5 أسباب لماذا أنت على الإفراط في تناول الطعام وليس ما تفكر به!

الأكل هو وسيلة طبيعية لتشعر بالسعادة. الإفراط في تناول الطعام ليس كذلك. -ديباك شوبرا

من المحتمل أنك سمعت أنه إذا كنت "تأكل" فقط باعتدال فيمكنك تناول أي شيء!

بالنسبة لشخص لا يأكل عاطفياً أو الشراهة عند تناول الطعام أو الاستمتاع بالطعام ، فإنه من السهل القول. ولكن ، إذا كنت محاصراً في دورة الأكل العاطفي ، أو اتباع نظام غذائي ، أو تناول طعام مزمن ، فقد أصبح كاملًا أو مجرد تناول غير واعي لقصة أخرى.

بالنسبة لنا جميعًا ، تعد علاقاتنا بالطعام فريدة من نوعها مثلنا. بدلاً من التفكير في الطعام باعتباره سعرات حرارية في السعرات الحرارية ، فكر في نوعية العلاقة. عندما تهتم بنفسك بلطف وتحب ، فمن الصعب أن تفعل شيئًا مؤذًا لنفسك.

الأكل باعتدال هو أساس رائع للحصول على مجموعة واسعة من الأطعمة في نظامك الغذائي. إنها أيضًا طريقة رائعة للشعور بالرضا حيال ما تأكله والاستمتاع به.

إن تحويل تركيزك من مجرد النظر إلى المحتوى الغذائي أو قواعد النظام الغذائي إلى العوملة في كيفية الاعتناء بنفسك يساعدك على اتخاذ الخيارات التي تشعر بالرضا عنها.

إليك خمس طرق تتغذى بها على تناول الطعام وكيفية التوقف:

1. ركز كثيرًا على تفاصيل ما تأكله.

عندما تقضي وقتًا في التركيز على تفاصيل قواعد الطعام أو تشريح ما تأكله مثل رياضي أولمبي ، فستغفل عن الصورة الكبيرة. حتى لو كنت شغوفًا بالتمرين ، فإن معظمنا سيحقق نتائج جيدة في التغذية الأساسية العامة.

جزء من المشكلة مع التركيز الزائد على التفاصيل الغذائية أو قواعد الطعام هو أن الأمر يتطلب أهمية أكبر من تجربتك في رعاية نفسك.

التركيز الزائد يسكت قدرتك على الاستماع إلى الملاحظات التي يقدمها لك العقل والجسم حول ما تحتاجه.

الاستماع إلى جسمك هو ما يساعدك على التوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا.

الحل:

ركز على أساسيات التغذية أثناء تخفيف قواعد الطعام. لا تحتاج إلى التخلص من كل شيء مرة واحدة. إن التخلص من ما لا تحتاجه ببطء مع الحفاظ على ما تشعر به جيدًا يكون عادة أكثر استدامة من عملية الإصلاح الكبيرة.

إذا كانت لديك مشكلات صحية تتطلب منك الانتباه إلى تحديد عدد الكربوهيدرات أو الدهون أو الصوديوم في وجبات الطعام الخاصة بك ، فلا يزال عليك الانتباه والعناية بصحتك. حدد مكان / عندما تنتقل من الوعي والعناية الشخصية إلى القلق والهوس.

بدّل عقلك لتتوقف عن التفكير في القواعد باعتبارها مطلقة وأكثر كمبادئ توجيهية لرعاية جسمك أثناء تحولك إلى طريقة التفكير هذه ، سيكون لديك بطبيعة الحال ضغط أقل على الطعام. في البداية ، مثل أي عادة جديدة ، قد تبدو غريبة.

في بعض الأحيان يشعر الناس وكأنهم سيفقدون السيطرة الكاملة ويأكلون عدم معرفة متى يتوقفون. هذا هو السبب في أن بطئك ، خطوة بخطوة ، سوف يساعدك على الانتقال من التفاصيل المقيدة إلى عملية تكون فيها في مقعد السائق.

توجد إرشادات للتغذية الجيدة لدعم عملية صنع القرار من الداخل إلى الخارج. شارك في المعلومات ، فكر ملياً في كيفية تطبيقه على نمط حياتك واحتياجاتك الغذائية ، مع مراعاة أي متطلبات طبية قد تكون لديك.

