4 المخاوف التي تمنعك من تحقيق أفضل حياتك (وكيفية التغلب عليها)

الخوف قوة قوية. يساعدنا على البقاء على قيد الحياة ويمنعنا من القيام بأشياء غبية. ومع ذلك ، فهو أيضًا حصار عقلي محدود للغاية يمكن أن يمنعك من تحقيق الحياة التي تريدها. الخوف لديه القدرة على قتل حرفيا أهدافك وأحلامك. يخلق الخوف أعذارًا تبدو مشروعة بما يكفي لتتوقف عن اتخاذ إجراء وتعود إلى منطقة راحتك.

تكمن المشكلة في أن معظم هذه المخاوف ليست واعية وبالتالي ليس من السهل دائمًا تحديد نوع المخاوف التي تعيقك. دون أن أدرك ذلك بنفسي بوعي ، كان للخوف قبضة قوية على حياتي. كان الخوف هو السبب الرئيسي الذي دفعني إلى التسويف. كان هذا هو السبب الرئيسي الذي جعلني لا أعمل في الأنشطة ذات القيمة العالية التي من شأنها أن تساعدني في تحقيق أهدافي. كان الخوف تخريب نجاحي. لكن لحسن الحظ ، لقد تعلمت استخدام الخوف كبوصلة للعمل - وهذا يساعدني الآن على التنقل فيما يجب أن أقوم به وأين يجب أن أذهب بحياتي وعملي.

أولاً ، سأناقش الأنواع الأربعة من المخاوف بالتفصيل حتى تتمكن من البدء في التفكير في تلك التي تحدك. بعد ذلك ، في نهاية هذا المقال ، سأتحدث عن كيفية التغلب على مخاوفك في 7 خطوات ، حتى تتمكن من البدء في الاستفادة من إمكاناتك الكاملة.

الخوف رقم 1: الخوف من الرفض

الخوف من الرفض هو على الأرجح الخوف الأكبر هناك. حيث تقريبًا كل المخاوف الأخرى التي سنناقشها تؤدي إلى. لقد تم رفضنا جميعًا في حياتنا. سواء كان ذلك رفضًا من جامعة أو مقابلة عمل أو من قبل شخص من الجنس الآخر. والرفض يضر. يجعلنا نشعر بعدم كفاية. أنه يقلل من احترام الذات والثقة لدينا. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون ذلك مؤلمًا لدرجة أن الناس قد ينزلقون إلى الاكتئاب.

كبشر ، نحن مخلوقات اجتماعية حقيقية. حتى أكبر منطو على الكوكب يحتاج إلى أشخاص آخرين من أجل البقاء والازدهار. يعتمد جميعنا تقريبًا على الآخرين في الغذاء والماء والمأوى والعديد من المشاعر الإيجابية مثل الحب والفرح. لذلك ، نحن نفعل أي شيء لقبوله من قبل الآخرين ، وسنتجنب كل شيء يمكن أن يعني الرفض.

فكر في الأمر ، حتى قبل مئات السنين ، رفض الرفض الموت الجسدي. إذا تم رفضك من قبيلتك ، فلن تعيش لفترة طويلة. في الوقت الحاضر ، الرفض يساوي الموت النفسي.

طريقة واحدة لتجنب الناس كل هذا الألم هي عن طريق تجنب أن تبرز. في أستراليا ، يسمون هذا "متلازمة الخشخاش الطويلة". الممثلة الاسترالية الشهيرة مارجوت روبي تشرح هذا المبدأ بشكل جيد بقولها:

"هناك شيء في أستراليا يسمى متلازمة الخشخاش الطويلة. هل سمعت بها؟ إنه شيء شائع إلى حد ما - حتى أنهم يقومون بتدريسه في المدرسة. الخشخاش عبارة عن أزهار طويلة ، لكنها لا تنمو أطول من بقية الأزهار ، لذلك هناك عقلية في أستراليا حيث يسعد الناس حقًا أن تقوموا بعمل جيد ؛ لا يمكنك أن تفعل ما هو أفضل من أي شخص آخر أو أنها ستقلل حجمك ".

