نهج جديد لتصبح شاكرا بشكل ملحوظ

من خلال ممارسة الامتنان المستند إلى السياق

الصورة الائتمان: siberiantimes.com

ما هو الحل لتحقيق التوازن بين التقدم والتمتع؟ "يجب أن تشعر بالامتنان!" نسمعها طوال الوقت من رجال الأعمال البارزين والمدربين الشخصيين. ولكن كيف يمكن للمرء ممارسة الامتنان بطريقة تجعله آخر؟

مشكلة شائعة للغاية تواجهها أنا والكثيرون الآخرون مع الامتنان هي أن الشعور مؤقت للغاية. يبدو أن الطريقة التي يمارس بها معظمنا الامتنان تؤدي إلى نتائج مخيبة للآمال على المدى الطويل. تذهب معظم ممارسات الامتنان إلى شيء من هذا القبيل:

1. نفكر في الأشياء التي نحن ممتنون لها.

2. في أحسن الأحوال ، نحصل على موجة قصيرة من السعادة ونحن نعول على بركاتنا. في أسوأ الأحوال ، نحن نكافح لنشعر بالامتنان في مثل هذا السياق الغامض والمعزول. من هو الذي يقول ما هو جيد؟

3. نعود إلى العالم الحقيقي حيث نجد أن الشعور بالامتنان لم يدم طويلًا حيث صادفنا مشاكل وصعوبات في حياتنا ونرى أشخاصًا يبدوون أكثر سعادة أو أفضل منا (بفضل وسائل التواصل الاجتماعي).

ماذا يعطي؟ لماذا لا يبدو أننا نستوعب الامتنان بحيث يلتصق ويسمح لنا بالبقاء هادئين وحاضرين ودافعين؟ أعتقد أن المشكلة هي أنه من خلال النظر إلى الأشياء التي نشعر بالامتنان لها في فراغ ، فإننا نخوض معركة خاسرة ضد الطبيعة البشرية. تتطلب مشاعر الامتنان القوية الطويلة الأمد سياقًا أوسع من مجرد التفكير في الأشياء التي نقدرها أو نتمتع بها في حياتنا.

يتطلب امتنان سياق أوسع

إنها طبيعة إنسانية أن نقارن أنفسنا وحياتنا ونقارنها مع حياة الآخرين. توضح التجربة التي تضم اثنين من الرئيسات (الذين يصادف أنهما أقرب أقربائنا) الميل الطبيعي إلى الابتعاد عن الامتنان في مواجهة السياق المحدود.

في التجربة ، يتم تدريب اثنين من قرود الكبوشيون في أقفاص منفصلة ومنفصلة لتسليم الباحث صخرة صغيرة في مقابل خيار أو عنب. في البداية ، يتم إعطاء الخيارين للقردين عندما يوزع الباحث صخرة بنجاح. كلاهما يبدوان راضين تمامًا عن المكافأة ، حيث يبدآن بقوة في القضم.

فجأة ، يبدأ الباحث في مكافأة القرد الثاني بالعنب بدلاً من الخيار. القرد الأول ، الذي لا يزال يتلقى الخيار ، يرى عدم المساواة هذا ويطور توقعات جديدة لنفسه. عندما يسلم الباحث القرد الأول للخيار مرة أخرى ، يصبح القرد غاضبًا ويرمي الخيار مرة أخرى إلى الباحث في حالة من الاشمئزاز!

ما كان مجرد علاج لطيف أصبح فجأة غير مستوفى عند مقارنته بالمكافأة التي تلقاها بال الرئيسيات. بغض النظر عن مدى امتلاك الإنسانية الجيدة لها ، فإننا سنجعل أنفسنا دائمًا بائسة من خلال المقارنات والتفكير النسبي افتراضيًا.

بدلاً من التضييق ومحاولة مشاهدة حياتنا من خلال نافذة صغيرة في البحث عن الامتنان ، أعتقد أنه من المنطقي أن نتوسع ونفحص البشرية جمعاء.

نافذة موجزة في تاريخ حياة الإنسان

للاستفادة بشكل أفضل من الغريزة الطبيعية للمقارنة بين حياتنا ومقارنتها مع الآخرين ، فهي تساعد على دراسة تاريخ حياة الإنسان. بدلاً من إخبار أنفسنا ببساطة عن امتناننا أو مقارنة أنفسنا بالآخرين من وجهة نظرنا على الإطار الزمني العالمي ، يمكننا مقارنة أنفسنا بكل عاقل من البشر الذين عاشوا على الإطلاق.

