كنت أعلم أن الأمور كانت تخرج عن نطاق السيطرة عندما اضطررت إلى إنشاء جدول بيانات لتتبع كل الحزم التي تصل إلى عتبة داري.

لقد وقعت فريسة لبعض المبيعات عبر الإنترنت خلال العطلات. لقد كنت عادةً قادراً على مراقبة استهلاكي الذي لا يهتم ، لذا لم أكن قلقًا من كل رغبة جديدة في "الشراء" - لقد فعلت ذلك. وبعد ذلك ببضعة أسابيع ، وجدت نفسي أجمع مئات الدولارات في عمليات الشراء وأقاتل شعورًا متزايدًا بالعار. كيكر؟ معظم هذه المشتريات لا تزال غير مستخدمة في خزانة ملابسي.

في أقصى حالاتها ، يمكن أن تتخذ عادة التسوق عبر الإنترنت شكل اضطراب الشراء القهري ، أو CBD - إدمان سلوكي ، مثل المقامرة أو الإفراط في تناول الطعام ، الذي يؤثر على ما يقدر بنحو 5.8 بالمائة من الأميركيين ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2007. الأشخاص الذين يعانون من CBD (المعروف أيضًا باسم oniomania ، الرغبة الشديدة أو التي لا يمكن السيطرة عليها لشراء الأشياء) يبلغون عن انشغالهم بالتسوق ، أو التوتر المسبق أو القلق ، والشعور بالراحة بعد الشراء. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يصلوا إلى مستوى علم الأمراض ، قد يكون من الصعب مقاومة إغراء التسوق عبر الإنترنت ، خاصة لأنه سهل للغاية: قم بتعيين معلومات بطاقتك الائتمانية على الملء التلقائي ، وليس عليك حتى الحصول على من الأريكة.

"سيكون هناك دائمًا بيع آخر ومنتج رائع آخر قاب قوسين أو أدنى."

إنها عادة باهظة الثمن ، ولكنها ليست غير قابلة للكسر. أدناه ، يقدم المعالجون الماليون وخبراء المال نصائحهم حول كيفية كبح إنفاقك عبر الإنترنت واستعادة السيطرة على أموالك.

تم تحرير الإجابات من أجل الطول والوضوح.

اطلع على ما لديك بالفعل.

من المحتمل أن يكون لديك خزانة ملابس لا تلبسها بالكاد ، وربما تشبه الكثير من العناصر. خذ الوقت الكافي لتطهير خزانة ملابسك وإلقاء نظرة حول منزلك على العناصر التي لا تحتاج إليها. أيضا ، إرجاع أي شيء لا يزال لديه العلامات.

- أندريا وروش ، كاتبة ومتحدثة في التمويل الشخصي

في مساعي لكي أكون أكثر بساطة ، فقد تبنت قاعدة "واحد في واحد خارج". يساعدك ذلك في أن تصبح أكثر وعياً بما لديك وما تحتاج إليه ، وعندما تتراكم الأشياء فقط. فكر في هذا قبل شراء شيء جديد وكن مستعدًا للتبرع أو الهدايا للعنصر الذي تحل محله.

- Nicolle Osequeda ، أخصائي نفسي مرخص وعضو في جمعية العلاج المالي

قم بإعداد العقبات المادية والظاهرية.

إلغاء جميع اشتراكات البريد الإلكتروني بالتجزئة. تمامًا مثلما لا يكون من المنطقي الذهاب إلى متجر ما إذا كنت تحاول إنفاق أقل ، فمن غير المنطقي إخضاع نفسك لإغراء عروض البريد الإلكتروني.

إذا كنت تستسلم للإغراء وينتهي بك الأمر في أحد مواقع البيع بالتجزئة مع وجود شيء ما في سلة التسوق الخاصة بك ، فأرغ نفسك على الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل (يوم أو يومين أفضل) قبل الشراء. من تجربتي ، سوف ينسى المتسوقون في الغالب ما كانوا على وشك الشراء إذا كانوا ينتظرون. يستخدم تجار التجزئة FOMO ، الخوف من الضياع ، للتشجيع على الشراء المتسارع ، عادةً في شكل بيع أو ملاحظة أن العنصر على وشك البيع. لا تقع فريسة لهذه التقنية - سيكون هناك دائمًا عملية بيع أخرى ومنتج رائع آخر قريبًا.

- كيت يارو ، عالم نفس المستهلك ومؤلف كتاب فك تشفير العقل الجديد للمستهلك

احذف جميع تطبيقات التسوق على هاتفك. قم بإزالة كلمات المرور والبطاقات الائتمانية المحفوظة ، لذا يجب عليك بالفعل الحصول على بطاقتك الائتمانية والحصول عليها إذا كنت ترغب في شراء شيء ما. امسح ملفات تعريف الارتباط وذاكرة التخزين المؤقت بانتظام لتجنب إعلانات إعادة التوجيه التي تتبعك في جميع أنحاء الويب ، في محاولة لجعلك تشتري شيئًا نظرت إليه.