تنمو الخشخاش معًا ومن المفترض أن تكون موحدة. إذا كبر المرء بشكل كبير ، فهذا يعني أنه يجب خفضه وتقليص حجمه. بعض الأشخاص لا يعجبهم إذا نجحت كثيرًا. يجعلهم يشعرون بالسوء. لذلك ، سيبدأون في شن هجوم وربما يرفضونك. دعهم. إنه يقول الكثير عن طموحهم وما الذي سوف يحققونه في الحياة (ليس كثيرًا).

لسوء الحظ ، يتسبب الخوف من الرفض في التخلي عن أحلامهم وطموحاتهم. إنهم يتخلون عن تطوير الذات لأن أصدقائهم لا يفعلون ذلك. لن يطوروا مواهبهم لأنهم لا يريدون التميز. إنهم لا ينتهزون كل الفرص التي تصلهم إنهم لا يبدأون مشروعًا تجاريًا لأنهم يخشون ألا يحصلوا على دعم من أصدقائهم وعائلاتهم. إنهم يتبنون نفس العادات السيئة التي يستخدمها أصدقاؤهم حتى لا يتم رفضهم.

وبشكل عام ، فإن الدافع لتجنب ألم الرفض يمكن أن يجعلنا نفعل أشياء لا تتفق مع هدفنا ورسالتنا. ربما كنت تعاني من هذا النوع من الخوف. هذا شيء لا نخجل منه ، إنه طبيعة إنسانية. فقط عندما تحدد وتقبل مخاوفك ، يمكنك البدء في التغلب عليها.

الخوف رقم 2: الخوف من الفشل

الخوف من الفشل هو سبب كبير آخر لعدم تحقيق الكثير من الناس أفضل حياتهم الممكنة. في الواقع ، يمكن أن يكون الخوف من الفشل مشلولًا لدرجة أن الناس يقررون ببساطة المماطلة مرارًا وتكرارًا ، على الرغم من أنهم يواصلون الحديث عن أهدافهم.

إن المردود على المماطلة هو أننا نحمي أنفسنا من الفشل "الحقيقي". لأنك طالما أنك لم تبذل الجهد اللازم للنجاح ، فأنت على الأقل لا تواجه الفشل "الحقيقي". لا يزال بإمكانك الرجوع مرة أخرى إلى العذر الذي لم تعطِه لك كل ما لديك ، وأنه من المحتمل أن تكون أفضل من ذلك بكثير. لكن لا تخطئ. عدم اتخاذ إجراء هو أكبر من الفشل في تحقيق أهدافك.

عندما تفشل حقًا في تحقيق هدفك ، على الرغم من اتخاذ إجراءات ، لا تزال تتعلم دروسًا قيمة وبالتالي تنمو. ولكن إذا كنت مجرد تسويف ، فلن تتعلم. سوف تضيع وقتك فقط. تذكر ، في رحلتك إلى النجاح ، من الضروري أن تفشل وترتكب أخطاء. إنه جزء أساسي من العملية. في تلك اللحظات ، ستتعلم دروسًا قيمة جديدة ستساعدك على الاقتراب من هدفك.

على سبيل المثال ، عندما بدأت عملي الأول ، GetGo Investing (نشاط تعليمي مالي) ، ارتكبت الكثير من الأخطاء. أقضي ساعات طويلة في العمل على محتوى لن يرى ضوء النهار أبدًا. أنا جعلت المنتجات لا أحد يريد حقا. لقد تحولت من استراتيجية إلى استراتيجية ، كل ذلك بدون النتائج التي كنت آملها. لمدة 1.5 عام ، لم أحقق دولارًا واحدًا في الإيرادات ... ونعم ، كان الأمر مؤلمًا ومحرجًا. لكنني تعلمت الكثير من الدروس القيمة التي من شأنها أن تساعدني في النهاية على كسب دخل متفرغ عبر الإنترنت وتنمية أعمالي الأخرى (مختبر الارتفاع والنمو الشخصي) بشكل أسرع وأكثر ربحية من ذي قبل. خلال تلك العملية ، أدركت أن كل فشل جعلني أقرب إلى النجاح وأن كل خطأ يخدم غرضًا - وهو التعلم والنمو.