أفعل ذلك طوال الوقت عندما أشعر بالامتنان أو بالقلق إزاء وضعي الشخصي في الحياة ، وأجد أن الامتنان الذي أشعر به من هذا التمرين أقوى بكثير من أي شيء تمكنت من توليده من قبل. نيتي هنا أن أقدم لك سياقًا قويًا وممارسة مفيدة تتيح لك ممارسة الامتنان بشكل أكثر فعالية. هذا لا يعني أنه يجب عليك خفض معاييرك أو قبول وضعك الحالي كإجراء لا يمكن تغييره ، بل ممارسة التحسن الذاتي من منظور الامتنان بدلاً من الغضب أو الجشع أو الإحباط.

يرجى ملاحظة أنني لست مؤرخًا بأي طريقة كانت ، لذلك قد يكون هناك بعض الأخطاء التاريخية البسيطة. لقد بذلت قصارى جهدي للبحث عن الويب للحصول على معلومات جديرة بالثقة ، ولكن النقطة هنا هي أن أشعر بالامتنان ، لذلك حاول أن تضع جانباً في الوقت الحالي.

العصر الحجري

اتفق الباحثون على نطاق واسع على أنه منذ 200000 إلى 300000 عام ، سار أول البشر المعاصرين (Homo Sapiens) على الأرض. كان الناس في هذا العصر جامعي صياد ، مما يعني أنهم سافروا كثيرًا للبحث عن الطعام والبحث عن الطعام. كما يمكنك أن تتخيل ، كافحت البشرية المبكرة من أجل البقاء. على هذا النحو ، كان كل شيء في الحياة يدور حول البقاء على قيد الحياة والبشر يعيشون في خوف دائم.

حتى الأعمال الفنية الأولى التي ابتكرها الإنسان ، ورسومات الكهوف لحيوانات الصيد والتماثيل الطينية لنساء شهيرات ، كانت مستوحاة من رغباتهم الأكثر بدائية في الطعام والجنس. كان الطعام شحيحًا إلى حد أن بعض المؤرخين يعتقدون أن أكل لحوم البشر من قبائل العدو والأقارب الميتين كان شائعًا في هذا العصر.

اكتشاف العظام القديمة المكسورة بطريقة تنطوي على ذبح باستخدام الأدوات الحجرية بمثابة دليل على هذا الادعاء. لجزء كبير من العصر الحجري ، كان الناس يعيشون في كهوف زورق وأكواخ مؤقتة مصنوعة من القش سوى بقاعدة حجرية. حتى أبسط الأشياء التي نأخذها كأمر مسلم به اليوم لم تكن موجودة لبعض الوقت.

الصورة الائتمان: slideshare.net

لم يتم اختراع الملابس البسيطة إلا بعد 30000 عام من فجر الإنسان العاقل. تم اختراع أفران الفخار والفخار بعد ذلك بـ 146000 إلى 149000 عام. والجدير بالذكر أن اختراع الكتابة وبداية التاريخ المكتوب لم يبدأ إلا بعد مرور أكثر من 195000 عام من الوجود الإنساني الحديث!

كان هذا وقت كان فيه وجود الإنسانية قاتماً ، حيث كان الناس لا يعيشون أفضل بكثير من الحيوانات من حولهم. حقيقة الأمر هي أن هذه الفترة هي الغالبية العظمى من تاريخ البشرية ، ما يقرب من 95 ٪ منه.

من المؤكد أنه يجعلني ممتنًا لأني ولدت في آخر 5٪ من التاريخ عندما بدأت الحضارة تترسخ. أنا بالتأكيد أفضل دفع الفواتير وأعمل من 9 إلى 5 سنوات بدلاً من أن أهرب من حيوان مفترس بري يبحث عن وجبة خفيفة بشريّة!

مصر القديمة (العصور البرونزية / الحديدية)

دعنا نتقدم بسرعة لإقامة مجتمع متحضر وأنظمة طبقية. على وجه الخصوص ، أريد أن أعرف كيف كانت الحياة في مصر القديمة ، وذلك أساسًا لأن هناك الكثير من المعلومات حول هذه الحضارة.

