تصوير دان ديموك

كيف تكون أكثر إنتاجية من خلال التركيز على عادة واحدة وفقط مراقبة البقية

تخيل أن لديك مجموعة ثابتة من العادات اليومية التي يمكنك الاعتماد عليها في العمل فقط. ستكون أكثر إنتاجية وتشعر بأنك أقل توتراً. في هذا المنشور ، أود أن أوضح لك كيفية تطوير كومة العادة هذه من خلال التركيز على واحدة فقط.

حياتي تعمل على 18 عادات يومية. يمكن إضافة كل مهمة معقدة أكملها إلى تسلسل الطيار الآلي هذا ، الذي يعمل في الخلفية ، مما يضمن أنني أعمل بأفضل ما أستطيع.

إليك القائمة:

1. استيقظ في الساعة 6 صباحًا.
2. شرب كوب من الماء.
3. افتح الستائر والنافذة.
4. اقرأ صفحة في ديلي ستويك.
5. الحصول على ما يصل وتمتد ذراعي.
6. القيام 1-3 مجموعات من 1-3 تمارين وزن الجسم المختلفة.
7. فرشاة أسناني.
8. الاستحمام.
9. لبس ، وجعل الشعر ، واثنين من بقع كولونيا.
10. المشي إلى المترو.
11. شراء وجبة الإفطار في كشك المحطة النهائية.
12. المشي إلى غرفة الدراسة. شغل نفس المقعد كما هو الحال دائمًا.
13. تناول الفطور وقراءة.
14. اكتب
15. محتوى برعاية المتوسطة.
16. التحقق من البريد الإلكتروني وسلاك مرة واحدة في 11:00.
17. الغداء بين الساعة 12:00 مساءً.
18. القهوة الثانية بعد الغداء.

ما تبقى من يومي مرن إلى حد كبير وكيف أقضي وقتي يعتمد بشكل كبير على ما هو موجود على لوحتي. ومع ذلك ، من خلال التشغيل التلقائي للنصف الأول من يومي ، يستمر "البرنامج" في العمل بعد الغداء.

أفعل كل ما علي القيام به. حتى يتم الانتهاء من العمل. إنه رائع. هناك ثلاث فوائد رئيسية لمكدس عادتي اليومي:

  1. النصف الأول من يومي دائمًا ما يكون مثمرًا للغاية.
  2. يزيد احتمال أن يكون النصف الثاني من يومي مثمرًا للغاية.
  3. في الوقت نفسه ، تبقى حياتي بسيطة للغاية.

هذا هو الملعب المكون من ثلاثة أسطر لتطوير مجموعتك اليومية المعتادة. إذا كنت ترغب في إعطائها الفرصة ، فإليك الطريقة.

1. انس المكدس.

أنا جادة. لم أقدم قائمة عندما بدأت. لأنه لن يستمر ليوم واحد. في اللحظة التي تقوم فيها بإنشاء قائمة ، تبدأ في محاولة التحقق من العناصر الموجودة عليها. ستحلم بمجموعة كبيرة من العادات ، حاول تبنيها جميعًا في يوم واحد وتفشل.

بدلاً من ذلك ، انظر هذه الفكرة كعملية تحسين. لا تضغط على نفسك حتى تحصل عليه بشكل صحيح في المرة الأولى. فكر في نفسك على أنك تضع قدمًا أمام الأخرى وتتحسن على طول الطريق.

بهذه الطريقة ، ستركز على التعلم والتحسن ، بدلاً من المقارنة والإحباط.

2. معرفة أقرب عادة في يومك الذي يستحق الاهتمام.

كطالب جامعي ، ليس هناك بداية محددة ليوم. من الناحية النظرية ، يمكن أن أستيقظ في الساعة 1 بعد الظهر. هذا يجعل وقت الاستيقاظ مسألة تستحق معالجتها بالنسبة لي.

لحسن الحظ ، أحب الاستيقاظ مبكرا. أنا شخص الصباح. لقد ذهبت إلى الساعة 5 صباحًا ، والتي وجدت صعوبة في العمل. 6 صباحًا لقد خرجت باستمرار من المدرسة الثانوية ، بحيث أصبحت نقطة دخولي.