آخر شيء أود أن أقوله عن الخوف من الفشل هو أنه يجب عليك التخلي عن الكمال. عندما تعتقد أن الأمور يجب أن تتم بشكل مثالي ، فإن النتيجة هي أنه لا يتم تنفيذ أي شيء على الإطلاق. عندما تواجه مهمة ما ، فإنك تشعر بالإحباط والإحباط بسبب المعايير المستحيلة. 80 ٪ جيدة بما فيه الكفاية. عندما تستمر في السعي نحو "الكمال" ، فلن تنجز الكثير - والخوف من الفشل يزحف مرارًا وتكرارًا. عندما يكون الكمال هو المعيار الخاص بك ، أي شيء دون ذلك يعتبر الفشل. لا تنس أن الكمال هو عادة شكل من أشكال عدم الأمان والتسويف الذي نجح في ارتداء سمة شخصية تبدو إيجابية.

الخوف رقم 3: الخوف من النجاح

الخوف من النجاح هو نوع من الخوف لا يتوقع معظم الناس رؤيته في هذه القائمة. ربما ، بصفتك عضوًا في مختبر النمو الشخصي ، فأنت تدور حول إنشاء حياة ناجحة وأنت بالفعل في محاولة لتحقيق ذلك. ومع ذلك ، من دون وعي ، من الممكن أن تخشى النجاح الذي تسعى إليه بالفعل.

لأن النجاح مخيف. تحقيق إمكاناتك الحقيقية أمر مخيف. لماذا ا؟ لأنها أرض غير معروفة. ونحن مصممون عمليا لتصنيف أي شيء غير معروف على أنه مخيف. مثل أولئك الذين يسخرون لأنهم يخشون الفشل ، يمكنك أن تبقي نفسك في مأمن من مواجهة حدودك الحقيقية عن طريق تجنب الفرص وإيقاف الأمور.

ربما كنت خائفًا من النجاح لأنك تخشى أن يرفضك أصدقاؤك أو عائلتك إذا كان لديك نمط حياة مختلف تمامًا عنهم.

ربما تخشى النجاح لأنك تعلم أنه سيتعين عليك التخلي عن بعض السلوكيات والعادات القديمة ، مما قد يؤدي إلى رفض بعض الأشخاص في دائرتك الاجتماعية.

ربما تخشى النجاح لأنك تخشى الحصول على المزيد من المسؤوليات والتوقعات.

ربما تخشى النجاح لأنك لا تشعر حقًا بالقدرة على التعامل أو النجاح.

مرة أخرى ، لن تضطر إلى الشعور بالخجل إذا كان بإمكانك أن تتصل بأي من هذه المخاوف. الشيء المهم هو أن تحددها وتقبلها. لأنه فقط عندها ستتمكن من التغلب عليها.

الخوف رقم 4: الخوف من السخرية

هذا شكل أكثر خوفًا من الخوف من الرفض ، لكنه لا يزال عاملًا ضخمًا يحد من كثيرين في جميع أنحاء العالم.

ربما تريد بدء قناة على YouTube أو تسجيل دورة تدريبية ، لكنك خائف من الطريقة التي ستبدو بها أمام الكاميرا. ربما تريد بدء عمل تجاري لا يفهمه بعض أصدقائك أو عائلتك. أو ربما لديك اهتمامات معينة يسخر منها بعض الأشخاص من حولك. في العديد من الحالات ، نخشى من أن الأشياء التي نقوم بها ، قولها أو ما شابهها ، سيتم الاستهزاء بها وسخرية من الآخرين. سيكون هذا الخوف أكبر إذا كان يتعلق بآراء أصدقائنا وعائلتنا.

كان الخوف من السخرية بالتأكيد خوفًا لا شعوريًا كبيرًا بالنسبة لي. عندما بدأت للتو صنع محتوى حول التطوير الذاتي ، لم يكن لدي الكثير من المتابعين على YouTube أو Instagram. تمت زيارتها لبعض مقاطع الفيديو الخاصة بي فقط 2 مرات .. هذه بعض الأشياء المحرجة. كنت أخشى أن يراها بعض أصدقائي وأفراد أسرتي وأنهم يعتقدون أنني بدت أحمق. عندما يكون لديك قناة على YouTube تضم 37 مشتركًا ومجموعة من مقاطع الفيديو غير جيدة ، فمن الصعب أن تظل متحمسًا ولا تترك الخوف من السخرية. خاصةً عندما لا يمنحك بعض أصدقائك أي تعليقات إيجابية على الاطلاق.

