https://pixabay.com/en/puy-de-dome-auvergne-mountain-2484047/

5 عقليات من شأنها أن تجعلك تعيش حياة خالية من القلق.

"القلق لا يسرق غداً أبداً من حزنه ، إنه ينحسر اليوم فقط من فرحته." - ليو بوسكاليا

في تلك اللحظة ، عندما تشعر بفتحة في معدتك ، عندما تشعر بالفراغ ، تشعر بالضياع في متاهة ، مصابة بالعمى ، لست متأكداً مما يجب عليك فعله بعد ذلك.

أنت مشلول.

هذه هي اللحظة التي يملأ فيها جسمك القلق والقلق.

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، "تعد اضطرابات القلق أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تصيب 20٪ من السكان كل عام."

هذا 40 مليون شخص يعانون من القلق. في الولايات المتحدة وحدها.

لنفترض أن نفس النسبة تنطبق على سكان العالم ، أي 1.5 مليار شخص يعانون من القلق كل عام.

وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، فإن القلق يسبب:

  • مرض القلب.
  • اضطرابات الجهاز التنفسي المزمنة.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي.

يمكنك أن تموت من القلق.

وهل تساءلت يوما ما هو القلق حقا؟ إنه شيء أنت قلق بشأنه لم يحدث حتى الآن.

هل لديك حقا للذهاب من خلال هذا؟

أليس من الممكن أن تعيش حياة خالية من القلق؟

لست متأكدًا مما إذا كان من الممكن أن تكون خالية تمامًا من القلق ، ومع ذلك يمكنك اتباع هذه العقليات الخمسة لبدء القلق والقلق من حياتك:

1. يعيش يوما بعد يوم

"أغلق الماضي - الأموات الميتة. أغلق المستقبل - الغد الذي لم يولد بعد. "- ديل كارنيجي

المستقبل هو الآن.

عندما نكون أطفالًا ، نقول "عندما يكبر".

عندما كبرنا ، نقول "عندما أتزوج".

عندما نكون متزوجين ، نقول "عندما أتقاعد".

تبدو مألوفة؟

غدا غير معروف ، ليس لديك فكرة عما سيحدث. لا أحد يفعل.

لقد تم الأمس ، لا يوجد شيء يمكن القيام به حيال ذلك ، لا يمكن لأحد العودة في الوقت المناسب لإصلاح الأخطاء ، حتى الآن.

الشيء الوحيد الذي تركته هو اليوم ، وأفضل طريقة للاستعداد ليوم غد ، تركيز كل قوتك وذكائك وطاقتك على العمل الذي تقوم به اليوم. هذا هو.

يمكنك التخطيط للمستقبل ، فلن تكون ذكيًا جدًا إذا لم تكن كذلك. لكن الخطة دون قلق. وتأكد من تنفيذها كل يوم.

اسال نفسك:

هل تميل إلى تأجيل العيش في الوقت الحاضر من أجل القلق بشأن المستقبل؟

هل تميل إلى جعل الحاضر تجربة مريرة من خلال التفكير في الأعمال السابقة التي تندم عليها؟

هل يمكن أن يكون لديك حياة أكثر إنتاجية إذا كنت تعيش يومًا بعد يوم؟

متى تستطيع البدء؟

"ركز الآن ، الآن. تقلق لاحقا ، لاحقا. "- سكوت سامبوتشي

2. تقبل ما هو أسوأ

"مواجهة أسوأ السيناريوهات تستنزف الكثير من قوتها المسببة للقلق." - أوليفر بوركمان

في بعض الأحيان ، نشعر بالقلق والقلق دون تحديد السبب.

إذا كنت تعرف سبب ذلك ، فيمكنك البدء في التحسن في ذلك.

