روح المبادرة مرهقة. إليك كيفية التعامل معها.

تصوير آرون بلانكو تيخيدور على أونسبلاش

يميل الناس إلى التفكير في السيارات السريعة والإجازات الفاخرة وملابس المصممين عندما يسمعون كلمة "رجل أعمال" ، لكن بالنسبة للكثيرين ، فإن هذا بعيد عن الواقع. تمتلئ حياة رجل الأعمال بالعمل الجاد ، وساعات طويلة ، والإجهاد - التضحيات التي يقدمونها لتحقيق أهدافهم.

تعتبر إدارة الإجهاد مهارة أساسية لأصحاب المشاريع.

لماذا ا؟

إدارة الأعمال صعبة ، ولا بد أن تواجه بعض المشكلات في رحلتك.

ربما يتم تسليم بعض طلباتك في وقت متأخر وتحتاج إلى التعامل مع العملاء بالضيق. ربما كنت تكافح للعثور على منتجات جديدة لبيعها في متجرك عبر الإنترنت. مهما كانت المشكلات ، من المهم أن تفهم كيفية إدارة الضغوط حتى تتمكن من الاستمرار في المضي قدمًا في عملك.

أنا هنا لمساعدتك على النجاح كرائد أعمال ، لذلك قمت بإنشاء هذه المقالة لتزويدك بنصائح إدارة الإجهاد الشخصية. في نهاية هذه المقالة ، ستكون مسلحًا بالمعلومات التي تحتاجها لتحويل إجهادك إلى طاقة إيجابية.

بادئ ذي بدء ، ما هو التوتر؟

الإجهاد هو استجابة طبيعية من جسمك عندما تصبح الأمور صعبة.

الإجهاد هو الإحباط الذي تشعر به بعد يوم شاق في العمل. إنه القلق الذي تشعر به إذا كنت قلقًا بشأن الأمن الوظيفي الخاص بك. هذا هو الشعور الغارق الذي تشعر به إذا كنت قد بدأت الكثير من العمل.

ولكن ، يمكن أن يكون أيضًا سبب انفجار الطاقة الإضافي الذي تحصل عليه عندما تحتاج فعلاً إلى الأداء.

يمكن أن يأتي الإجهاد في أشكال مختلفة ، ومن الضروري أن تفهم كيف يتفاعل جسمك مع الإجهاد. بمجرد أن تفهم كيف يتعامل جسمك مع الإجهاد ، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة لبناء روتين إدارة الإجهاد الذي يناسبك.

فوائد إدارة الإجهاد الخاص بك

تعد إدارة الإجهاد ضرورية لطول العمر الوظيفي ، بغض النظر عن المجال الذي تشارك فيه. نواجه جميعًا مشكلات وضغوطًا ، ولكن عندما تقوم ببناء مهنة طويلة الأجل لنفسك ، عليك التفكير والتصرف من أجل طويل الأمد أيضًا - ويشمل ذلك الاعتناء بنفسك. سيكون هناك دائمًا عقبات في الطريق ، لكن إدارة الإجهاد الفعالة ستساعدك في التغلب عليها ، والوصول بأقصى سرعة.

كيفية إدارة الإجهاد

تذكر أنه لا يوجد علم دقيق لهذه القائمة - من المهم أن تجد أفضل ما يناسبك ، لأن الجميع مختلفون. جرب أكبر عدد ممكن أو أقل من نصائح إدارة الإجهاد من هذه القائمة وحاول أن تستقر على روتين يناسبك.

حسنًا ، لنبدأ.

1. كسر المشكلة

أولاً ، حاول أولاً حل المشكلة التي تسبب لك التوتر بالفعل.

قد تعرف بالفعل ، ولكن يستغرق بعض الوقت والتفكير في ما الذي يجعلك تشعر بالضيق. احصل على قلم وورقة (أو الكمبيوتر المحمول) وابدأ الكتابة.

ربما يكون هذا هو الموعد النهائي الضيق الذي ستصل إليه ، أو ربما تكافح من أجل بيع أول عملية بيع لشركتك الجديدة. أيا كان ، حاول كسرها. كن حاسمًا مع نفسك.

إذا كنت تواجه مهمة تبدو مستحيلة في البداية ، فأنا أضمن أنها ستصبح أكثر قابلية للإدارة إذا قمت بتقسيمها ، وستواجه المهمة في أجزاء أصغر.