يمكنك منع وصول الإنترنت الخاص بك إلى مواقع محددة ، وتأكد أيضًا من حظر الإعلانات في فئة البيع بالتجزئة على وسائل التواصل الاجتماعي. في الواقع ، فإن مواقع التواصل الاجتماعي ، مثل Instagram و Facebook ، موجهة نحو جذب مشتريات FOMO. إذا كان يمكنك تجنب تلك المواقع ، أو تقييد وقتك عليها ، فقم بذلك. على الأقل ، قم بإلغاء متابعة هؤلاء المؤثرين الذين يحاولون حملك على شراء شيء ما (كلهم كثيرًا).

- ميشيل مادوك ، مؤسس موقع صفقات SheFinds.com

تأخير الإشباع.

أحد الأساليب المفضلة لدي هي إستراتيجية انعكاس سلة التسوق لمدة ثلاثة أيام. في كل مرة تضيف عنصرًا إلى سلة التسوق الخاصة بك على الإنترنت ، يجب أن تتركه هناك لمدة ثلاثة أيام قبل الشراء. إذا كنت لا تزال تريد العنصر بالفعل بعد 72 ساعة ، فقم بشرائه - ولكنك ستجد أن استخدام هذه الاستراتيجية سيميز الاحتياجات الحقيقية عن عمليات الشراء الدافعة.

- غرانت ساباتييه ، مؤلف كتاب الحرية المالية ومؤسس مدونة Millennial Money

تعرف على الأنشطة البديلة التي يمكنك المشاركة فيها لمنع نفسك من التسوق. قد يكون من المفيد أيضًا وضع قيود على مقدار الوقت الذي تقضيه عبر الإنترنت - ضبط المؤقت ، وعندما يصدر صوتًا ، ينتهي وقتك. وإنشاء نظام للمكافآت: "إذا لم أتمكن من التسوق بنجاح لمدة 21 يومًا على التوالي ، في اليوم 22 ، يمكنني شراء عنصر معين."

- آن برينان ماليك ، أخصائية نفسية وعضو في جمعية العلاج المالي

إعادة صياغة الشراء.

أحاول أن أفكر في العناصر في وحدات الوقت. إذا كنت على وشك شراء شيء مقابل 20 دولارًا عبر الإنترنت وأربح 20 دولارًا في الساعة بعد الضرائب ، فإن هذا العنصر يستحق حوالي ساعة واحدة من وقتي. يساعدني ذلك في إعادة صياغة عملية الشراء وأسأل نفسي ، "هل هذا حقًا يستحق x ساعات من وقتي؟" إذا كنت متسوقًا إلزاميًا عبر الإنترنت ، فحاول استخدام هذا التكتيك نفسه لتغيير عقلية الشراء لديك.

- جرانت ساباتير

أداء في الاختيار العاطفي.

من المهم تحديد جذر ما الذي يجعلك تتسوق وما يمكن أن تكون مشغلاتك. مجرد محاولة تعديل السلوك دون تحديد سبب عدم وجود تغيير طويل الأجل.

- إيرين لوري ، مؤلف كتاب "بروك ميلينيال" و "بروك ميلينيال" يأخذ الاستثمار

اسأل نفسك وأجب ، من الأفضل كتابةً ، على هذه الأسئلة الستة عندما تفكر في إجراء عملية شراء عبر الإنترنت لديك أي شك حول: لماذا أنا هنا؟ كيف أشعر؟ هل أحتاج هذا؟ ماذا لو انتظرت؟ كيف سأدفع؟ أين سوف أضعها؟ تم تصميم هذا لمساعدة الشخص على اتخاذ هذا التوقف المهم للغاية وعدم جرفه الدافع.

- أبريل لين بينسون ، عالم نفسي ، مؤسس Stopping Overshopping ، مؤلف كتاب "To Buy or Not To Buy: لماذا نحن وراء البحار وكيف نتوقف"

احفر بعمق واختبر متى تحثك الرغبة في التسوق عبر الإنترنت. هذه هي الأوقات التي تحتاج فيها لإيجاد سلوك بديل للتسوق لتهدئة ، الاحتفال ، الحزن ، الشعور بالملل ، وما إلى ذلك. قم بعمل قائمة من مهارات التأقلم أو غيرها من الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تحث تلك الرغبة على الاستعداد لذلك. وكن لطيفًا مع نفسك - إن تغيير السلوك يستغرق وقتًا ، لكن يمكنك الوصول إليه.

- نيكول اوسيدا