في كتابه "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة" ، يوصي ديل كارنيجي بإجراء عملية من خمس خطوات يمكنك اتخاذها للتخلص من كل ما يسبب القلق:

1. اكتب السيناريو الأسوأ.
2. قبولها.
3. اكتب مسارات العمل الممكنة التي يمكنك اتخاذها لتحسينها.
4. تحديد أي واحد سوف تأخذ.
5. تقرر متى تبدأ.
"قبول ما حدث هو الخطوة الأولى للتغلب على عواقب المحنة" - وليام جيمس

عندما تشعر بالقلق من أنك لا تستطيع التفكير ، لذلك عندما تقبل سيناريو الحالة الأسوأ ، لا يوجد شيء آخر يدعو للقلق ، فهذا في واقع الأمر قد حدث بالفعل.

الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو اكتشاف طريقة لتحسينها.

لقد قرأت بضع قصص لأشخاص على وشك الموت. وعندما يخبرهم الطبيب أن أمامهم بضعة أيام للعيش ، يقررون البدء في الاستمتاع بالحياة.

في اللحظة التي يقبل فيها سيناريو الحالة الأسوأ ، الموت ، يبدأون في معرفة طرق العيش. للاستمتاع بالأيام التي غادروها.

ومما يثير الدهشة ، أن بعضهم يتحسن ، ويتعافون ، والشيء الوحيد الذي تغير هو أنهم يتخلصون من القلق والقلق.

لم يهتموا بالموت ، لقد أرادوا فقط الاستمتاع بالأيام الأخيرة التي تركوها على الأرض.

لا تحتاج إلى الانتظار حتى تصل إلى حافة الموت لبدء المعيشة.

ابدأ الآن.

3. Declutter

"مسح الاشياء الخاصة بك. امسح عقلك ".
- اريك ريدل

عقلك ، محيطك ، علاقاتك ، حياتك

هناك الكثير من الحمل الزائد في كل مكان ، التحميل الزائد للأشياء في بيئتنا ، التحميل الزائد للمعلومات ، التحميل الزائد للخيارات.

يتم تحميل هواتفك بالصور والتطبيقات ، كما أن صندوق الوارد الخاص بك مكتظ بالبريد الإلكتروني.

في كل مرة تذهب فيها إلى محلات البقالة ، عليك أن تقرر ما بين 15 علامة تجارية مختلفة من الحليب. وهذا منتج واحد فقط.

يتعين علينا قراءة كل إخطار ، ومشاهدة كل قصة واحدة ينشرها أصدقاؤنا على Instagram و Snapchat ، وعلينا التحقق من آخر التغريدات ، وقراءة الأخبار وقراءة منشور مدونة الصناعة ، وحضور ندوات الويب.

تحصل على وجهة نظري. هناك الكثير جدا.

نحن نتحول إلى أكواب من الماء تفيض.

لهذا السبب من المهم التراجع. حلل ما تحتاجه في حياتك. وهذا ينطبق على عالمك الرقمي وعلى عالمك المادي.

في كتابها ، سحر تغيير الحياة ، تخبرنا ماري كوندو ، "ركز على الأشياء التي تريد الاحتفاظ بها ، وليس على الأشياء التي تريد التخلص منها."

بمجرد أن تعرف ما تريد الاحتفاظ به ، يمكنك البدء في التخلص من الأشياء التي لم تعد تخدم غرضًا في حياتك.

وبمجرد أن تدحرج حياتك ، ستشعر بشعور من الهدوء.

سوف تشعر وكأنك قماش أبيض.

4. قطع والمشي

"في كل نزهة مع الطبيعة ، يستقبل المرء أكثر بكثير مما يبحث" - جون موير.

هناك شيء سحري ومهدئ يحدث عند الانفصال عن الجميع وكل شيء والمشي.

ويفضل في الطبيعة.

في بيئة مريحة وآمنة حيث يمكنك المشي دون انحراف.

"عندما تتجول في الطبيعة ، تحررت من الاضطرار إلى توجيه انتباهك ، حيث توجد بعض التحديات التي يمكنك التنقل فيها (مثل حشود الشوارع المتقاطعة) ، وتجربة ما يكفي من المنبهات المثيرة للاهتمام للحفاظ على عقلك مشغولًا بما فيه الكفاية لتفادي الحاجة إلى القيام بنشاط تهدف انتباهكم. "- كال نيوبورت ، العمل العميق

عندما تمشي في الطبيعة ، يرتاح عقلك.