أنت فقط تعرف ما هو يومك. ربما بالنسبة لك ، وقت الاستيقاظ ليس مشكلة. ربما تتوقف عن ارتداء ملابسك. أو الإفطار. أو الذهاب إلى العمل.

العادة التي يجب أن تركز عليها مبدئيًا هي العادة الأولى في يومك مع وجود الكثير من الإمكانات للذهاب إلى الجانب. من السهل عادة تحديد ما إذا كنت تفكر في تقدمك المعتاد في الصباح لبضع دقائق. تمثل العادة التي تبحث عنها نقطة تحول في يومك. ما يحدث قبل أن يميل إلى العمل ، وما يحدث بعده في كثير من الأحيان لا يحدث.

سبب اختيارك لهذه العادة ليس هناك حاجة لزيادة تحسين التسلسل السابق للطيار الآلي الذي يعمل بالفعل. ليست هناك أيضًا حاجة لمحاولة تغيير أي شيء آخر أسفل الخط ، حيث قد لا تتمكن من الوصول إليه إذا لم تقم بإصلاح السلسلة حيث من المرجح أن تنكسر.

أحد الأشياء الجديرة بالملاحظة حول حجتي في اختيار وقت استيقاظي هو أنني أحاول جعلها مباراة منزلية. أريد أن ألعب حيث أعرف أنني أستطيع الفوز. إذا كانت هناك زاوية لعادتك الخاطئة ، يمكنك اختيار جعلها أسهل ، بكل الوسائل.

  • ما عادة مسامير حتى الصباح الخاص بك؟
  • يمكنك استبداله؟
  • كيف يمكنك تحسينه؟
  • هل هناك طريقة لتغييره بحيث يلعب في يديك؟
  • ما هي الدروس السابقة حول هذا الموضوع التي يمكنك الاعتماد عليها؟

هذه هي الأسئلة التي يجب عليك طرحها للعثور على نقطة الدخول الخاصة بك.

3. وجه كل طاقتك نحو العادة الأولى.

انتقلت إلى ميونيخ في 29 سبتمبر 2016. في الليالي الثلاث الأولى ، بدت غرفتي كما يلي:

لم يكن لدي سرير مناسب. ولكن تم ضبط المنبه على 6 ص.

عند محاولة تغيير عادة أكبر وأكثر ترسخًا ، يمكن أن يحدث تغيير جذري في البيئة. الفكرة الأساسية هي أنه من السهل على عقلك أن يقترن عادة جديدة بمحيط جديد. بالطبع ليس عليك التحرك. يمكنك النوم في غرفة أخرى أو قلب سريرك.

في الكيمياء ، هناك مفهوم يسمى طاقة التنشيط. بمجرد استخدام ما يكفي من الطاقة على نظام من العناصر ، فإنك تبدأ في رد فعل - وكل ذلك يبحر بسلاسة من هناك.

الانتقال إلى أقصى الحدود ، ولكن الأطوال الملحوظة لربط عادتك المرغوبة ببيئة جديدة يناسب هذا جيدًا. إن وضع سريرك في الطرف المقابل لغرفتك هو دليل مرئي وجسدي على الطاقة التي تمارسها. قد يكون ذلك كافياً لحملك على التوقف عن قيلولة بعد الظهر.

الأسئلة المفيدة لإثارة إبداعك هنا هي:

  • كيف يمكنني أن أجعل هذا مختلفًا دون أن أكون غير مريح؟
  • ما هو أقل تغيير لاحظته يوميًا؟
  • هل هناك طريقة للقيام بذلك مع اتخاذ القرارات الأقل المطلوبة؟

4. لاحظ عادات أخرى على طول الطريق.

في البداية ، كان الفوز كل يوم عندما خرجت من الفراش في تمام الساعة 6 صباحًا. لم أسعى لتغيير أي عادات أخرى ، لكنني لاحظت تلك التي اتبعت الاستيقاظ تلقائيًا في وقت مبكر. قمت بتجميع مكدس بلدي على طول الطريق.