كانت الحياة في مصر القديمة بعيدة عن المتعة بالنسبة لغالبية السكان. كان المجتمع الطبقي للغاية ، مع مساحة ضئيلة للنمو الاجتماعي الاقتصادي أو التحسن. كان الاقتصاد والحكومة مركزيين ، حيث كان الكتبة والنبلاء والمسؤولون الحكوميون يسيطرون على كل شيء من الأسعار إلى العمل القسري للدولة.

معظم الناس كانوا مزارعين تم ربطهم بالأرض التي عملوا عليها. كل المحاصيل الزراعية والأرض نفسها تم المطالبة بها من قبل المعبد أو النبيل الذي امتلك الأرض.

الصورة الائتمان: historicalmysteries.com

كان الشخص العادي يعيش في منزل من الآجر المبني من الطين تم تصميمه لتخفيف بعض من الحرارة البشعة ، على الرغم من أنه بالتأكيد لا يمكن مقارنته بتكييف الهواء الحديث الذي نعتبره جميعًا أمراً مفروغًا منه.

النظام الغذائي الأساسي هو مزيج لطيف من البيرة والخبز المائي مع بعض البصل أو الثوم. كان يتمتع الشخص العادي بالنبيذ واللحوم فقط في مناسبات نادرة للغاية خلال المهرجانات. قارن ذلك بالبلد الصناعي المتوسط ​​اليوم حيث يتمتع أفقر الناس باللحوم والنبيذ "الرخيص" غالبًا (والذي ربما كان أفضل من أفضل أنواع النبيذ القديم) بانتظام!

كانت الموسيقى والرقص والألعاب أنشطة ترفيهية مخصصة فقط لأولئك الذين يمكنهم تحمل تكاليفها. اليوم ، نحن لا نفكر مرتين في الاستماع إلى بعض الموسيقى من خلال سماعات الرأس الخاصة بنا أو اللعب في لعبة كرة قدم مشتركة بين الجداريات يوم الأحد. كل هذا دون ذكر حقيقة أن العبودية كانت قانونية ومألوفة على حد سواء ، وهي حقيقة من الحياة المتحضرة التي عاشت جيدًا خلال آلاف السنين القادمة.

روما القديمة (العصور القديمة الكلاسيكية)

احتلت الإمبراطورية الرومانية مصر في عام 40 قبل الميلاد ، بالقرب من بداية تأسيسها بعد سقوط الجمهورية الرومانية. أحرز الرومان بعض التقدم في الحضارة ، مثل شبكة القنوات المتطورة ، والتي ستستمر في أن تكون منقطعة النظير حتى العصر الحديث.

على الرغم من أن المياه العذبة التي توفرها القنوات ساعدت في الصرف الصحي ، إلا أن المعايير الصحية في روما القديمة كانت مثيرة للاشمئزاز مقارنة بالأزمنة الحديثة. على سبيل المثال ، استخدم الرومان البول المتحلل كغسول للفم ونظافة الملابس بسبب الأمونيا الموجودة فيه.

كما كان للرومان مساحات مشتركة للحمامات الخاصة بهم ، والتي لم يتم تنظيفها بشكل صحيح وفقًا للمعايير الحديثة. كانت هذه المساحات مثيرة للاشمئزاز لدرجة أن الناس أحضروا مشطًا خاصًا تم تصميمه لالتقاط الطفيليات من أجسادهم أثناء قيامهم بأعمالهم. ومما زاد الطين بلة ، تم تجهيز دورات المياه التي يشبه الاسفنج على عصا لمسح بعد التغوط. هل ذكرت أنه يتعين عليك مشاركة هذه الإسفنج على عصا مع كل من استخدم مرحاض العامة؟

الصورة الائتمان: flipboard.com

فكرت أنه لا يمكن أن يزداد سوءا؟ لم تكن الحمامات الرومانية مثيرة للاشمئزاز فحسب ، بل كانت خطيرة أيضًا. المخلوقات التي تعيش في نظام الصرف الصحي ستزحف وتضرب الناس أثناء قيامهم بأعمالهم وتراكم غاز الميثان يعني إمكانية حقيقية لإشعال شعلة أو لهب شمعة في الحمام والتسبب في انفجار.