جرِّب ملاحظة الأشياء الصغيرة ، الطيور التي تطير ، الأوراق تتساقط ، أصوات معينة ، وإذا كنت محظوظًا ، فستحصل على غروب الشمس أو شروقها.

بعد ذلك ، ستلاحظ أن ما يسمى بمشاكلك ليست سيئة كما تعتقد.

وفي بعض الأحيان ، تظهر حلول لمشكلاتك المزعومة في رأسك.

أيضًا ، ضع في اعتبارك دائمًا أن ...

5. يمكن أن يكون دائما أسوأ.

"امتنان يفتح ملء الحياة. وتبين ما لدينا في بما فيه الكفاية، وأكثر من ذلك. يتحول الإنكار إلى قبول ، فوضى في النظام ، والارتباك في الوضوح. يمكن أن يحول الوجبة إلى وليمة ، ومنزل إلى منزل ، وغريب إلى صديق ". - ميلودي بيتي

تذكر ، يمكن أن يكون دائما أسوأ. من الجيد دائمًا النظر إلى مشاكلك من منظور مختلف.

عشت في سان فرانسيسكو لفترة ، وتحدثت إلى العديد من الأشخاص الذين اشتكوا من انعدام الأمن ...

لقد جئت من واحدة من أخطر المدن في العالم ، كاراكاس ، فنزويلا. إنه أمر خطير للغاية ، إذا خرجت بعد الساعة 7 مساءً ، تكون الشوارع فارغة.

الناس يخشون الخروج لأن هناك فرصة كبيرة للاختطاف من قبل الأشرار حقًا ، هؤلاء الذين سيفعلون أشياء سيئة لك إذا لم يحصلوا على فدية.

ويعرف الجميع على الأقل شخصين تم اختطافهما.

لذلك في كل مرة أسمع فيها أشخاص يشكون من انعدام الأمن في سان فرانسيسكو ، فكرت في نفسي ، "هؤلاء الناس ليس لديهم فكرة عن مدى حظهم".

وأنا متأكد من وجود أماكن يكون فيها الوضع أسوأ.

لا يهم مدى سوء اعتقادك أن لديك ، قد يكون أسوأ دائمًا.

إذا كان لديك سقف فوق رأسك ، كن ممتنًا ، فالعديد من الناس لا يفعلون ذلك.

إذا كان لديك أطباق قذرة ، كن ممتنًا ، فالعديد من الأشخاص ليس لديهم أطباق لتناول الطعام منها.

إذا كان لديك ساقان للمشي ، كن ممتنًا ، فلا يمكن للكثير من الناس المشي.

إذا كانت لديك عيون تراه ، وكن ممتنًا ، فالعديد من الناس لا يرون سوى الظلام.

إذا كان لديك ماء ساخن ، كن ممتنًا ، فالكثير من الناس يفعلون أي شيء للاستحمام الساخن.

إذا كان لديك مرتبة لتنام عليها ، كن ممتنًا ، فالعديد من الناس لا يملكون سوى الشارع للنوم.

إذا كان لديك شخص يهتم بك ، فكن ممتنًا ، فالعديد من الأشخاص ليس لديهم أي شخص.

إذا استيقظت اليوم ، كن ممتنًا ، لأن الكثير من الناس لم يفعلوا ذلك.

بدلا من التفكير في مدى سوء حياتك. فكر في كم هو رائع.

أنت محظوظ حقًا لأنك على قيد الحياة.

استنتاج

في حديث TEDx في سان فرانسيسكو ، ذكر ميل روبينز أن احتمال أن تكون مولودًا واحدًا من بين أربعمائة تريليون.

أنت معجزة.

تتصرف مثل ذلك.

دعوة للعمل

إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تميز نفسك ليوم سعيد ومركّز وناجح ، فاستخدم دليل الأسئلة الصباحية والمسائية.

انقر هنا للحصول على دليل أسئلة الطاقة الآن!