https://pixabay.com/en/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 خطوات لتعلم العادات مثل المتميزين

"الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو نفسك." - مايكل فيلبس

حياتك هي انعكاس للأشياء التي تقوم بها كل يوم.

من العادات التي تزرعها على مر السنين.

لدينا 24 ساعة كل يوم ، فلماذا ينجح بعض الناس والبعض الآخر لا ينجح؟

إنها الإجراءات اليومية التي تحدث الفرق ، فهي تتراكم بمرور الوقت وتخلق نتائج رائعة أو خيبات أمل.

لنفترض أن لدينا مجموعتين من العادات:

كومة A:

تناول البيتزا كل ليلة.
التحقق باستمرار وسائل الاعلام الاجتماعية.
تغضب والإحباط مع حركة المرور اليومية.
إنفاق كل الراتب الشهري على الأشياء غير المجدية.

من ناحية أخرى…

كومة B:

تتبع السعرات الحرارية.
تدريب 5X في الأسبوع.
قراءة 2-4 كتب شهريًا عن الاستثمار ، المبيعات ، الشؤون المالية ، إلخ.
يوميات كل يوم.

الآن ، دعنا نفترض أن هناك توأمان في نفس الموقف تمامًا بكل طريقة يمكنك التفكير بها (العمر ، الشؤون المالية ، الذكاء ، إلخ).

التوأم 1 يتبع المكدس A ، ويتبع التوأم 2 المكدس B.

كيف تعتقد أن أجسادهم سوف تبدو بجانب بعضهم البعض بعد سنة ، سنتين ، 10 سنوات؟
حساباتهم المصرفية؟
حياتهم المهنية؟
مهاراتهم؟

الأشياء التي نقوم بها كل يوم هي التي تحددنا.

"إن أكبر الفرق بين الأشخاص الناجحين وغير الناجحين هو أن الأشخاص الناجحين مستعدون لفعل ما لا يفعله الأشخاص غير الناجحين." - دارين هاردي

كيف نزرع عادات جديدة؟

عندما يرغب الناس في بدء عادة جديدة ، عادة ما ينطلقون من البنادق الساخنة ، ويعطون كل ما لديهم.

يؤدي هذا في معظم الأحيان إلى الفشل والإحباط لأننا نميل إلى البدء في إيقاع لا يمكننا مواكبةه.

لقد قمت بذلك عدة مرات ، وفي كل مرة أحاول فيها بدء عادة جديدة بهذه الطريقة ، يؤدي ذلك إلى الفشل والإحباط.

من الصعب جدًا احتواء إثارة بدء شيء جديد ، لكن من الضروري القيام بذلك.

تخلص من العقلية قصيرة المدى ، وفهم أن الأمور لا تحدث بين عشية وضحاها.

ابدأ عادات جديدة ببطء ، شيئًا فشيئًا ، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا أن الإثارة في البداية ستزول وستحتاج إلى شيء آخر للحفاظ على ذهابك.

كيف تفعل ذلك؟

أنا من كبار المعجبين بكايزن ، وهي فلسفة يابانية تروج للتحسينات الصغيرة المستمرة طوال حياتك.

يسرد روبرت مورير في كتابه "ذا كايزن واي" سلسلة من الخطوات التي يمكنك اتخاذها من أجل خلق عادات جديدة بنجاح:

1. طرح الأسئلة الصغيرة

"من خلال طرح أسئلة صغيرة من نفسك ، وضع أساسك لجلب برنامج شخصي للتغيير" - روبرت مورير

تمتلئ حياتنا بالأسئلة ، كل ثانية تستيقظ فيها على نفسك.

المشكلة في بعض الأحيان هي أن الأسئلة التي نطرحها على أنفسنا كبيرة لدرجة أنها تخلق الخوف والذعر:

كيف يمكنني تحويل بطني إلى حزمة 6؟
كيف يمكنني الثراء؟

تشكل هذه الأسئلة تحديات كبيرة ، والتحديات الكبيرة مخيفة لأن هناك فرصة كبيرة لأن تفشل ، ولا يريد أحد أن يفشل.

لذا بدلاً من طرح هذه الأسئلة الصعبة ، حاول أن تسأل أشياء أسهل عن نفسك:

ما الطعام الذي يمكنني تجنبه اليوم للحصول على يوم صحي؟
كيف أفقد 10 جرامات من وزن الجسم هذا الأسبوع؟
كيف يمكنني الحصول على 10 دولارات إضافية هذا الأسبوع؟

إذا كنت تكافح من أجل التوصل إلى إجابة على السؤال الذي تطرحه على نفسك ، فإن هذا السؤال صعب للغاية.

2. فكر في الأفكار الصغيرة واستخدم التصور

"تعتمد جودة حياتك على جودة أفكارك" - ماركوس أوريليوس

ينادي هذا الجزء من Kaizen باستخدام قوة عقلك لتخيل نفسك تقوم بالنشاط الذي ترغب في القيام به ، أو تحقيق الهدف الذي لديك.

ينص على أن العقل لا يعترف بين التجربة المتخيلة وتجربتها الحقيقية ، لذلك إذا تخيلت أنك تنجز ما تريد ، فستصبح حقيقةً في نهاية المطاف.

ابدأ بتخصيص عدد من الثواني يوميًا ، نعم ، وليس الثواني ، وليس الساعات أو الثواني ، لتصور النشاط أو الذي تريد إنجازه.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ممارسة كل يوم. تخيل نفسك رفع الأثقال صعودا وهبوطا ، واسأل نفسك:

كيف أشعر؟
ماذا رائحة مثل؟
من حولي؟
كيف يشعر جسدي؟

حاول أن تجعل الصورة حية قدر الإمكان.