الائتمان: آرون ماكمومي

لكن (كما تعلمت من كتب مثل The 10X Rule و The Subtle Art of Not Getting a F * ck) إذا كنت ترغب في تحقيق أشياء رائعة في الحياة ، يجب أن تكون على استعداد لتبدو غبيًا لفترة من الوقت. عليك أن تتبنى حقيقة أنك لم تصل بعد إلى المستوى الذي تريده. فقط مع هذا القبول ، يمكنك التوصل إلى الاتساق والأصالة للنمو والتحسن حتى لا تبدو غبيا في النهاية.

بدا كل شخص قام بها في الحياة أو العمل وكأنه مغفل في رأي بعض الأشخاص. أولئك الذين يبرزون لأنهم على استعداد لأخذ زمام المبادرة أو تجربة أفكار جديدة أو اتباع مسارات غير مستكشفة أو خلق حياة أفضل لأنفسهم ، سيتم سخرهم دائمًا من قبل البعض. يواجهك طموحك مع افتقارهم إلى الطموح - ومن أجل حماية الأنا الخاصة بهم ، سوف ينتقدون من خلال محاولة السخرية منك. إن إدراك ذلك سيجعل من السهل التغلب على المرض والخوف من الخوف من السخرية.

كيف تتغلب على مخاوفك في 7 خطوات

الخطوة 1: أدرك أن كل شخص لديه مخاوف

إنها الطبيعة البشرية. كثير من الناس يخشون شيئًا ما ، لكنهم ببساطة لا يعرضونه (وبالتالي لا تعرفهم). أدرك أنك لست وحدك.

الخطوة 2: حدد واكتب مخاوفك

اكتب بالضبط كل ما تخاف منه. أن تكون محددة قدر الإمكان. أيضًا ، قم بتسمية أي من الفئات الأربع ينتمي خوفك. في بعض الأحيان ، يمكن أن ينتمي الخوف أيضًا إلى فئات متعددة. فمثلا:

أخشى أن أصدقائي يعتقدون أن قناتي الجديدة على YouTube غبية - الخوف من السخرية

أخشى أن فكرة عملي لن تنجح ويجب أن أعود إلى وظيفتي 5-9 - الخوف من الفشل والخوف من السخرية

أخشى أن أشارك زوجتي في رؤيتي الجديدة حول الروحانية ، لأنني أخشى أنه / هي لن توافق أو تفهم وبالتالي أرفضني (حتى لو كان مجرد رفض ثانوي) - الخوف من الرفض

الخطوة 3: تحديد وتدوين السيناريو الأسوأ (الواقعي)

كلما شعرنا بالخوف ، فإن أذهاننا تبالغ في تقدير السيناريو الأسوأ. لذلك ، نحتاج إلى تحديد سيناريو الحالة الأسوأ الواقعي مسبقًا ، ثم كتابته. بهذه الطريقة ، يمكننا الرجوع إلى العقلانية في لحظات اللاعقلانية. من المحتمل جدًا أن ترى أن السيناريو الأسوأ الواقعي والعقلاني ليس سيئًا كما فعل عقلك في لحظات اللاعقلانية.

الخطوة 4: تحديد مخاوفك في لحظة والتركيز على الامتنان

كلما شعرت بالخوف ، كن مدركًا حقًا لنوع الخوف. حدد ما إذا كان الخوف مألوفًا و ضعه في واحدة من الفئات الأربع التي تحدثنا عنها. هذا الوعي وحده سوف يؤدي إلى نزع سلاح الخوف لدرجة أنه لن يكون له قبضة قوية عليك.