ابدأ بتدوين أول شيء تحتاجه لمعالجة مشكلتك ، وفكر في كيفية تحقيق النجاح. بمجرد الانتهاء من ذلك ، انتقل إلى المهمة التالية التي ستحتاج إلى إكمالها ، وهكذا. قريباً سيكون لديك قائمة بالمهام الصغيرة التي ستحتاج إلى معالجتها ، وقد أدرجت بالفعل طريقًا واضحًا للنجاح.

أضمن أنه سيتم تحفيزك للنجاح عندما تبدو المشكلة أصغر ، وأسهل في إدارتها.

2. اليوغا لإدارة الإجهاد

اليوغا هي واحدة من أقدم تقنيات إدارة الإجهاد في العالم ، ولسبب وجيه أيضًا. يوفر اليوغا العديد من الفوائد الصحية المختلفة لأولئك الذين يضربون بانتظام حصيرة.

إن انخفاض مستويات التوتر وخفض ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب وتقليل القلق ليست سوى عدد قليل من الفوائد التي ستحصل عليها إذا كنت تتبع ممارسة اليوغا بانتظام.

قد تبدو اليوغا شاقة ، خاصة إذا لم تقم بذلك من قبل ، ولكن يمكنك دائمًا الانضمام إلى صف المبتدئين ، أو تجربة برنامج تعليمي على YouTube.

3. خذ استراحة

إذا كنت تبدأ يومك بقائمة ضخمة من المهام التي تحتاج إلى إكمالها ، فقد يكون رد فعلك الطبيعي هو محاولة تنفيذها وإكمالها في أسرع وقت ممكن.

قد ينجح هذا بالنسبة للبعض ، لكن البعض الآخر قد يصبح مرتبكًا ومرهقًا. وإذا كنت تشعر بالإرهاق ، فمن المحتمل أنك لن تؤدي أدائك.

لا تخف من أخذ قسط من الراحة - إنها في الواقع تقنية فعالة لإدارة الإجهاد.

ولا تتعجل في استراحتك أيضًا ، خذ ما تحتاج إليه قبل أن تشعر بالاستعداد لمواصلة معالجة مهامك.

قد يبدو الأمر عكسيًا في البداية - خاصةً إذا كان لديك خطط أخرى في وقت لاحق من اليوم - ولكن قضاء بعض الوقت في استراحة يمكن أن يساعدك فعليًا في تطهير عقلك وإنهاء مهامك بشكل أسرع.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين هو أحد أفضل أساليب إدارة الإجهاد.

لقد سمعت بلا شك مدى أهمية صحتك العامة للتأكد من حصولك على بعض التمارين عدة مرات كل أسبوع ، ويظل هذا الشعور صحيحًا عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر.

إذا كنت تريد استخدام التمرين كوسيلة لإدارة مستويات التوتر لديك ، فتأكد من ثباتك. إذا كنت تضرب الجيم ، فاخذ أمسيات محددة (أو صباحًا) محددة من الأسبوع ستكرسها لممارسة التمارين.

إذا كنت تبحث عن المشاركة في الألعاب الرياضية الجماعية ، فقم بإجراء بعض الأبحاث واستفسر عن الأندية الرياضية المحلية - من المحتمل أن تعقد جلسات تدريب متعددة كل أسبوع يمكنك وضعها في جدولك.

أفضل نصيحتي هي اختيار شيء تحب القيام به - ستجد المزيد من النجاح إذا كنت في تمرين متحمس ، بدلاً من الرهبة.

5. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

للمساعدة في إدارة الإجهاد ، يعتبر نظامك الغذائي دائمًا نقطة انطلاق جيدة.

نظامك الغذائي مهم للغاية لصحتك العامة ، لكنه أحد الأشياء التي يتركها معظمنا عندما نتعرض للتوتر. بعد كل شيء ، هناك الكثير من خيارات الوجبات السريعة والتسليم في الوقت الحاضر والتي تجعل من الوجبات السريعة الخيار الأسهل ، بدلاً من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

لكنك ستحتاج إلى الكثير من الطاقة إذا كنت ترغب في معالجة مهامك اليومية ، وسوف تشعر أنك أكثر نشاطًا بعد تناول طعام صحي.