إذا كنت قادرًا على التخفيف من حدة التوتر حول تفاصيل الطعام أو القواعد ، فسوف تقوم بتفريغ مساحة عقلك ولديك القدرة على تناول الطعام بشكل أكثر اعتدالًا ووعيًا.

2. أنت عالق في عقلية النظام الغذائي.

تتمثل عقلية النظام الغذائي عند اتباع خطة النظام الغذائي التي تعد بحل وزنك أو صورة جسمك أو مشكلات الغذاء بطريقة مميزة وسريعة وغالبًا ما تكون غير مؤلمة ، إذا كنت تتبع فقط مجموعة معينة من قواعد الطعام.

الوعد بـ "فقط افعل هذا ..." وستكون حراً يجذبكم.

هناك أطعمة في قائمة "موافق لتناول الطعام" وغيرها في قائمة "لا تلمس".

تقصر نفسك على عدد معين من السعرات الحرارية في اليوم. كنت تتبع بدقة خطة النظام الغذائي.

تعتبر الوجبات الغذائية شائعة جدًا نظرًا لأنها جذابة للحصول على مجموعة من الاتجاهات التي تخبرك بوضوح بما يجب عليك فعله.

قد يكون اعتقادك أو خوفك هو أن جسمك لن يتعاون معك. لذلك ، تجد نفسك تحاول التلاعب بالطعام بطريقة ما. في معظم الأوقات ، يعتمد هذا النوع من العلاقات على الاعتقاد بأنك لا تستطيع الوثوق بجسمك لتزويدك بمعلومات جيدة حول ما تحتاجه.

الحقيقة هي أنه يمكنك أن تصبح أكثر وعياً وتطور علاقة ثقة مع نفسك. يمكنك اتخاذ قرارات غذائية تلبي احتياجاتك الغذائية وكذلك حاجتك للتمتع والسرور ، بحيث تشعر بالرضا عن الوجبة الغذائية.

الحل:

يستدعي هذا الموقف تحولًا في التفكير عن رؤية جسمك منفصلاً عن نفسك ، كما لو أنه شيء يمكنك تشكيله وتشكيله بسهولة حسب رغبتك.

العقلية التي تخلصك من عقلية النظام الغذائي هي تطوير علاقة مع جسمك حيث تتعامل مع اللطف والرحمة والاحترام.

من الصعب تناول وجبة دسمة عندما تحترم نفسك. كلما تركت عقلية النظام الغذائي وتناولت الطعام بطريقة تحترم الجوع والامتلاء ، يزداد الوعي الذاتي ويتواصل جسمك معك بشكل طبيعي. سوف تسمع الرسالة عندما يقول جسدك إنها كانت كافية. اللطف والاحترام يمنحك القدرة على التوقف عن الأكل بسلام.

3. القيام بأكثر من شيء أثناء تناول الطعام.

في بعض الأحيان سوف نتناول الطعام أثناء تعدد المهام.

سنذهب إلى السينما ونأكل الفشار أو الحلوى.

سيكون لدينا موعد نهائي كبير وسنحتاج إلى تناول وجبات الغداء بسرعة أثناء وجودنا على الكمبيوتر.

من السهل الوصول إلى أسفل الكيس قبل أن تدرك أنك قد أكلت كل الفشار.

عندما تشاهد T.V. أو على الكمبيوتر أو تقرأ كتابًا أو تقود سيارتك ، وما إلى ذلك ، فإن الاهتمام بما تأكله يحتل المرتبة الثانية.

من الصعب معرفة متى كان لديك ما يكفي من الطعام لإشباع جوعك الجسدي والحاجة إلى الرضا ، والشعور بأن الوجبة كاملة وقد كان لديك ما يكفي. التحذير بالإيقاف لا يأتي إلا عندما لا يمكنك تجاهل الامتلاء غير المريح.

الحل:

القيام بشيء واحد في كل مرة يمكن أن يوفر لك الوقت بالفعل.

إذا قمت عادة بتشغيل التلفزيون أو التبديل إلى التطبيق المفضل لديك أو البريد الإلكتروني أثناء تناول الطعام ، فمن السهل أن تنجذب إلى كل ما تشاهده وتفريغ ما تأكله. تمر الدقائق ، أكثر قليلاً وقبل أن تعرف ذلك ، مرت 15 و 30 و 45 و 60 دقيقة إضافية ولم تشعر بأي سعادة أو رضى عن تغذية نفسك.