علاوة على ذلك ، حاول استبدال خوفك بالامتنان. هذه خدعة تعلمتها من طوني روبنز ، الذي يقول إن "الخوف يختفي كلما كنت ممتنًا". لا يمكنك أن تشعر بالخوف والامتنان في نفس الوقت. انها دائما واحدة أو أخرى.

لذلك ، دعنا نقول أنك تخشى بدء عمل تجاري جديد. بدلاً من التركيز على الخوف ، ركز على أن تكون ممتنًا لحقيقة أن لديك هذه الفكرة الرائعة في المقام الأول. أو ركز على امتنانك لعقلية تنظيمك. بهذه الطريقة ، سوف تختفي الخوف أسرع بكثير!

الخطوة 5: هل اختبار الكرسي الهزاز

هذه طريقة أخرى تعلمتها من طوني روبنز ، وهي فعالة للغاية من أجل وضع بعض القرارات في منظورها الصحيح. انظر إلى عمر 80 أو 90 عامًا ، وجلس على كرسي هزاز. كيف سيكون شعورك في تلك اللحظة إذا كنت تعلم أنك لم تفعل أشياء معينة تريد القيام بها ، لأنك تركت الخوف يسيطر عليك؟ كيف سيكون شعورك إذا تركت الخوف على المدى القصير يؤدي إلى الأسف على المدى الطويل؟ استخدم هذا الشعور كوقود لاقتحام مخاوفك والقيام بذلك على أي حال.

إن كونك بلا خوف لا يعني الخوف من أي شيء - إنه يتعلق بمعنى الخوف والقيام بذلك على أي حال.

الخطوة السادسة: قم بتأكيد "برغي أنت ، الخوف"

اكتب تأكيدًا لعدد قليل من الجمل التي تجمع بين الخطوات 2 و 3 و 5. اقرأ هذا كلما شعرت بمخاوفك. يمكنك أيضًا قراءة هذا يوميًا كجزء من روتينك الصباحي لبدء يومك بلا خوف (خوفًا أقل).

مثال:

أخشى أن أصدقائي يعتقدون أن قناتي الجديدة على YouTube غبية وأنهم يسخرون مني لذلك. لكنني أعرف أن هذا يقول عنها أكثر مني. أعرف أن قناة YouTube هذه ستكون مهمة لنجاح عملي. مع الاتساق والممارسة الصحيحة ، سأصبح أفضل - مما يؤدي إلى المزيد من المشاهدين والمشتركين.

في أسوأ الحالات ، لن تنطلق قناتي على YouTube. ولكن حتى ذلك الحين كنت قد تعلمت الكثير. كنت أتعلم أن أكون أكثر راحة أمام الكاميرا وأتحدث بشكل أفضل على سبيل المثال.

أيضًا ، أعلم أنني سأندم على ذلك لاحقًا في حياتي إذا لم أحاول (على الأقل 6 أشهر) تنمية قناتي على YouTube. لن أترك هذا الخوف على المدى القصير يؤدي إلى ندم طويل الأجل.

إذا كنت تقرأ نصًا كهذا كل يوم ، فأنا أضمن أنك ستتغلب على مخاوفك بشكل أسرع وأسهل. وتخيل ما هو ممكن عندما تصبح خائفًا أكثر فأكثر. عندما تكون هناك حواجز عقلية ضئيلة أو معدومة على طريق النجاح ..

الخطوة 7: اتخاذ إجراءات ضخمة

العمل يقتل الخوف. التقاعس والتسويف يغذيان الخوف. اتخاذ إجراءات واسعة النطاق وسوف تبدأ الحصار العقلي ليصبح أضعف.

الآن افعلها

في أيامنا هذه أرى الخوف بمثابة بوصلة للعمل. العمل المباشر الضخم. يساعدني هذا على التنقل فيما يجب أن أقوم به بالفعل وأين يجب أن أذهب مع حياتي وأعمالي. إن كل ما أخشاه هو على الأرجح ما يجب أن أفعله.

لذلك ، كنقطة عمل لهذه المقالة ، حدد 1-3 المخاوف التي ترغب في الخروج منها واتباع الخطوات السبع الموضحة أعلاه.

لنموك الشخصي ،

ياري

مؤسس مختبر النمو الشخصي