5 الحيل حول كيفية العمل على جهاز كمبيوتر مع عدم وجود أذى لعينيك

في هذا المنشور ، سوف أخبرك كيف تخلصت من الصداع ، وجفاف العين ، وإجهاد العين ، والتعب ، وأبطأ من تدهور البصر (أو ، كما آمل ، حتى توقفت) بخمس حيل بسيطة.

لقد سمع الجميع أن أجهزة الكمبيوتر تؤذي أعيننا مرة واحدة على الأقل في حياتهم. إذا تم التعامل معها بلا مبالاة ، فهذا صحيح.

غالبًا ما يؤدي عدم الانتباه إلى المسافة بين العينين والشاشة (إبقائها قريبة جدًا) إلى قصر نظر - هو عندما ترى الأشياء البعيدة غير واضحة. أصبح من الشائع للغاية في الوقت الحاضر. على سبيل المثال ، يؤثر على شخص واحد من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة.

يمكن أن تسهم المواقف المحرجة أيضًا في ألم الرقبة وتوتر العين أيضًا.

لا يعلم الجميع أن هناك مجموعة أخرى من المشكلات التي يمكنك الحصول عليها بسبب النظر دون انقطاع إلى الشاشة. بشكل عام ، يطلق عليه متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS).

عندما تركز عينيك لفترة طويلة (وأراهن أنك تفعل ذلك) ، لا يمكن التعافي من الضغط. نتيجة لذلك ، قد تصاب بصداع ، تعب ، عيون جافة ، عدم وضوح الرؤية ، ألم الرقبة ، صعوبة إعادة التركيز. هل واجهت شيئًا كهذا في نهاية اليوم؟ فعلت. هذا هو بالضبط متلازمة رؤية الكمبيوتر. وفقًا لصحيفة وول ستريت جورنال ، تؤثر CVS على 90٪ من الأشخاص الذين يقضون 3 ساعات في اليوم على الكمبيوتر.

لذلك ، إليك 5 حيل بسيطة حول كيفية التغلب على الأعراض المذكورة أعلاه:

ضبط شاشتك

لتجاوز قصر النظر في قائمتك ، تحتاج إلى إبقاء شاشتك على الأقل ذراع واحدة بعيداً عن عينيك.

يمكن أن تسهم المواقف المحرجة أيضًا في ألم الرقبة وتوتر العين أيضًا. اجعل شاشتك على مستوى عينيك ، بمعنى أنه عليك أن تبقي ظهرك ورأسك مستقيميًا أثناء النظر إلى الشاشة. إذا كنت تقوس رأسك ، فقم بتركيب الشاشة أعلى.

مبادئ توجيهية لمكان العمل المثالي. مصدر الصورة: مختبر بيركلي

خذ فترات راحة منتظمة

هناك قاعدة بسيطة للغاية 20-20-20 لذلك. تقول إنك تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة وإلقاء نظرة على جسم ثابت على بعد 20 قدمًا (6 أمتار) عنك.

20 قدم تعتبر المسافة التي تبذل فيها عيون الشخص العادي جهداً للتركيز ، وبالتالي يرتاح.

مصدر الصورة: juststand.org

أنا أستخدم مؤقتًا على جهاز iPhone الذي تم إعداده لمدة 20 دقيقة. إذا كنت معتادًا على الأسطورة التي تستغرق عادة 21 يومًا لتكوين عادة ، فربما لا يكون هذا هو الحال. استغرق الأمر نصف يوم فقط ، أي حوالي 12 فترة راحة. كان ذلك عندما أجبرت نفسي حرفيًا على عدم تخطي فترة راحة. ثم ذهبت أكثر سلاسة.

هناك أيضًا تطبيقات تساعدك على أخذ فترات راحة منتظمة. لقد راجعت ثلاثة أفضل منهم لنظام التشغيل Mac مؤخرًا.

الآن ، عندما ينفد الموقت ، أشعر بالراحة حيال ذلك. أنا أقترب منه كفرشاة الأسنان. مجرد روتين آخر أحتاج لصحتي.

قبل أخذ فترات راحة منتظمة ، كنت دائمًا مضغوطًا في نهاية اليوم. لم أكن أريد أي شيء إلى جانب بعض النوم. مع فترات الراحة ، أشعر بأني أعذب ولا أشعر بالإرهاق على الإطلاق ، حتى بعد 8 ساعات على الكمبيوتر.

تبقي عينيك مشحم

حتى لو لم تساعد الاستراحات المنتظمة في القضاء على العيون الجافة ، يمكنك الحصول على قطرات تشحيم للعين. إنها رخيصة الثمن ، ومتاحة في كل متجر للأدوية وترطيب العينين جيدًا - حتى لو لم تكن يومض بما يكفي.

الضوء الأزرق هو عدوك

إذا تحدثنا عن إجهاد العين ، فهناك عامل آخر يساهم في ذلك. لذلك إذا كنت تريد مهاجمته بقوة مضاعفة ، فيجب عليك التخلص من الضوء الأزرق. شاشات الكمبيوتر تنتج الكثير من الضوء الأزرق.

مصدر الصورة: GarmaOnHealth.com

يمكنك استخدام تطبيقات - مثل f.lux (متوفرة لنظام التشغيل Mac أو Windows أو Linux) - أو نظارات خاصة للقيام بذلك. توجد نظارات Gunnar شائعة ترشح الضوء الأزرق ، ولكن أخصائي النظارات وضع طبقة إضافية على نظارة Ray-Ban الكبيرة في السوق ، لذا لم يكن لدي لشراء زوج إضافي.

وكفائدة ، يبدو العالم أكثر دفئًا وودودًا مع تصفية الضوء الأزرق!

تقليل الوهج

رفض سطوع الشاشة. امسح الشاشة - الغبار وبصمات الأصابع يزيدان من عمل مقلة العين. تأكد من أن الأضواء خلف ظهرك لا تنعكس على الشاشة. أنه يؤثر على جميع أصحاب الشاشة لامعة.

أنا لا أجلس مع نافذة أو مصباح خلفي ، على سبيل المثال.

الحد الأدنى

لقد أوجزت 5 أشياء أتابعها الآن بعد اختبار الرؤية الذي أجريته مؤخراً والذي أظهر انخفاضًا بنسبة 15٪ خلال عام.

جميعها مجانية أو متاحة بتكلفة قليلة جدًا (مثل طبقة إضافية لنظاراتك) ، مقارنة بتكلفة إصلاح صحتك.

صدقوني ، من السهل البدء في أخذ فترات راحة أو الحفاظ على استقامة الظهر. سوف تعتاد عليها جميعًا بعد يومين. فقط ضع في اعتبارك دائمًا أنه استثمار طويل الأجل في صحتك ونوعية حياتك.

إذا كان هناك شيء آخر يجعل عينيك متوترة ، فأخبرني بذلك. سوف أدرجه في المقال.