يبدو أن هذه الأخطار كانت شائعة بما يكفي للرومان لرسم نوبات سحرية على جدران الحمام التي كانت تهدف إلى التخلص من الشياطين الذين تسببوا في الانفجارات. نعم، أنت تقرأ بشكل صحيح. اعتقد الرومان أن الشياطين الخفية تسببت في انفجارات غاز الميثان.

تشمل الممارسات الأخرى الغريبة والمثيرة للاشمئزاز التي يقوم بها الرومان الأشخاص الذين يستهلكون دماء المصارع الخام والكبد لعلاج الصرع ، والنساء اللاتي يفركن خلايا الجلد المصابة في المصارع المختلط بالزيت ككريم للوجه ، والأشخاص الذين يستخدمون براز الماعز كعلاج للجروح المفتوحة.

قبل نهاية الجمهورية الرومانية ، كان لأكبر ذكر في كل أسرة سلطة مطلقة على كل فرد في عائلته. كان يُنظر إلى النساء والأطفال كأشياء ويمكن بيعهم كرق ، ويعاقبون بعنف ، وأمروا بطاعة جميع أوامر بطريرك الأسرة.

تحسنت حقوق المرأة خلال العصر الإمبراطوري حيث اكتسبت القدرة على امتلاك الممتلكات والسيادة الأساسية على حياتهن اليومية. ومع ذلك ، ما زالت النساء لا ينظر إليهن على قدم المساواة لأنهن لم يستطعن ​​التصويت ولا شغل مناصب عامة.

كان المجتمع لا يزال الطبقي للغاية خلال العصور القديمة الكلاسيكية ، مع أنماط الحياة التي تحددها الطبقة هي القاعدة وتقريبا لا الحراك الاجتماعي والاقتصادي ممكن. لقد تم عمل العبيد لأداء المهام المريعة بشكل رهيب ، وكان معظم السكان من المزارعين الفقراء.

العصور الوسطى

إذا كنت تعتقد أن الأوقات ستتحسن بعد عدة مئات من السنين بعد 400 ميلادي ، مما يشير إلى سقوط الإمبراطورية الرومانية ، فسوف تكون مخطئًا تمامًا. صعود الإقطاعية يعني أن الشخص العادي عاش حياة بائسة مليئة بالأعمال الشاقة وليس هناك مجال للنمو الاجتماعي والاقتصادي.

إن العيش كقنان يعني حرث الحقول في الخريف ، وزرع البذور في الربيع ، والحصاد خلال فصل الصيف. إن الحصاد الضعيف يعني حتما أن بعض الفلاحين سوف يتضورون جوعا حتى الموت حيث بدأت إمدادات الغذاء تنفد في أواخر الربيع.

كان الناس يعملون من الفجر حتى الغسق ، كل يوم. في نهاية أيامهم ، كان الفلاحون سيعودون إلى أكواخهم المصنوعة من القش والتي لا تحتوي على نوافذ. اشتعلت النيران في وسط الكوخ بحثًا عن الدفء ، لكن نظرًا لعدم وجود تهوية ، استنشق الأقنان باستمرار الدخان الذي أحرق رئتيهم وسقي عيونهم.

الشخص العادي في العصور الوسطى أكل الخضروات النشوية والمكسرات والتوت. غالبًا ما كان الناس يشربون الخمر والنبيذ محليًا ضعيفًا بدلاً من الماء لأنهم يعتقدون أن المشروبات الكحولية تعزز صحة جيدة.

الصورة الائتمان: coming.nl

على الرغم من أن المجتمع كان "مزدهرًا" إلى حد ما وفقًا لمعايير العصر من القرنين الحادي عشر والثالث عشر ، فقد تراجعت كل هذه التغيرات مع تغير أنماط الطقس في ربيع عام 1315. وأدى فشل المحاصيل إلى ما يعرف باسم المجاعة الكبرى في الفترة ما بين 1315-1717 ، فترة تتميز بمستويات عالية من الجريمة والمرض والوفاة الجماعية ، وحتى أكل لحوم البشر.

وبدا أن المجاعة تثير متانة ثقافية ، تؤدي إلى حروب وحشية وعنف ، وإلى نهاية الفروسية. إذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية للعيش بين عامي 1346 و 1353 ، فقد شاهدت الموت الأسود ، وهو طاعون ضخم تسببت فيه بكتيريا يرسينيا بيستيس ، التي تجتاح أوروبا بأسرها ، ويقدر عدد الوفيات فيها بحوالي 75 إلى 200 مليون شخص.