عامل جسمك كسيارة رياضية - فلن تضع الوقود الرخيص في سيارة فيراري ، فلماذا تضع طعامًا رخيصًا وغير صحي في جسمك؟

6. قضاء الوقت التنشئة الاجتماعية

عندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد ، فإن التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون فعّالاً.

لقد كنا جميعًا هناك: لقد طلب منك صديقك أن تأتي وتناول مشروبًا بعد العمل ، لكنك رفضته لأنك متعب للغاية ، أو تحتاج إلى العمل في عملك بعد العمل.

كل هذه الأعذار صالحة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد ، فإن التنشئة الاجتماعية يمكن أن تستفيد أكثر من ليلة مبكرة.

إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالحيوية بعد التسكع مع بعض الأصدقاء ، فحاول القيام بذلك بشكل متكرر أكثر - فقد يساعدك ذلك على العودة إلى العمل والشعور بالانتعاش.

7. جرب التأمل

لقد جرب العديد من رواد الأعمال بالفعل الفوائد التي يمكن أن يجلبها التأمل لأولئك الذين يبحثون عن تخفيف التوتر. تشير الأبحاث إلى أن التأمل يساعد على خفض مستويات التوتر لديك ، ويساعد على تخفيف القلق والاكتئاب ، ويقلل من ضغط الدم.

التأمل عبارة عن تقنية رائعة لإدارة الإجهاد يمكنك دمجها بسهولة في روتينك اليومي. لا يهم إذا اخترت التأمل في الصباح قبل أن تتناول مهامك اليومية ، أو في المساء بعد يوم شاق.

إذا كنت تريد تجربة التأمل ، أقترح استخدام Headspace. هناك الكثير من الجلسات المصحوبة بمرشدين على التطبيق والتي ستساعدك على اختبار هذه التقنية لإدارة الإجهاد.

8. الحصول على ليلة مبكرة

إذا كنت متوتراً بسبب عبء عملك ، فقد تميل إلى العمل في وقت متأخر من ساعات المساء لإكمال مهامك.

نعم ، هذا يوضح تفانيك في مهنتك ، وربما يساعدك على تحقيق أهدافك قصيرة الأجل ، لكنك تبني على المدى الطويل ، ومن المهم أن تعتني بنفسك.

النوم ضروري للشفاء ، لذا حاول الحصول على ليلة مبكرة معظم أيام الأسبوع. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أن يتم تنشيطك لليوم التالي.

كذلك ، حاول التأكد من أن لديك نومًا عالي الجودة أيضًا - أغلق جميع الأجهزة في غرفة نومك التي تنبعث منها الإضاءة ، وتستيقظ على المنبه الأول. لا غفوة!

9. تعلم أن تقول "لا"

نصيحتي الأخيرة في إدارة الإجهاد بسيطة ، لكنك ستندهش من مدى فاعليتها.

ببساطة ، تعلم أن تقول "لا" في كثير من الأحيان.

إذا كنت من النوع الذي يحب مساعدة الآخرين ، فيمكنك الوقوع في فخ وضع الآخرين أمام نفسك. وهذا لن يساعدك على إدارة مستويات التوتر لديك.

عندما تكون تحت الضغط ، ضع نفسك أولاً. قم بالتراجع بأدب إذا طلب منك أحدهم المساعدة - فهمهم تمامًا ، وستشعر بالارتياح لأنك لم تقم بمزيد من العمل.

بعد ذلك ، ستتمكن من استخدام هذا الوقت الإضافي لإنهاء مهامك في وقت مبكر ، أو الراحة ، أو طهي وجبة لطيفة لك ، أو أي شيء آخر يساعدك على الانتهاء.

وتذكر أن التوتر ليس دائمًا أمرًا سيئًا.

حاول التفكير في الإجهاد كطاقة. إنها طاقة عندما يتم تسخيرها بشكل صحيح ، يمكن استخدامها لدفع أعمالك نحو النجاح.

نُشرت هذه القصة في الأصل على مدونة أوبرلو في 13 أكتوبر 2018.

تم نشر هذه القصة في The First Step ، منشور من قبل Oberlo. مشاركة القصص والمشورة لمساعدتك في اتخاذ الخطوة الأولى نحو ريادة الأعمال.