إن القيام بشيء واحد قد يساعدك أيضًا على تناول الطعام ببطء أكبر ، وتحديد الامتلاء والشبع في وقت أقرب ، لذلك تشعر أنك قد حصلت على ما تحتاجه.

إن القيام بشيء واحد يساعد على منع الأكل إلى أن تصبح محشوًا تمامًا كما لو كنت ممتلئًا. أثناء تباطؤك ، سوف تكون قادرًا على تحديد إشارات الامتلاء الأخرى في وقت أقرب بكثير من المحشوة.

4. عرض ما تأكله كمسألة أخلاقية.

عندما تضع الطعام في فئة الخير مقابل السيئ وتعيين قيمة أخلاقية له ، فسوف تتعثر.

الأطعمة لها قيم غذائية مختلفة بالطبع.

أحب استخدام تشبيه تقديم البروكلي مقابل بار الحلوى. نعم ، إنها مختلفة تمامًا عن المنظور الغذائي ، لكن معنويا؟ أنت لست شخصًا سيئًا إذا أكلت الحلوى ولا أنت شخص جيد إذا أكلت البروكلي.

سيكون لجسمك ردود مختلفة على أي طعام تأكله وقد تشعر بأكل مختلف مقابل الآخر ، لكنك لم تكسب أو تفقد وضعك ، "أنا شخص جيد".

الحل:

فكر في الطعام من هذا المنظور:

· ماذا أريد أن آكل (منظور الذوق)؟

ما نوع التغذية التي أحتاجها في ضوء أنشطتي خلال الساعات الأربع القادمة (منظور الوقود)؟

ما هي الأطعمة التي تلبي حاجتي للشعور بالرضا تجاه ما أكلته (الشبع)؟

عندما تسأل نفسك هذه الأسئلة ، فأنت تساعد جسمك وعقلك وكذلك احترامك لذاتك. يمكنك اتخاذ قرارات بناءً على امتلاء ما هو مهم بالنسبة لك مع الاهتمام بجسمك في كل ما تحتاجه وما ترغب فيه.

5. عدم السماح لنفسك بالسرور من الأطعمة التي تتناولها

الغذاء وقود وهو أيضا أكثر من ذلك أيضا.

الغذاء هو واحد من متع الحياة. عندما تقر بأنه لا بأس في الاستمتاع بالطعام الذي تحرره من الإفراط في تناول الطعام وكل ما يتعلق بعقلية النظام الغذائي هو الشعور بالذنب تجاه تناول ما تحبه.

عندما تكون قادرًا على تلبية حاجتك للوقود والسرور ، فلم تعد تركك ترغب في المزيد والمزيد.

يمكنك أن تأكل ما تحتاج إليه ، وتشعر بالرضا وتناول الطعام باعتدال.

الحل:

الأكل العادي هو أشياء كثيرة.

· تناول الطعام عندما تكون جائعًا.

· تناول ما تحب.

الأكل من أجل الطاقة.

· تناول الطعام عندما تتاح لك الفرصة لأنك تعرف ما ستحضره الساعات القليلة القادمة وتحتاج إلى الاستعداد.

الأكل هو أيضا في بعض الأحيان للمتعة البحتة. طريقة تناول الأطعمة التي تحبها دون الشعور بالذنب والإفراط في تناول الطعام هي جعلها جزءًا من حياتك.

دعونا نواجه الأمر ، وتريد أن تأكلها وسوف تأكل منها.

ماذا سيحدث إذا سمحت لنفسك بتجربة الطعام بسرور

هل تأكل أقل؟

هل تشعر بالذنب أقل؟

هل تلبي التغذية اليومية جميع احتياجاتك؟

خذ بعض الوقت هذا الأسبوع لتتيح لنفسك الفرصة لممارسة الاعتدال باتباع الاقتراحات الخمسة المذكورة أعلاه واسمحوا لي أن أعرف أن الأمر يسير!

الأكل الواعي يمنحك الأدوات التي تحتاجها لتناول الطعام بشكل معتدل ، دون الشعور بالذنب ، وتغذي عقلك والجسم والقلب مع طعام جيد.

هل ترغب في تطبيق خريطة الطريق لهذه الأفكار؟

إذا تحدثت هذه المقالة معك ، فيرجى التوجه إلى مدونتي ، consciousmindbody.com وسأرسل لك خريطة الطريق إلى حرية الأكل العاطفية وتغيير علاقتك بالطعام إلى الأبد!