الصورة الائتمان: sohu.com

هذا يعني أنه إذا كنت تعيش في أوروبا في ذلك الوقت ، فلديك فرصة بنسبة 50/50 في أن تموت موتًا مؤلمًا مؤلمًا بدون أي تفسير وبالتأكيد لا علاج له. كانت الرعاية الطبية غير متطورة إلى درجة أن أفضل السلطات في ذلك الوقت اعتقدت أن الموت الأسود كان عقابًا من الله أو أنه كان بسبب الهواء السيئ الناتج عن محاذاة 3 كواكب في سماء الليل.

في الواقع ، كان سبب الطاعون بكتيريا تنتشر بسهولة في المقام الأول بسبب سوء النظافة ومكافحة الآفات في ذلك الوقت. لم يستحم الناس بانتظام ولم يغسلوا أيديهم وكانت الشوارع مليئة بالبراز البشري والحيواني. تناثرت الجرذان التي تحمل أساطيل تحمل المرض في الشوارع ، ولم يشك أحد في أنها سبب الوباء.

بشكل عام ، في حين أن العصور الوسطى أنتجت بعض التقدم التكنولوجي ، إلا أنها كانت في الغالب مليئة بالحروب على العقيدة الدينية والمرض والمجاعة وظروف العمل والمعيشة القاسية عمومًا. أنا متأكد من أنني أشعر بالامتنان لأن الفرص ضئيلة للغاية لأن يقوم شخص ما بقتلي بسبب معتقداتي الدينية ، أو نقصها ، أو أنني سأموت من مرض أو جوع يمكن الوقاية منه بسهولة. اوقات سعيدة!

العصر الصناعي

كانت الثورة الصناعية نقطة تحول رئيسية في التاريخ ، حيث تحولت الحياة اليومية للشخص العادي من المزارع إلى أرضيات المصنع. على الرغم من زيادة الأجور بالنسبة للسكان بتناسق غير مسبوق ، يجادل الاقتصاديون بأن مستوى المعيشة لم يتحسن فعليًا حتى أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين.

غالبًا ما كان عمال المصانع يعيشون في أحياء فقيرة مزدحمة كانت تشكل خطورة كبيرة على العيش فيها ، ويرجع ذلك أساسًا إلى عدم وجود أي قوانين بناء لفترة طويلة! في حالة نشوب حريق ، أصبح الناس محاصرين في اللهب والدخان ، وكثيراً ما ماتوا بفرصة ضئيلة للهروب.

كان الصرف الصحي غير موجود ، وغالبا ما مات الناس بسبب أمراض مثل السل. وكثيرا ما كانت المياه ملوثة وتسببت في مرض واسع النطاق. على الرغم من أن الثورة الصناعية ساعدت في خلق طبقة متوسطة متنامية ومزدهرة تعيش في ظروف أفضل ، فإن غالبية السكان عانوا كثيرًا.

كانت ساعات العمل طويلة بشكل لا يصدق ، مع 10 ساعات في أيام دون توقف هي القاعدة للعامل الصناعي (12 ساعة لعمال الصلب). غالبًا ما يصاب عمال مناجم الفحم بسرطان الرئة وتوفوا قبل سن 25 عامًا. كانت عمالة الأطفال متفشية لعدم وجود قوانين عمل ولا نظام تعليمي قسري.

الصورة الائتمان: thinglink.com

غالبًا ما كان الأطفال يعملون بجهد بالغ مثل البالغين وأُجبروا على القيام بمهام خطيرة مقابل 10-20٪ فقط من الأجر الذي يتلقاه الكبار. في أواخر عام 1900 ، لم يكسب الناس ما يكفي من المال لإعالة أنفسهم ، لأن الأجور لم تواكب تكاليف المعيشة.

عندما أقول أن الناس لم يكسبوا ما يكفي للحفاظ على أنفسهم ، أعني ذلك حرفيًا. لا أقصد أنهم لا يستطيعون تحمل تكاليف الإجازات أو التقاعد أو إرسال أطفالهم إلى الكلية (يا الرعب!). أعني أنهم لا يستطيعون في كثير من الأحيان شراء الطعام.

