإن ردة فعلي الشديدة تتمثل في رؤية نفسي كضحية ، كما لو أن بعض الظلم الرهيب قد تم إزالته علي لأنني لا أشعر بأنني أميل إلى المعتاد ، وأنا أشعر بأنني مبتهج: اشعر كهذا!

كلام فارغ. لا أستحق أن أشعر أنني بحالة جيدة أكثر مما أستحق ألا أشعر بالضيق.

يذكرني الذهن أن اللحظة هي ما هي عليه ولا أكثر. الأكتاف و if فقط وكل القصص الأخرى التي أحب أن أخبرها عن كيف يجب أن تكون الأمور غير ذات صلة.

السؤال الوحيد الذي يهم هو:

ماذا أفعل بما لدي في هذه اللحظة؟

على التواجد

عدم وجود مكان للذهاب يجعل من السهل أن تكون في مكانك.

أفضل طريقة لرائحة الورود هي الابتعاد عن الطريق لفترة قصيرة.

في التأمل

عندما يقول الناس أنهم لا يستطيعون التأمل ، فإن ما يعنيه حقًا هو أنهم لن يخصصوا الوقت لذلك ، أو عندما يحاولون ، لا يعجبهم ما يحدث. إنه ليس ما يبحثون عنه أو يأملون فيه. لا يفي بتوقعاتهم. لذلك ربما يجب أن يحاولوا مرة أخرى ، هذه المرة التخلي عن توقعاتهم ومشاهدة فقط.

أنا دائمًا أشجع المتأملين لأول مرة على تجربة الذهن بدلاً من محاولة القيام بذلك أو ممارسته. قبل أن يتم التيقن بشكل جيد ، علينا أن نتخلى عن توقعاتنا بشأن ما نعتقد أنه ينبغي أن يكون. نحن بحاجة إلى بيانات لفهم الذهن. بياناتنا الشخصية الحشوية.

على الإنجاز

لا يمكنك البقاء في الجزء العلوي من الجبل. الرحلة لأعلى ليست كاملة دون الهبوط ، والتراجع ورؤية الكل مرة أخرى من بعيد. ومع وجودك في القمة ، فقد اكتسبت منظوراً جديداً ، وقد يغير ذلك من رؤيتك للأبد.

لقد كنت على قمم الجبال زوجين. إنها ليست كبيرة.

إذا نظرنا إلى الوراء ، فإن ما أقدّره حقًا عن الجبل هو تلك المحادثة حول الوحدة التي أجريتها مع صديقي أثناء التنزه. أو تذوق فطائر IHOP الطازجة والزبدة بعد أسبوع ونصف من حقائب الظهر المجففة.

مثل السعادة وقمم الجبال ، أحاول أن أفكر في الإنجاز كأثر جانبي لطيف للعيش في حياة أحبها.

على الوعي

الوعي ليس هو نفسه الفكر. يعد الوعي أشبه بسفينة يمكنها استيعاب واحتواء تفكيرنا ، مما يساعدنا على رؤية ومعرفة أفكارنا كأفكار بدلاً من الانغماس فيها كواقع.

يحب علماء النفس التحدث عن الاندماج المعرفي ، تلك الحالة السيئة عندما لا يبدو أننا نميز أفكارنا ومشاعرنا عن أنفسنا الحقيقية.

الذهن هو خلق مساحة بين من نحن والأفكار التي يلقيها عقلنا علينا. فكلما زادت المساحة التي نمتلكها بين أفكارنا ونفسنا ، قلت القوة التي لدينا فوقنا.

إن الشعور بالتحسن غالبًا ما يكون وظيفة الانتقال من التفكير إلى الوعي.

على عدم القيام

لا تفعل شيئًا فقط ، اجلس هناك.

السكون المتعمد

الهدوء المتعمد

التقاعس الإنتاجي

ما زال يعمل

الهدوء المستمر

كائن طوعي

وجود هادف

راحة مخصصة

في التفكير

نميل إلى أن نكون على دراية خاصة بأننا نفكر تقريبًا في كل وقت. مجرى الأفكار المستمر الذي يتدفق عبر عقولنا لا يترك لنا الكثير من الراحة للهدوء الداخلي

لقد تعلمنا أن نكون آلات تفكير من الوقت الذي بلغنا فيه العمر بالقدر الكافي للدخول إلى قاعة الدراسة.

فهل من المفاجئ ، إذن ، عندما نستيقظ في سن الرابعة والأربعين ، نشعر بالتوتر والقلق والاكتئاب والشعور بالخروج عن السيطرة لأنه - بشكل أو بآخر - لا يمكننا إيقاف أفكارنا؟

التفكير هو أداة يتم استخدامها وسوء استخدامها مثل أي أداة أخرى.

يعلمنا الذهن كيفية إخماد أداة التفكير من وقت لآخر والوصول لآخر.

على الأبوة والأمومة

أفضل طريقة لنقل الحكمة أو التأمل أو أي شيء آخر إلى أطفالك ، خاصةً عندما يكونون صغارًا ، هي أن تعيشها بنفسك ، وتجسد ما تريد أن تنقله ، وأن تبقي فمك مغلقًا.

الأنا يحب التدريس والوعظ والعفن والبناء. باختصار ، إنه يحب السيطرة.

لكن الأطفال ، مثلهم مثل جميع البشر ، يستجيبون بشكل سيء للسيطرة.

كلما كنت أحد الوالدين ، كلما سعت إلى أن أكون بستانيًا وليس نجارًا.

في التأمل

ممارسة التأمل هي العمل البطيء والمنضبط لحفر الخنادق ، والعمل في مزارع الكروم ، والتخلص من البركة. إنه عمل من لحظات وعمل من العمر ، وكلها ملفوفة في واحدة.

الذهن ليس مثيرًا أو فاتنًا أو فوارًا. إنه شجاع ، قاتم ، وصعب.

إنه ليس عنصرًا يجب سحبه من قائمة المهام الصباحية. إنها طريقة للحياة.

فى النهايه…

تعد قدرتنا على التفكير - لتصور العقود المستقبلية المحتملة واستعادة الماضي الذي نتذكره - واحدة من أكثر الهدايا التي لا تصدق جنسنا البشري. إنه أيضًا مصدر معظم معاناتنا ومعاناتنا.

عندما نصبح مدمنين على التفكير ، فإننا نضيع في المستقبل والماضي ، عالقين في أرض ما يمكن أن يكون وما يمكن أن يكون. والتي ، بالطبع ، هي وسيلة بائسة للذهاب من خلال الحياة.

العيش بأمانة هو التزام باحتضان حقيقة ما هو.

لان…

شئنا أم أبينا ، هذه اللحظة هي حقا كل ما يجب علينا العمل معه. - جون كبات زين

نُشر في الأصل على nickwignall.com في 4 أبريل 2019.