ننسى التفكير الإيجابي. هذه هي الطريقة لتغيير الواقع الأفكار السلبية

اجعل عملك يتحدث عنك بنفسك بدلاً من أن يكون ضدك.

الائتمان: المريخ بروس

لا يوجد نقص في معلمي المساعدة الذاتية الذين أقسموا أن تكرار العبارات الإيجابية لنفسك يمكن أن يغير حياتك. يقولون أنه إذا قلت لنفسك ببساطة "أنا قوي وناجح" ، فسوف تختفي مخاوفك.

إذا حاولت استخدام التأكيدات الإيجابية ، فأنت تعلم أنه قد يكون من الصعب الحفاظ عليها. قد تقضي 5 أو 10 أو حتى 20 دقيقة في قراءة تأكيدك ، لكن في آخر 23 ساعة من اليوم؟ الاحتمالات هي أن عقلك ينجرف إلى الأفكار القديمة المتكررة التي أحرقت الأخاديد العميقة في عقلك.

مشكلة التأكيدات الإيجابية هي أنها تعمل على مستوى سطح التفكير الواعي ولا تفعل شيئًا للتغلب على العقل الباطن حيث تعيش المعتقدات الحدية حقًا.

وغني عن القول أنك إذا أمرت نفسك أن تفكر "أنا وفيرة وجذب الثروة" ، إلا أن إيمانك الأساسي الراسخ هو أنك لا تكفي أبدًا أو لا تستحق نجاحك ، فسوف يكون عقلك سريعًا في التحريض على حرب داخلية.

إذا كنت تحاول أن تقول لنفسك "أنا ناجح" ، لكنك تكافح من عدم الأمان فيما يتعلق بمهاراتك وإنجازاتك ، فمن المحتمل أن يذكرك وعيك الباطني بالعديد من المرات التي أحرجت فيها نفسك أمام رئيسك في العمل أو ارتكبت خطأً في العمل (الثقة لي ، لقد كنا جميعا هناك!).

الحقيقة هي أنه من الطبيعي والصحي تجربة مجموعة من المشاعر ، بما في ذلك المشاعر الأقل متعة مثل الإحباط أو الحزن أو الذنب.

على الرغم من أنه لا يوجد شك في أن التشتت في المشاعر السلبية يمكن أن يتحول إلى مادة سامة ، فإن التخلص من عدم الأمان لديك بتفكير إيجابي هو مجرد حل مؤقت.

التفكير المتفائل بشكل غير معقول يمكن أن يؤدي إلى دوامة تهزم نفسها بنفسها ، خاصةً بالنسبة للذين يعانون من القلق والاكتئاب. تظهر الأبحاث أنه على الرغم من تكرار البيانات الإيجابية الإيجابية قد يفيد الأشخاص الذين يتمتعون باحترام كبير للذات ، إلا أنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية لمن يفتقرون إلى الثقة.

إذا كانت التأكيدات الإيجابية غير فعالة - بل ومضرة - كيف يمكننا أن نسيطر ونمكّن أنفسنا من التغيير عقلياً؟

بينما لا نرغب في أن يفكر أنفسنا في عقلية النجاح بالنسبة لمعظم الناس ، فإليك بعض الاستراتيجيات لمحاولة جعل الحديث الذاتي يعمل معك بدلاً من أن يكون ضدك.

احفر نفسك من أفكار "ديبي داونر".

ابدأ بالتعبير عن الأفكار التي تزنك وتعترف بها - والتي لا تخدم أي غرض مفيد يتجاوز إبقائك عالقًا. الإفصاح عن عبارات ، مثل ، "سامح نفسي بسبب المماطلة" أو "لا بأس أن أكون غاضبًا" هو الاختصار الذاتي وتهيئة الموارد العاطفية.

إذا كنت تقضي وقتًا أقل في التغلب على المماطلة ، فيمكنك إعادة توجيه هذه الطاقة إلى تقسيم مشروع إلى مهام قابلة للإدارة ومعالجة قائمة مهامك بدلاً من ذلك.

حاول الاستفهام الذاتي الحديث حاول.

تظهر الأبحاث أن طرح الأسئلة على أنفسنا بدلاً من إصدار الأوامر يعد وسيلة أكثر فاعلية لإنشاء التغيير. الأمر بسيط مثل تغيير طريقة التحدث إلى نفسك. عندما تصطاد ناقدك الداخلي الذي يوجه الاتهامات ، فكّر في: كيف يمكنني تحويل هذا البيان إلى سؤال؟ (ترى ما فعلت هناك؟). طرح الأسئلة يفتح الاستكشاف والاحتمال.

إليك بعض الأمثلة:

هل أنا على استعداد لفعل ما يتطلبه الأمر؟
متى فعلت هذا من قبل؟
ماذا لو حدث [أدخل سيناريو الحالة الأسوأ]؟
كيف يمكنني…؟

يعمل هذا النوع من الاستقصاء الذاتي على تعزيز مناطق حل المشكلات في الدماغ مما يساعدك على الاستفادة من إبداعك الفطري. أنت قادر على استقبال الأفكار السلبية بفضول بدلاً من الخوف.

التركيز على التقدم ، وليس الكمال.

إن استخدام تأكيد إيجابي مثل "أنا رائع وقوي" قد يأتي بنتائج عكسية إذا لم تكن حقًا ، فأعتقد ذلك بعمق على كل من المستوى المعرفي والعاطفي. لإعادة صياغة تفكيرك بفعالية ، ضع في اعتبارك من أنت ، مع التركيز على تقدمك - المسار الحالي أو المسار الحالي الذي تسير فيه.

قد تعيد صياغة حديثك الذاتي لتبدو أكثر مثل "أنا في تقدم ، وهذا جيد". إنه يوجهك في اتجاه النمو الإيجابي وهو أمر واقعي وقابل للتحقيق. مثال آخر: إخبار نفسك "في كل لحظة أبذل فيها جهداً لأكون أكثر وعياً حول كيفية إنفاق أموالي" يعترف بحقيقة أنك تتطور وأن لديك الخيار في خلق مستقبل مالي أفضل لنفسك.

إذا كنت عرضة للتحدث السلبي عن النفس وتعاني من التأكيدات الإيجابية التي لا تعمل ، فجرّب إحدى أساليب إعادة صياغة الإطارات هذه. قد تبدأ في ملاحظة تغييرات كبيرة في تفكيرك وزيادة في إنتاجيتك ونجاحك.