لطالما وجدت أنه أمر غريب عندما أرى أن الناس اليوم يشكون من أجورهم بينما يستخدمون حساباتهم على شبكات التواصل الاجتماعي باستخدام هاتف iPhone بقيمة 800 دولار ، بعد أن أكلوا للتو بيتزا كبيرة. في سياق تاريخ البشرية ، يبدو سخيفا بعض الشيء ، أليس كذلك؟

عصر المعلومات: ماذا حدث لنا؟

بعد أن مرّنا بالألم المتنامي في العصر الصناعي ، ونهاية العبودية الواسعة النطاق ، وحربين عالميتين ، وحركات حقوق المرأة والمدنية الشاقة ، والحرب الباردة التي أوصلتنا إلى حافة الانقراض النووي ، وصلنا أخيرًا إلى عصر المعلومات.

يتمتع الشخص العادي الذي يعيش في دولة صناعية بمساحة آمنة نسبياً للمعيشة مع تكييف الهواء والمياه النظيفة والسباكة الصحية. لدينا فائض من الطعام لدرجة أن الكثير من الناس في أمريكا والدول الأخرى يعانون من زيادة الوزن والسمنة. لدينا معلومات وترفيه وفائدة غير محدودة في راحة أيدينا - فكر في ويكيبيديا أو يوتيوب أو أوبر.

تقريبا لا أحد يستيقظ خوفا من أن يتم تجنيدهم في حرب أو العثور على أن طفلهم مات من مرض يمكن الوقاية منه بسهولة. جميع الرجال والنساء من جميع الأجناس متساوون بموجب القانون (على الأقل على الورق) ، ويعمل معظم الناس من 8 إلى 9 ساعات يوميًا في بيئة نظيفة وآمنة نسبيًا. ومع ذلك ، يهدر الكثير من الناس اليوم وقتهم وطاقتهم وسعادتهم وهم يشكون من حياتهم ويضعفون سياستهم الذهنية ، لماذا؟ الى أي نهاية؟

الصورة الائتمان: psychologytoday.com

خاتمة

انظر ، أنا لا أقول أنه ليس لدينا مشاكل خاصة بنا نتعامل معها اليوم ، ولا أحاول تبرير أي معتقد سياسي أو اجتماعي. كما أنني لا أقول أننا يجب أن نتوقف عن التقدم كمجتمع لمجرد أننا نملك وضعًا أفضل من الأشخاص الذين فعلوا مئات أو حتى آلاف السنين. من تعرف؟ ربما في 2000 عام ، قد ينظر الناس إلى مجتمعنا برهبة ممتنة ، بنفس الطريقة التي أعود بها إلى مجتمعات القرون الوسطى والعصور القديمة الكلاسيكية.

في نهاية المطاف ، فإن التمتع بحياة جيدة يعود إلى الطريقة التي تتصور بها الأشياء. كانت نيتي هي توسيع وجهة نظرك بحيث يمكنك إدراك الأشياء بشكل مختلف عن الشخص العادي اليوم. إذا كنت ترى أن مستوى معيشتك هو الأسوأ الذي يمكن أن تحصل عليه ، فمن المحتمل أنك ستعيش بائسة إلى حد كبير ، وتعتمد إلى الأبد على أشياء خارج نفسك لهدوء عقلك. على العكس من ذلك ، إذا كان لديك امتنان قوي للأشياء التي لديك ، فمن المحتمل أن يكون لديك القناعة والطاقة اللازمة للعيش حياة سعيدة.

تذكر أنه في الوقت المناسب ، سوف يصبح كل الغبار. على الرغم من أنه يمكن اعتبار أن من الأفضل تفضيل أسلوب حياة أكبر كمكافأة على عملك الشاق ، إلا أنه لا يفيدك الشعور بالرضا بعد هذه الحياة. لذلك ، أنا أحثكم على التفكير في إرثك كإنسان والتفكير في كيفية وجودك قبل أن تعيش ، وكم هو عظيم لديك نتيجة لتقدم وتضحية بشرية تزيد عن 200000 عام.

عد إلى هذا الدليل حسب الحاجة ، أو قم بإجراء البحوث الخاصة بك. يجب أن تكون نيتك هي توسيع سياق نمط حياتك كوسيلة للحفاظ على مستويات الامتنان لديك وتوسيع نطاقها.