على سبيل المثال ، بمجرد أن تكون لدي فكرة عن مقدار ما كنت أمشي من المدرسة وإليها كل يوم ، بدأت أرى بعد الاستيقاظ من النوم وقتًا مناسبًا لإضافة بعض التدريبات على القوة. بعد تجربة عدة طرق لتناول وجبة الإفطار ، وجدت أن أفضل ما لدي في كشك قريب من المدرسة ، إلخ.

أنت تعمل على العادات على أي حال. مع التركيز على تغيير الأصعب ، انتبه إلى الأشياء الأخرى التي تعمل بالفعل.

انظر إلى السلوكيات الشائعة المتبقية في النصف الأول من يومك.

  • كم يوجد هناك؟
  • أي منها الانتقال تماما؟
  • أين يخلقون الاحتكاك؟
  • هل هناك أي منها غير المخطط لها التي تزحف؟

إذا كان ذلك يساعدك ، فقد حان الوقت الآن لإعداد هذه القائمة. تتبع المكدس الذي تتبعه بشكل طبيعي لمعرفة ما يحتاج إلى تغيير. يتيح لك ذلك العمل بما لديك - وهو كثير جدًا ، كما ستراه - بدلاً من إعادة بناء كل عادة من البداية.

5. تحسين.

لقد ناضلت لفترة من الوقت لإيجاد روتين إفطار جيد. تناول الطعام في المنزل استغرق وقتًا لم أكن أرغب في إنفاقه ، فالمال كان عاملاً وأكل طائشًا أثناء مشاهدة مقاطع الفيديو أيضًا لم يكن خيارًا. في النهاية ، وجدت أنني بخير مع المضغ على المملح أثناء القراءة.

لإنشاء مكدس عادة ناجح ، كن مرنًا أولاً ، صبورًا ثانيًا ، ثم قم بتحسينه ثالثًا. سيكون هناك دائما بعض التقلبات. ما لا يعمل اليوم يمكن أن يعمل دائمًا غدًا. الأمر يتعلق بتعلم أن تكون على ما يرام مع التقلبات في حين تبذل قصارى جهدك للحد منها قليلا كل يوم.

بمجرد حصولك على فهم جيد للسلوكيات الروتينية ، يمكنك البدء في تصنيفها:

  • أي منها مفيدة؟ ما مدى جودة أدائك لها؟
  • أي منها غير مفيد؟ كيف يمكنك إزالتها أو استبدالها؟
  • أي منها ضروري ، ولكن أشعر وكأنه جر؟ كيف يمكنك جعلها أسهل في القيام بها؟
  • أي منها يسهل إصلاحه وأي منها سيتطلب اهتمامك الكامل؟

قم بتعديل العناصر الأسهل أثناء الطيران حتى تعمل ووضع دبوسًا في الأجهزة التي تتطلب جهداً أكثر تضافراً. بالنسبة إلى الأخير ، يمكنك القفز مرة أخرى إلى الخطوة 3 بمجرد أن تقوم بعمل جيد مع عادتك الأولية. بعد ذلك ، كرر العملية بأكملها حتى تكون راضيًا عن النتيجة الإجمالية.

سوف تعمل قائمتي بالكاد لأي شخص إلا أنا. استغرق الأمر مني حوالي شهر للوصول إلى مكان شعرت فيه بالراحة مع مجموعتي وكنت أقوم بتحديثه باستمرار.

العملية التي أعطيتها يجب أن تساعد في العثور على الخاصة بك. استخدمه كمبدأ توجيهي لمعرفة نفسك بمرور الوقت. أتوقع تمامًا أن تضيف بعض العادات ، وتتخلص من الآخرين وتتكرر كثيرًا.

قد لا يكون هذا هو النهج التدريجي اليدوي الذي كنت تأمل فيه ، ولكن الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء. ما يصل إلى نصف أفعالك اليومية معتادة وهي مرتبطة بك وبك فقط. لذلك ، لا أحد غيرك يمكنك معرفة الخطوات الدقيقة التي تتخذها لتغييرها.

الاتجاه الصعودي هو أنك إذا اقتربت من صياغة مجموعة من عاداتك مثل سلسلة من التجارب ، فلا مجال للفشل - فقط مجال للتعلم.

الأنهار تعرف ذلك: لا يوجد عجلة من أمرنا. يجب علينا الوصول الى هناك يوما ما."
- أ. ميل ، ويني ذا بو