التصور هو تقنية قوية ، ويمكن استخدامه للتغلب على المخاوف وتحقيق الأهداف.

إذا كنت خائفًا من التحدث أمام الجمهور ، وأهدافك هي أن تكون جيدًا في ذلك. يمكنك أن تبدأ بتصور نفسك على خشبة المسرح في مخاطبة جمهور كبير.

صور نفسك تفعل ذلك بالطريقة التي تريدها للقيام بذلك.

النجاح في ذلك.

استخدم مايكل فيلبس هذه التقنية ، وهو يصور نفسه دائمًا وهو يسبح بالطريقة التي يريدها للسباحة ، ويتنقل في الماء ، ويفوز.

لقد فعل ذلك كل يوم ، وقد تصور ما الذي سيفعله إذا ساءت الأمور.

خلال أحد سباقاته ، بمجرد حمامة في الماء ، بدأت نظاراته تملأ بالماء. كان أعمى.

لا مشكلة ، لقد تصور هذا السيناريو من قبل ، لذلك كان يعرف ما يجب القيام به.

انه ليس فقط فاز في السباق ، لكنه حطم رقما قياسيا.

3. اتخاذ الإجراءات الصغيرة

في النهاية يجب عليك اتخاذ إجراء ، ولن تكون الأسئلة الصغيرة والأفكار الصغيرة كافية لتحقيق أهدافك.

ولكن عليك أن تواصل مع نفس المنهجية. فكر في شيء صغير يمكنك القيام به من أجل اتخاذ خطوة نحو هدفك.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك وتميل إلى مشاهدة الكثير من التلفزيون ، يمكنك أن تقرر القيام بمسيرة ثابتة لمدة 60 ثانية كل ليلة عند مشاهدة التلفزيون.

أصغر ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والوقوف في الخارج وإلقاء نظرة فقط على صالة الألعاب الرياضية.

أصغر العمل ، كان ذلك أفضل.

إذا كنت ترغب في بدء الكتابة ، حدد الهدف لكتابة كلمة واحدة في اليوم.

تحصل على جوهر ...

أعلم أن هذا يبدو سخيفًا ، فربما تفكر "كيف سأفقد وزني من خلال القيام بمسيرة ثابتة لمدة 60 ثانية أو بالتحديق في صالة الألعاب الرياضية؟"

الشيء المهم هو أنه عندما تفعل هذا كل يوم ، ستتحول فجأة 60 ثانية إلى 5 دقائق ، ثم إلى ساعة ، فجأة ستكون داخل صالة الألعاب الرياضية ، ولن تشعر أنك اضطررت إلى جر نفسك إلى النشاط.

سوف تشعر الطبيعية.

ستؤدي هذه الإجراءات الصغيرة إلى إجراءات أكبر وأكبر ، ستتضاعف بمرور الوقت.

وفي النهاية ، ستقوم بالقيام بالنشاط الذي تريد القيام به دون أي جهد.

4. استخدام العظة

في كتابه ، قوة العادة ، تشارلز دوهيج ، يذكر أنه من أجل خلق عادات جديدة ناجحة علينا استخدام العظة.

دعنا نقول أنك تريد أن تتعلم لغة جديدة وأنك ملتزم بالعمل الصغير المتمثل في تعلم كلمة واحدة في اليوم.

الآن تحتاج إلى العثور على وقت في جدولك اليومي لتعلم الكلمة.

أسهل طريقة للقيام بذلك ، هي تقليد عادة لديك بالفعل.

إذا كنت معتادًا على شرب فنجان من القهوة يوميًا بمجرد استيقاظك ، فستكون حادثة الشرب هي قهوتك لتعلم الكلمة الجديدة.

ثم ، في كل مرة تجلس فيها لشرب القهوة ، ستعلم أن الوقت قد حان لتعلم كلمة جديدة

الفكرة هنا هي أنه ليس عليك حتى التفكير في القيام بالنشاط. وسوف التلقائي.

يمكنك التفكير في العظة والإخطارات. ماذا يحدث عندما يهتز هاتفك؟ أنت تعلم أنك تلقيت بريدًا إلكترونيًا جديدًا وأن عليك التحقق من هاتفك.

تعتبر القهوة بمثابة إخطارك لأداء العادة التي تحاول بنائها.

5. امنح نفسك مكافآت صغيرة

"يجب أن يثير الإشعال ، بالإضافة إلى إطلاق الروتين ، شغفًا للمكافأة القادمة." - تشارلز دوهيج

إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في بناء عادات جديدة ، فعليك أن تمنح نفسك مكافآت. تشارلز Duhigg ، يطلق عليه حلقة العادة:

المكافآت سوف تجعلك تعود إلى أداء النشاط المطلوب.

لماذا الناس تجريب؟

البعض يحب الافراج عن الاندورفين بعد جلسة مكثفة.
يحب الآخرون رؤية التغييرات في أجسادهم.

الجميع يستخدم (ويحتاج) مكافآت مختلفة.

لكن الشيء الوحيد الذي بيننا هو أن المكافأة هي ما يجعلنا نعود إلى أداء النشاط.

يجب عليك تحديد المكافأة التي ستمنحها لنفسك لأداء النشاط المطلوب إذا كنت ترغب في الاستمرار في العودة إليه.

استنتاج

الأسئلة الصغيرة ← الأفكار الصغيرة ← الإجراءات الصغيرة ← العظة ← المكافآت ← الروتينات ← العادات

دعوة للعمل

إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تميز نفسك ليوم سعيد ومركّز وناجح ، فاستخدم دليل الأسئلة الصباحية والمسائية.

انقر هنا للحصول على دليل أسئلة الطاقة الآن!